11 خطوة لتخفيف وزنك
إذا كنتِ ممن يعانون زيادة الوزن والسمنة، فلابد أنك تحلمين بفقدان بضعة كيلو غرامات من وزنك، بيد أن كثيراً من الناس يحملون انطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الحمية الغذائية الصارمة، التي غالباً ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر، لكنها مع مرور الوقت ماتلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى انتكاسة. إن تخفيف الوزن ذلك الخيار غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة مالاتطيق.
فمجرد اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة شيء من الرياضة الخفيفة مثل المشي، إلى جانب امتلاك الإرادة القوية على تغيير بعض السلوكيات والعادات الغذائية الخاطئة، سيحدث فرقاً كبيراً ونقلة هائلة في حياتك ككل. مظهر الجسم سيبدو أكثر تناسقاً، واللياقة البدنية ستتحسن، وسيصبح صعود الدرج أسهل بكثير من ذي قبل، والحركة ستكون أخف وأكثر رشاقة، سيكون بمقدوركِ حتى الانحناء لربط الحذاء بمرونة أكبر. إذاً فليكن شعارنا «وزن أخف.. صحة أكثر.. من أجل حياة أفضل». هذه الأفكار قد تساعدك على ذلك:
1- تناولي ثلاث وجبات رئيسة يومياً تتكون من غذاء صحي متوازن وفي مواعيد ثابتة مع تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
2- تناولي جميع الوجبات الغذائية في مكان مخصص لذلك مع عدم وضع الأطباق الرئيسة على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام بوقت كبير.
3- استخدام أطباق صغيرة للأكل وبعدد محدد قدر الإمكان واتركي مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
4- تناولي وجبة خفيفة أو قليلاً من الفاكهة قبل حضور الولائم حتى لاتضطري إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي غالباً ماتكون سمة موائد الحفلات.
5- احرصي على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن هذا مدعاة للإسراف في الأكل. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسة.
6- امضغي الطعام جيداً وابدئي بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيس لأن ذلك يساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
7- تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعري، ولا تنسي أيضاً التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام.
8- اشغلي نفسك بأداء أي عمل عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد، واعتذري عن الطعام الذي يقدم إليك خارج هذا النظام.
9- لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنعي عنها نهائياً، بل يمكن تناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة.
10- يفضل طهي اللحوم أو شيّها على حامل من السلك للتخلص من الدهون الزائدة. كما يمكن تناول الأطعمة المشوية ولكن بكميات محددة.
11- يمكنك الاستمتاع بالأكل خارج المنزل مع مراعاة السؤال عن طريقة إعداد الطعام إن لم تكن معروفة، وعدم إضافة الصلصات المصاحبة للطعام، بعد نزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم.
اختكم..كفاح..
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة