انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 101 123451151 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 1009

الموضوع: ♥♥♥ مجموعة بداية جديدة ورشاقة اكييدة ..الجزء 10..أهلا وسهلا بالجميع مع ام انس ♥♥♥

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)

    تجمع ♥♥♥ مجموعة بداية جديدة ورشاقة اكييدة ..الجزء 10..أهلا وسهلا بالجميع مع ام انس ♥♥♥

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته







    اليوم بداية افتتاح مجموعة بداية جديدة ورشاقة اكييدة

    وهي للراغبات وبجدية بنزول الوزن تدريجيا وبنظام صحي متوازن حتى الوصول للرشاقة الاكيدة حتى وان طال الامر


    بمعنى عدم اليأس وعدم الشعور بالاحباط عند مواجهة العثرات بل البداية من جديد والاستمرار حتى الوصول ان شاء الله


    اكيييد يوجد الكثيرات ممن ملوا وزهقوا من وزنهم الزائد ويتمنوا ان يكونوا بصحة جيدة ورشاقة واضحة


    انا هنا لمساعدة من تريد ذلك وسوف اساعدها بكل حب وتعاون


    مجموعتنا هدفها ان شاء الله الرشاقة والوزن الصحي


    شروطها ببساطة شديدة الالتزام بالاكل الصحي المتنوع المفيد


    والالتزام بممارسة الرياضة الجادة والمتنوعة


    الاكل الصحي وكما يعرف الجميع هو الاكل المتنوع الذي يجمع كل عناصر الغذاء


    سواء كانت

    نشويات

    بروتينات حيوانية ونباتية

    حبوب

    منتجات البان

    خضار وفواكه

    دهون وزيوت

    بمعنى عدم التركيز على عنصر واهمال العناصر الاخرى

    مطلوب من المشتركات بالمجموعة ان شاء الله

    ان يلتزموا يوميااااا

    بثلاث وجبات رئيسية
    افطار

    غداء

    عشاء

    ووجبتين سناك

    الاهتمام بشرب الماء يوميا بكمية لا تقل عن اللتر ونصف


    الاهتمام بممارسة الرياضة ببداية نصف ساعة يوميا على ان يزيد الوقت بعد ذلك حتى نصل للساعة يوميا ان شاء الله

    الاخت التي ستشترك معنا يجب ان تلتزم بكل ملاحظاتي من ناحية الاكل او الماء او لعب الرياضة

    لا اريد سوي مصلحتكم

    وان شاء الله يتحقق لنا ما نريد


    لمن تريد الانضمام الدخول وتسجيل بيانتها

    الاسم:

    الوزن:

    الطول:

    كما اريد من كل مشتركة ان تاخذ قياسات جسمها

    وتسجلها عندها لتقارنها كل اسبوعيين

    المقاسات المطلوبة

    محيط الصدر

    محيط الخصر اي الوسط

    محيط البطن

    محيط الارداف

    محيط الرجل

    محيط الذراع











    مع تمنياتي بالتوفيق للجميع





    شكر خاص للغالية بيرو على اختيار اسم المجموعة
    و
    للغالية ام الاميرة على تصميم الشعارات
    الله يحفظكن حبيباتي

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    مبروك الجزء الجديد
    ويارب فاتحة خير على الجيع
    اعتذر ام انس فتحت المجموعة بالنيابة عنك لان الردود في الجزء السابق تعدت المئة صفحة

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    لمساعدة ام انس جبت اليوميات
    مسلمة

    يوميات الاحد:23/12

    ف:شاى بحليب ق د1/2ن+1/2كمثرى1/2ن+قهوة بحليب 1/2ن+زبادى ق د1.5 ن+حبة ويتابكس 1ن=4ن

    س:سلطة 2ن+قهوة 1/2ن+تفاحة 1ن=3.5ن

    غ:سبانخ باللحمة 4ن+عيش بر 1.5ن=5.5ن

    س:موزة 1ن+قهوة بحليب 1ن+قطعة كيك(قسمت الكب كيك بالنص مع ابنى) 1.5ن= 3.5 ن

    ع:عصير رمان فريش(بدون سكر) 2ن+زبادى ق د1.5ن+شريحتين اناناس1/2ن=4ن

    مجموع 20.5 من 20

    رياضة 45دق اوربيتراك

    مياه لترين تقريبا
    freech

    يوميات الاحد
    ف:1/2 خ اسمر +بيضة
    س:موز+يوسفى +لبن
    غ:2 قطعةجلاش بالجبنة +س لاطة حمص بقليل من الطحينة +خيار
    س:موز +يوسفى
    ع:سندوتش جبنة +خيار
    ماء:لتر
    رياضة:0 للتعب
    ملاك الامل


