10 وسائل لتحسين النوم

اهلييييييييييين بنات

وانا اقرا كتاب 400 مشروع وطريقة لادارة اجازتك واجازة اسرتك عجبني هالمضوع فحبيت انقلة لكم

وعلى فكرة هالكتاااب رااااائع ومفييد جدا خصوصا وقت الاجازة

نبدأ

1-حدد لنفسك موعد نوم منتظما يوميا مع تجنب نوم القيلولة لاكثر من ربع ساعةلمن يجدون صعوبة في النوم أثناء الليل.

2-خصص بعض النوم الوقت للإسترخاء وتجنب الأنشطة المجهدة جسمانيا وذهنيا.

3-تجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين(القهوة,الشاي,الكولا)وأقلع عن التدخين.

4-وفرالظروف المشجعة على النوم مثل: أن تكون الغرفة مظلمة, وهادئة, ودرجة الحرارة مناسبة, وأن تكون جيدة التهوية, وأن يكون السرير كبيرا بدرجة تسمحبالتقلب والحركة.

5-تعودعلى أخذ حمام دافئ قبل النوم, مع تناول كوب من الحليب الدافئئ.

6-احرص على أن تكون وجبات العشاء خفيفة سهلة الهضم, وتجنب الوجبات الثقيلة الدسمة.

7- مارس الرياضة أثناء النهار فهي تساعد النوم بشكل أفضل.

8- نم على الشق الأيمن: فقد روى بخاري ومسلم أن رسول الله(صلى الله عليه وسلم) قال: (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة ثم اضطجع على شقك الأيمن)

وثبت علميا النوم على الجانب الأيمن يمنع ضغط الكبد على المعدة, ويساعد تفريغ محتوياتها, كما يسهل عمل القلب, اذ يمنع ضغط المعدة والحجاب الحاجز عليه.أما النوم على الجانب الأيسر فإنه يزيد العبء على القلب, نتيجة وضع المعدة والكبد على القلب في هذا الاضطجاع, وكذلك على الرئة اليمنى. وأما النوم على الصدر له ضرر إذ أن النائم لابد أن يلوي عنقه إلى أحد الجانبين حتى يتنفس. وأما النوم على الظهر فإنه يجعل الأشاء ترفع الحجاب الحاز, وذلك بدوره يضغط على القفص الصدري فيحس النائم بالضيق ولربما استيقظ من نومه متضايقا.

9-نم فينكان مظلم:

فقد أكد الباحثون من جامعة أريزونا الأمريكية في بحث علمي أن النوم في الظلام مفيد للصحة ويحسن نشاط جهاز المناعة بصورة كبيرة,لأن الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دوراوقائيا من مهاجمة الأمراض الخبيثة, ويساعد على جلب النوم والسكون, وإفراز هذا الهرمون يتعطل مع وجود الضوءفي غرفة النوم وصدق الله العظيم إذ يقول: (هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ).سورة يونس الآية67. وفي صحيح أبي داود أن رسول الله(صلى الله عليه وسلم) قال: (إذا نمتم فاطفئوا سرجكم). وهذا يدل على عظمة القرآن الكريم وعلى صدق رسول الله (صلى الله عليه وسلم),وعلى الابداع الطبي والاعجاز العلمي في القرآن والسنة.

10-ضع خليطا من زهرة الينسون وزهرة البابونج(الشيخ)بكميات متساوية, حيث تغلى ملعقة منه فينصف كوب ماء, وتحلى بالسكر ويشرب مساء, كما ويشرب اللبن الرائب, ويؤكل الخس ومغلي زهرة الزيزفون لجلب النوم. وكذلك ملعقة من الحبة السودة تمزج بكوب من الحليب الساخن المحلى بالعسل وتشرب قبل النوم.

وينصح أصحاب المزاج العصبي بشرب كوب الى كوبين من عصير الجزر الأصفر, لغناه بالبوتاسيوم, كل مساء كما واكتشف علماء إيطاليون أن العنب يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي يساعد على نوم وهو يفرز عن طريق الغدة الصنوبرية في المخ, ويساعد على تنظيم دورة النوم واليقظة, ويحتوي على كميات وافرة من البوتاسيوم الذي يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم.

المصدر

كتاب 400 مشروع وطريقة لإدارة إجازتك وإجازة اسرتك للكاتب على الحامدي

تسلمي على ها الموضوعات الرائعه بجد
تعرفين انا لم انام اكره انور ائ شي وبجد ارتاح
بس انور الضوء اصحى متعبههههه
بوركتي

أن تكون الغرفة مظلمة, وهادئة, ودرجة الحرارة مناسبة, وأن تكون جيدة التهوية,

هو هذا المهم

بس المشكله إنه أي صوت لو كان بعيد راح يصحّيك ؟؟

أحيانا أحب أنام عند ناس تسولف ^^
بعدها انتقل للنوم بهدوء

::

يعطيك العافيه على الموضوع الحلو

موضوعك قيم و لكن في ناس أعرفهم لما ينامون لا يهمهم لا صوت و لا ضوء و لا أي إزعاج

بارك الله فيك ..

موضوع مهم و مفيد

تعالي و شوفي نومي ...

قلق لدرجة كبيرة ...

سبحان الله

..دمتي لركن متألقة

مشكوريين على الردوود
على حسب الشخص نفسه وكيف البيئة اللي حولة يعني اذا تعودتوا على الناس والصوت خلاص بكون شي عادي اما اذا دايما في هدووء بتتحسسون باي صوت نفسي هههه
لكن اكييد النوم بجو هادي افضل واصح للشخص
وتسلمووون

يعطيكِ العافية حبيبتي ..

فعلاً طرق فعاله يعني تساعد على تجنب الآرق ومشاكل النوم

اقتباسات رائعه من الكتاب .. لاتحرمينا جديدك ^^

معلومات قيمة ومفيدة
بارك الله فيكِ

مشكووورين وتسلموون

انا اجد صعوبة بالغه حتى انام واي حركة تصحيني...
موضوعك روووووعه
مشكورة