انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 8 من 8

الموضوع: 10 خطوات لنوم هادئ و سريع

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    الردود
    14
    الجنس
    امرأة

    L31 10 خطوات لنوم هادئ و سريع








    هل تبقى مستيقظا حتى منتصف الليل و لا تستطيع أن تخلد للنوم؟ هل تشعر بعدم الارتياح, هل تستيقظ ليلا عدة مرات بدون سبب؟ لماذا يحث هذا؟ إذا كنت تشتاق للنوم العميق إليكي عدة أشياء عليك فعلها بطريقة مختلفة حتى يسهل عليك النوم ليلا.

    1- النظافة الشخصية:
    إذا كنت تعشر بالحر الشديد أو التعرف أو أيا من تلك الأشياء خذ حمام قبل النوم و احرص على غسل الاسنان و تأكد من نظافة الملائة التي تنام عليها فهذه الأشياء سوف تجعلك تشعر بالراحة عند النوم.


    2- الشعور بالراحة:
    وضع الملائة المناسبة فإذا كان الجو بارد قم بفرش ملائة رقيقة على السرير قبل النوم عليه مثل التي تصنع من الصوف أو غيرها من الخامات التي تشعرك بالدفئ عند لمس السرير و العكس إذا كان الجو حار. تأكد من وجود عدد كافي من المخدات و البطاطين التي تعطيك شعور بالراحة. قم بترتيب السرير و اخلع الشراب إذا كنت لا تحتاجه.


    3- لا تذهب لسرير و معدتك مليئة على أخرها:
    امتلاء البطن قبل النوم يجعلك تشعر بعد الراحة لذا تناول وجبة خفيفة قبل النوم و لكن لا تأكل حتى الشبع فهذا سوف يسحب من الطاقة في جسدك و يجعلك تنام أسرع.


    4- كن نشيطا على مدار اليوم:
    أكثر الأوقات التي يكون فيها الشخص نشيطا هي في الصباح عندما تخرج الشمس و العكس صحيح, لذا حاول القيام بكل الأعمال في الصباح و عدم محاولة النوم أثناء اليوم حتى تشعر بالإرهاق في آخر اليوم و تخلد للنوم سريعا من الإرهاق.


    5- تهيئة المناخ الجيد:
    إذا كنت تنزعج من القليل من الضوء, الصوت أو الكلام تأكد من الأن المكان من حولك خالي من كل هذا. بعض الأشخاص بالعكس ينامون أسرع مع وجود القليل من الضوضاء حولهم. اختار الأريح لديك.


    6- اكتب كل ما يسببلك القلق:
    إذا كنت تحمل الكثير من المشاكل و المهام في عقلك و لا تستطيع التوقف عن التفكير فقط اكتب كل ما تفكر فيه و ما يقلقك و ما تخطط في فعله قبل ذهابك للسرير لأن هذا سوف يفرغ العقل من كل ما يقلقه و يجعله أكثر راحة.


    7- التخلص من المخاوف:
    كثير منا يشعر أحيانا بالخوف عند الخلد للنوم نتيجة لبعض التهؤات. اعمل على التخلص من هذه المخاوف بالاستعانة بالله و قول الأذكار قبل النوم مع اليقين أنه لن يصيبك إلا ما كتب الله لك.


    8- القيلولة في النهار:
    إذا كنت تحتاج للقيلولة فلا تجعلها تزيد عن نصف ساعة في وسط اليوم و أن تكون بعد الظهر مباشرة لأنه إذا استيقظت من النوم بعد العصر فهذا الوقت متأخر و لن تشعر بالحاجة للنوم عندما يأتي الليل.


    9- العد التنازلي أو التصاعدي:
    إذا كنت تعاني من الأرق الشديد, قم بعد أي شئ في رأسك من الأصغر للأكبر أو العكس قد يساعد هذا في النوم لأنه يأخذ من تركيزك.


    10- فقط اذهب لسريرك:
    إذا أتى موعد النوم و ما زلت لا تشعر بالحاجة للنوم و عليك أن تستيقظ باكرا للذهاب للعمل فكل ما عليك هو الذهاب للسرير و أخذ الوضع المناسب للنوم و سوف تخلد للنوم أسرع مما تتوقع. فقط حاول الاسترخاء و نام في الوضع الأريح لك.


    و في النهاية نختم بأنه لا تحبط إذا لم تنجح هذه المحاولات من أول ليلة و لا تحاول تجربتها كلها في نفس اليوم. فقد حاول معرفة أيهم الأفضل لديك.
    آخر مرة عدل بواسطة { أم أنـــس } : 12-02-2014 في 09:47 PM السبب: حذف صورة مخالفة

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    مشكورة على النقل المفييد

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    الموقع
    في قلب زوجي
    الردود
    284
    الجنس
    امرأة
    شكرا لك عالموضوع المفيد

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    Jeddah
    الردود
    181
    الجنس
    امرأة
    معلومات مفيدة

    و أضيف عليها النوم على وضوء , وضع الكف تحت الخد الأيمن و قول أذكار النوم

    بالنسبة لي لا نوم قبل قراءة الرقية

    و الحمد لله على كل حال

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Nov 2013
    الردود
    150
    الجنس
    ذكر
    بارك الله فيكي

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Aug 2013
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    3,436
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • مثقفة ركن الاحتياجات الخاصة
    (أوسمة)
    كلام جميل ودرر

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Aug 2013
    الردود
    1,702
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    ماشاءالله كلام مفيده

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    الردود
    86
    الجنس
    أنثى
    شكرا عزيزتي و يعطيك العافية

مواضيع مشابهه

  1. 10 نصائح لنوم هادئ وصحيح
    بواسطة الاء طفلي في الأمومة والطفولة
    الردود: 0
    اخر موضوع: 22-02-2012, 01:34 AM
  2. الكرز لنوم هادئ ومنتظم
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 13
    اخر موضوع: 12-07-2009, 04:36 PM
  3. أربعة عشر نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي
    بواسطة الماسة جده في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 18-01-2008, 01:59 AM
  4. لنوم هادئ
    بواسطة oummahmood في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 23-07-2007, 01:00 AM
  5. لجمالك .......نصائح لنوم هادئ
    بواسطة ريمى24 في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 9
    اخر موضوع: 15-10-2006, 08:47 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