كتبت بواسطة sweet 3ahhoda

على فكرة انا جربت طريقة مغتربة بس يومين مو 3 ايام
كنت اكل ف الغدا والعشا والفطور ساندويش جبنة بالخضار وكانت النتيجة مرضية جدا
كنت اشرب كاسة نسكافيه بالحليب ف الفطور

شكرا يا عهوده
اخيرا لقيت وحدة مدحت رجيمي

كتبت بواسطة sweet 3ahhoda

على فكرة انا جربت طريقة مغتربة بس يومين مو 3 ايام
كنت اكل ف الغدا والعشا والفطور ساندويش جبنة بالخضار وكانت النتيجة مرضية جدا
كنت اشرب كاسة نسكافيه بالحليب ف الفطور

كيف يعني مرضيهة في الاكل ولا مرضيه في الوزن

يوميات الجمعه

الفطور
3 ملاعق طعام عدس 1
نصف خبز بر 2
شاي بالحليب 2
م ص زيت زيتون 1

الغدا
نص تورتيلا توستر 5
نص علبة بيبسي 3

سناك
7 تمرات 2 ونص
قهوه
اصبعين شوكلاته بريك 2

العشاء
10 ملاعق رز تقريبا 3 ونص
قليل لحم 3
سلطه

المجموع 25
الرياضه مشي 3 ساعات في المول

توي واصله من مشوار بعيد ومهلوكه تعب بس ماقدر انام حتى اشقر عليكم واحصر نقاط اليوم الله المستعان معزومه عند اخواني والحمد لله جات ع كذا
تصبحوووون ع خيررررررررررر

يومياتي ليوم الجمعة

الفطور:
توست=1
شريحة جبن=1
قهوه بربع الكوب حليب كامل الدسم=1

سناك:
قهوه بربع الكوب حليب كامل الدسم=1
2 حبه شوكولاته=2
3 تمرات=1

الغداء:
5 اجنحة دجاج بالصوص=5
مغرفتين شوربه=1
العشاء:
قبضة كورن فليكس=2
ربع الكوب حليب=1


مجموع النقاط: 16 من 20

مغتربة
يعني ف اول اسبوع كل يوم اعمل ميل مختلف من الخمسة ولا ممكن اكرر نفس التمارين كل يوم
طيب انتي لقيتي نتيجة منها حسيتي بفرق يعني

ايوا عجبتني خطتك بس انه رجيم الثلاث ايام ما اعرف اعمله زي ماهو بالزبط خخخ لازم اضيف لمساتي

والله انا انصحكم تعملوا رجيم مغتربة بس حاولوا تختاروا اكلات فيها عناصر غذائية متنوعة
يعني مثلا لا تختاروا شوكولاته ولا شي زي كدا
اختاروا طبخة تحبوها وفيها مكونات كثير
وهي كلها 3 ايام وراح تغيري يعني باذن الله مافي ضرر منها

فتفت
اقصد نتيجة مرضية ف الوزن
وانا كنت ناوية اكمل 3 ايام بس ماحبيت انه كل يوم ما اتغدى مع زوجي وكمان لاني لو ضغطت على نفسي راح يجي يوم واكل الاخضر واليابس خخخخخصوصا ف الويكند ف قلت يكفي خبز وجبن يومين واستمريت ع ال18 نقطه واليوم افتريت مزبوط وبكرة ان شاء الله راح ارجع ل 18 نقطة وان شاء الله اقدر اوصل ل15 نقطه واجرب طريقة مغتربة التانية
لاني طفشت من وزني ولازم انجز
ادعولي القى وقت للرياضة وما اتكاسل
ويارب كلنا ننحف من غير شر ومايجي العيد الا واحنا رشيقات ومحققين الي نتمناه ونكشخ بكل ثقة

واخيرا خلصت العقوبة 3 ايام
مو حابة اكتب يومياتي لانه كله تخبيصبس كفاية غياب

اولا كنت طالعة مع صديقتي نتسوق واضطريت اكل بره البيت
وكنت مجهزة ورق عنب للعشا ... اكلت واكلت واكلت


اتوكل على الله واكتب عشان اتعلم درس ..

