كتبت بواسطة
اسمى خنفر
كيفكن يا اغلى اخوات بالوجود.......
احم احم...اليوم جايبتلكم برنامج طازه من المدربه الخاصه فيني..
هلا رجعت من عندها...قلت لحالي على طول يا بنت اكتبيلهم البرنامج..لأنهن غاليات على قلبك..
المهم ما بدي اطول عليكم..
البرنامج الغذائي الرهيب::
الفطور
دايما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2
هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:
1 زبده+مربى او حلاوه
2 زبدة الفستق+عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)
حبيباتي انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع
خذي اكتر من خيار..انا مستعده اخذ كل الخيارات بس اسمن..ههههههههههه
الغداء::
1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او معكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5
العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن زبادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه
بين الوجبات::
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5زبيب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل
غالياتي لهون خلص البرنامج..اتمنى انكم تستفيدوا
طبعا لا تنسوا وصفه العدس والحليب للغاليه ام هباش
توكلوا على ربنا...ومن يتوكل على الله فهو حسبه..والنعم بالله
لا تخافي هو 100سؤال ولا 200 لا أكثر:
الروابط المفضلة