    يومي الاحد:

    ف:ربع رغيف أسمر +قطعة مرتديلا+قطعة جبنة وفلفل وزيتون

    س :صحن لبن

    غ:ربع رغيف+قطعة وحدة كيري

    س:كاس قهوة خضرا

    ع:قطعة دجاج+سلطة+9م رز+لبن

    رياضة:40د مشي ماء :لتر تقريبا
    فاديا

    الفطور الظهر
    لبنه و1 صبع شابورة بر وشوي زبادي وجبن وكاس حليب شاي وحبتين معجنات صغار وشوي خبز بر بالتمر باختصار مفتوح ومنوع
    شاي اخضر بالنعناع
    الغدا قبل المغرب
    معلقة كيك وخس و2 ترافيل و2 بتي فور
    فاكهه تصبيره وجبه
    تفاحه صغيره ويوسف افندي صغيره 1 موزه صغيره
    العشا
    2 اصبع شابوره بر وحده بالبركه والسمسم والثاني بالنخاله ونص كاس نسكافيه منزوع
    جاب اخوي عشا كلت 1 صغير وحمص وربع خبز وكراث وبصل
    شربت نعناع
    الماء
    9

    ربيعة
    يوميات السبت

    الفطار
    كوب حليب خ د بيضة مسلوقة خيارة
    سناك موزة وبرتقالة
    الغداء
    2شريحة بيتزا وكوبين شاي بقليل من السكر
    سناك
    3ثمرات 10حبات لوز
    العشاء صحن شربة خضر زبادي أكتيفيا
    الرياضة نصف ساعة مشي
    الماء لترين

    يوميات الاحد
    الفطار
    كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
    سناك
    2مندرين

    الغداء
    5 ملاعق فاصوليا 3سردينات ربع خبز قمح
    سناك تفاحة ومندرينة
    العشاء
    كوبين شاي بقليل من السكر زبادي اكتيفيا
    الرياضة نصف ساعة مشي
    الماء لترين
    ام عبودي وعزو
    يوميات السبت
    قهوه+ 2 بلحه(5،)
    ف: 4 م ص شوفان(1)+ 1 ك لبن خ د(1)+ 2 م ص زبيب(1)+ م لوز مجروش(1)....4
    س: تفاحه(1)+ 5 عنبات(5،)...،1،5
    غ: 6م معكرونه(2)+ م لحمه مفرومه ق د(1)+سلطه+ 3/4 ك خضار مجمد+ 2 م صوص بيتزا(1)+ 2 م جبنه مبشوره(2)......6
    س: ك نسكافيه بلبن خ د+2 دايجستف(3)...4
    ع: ساندويتش جبنه( 2 توست+ جبنه+ خيار)...3
    المجموع 19 نقاطي 20
    ألما: لتر ونص
    الرياضه:45 د مشي
    يوميات الاحد:
    ف: 2 توست(2)+ مارتديلا(2)+ جبنه(1)+ جرجير+ قهوه......5
    س: نسكافيه بلبن خ د (1)+ شاي اخضر ..1
    غ: عيشه(3/4 قمح و1/4 ابيض)(4) سلطه+ ك عدس بالبصل وزيت خفييييف(2)+ بيضه مسلوقه(2)....8
    س: 8 حبات بسكويت صغيره حق الاطفال(1)
    ع: زبادي بالفواكهه خ د(3)+ توست(1)..4
    المجموع 19 نقاطي 20
    الماء: لتر
    الرياضه:71 د زمبا وتمارين بطن
    sana

    الاحد
    ف ك حليب وك كورن فلكس
    غ سلطة وجزر +4م ك مكرونة+قطعة لحم+واحدة محاجب صغرة معمولة بسميد وطماطم وبصل وزيت
    س فوشار حوالي كاس
    ع لوبيا خضرا وقطعة دجاج ووحدة ص لحم واجاصة
    راح اكل زبادي اذا لم انم مبكرا
    ماء لتر ونص
    رياضة ساعة ونص وبالليل نص ساعة يعني ساعتين

