السلام عليكم

مطلوب من مشرفات الرجيم الغاليات اذا تفضلن رجيم مبسط لنقص 10 كيلو في رمضان

مع تحديد ساعات المشي أو الرياضة أو نزول الدرج وصعوده وفي اي وقت ..؟

والممنوعات كمان ، و المفروضات

انا مستعده لأي رجيم اقدر اتحمل اي شي ... بس يكون نظامي

انا طولي 150
ووزني 60

وابغى اصير 50 كيلو


اللي تساعدني لها دعوة مني في آواخر رمضان ...

ولا رد ويييييييين مشرفاتنا

احبطتووووووني

مرحبا بك اختي الفاضله

ومبارك عليك شهر رمضان الفضيل

والسموحة من اخواتي المشرفات لتدخلي بالرد

بس من جد والله فيه مواضيع رووووعه هينا بقسم التغذية وكلها ان شاء الله بتفيدك

وهذا حبيبتي نظام انا حافظته عندي وان شاء الله يفيدك

بمناسبة قرب شهر رمضانالمبارك

(وكل سنة وانتم طيبين)
فكرت انزلكم هاد النظامالرمضاني طبعا النظام من عند دكتور اخصائي تغذية
النظام
الافطار وبدائلة

1
حبة واحدة تمر
حبةسمبوسة
صحن صغير شوربة

2
طبق شوربة عدس اوشوربة خضارمسلوق او شوربة لسانالعصفور
+ قطعة لحمة

3
تمرة واحدة
طبقسلطة
طبق خضار
قطعة لحم اودجاج اوسمك

4
طبق فول
ربع رغيف خبز
طبق سلطة
كوب عصير

منالافطار الى السحور
عصائر طازجة
او
فواكة طازحة
عدا \ المانجو - التين -العنب - التمر

السحور

زبادي- خيار- طماطم - عصير برتقال - بيضة مسلوقة - جبنةبيضة

ملاحظة
الحلويات يوم واحد في الاسبوع

والسموحة على التقصير عشان الرياضة بس حسب اطلاعي انه افضل شي قبل الفطور بساعه اونص ساعة المشي وايضا بعد الافطار بساعتين اوثلاث.

حبيبتى:
ربنا يسعدك ويوفقك
رجيم نظامى بشهر واحد فقط وينحف 10 كجم؟
اختى لا تعلى سقف احلامك
حتى لا تنصدمى بالنتيجة
يكفيكى 5 كجم بشهر رمضان
وستحققى نتيجة جيدة جدا بقدوم العيد
وستحصلين على جسم ممشوق باذن الله
وذلك من خلال هذه الارشادات:
تجنب المعجنات والمقليات والحلويات وكل مايسمن
الافطار:
- عجلي بالإفطار وابدأي بالتمر فإن لم يكن فبالماء امتثالا لقول الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم: "من وجد تمرا فليفطر عليه، ومن لا يجد فليفطر على الماء فإنه طَهور".
- إفطاره بشيء خفيف مثل "الشوربة"، ثم النهوض لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام،فلا نفاجئها بكميات كبيرة بعد فترة صيام طويلة.
ويكون مثلا:

طبق سلطة كبييييييير

الموجود من طعامكم ولكن باتزان وبطبق صغير مهما كان سواء ارز او مكرونة او حتى محشى
التسلسل بالطعام او تقسيمه الى 3 وجبات صغيرة حتى يسهل الهضم
استبدال الحلويات بالفاكهة
شرب عصائر طبيعية من غير سكر
الاكثار من شرب الماء
السحور:
ممكن كاسة لبن او حليب قليل الدسم+ بيضة مسلوقة
او قطعة جبنة قليلة الدسم
مع الاكثار من الخضروات كالخس والخيار والطماطم
الرياضة:
ما شئتى من الرياضة التى تفضليها سواء قبل الافطار بنصف ساعة او ساعة
او بعد الافطار بساعتين او 3
لا تلتزمى بليستة فان ذلك يسبب الملل وقد تكون النتيجة عكسية
اكثرى من حركتك ونشاطك
وسيقل وزنك باذن الله 4 كجم
اتمنى ان اكون قد افدتك
تقبلى مرورى