خربتها على العشا.. كما هو واضح..
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
خربتها على العشا.. كما هو واضح..
السلام عليكم في مجال أكون معاكم بعد إذنكم
يوميات الخميس
ف
1ونص شابوره=1.5
نص ك حليب قليل الدسم=نص
غ
2بيض=4
نص خبز=2
س
3بقلاوه=3
نص كف كيكه=3
ع
7م رز=3
ربع صدر=1
نص موز=1
مجموع=19
رياضه= نص ساعه رقص
اليوم ذكرى ميلاد بنت اخويه وخربت كل شيء
لكن ان شاء الله ما يخرب
يومياتي الخميس
فطور
بيضتين مقلي بملعقة زيت=5
ربع رغيف=1
بطيخ
كوب شاي بدون سكر
سناك
جزر
طماطم
ملعقتين طحينية=2
غداء
مغرفتين شوربة فطر=1
علبة صغيرة تونة=2
اصبع حلو=1
عشاء
5ملاعق رز اسمر=2
50غم لحم مشوي=2.5
كوب خضار مشوي=1
10زيتون صغير=1
ملعقتين مهلبية=1
المجموع= ١٨.٥
توفير=١.٥
تمارين بالاثقال 30د
سكوات 15 مرة
يومياتي ليوم الخميس
الفطور
3توست… 3
كوب عصير 100ملل… 1
2جبنه مثلثات… 1
الغداء
12ملاعق ايدام بطاط… 5
2توست… 2
كوب عصير توت بسكر… 1
حبه جبنه مثلثات.. 5.
العشاء
3ملاعق ايدام دجاج… 1.5
سناك
حبحب… 0
المجموع15من15
الرياضه
مشي ربع ساعه
يومياتي ليوم الجمعة
الفطور:
قهوه بربع الكوب حليب كامل الدسم=1
2 توست=2
حبة كيري=1
ملعقة ربدة الفول السوداني=2
شريحة مارتديلا=1
بيضة مقلية=2 ونص
سناك:
تفاحة
برتقالة
شاي اخضر مع قرفة
الغداء:
سب واي ستيك بالجبن=7
اصبعين كوكيز=2
شاي اخضر مع قرفة
مجموع النقاط: 18
الرياضة: نصف ساعة رياضة متنوعة
ليه كدا التجمع فاضي
يوميات الخميس
الفطور
٢ توست ٢
حبة جبن مثلث ٠،٥
سناك
برتقالة٠
عشاء
خبز برغر ٤
حبة برغر ٤
ورقه خس
حلقة بصل ٠
سناك
١٨٠ مل لبن قليل دسم ٢
نص خيارة
ملعقة دجاج ١
المجموع ١٣،٥
الرياضة مشي ٣ ساعات في السوق ، ٤٥ د كارديو
الروابط المفضلة