    ام ملاك
    يوميات يوم الاحد
    ف تلت رغيف شويه بيض مقلي ملعقة جبنة وزعتر مع زيت وخيار وبندورة
    س 2 كلمنتينا
    غ سبانخ مطبوخ مع لحمة وحمص كتيير و 5 ملاعق رز
    س برتقاله كبيرة
    ع ربع رغيف بمسحة زبدة ومربي وجزرة
    الرياضة 40 د مشي .
    anapella
    يوميات الاحد
    الفطار: 4بيتى فور +قهوة
    سناك:ملعقتين زبادى فواكه خالى الدسم
    الغدا : 2 ملعقة ارز + 200 جم لحم بقرى بدون دهون مشوح فى صينية تيفال + سلطة خضرا( فلفل الوان + طماطم + خس+ جرجير+ بيبى سبانخ )
    سناك : قهوة + لب مصرى قبضة يد
    العشا : تفاحة + موزة + زنجبيل بدون سكر
    الرياضة : اكتر من ساعة مشى لا تصل الى ساعة ونصف يعنى ممكن ساعة وربع او ساعة وتلت
    الماء: لترين واكتر

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    anapella
    يوميات الاثنين

    الفطار: واحد توست + 1\2 ملعقة زبدة + قهوة
    سناك : موزة + قطعة جبنة مدخنة بحجم نصف شريحة جبن مثلا
    الغدا : 100 جم سجق بقرى شيلت منه الدهون على اد ما اقدر + 1\2 رغيف + سلطة كتير
    سناك : عصير + 10 توت ازرق
    العشا : 4 بسكوتات صغيرة + حبة كيوى + 5 توت ازرق
    ماء : لترين ولسه باشرب
    الرياضة : للاسف عملت شغل بيت كتير فوق الاربع ساعات وكنت مكسرة تماما ماقدرتش العب رياضة

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    تسلميلي يا سناء والله يبارك بيك مشكورة حبيبتي على فتح الجزء الجديد وكمان نقلتي الردود اهيء اهي رديت عليهم هناك وسكرت الجزء يالا حصل خير
    كمان جبتي يوميات انابيلا
    الله يكرمك



  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الردود
    5,332
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    مبروك ،،، مبروك ،، مبروك

    مبروك عليكم وعلينا .... مبروك الجزء العاشر ... وعقبال العاشر بعد ال١٠٠ ،،،، بس يكون ناس غيرنا .... احنا خلاص حنكون ساعتها مانيكانات ،،،، ههههههههه

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    May 2012
    الموقع
    بلد الحضارات
    الردود
    1,652
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    مبروك ام انس يااااااااااااااااارب الكل واصل بهذا الجزء للمثالي

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    الاثنين
    ف ك حليب وقطعة خبز وم ك مربى
    غ نص حبة باذنجان معمولة بلحم مفروم وصوص طماطم بالفرن ومعاها نص فلفلةوقطعة خبز وعلبة زبادي نكهة شكولا
    س ك حليب وقطعة خبز
    ع فوشار وزبادي وطماطم وقطعة خبز
    ماء اكثر من لتر
    رياضة ماعملتش بسبب الدورة ولكن حبيت بس تضيفيلي نص ساعة رياضة عملتها البارح قبل النوم
    وكالعادة عشايا مبكر

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)

    لكان انا هيك يا ست بيلا يا قطة يا سمينة


  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    3,419
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    بافتتاح الجزء الجديد نحولاتي الغاليات



    لا تنسواااااا اننا بمسابقة

    وتحدي


    وصراع شرس


    مع فريق سما روحو فراش

    وهو بالاصل او مافي داع لذكره الصورة تعبر



    هههههه

    انتو لازم تنتصرو لانفسكم اولا
    ولحتى نخليها فرحتين لازم نف
    وز على الفرشوشات

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 109
    اخر موضوع: 08-06-2015, 12:22 AM
  2. ♥♥♥ مجموعة بداية جديدة ورشاقة اكييدة ..الجزء 9..أهلا وسهلا بالجميع ♥♥♥
    بواسطة { أم أنـــس } في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1021
    اخر موضوع: 24-12-2012, 05:43 PM
  3. الردود: 92
    اخر موضوع: 11-09-2012, 06:44 PM
  4. ♥♥♥♥فطيرة الدراق الفرنسية♥♥♥♥حلوان عودتي للمنتدى بعون الله تعالى بعد طول غياب ♥♥♥♥
    بواسطة عاشقة الحلويات في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 62
    اخر موضوع: 05-07-2010, 10:50 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