تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

موضوعك جدا حلو حبيبتي
وبصراحة معلومة ممتازة وتمارين سهلةوجاءت في وقتها وان شاء الله التطبيق من اليوم
مشكورة حبيبتي ولاتحرمينا من هيك مواضيع

شكرا جزيلا على الموضوع المفيد
تمارين بسيطة وكل وحدة تقدر تعملها وتستفيد

يسلموووووووووووووووو الايادى

حلووووووووووووووووووووو من بكره انشاء الله
وياريت تنزلو كمان متل هيك شي
ومشكووووووره

لا عدمنى ولا حرمنى منكم يا حلوين

جزاك الله خيرا حبيبتى