يومياتي ليوم الخميس

الفطور:
توست اسمر=1
حبة كيري=1
كوب قهوه بربع الكوب حليب كامل الدسم=1

سناك:
نص كيس فيشار كبير (قدرته 3 اكواب)=3

الغداء:
تفاحة

العشاء:
اندومي=5
4 ملاعق روبيان=1
5 ملاعق ايدام=2
3 اصابع كيك=3

نصف جريب فروت
شاي اخضر بالقرفة

مجموع النقاط: 17 من 20
الرياضة: 25 دقيقة رياضة متنوعة

يومياتي ليوم الخميس


الفطور

2 توست =2
جبن سلايس لايت = 1



الغذاء
10 م ارز =4
قطعه ايادم لحم بحجم نص كف اليد =2.5
سلطة =0



السناك
تفاحه =0
شيبس 20 غ= 2



العشاء
1 صامولي =4
3 م كبده =1



المجموع = 16.5


الرياضه
مشي 30 دقيقه

يوميات الخميس

ف
ربع خبز 1
م ص نوتيلا 1

غ
5م رز 2
ربع صدر 1

س

1معمول دخن صغير 2
3تمر 1
ربع الكف كيكه 2

ع
2م مكرونه 1
1 دبوس 1
مجموع ...12

يومياتي الخميس

فطور

ربع رغيف=1
ملعقة صغيرةكريم تشيز=1
30غم سلمون مدخن=2
كوب شاي بدون سكر
تفاحة

غداء
50غم دجاج مشوي=2.5
سلطة بالليمون
ربع افوكادو=1

سناك
10غم بسكويت=1
موز=1

عشاء
5ملاعق معكرونة=2
50غم لحم مشوي=2.5
كوب خضار مشوي =١

المجموع= ١٥
توفير=٥

مشي 18د

كتبت بواسطة رانيــــــــــا

بالله عليكم يا بنات تدعو ل والدى بالثبات عند السؤال و بالرحمة ة النغفرة
تةفي مساء الاثنين و ادعولى و امى بالصبر

لا حول ولا قوة الا بالله الله يصبركم يا غالية
عظم الله اجركم

يومياتي ليوم الجمعة

الفطور:
رغيف اسمر=4
شريحة مارتديلا=1
طماطم
كوب قهوه بربع الكوب حليب كامل الدسم=1
ملعقة زبده=2
ملعقة صغيره مربى=1

سناك:
فواكه

الغداء:
قبضة كورن فليكس=1
ربع كوب حليب=1

العشاء:
2 محشي ورق عنب=1
رغيف=4
برغر مشوي=3
2 بتفور=2

نصف جريب فروت
شاي اخضر بالقرفة

مجموع النقاط: 21 من 20
الرياضة: 25 دقيقة رياضة متنوعة

رانيا
عظم الله اجركم واحسن عزائكم وغفر لميتكم
الله يصبركم وويجعل مثواه الجنه

يومياتي ليوم الجمعه

الفطور

1 صامولي =4
م جبن بيضاء =2
بيضه مسلوقه =2



الغذاء
سمك مقلي نص كف = 2.5
10 م ارز =4

السناك
10 غ شيبس = 1
10 لوز =2

العشاء
تفاحه =0


المجموع = 17.5


الرياضه ( 30 دقيقه تمارين 5 ميل )

احس الكل مختفين ، ليش؟؟
غرووبة وينك ، ماتشاركينا يومياتك؟؟

يومياتي الجمعة



فطور
قبضة يد كورن فليكس=2
1زبادي0٪دسم =1.5
برتقالة

سناك
3كاجو=1
5لوز=1
نص موز=نص


غداء

50غم دجاج مسلوق=2.5
سلطة بالليمون


عشاء
ملعقة بطاطة حلوة مهروسة=نص
ربع خبز=1
50غم ستيك=2.5
50غم دجاج مشوي=2.5
سلطة بالليمون
5زيتون صغير=نص


سناك
كوب شاي اخضر
اصبع حلو=1

تفاحة
نص ملعقة زبدة اللوز=نص

المجموع= ١٧

مشي على السير32د
40مرة سكوات