يومياتي الجمعة


فطور

بيضتين مقلي بنص ملعقة زيت=4.5
ربع رغيف=1
ربع افوكادو=1
كوب شاي بدون سكر

غداء
2تورتيلا صغير محشي نص صدر دجاج وجبن=10
5ملاعق رز=2
كرة ايس كريم زبادي=3

عشاء
20 حبه ورق عنب=10
كوب قهوة تركية مع نص ملعقة سكر=نص

المجموع=32

كتبت بواسطة ftft22

يوميات الجمعه
3 ملاعق طعام عدس 1>> كل ملعقتين =1 و كل ملعقة زيادة = نص
10 ملاعق رز تقريبا 3 ونص >> =4
قليل لحم 3 >> كيف حجمها بالنسبة لكف يدك ؟ نص كف اليد = 2ونص

فتفت خليكي دقيقة في يومياتك عشان تنحفي

كتبت بواسطة sweet 3ahhoda

مغتربة
يعني ف اول اسبوع كل يوم اعمل ميل مختلف من الخمسة ولا ممكن اكرر نفس التمارين كل يوم
طيب انتي لقيتي نتيجة منها حسيتي بفرق يعني

ايوا عجبتني خطتك بس انه رجيم الثلاث ايام ما اعرف اعمله زي ماهو بالزبط خخخ لازم اضيف لمساتي

والله انا انصحكم تعملوا رجيم مغتربة بس حاولوا تختاروا اكلات فيها عناصر غذائية متنوعة
يعني مثلا لا تختاروا شوكولاته ولا شي زي كدا
اختاروا طبخة تحبوها وفيها مكونات كثير
وهي كلها 3 ايام وراح تغيري يعني باذن الله مافي ضرر منها

فتفت
اقصد نتيجة مرضية ف الوزن
وانا كنت ناوية اكمل 3 ايام بس ماحبيت انه كل يوم ما اتغدى مع زوجي وكمان لاني لو ضغطت على نفسي راح يجي يوم واكل الاخضر واليابس خخخخخصوصا ف الويكند ف قلت يكفي خبز وجبن يومين واستمريت ع ال18 نقطه واليوم افتريت مزبوط وبكرة ان شاء الله راح ارجع ل 18 نقطة وان شاء الله اقدر اوصل ل15 نقطه واجرب طريقة مغتربة التانية
لاني طفشت من وزني ولازم انجز
ادعولي القى وقت للرياضة وما اتكاسل
ويارب كلنا ننحف من غير شر ومايجي العيد الا واحنا رشيقات ومحققين الي نتمناه ونكشخ بكل ثقة

اول ميل هو الاسهل
ابدأي به اول اسبوع
و ممكن تكرري الميل اللي يعجبك مرتين في اليوم

بالنسبة للنتيجة :
من اول اسبوع رح يتحرك وزنك و ينزل
الاسبوع الرابع حتشوفي قشر البرتقال انشد شوية و جوانب البطن تصغر

رجيم ال3 ايام اي تخبيص فيه يضيع تأثيره
و ازا تبغي تمشي فيه من غير تخبيص سوي زي ما كانت تسوي ( بيلوموني الله يذكرها بالخير ) مالك الا القسم كل يوم بيومه لل3 ايام
و خلي البرتقال صديقك

الرياضة عشان لا تتكاسلي سوي ميل بعد الفطور 12 دقيقة
و ميل قبل النوم 12 دقيقة

الخطة التانية اللي انا قلت عليها ام رجيم 3 ايام لو دمجتي في يومين ال15 نقطة رجيم النوع الواحد >> حتكوني بطلة
ولا تنسي الويكند حتاكلي على راحتك

الرجيم يحتاج شوية قسوة تعويض عن السنين اللي كنا ناكل فيها الاخضر و اليابس
و يحتاج وقت اقل شي 4 شهور مستمرة!
و هادي فرصتنا قبل رمضان والعيد
لانو في رمضان مستحيييييييل نسوي رجيم

تخيلي نفسك في العيد و انتي نازلة 20 كيلو و وصلتي ل 78 كيلو ياسلااااااااام هههههههه

كتبت بواسطة Lovely lolo

واخيرا خلصت العقوبة 3 ايام
مو حابة اكتب يومياتي لانه كله تخبيصبس كفاية غياب

اولا كنت طالعة مع صديقتي نتسوق واضطريت اكل بره البيت
وكنت مجهزة ورق عنب للعشا ... اكلت واكلت واكلت


اتوكل على الله واكتب عشان اتعلم درس ..

ليييييييش يا لولو
اللي فات انتهى!
ابدأي من بكرة
و خططي من اليوم في الليل ايش حتاكلي بكرة و ايش الخطة اللي حتمشي عليها
نبغا ننحف قبل رمضاااااااان