السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا بكن خواتي العزيزات
شحالكن عساكن طيبات

المسابقه هدفها الأول محاربة السمنه والتخلص منها للحصول على صحه افضل ومن ثم جسم متناسق ورشيق

مدة المسابقة :

3 اشهر وان شاءالله في حاله نجاحها راح تتمدد ل 3 اشهر ثانيات

3-1-2009 الى 3-3-2009

يعني البدايه راح تكون السبت باذن الله

جوايزها:
جسم صحي سليم خالي من امراض السمنه والبدانه

شروط المسابقه:
- الالتزام بكتابة اليوميات بشكل يومي ( واللي عندها عذر يمنعها من الكتابه الرجاء ذكره )
- اتباع رجيم صحي سليم ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائيه , والابتعاد عن الانظمه السريعه المضره
- الاكثار من شرب الماء والسوائل بمعدل لاايقل عن لتر ونص (8 الى 12 كوب)
- في حال تكون مجموعات كل عضوه تلتزم بلون مجموعتها عند كتابة اليوميات
- يقاس الوزن بشكل اسبوعي
- كل عضوه يكون لها شريط الوزن في توقيعها

الممنوعات:

- الحلويات والسكريات الصناعيه
- الوجبات السريعه
- الاكل المقلي والمحمر والمشمر ممنوع

المسمووح:

الاكل الصحي السليم الخالي من الزيوت والدهون المشبعه المعتمد على الهرم الغذائي واحتياجات الجسم اليوميه

المشتركات فالمسابقه لحد الان :

- شموـــخ
- قطن ابيض
- خاطري اضعف
- دينه
- mmm=my life
- نور كوكى 87
- العاشقه المعذبه

على كل عضوه ذكر البيانات التاليه في حاله رغبتها الدخول للمسابقه

الطول:
الوزن الحالي:
الهدف الاول ..نهاية الشهر الاول:
الهدف الثاني .. تهاية الشهر الثاني:
الهدف الثالث .. نهاية الشهر الثالث:
الرجيم المتبع:
ملاحظات: ( تذكر فيها الرياضه و الادويه اللي تاخذها او الاعشاب والخلطات اللي تشربها ) و لو اني احبذ الابتعاد الكلي عن الادويه والخلطات بشكل نهائي

الميزان نهاية كل اسبوع (يوم الجمعه) وراي يكون كالتالي:

الوزن عند البدايه:
الوزن بعد الاسبوع الاول:
الوزن بعد الاسبوع الثاني :

وهكذا ,,

عشان نقارن نسبة النزول ومعرفه الفتره اللي بيبث فيها الوزن وبيحتاج فيها لكسر الرجيم

كسر الرجيم راح يكون بيوم مفتوح في حال ثبات الوزن

المجموعات راح تقسم اعتمادا على تفاوت الاوزان
وكل مجموعه تلتزم بكتابة اليوميات بلون المجموعه اللي تنتمي لها
التقسيم و تحديد المجموعات والالوان بيكون يوم الجمعه المسا باذن المولى

اتمنى اني مااكون نسيت شي ,, ووفقت في طرح الفكره و الموضوع
حياكن الله
والله يوفق الجميع

الله يعطيكي العافيه شموخ على الموضوع

اهلين بنات
انا بكون اول وحده
الوزن 119
الطول 158
الهدف الاول بعد الشهر الاول ان شاء الله 10 % من الوزن الزايد 12 كيلو = 107
والهدف الثاني للشهر الثاني ان شاء الله خسارة 20 % من الوزن الزايد 12 كيلو = 95
الهدف الثالث بعد ثلاث اشهر ان شاء الله نزول 28 % من الوزن الزايد يعني تقريبا 34 = 85
(( مثل هبه في الرابح الاكبر هههههههههه ))
الرجيم المتبع

طبعا ماي من 10 الى 12 كاسه
خمس بيضات في اليوم او لحم مشوي او دجاج او سمك او لبن زبادياو جبن قليل الدسم
قهوه او شاي بدون سكر او حليب
خضار الخضراء بدون كميه مثل الخيار الخس الجرجير ...الخ
طبعا الممنوعات السكريات بأنواعها - الدهون - النشويات - وعصيرات الفواكه بسكر وبدون
ملاحظه ممكن تبديل البيض بالحليب قليل الدسم او جبن قليل الدسم والله الموفق
رياضه من ساعه الى ساعتين مشي

مافي اي يوم اجازه
وحساب الوزن كل اسبوع ان شاء الله

واااااااااي علييييييييج انا يا شمــــووخ فناااانه في ذمتـــيه لوو انا بقعد اسبووع اكتب موضوع مثل موضووعج خخخخ

البياناات::

العمر:21

الوزن:83

الطوول: 153 قصيروونه خخخ

الشهر الاول: 10 كيلوو,,,,, يعني 73 كيلوو

الشهر الثاني: 5 كيلوو,,,

الشهر الثالث: 5 كيلوو بعد

المجمووع الكلي 20 كيلوو في ثلاث أشهرر

الاشياء اللي بتبعهااا من الرياضه وهي :

1-المشي
2-الرقص
3-نط الحبل
4-تمارين متنوعه لليدين والافخاذ

الاعشاب اللي بشربها مثل زنجبيل..جاهي اخضر..والزعتر يقولون يخف البطن ويشدهااا

طبعا بشرب 8 اكواب ماي يومياااا

الريجيم المتبع هو الريجيم الكيميائي>>> يا ويلي من شموخ بتيني بعصااا مو مشكله يا شموخ لان هدفي الاول 10 كيلوو والباقيين بس 5 فمستحيل بنزل 10 بدون رجيم محتررم شوي

اتمنى اكوون وفيت بالمطلووب واذا نقص شي قولولي

ومشكووره شمــووخ ع الموضووع انا مستانسه لان هالموضوع انتي كاتبتنه ف بيخليج ملتزمه ان شاء الله الله يبعد عنا ايام التخبيص

يالله بنااات بارادتنا وتجمعنا هنييه وتشجيعنا لبعض بنقضي على شي اسمه سمنه

وهي كلها 3 اشهر الله يعديها على خير ونحتفل باخر يوم في المسابقه بنزول اوزانا

يلاااااا يلاااااااا يلاااااااااااا همتكن

بنوتات وحشتووووووووووووني

لاتنسوني معاكم

الطول:150

الوزن الحالي:108

الهدف الاول ..نهاية الشهر الاول:>>انزال 12 كيلو يعني97

الهدف الثاني .. تهاية الشهر الثاني:12كيلو

الهدف الثالث .. نهاية الشهر الثالث12

امممممممممم رياضتي للحين مادري

لي عوده بكره

شموخ شكرا على الطرح الجميل
وانا قدها وجايه اتحدى

الاسم : دينه
الوزن : 110
الطول : 170

الهدف الاول 100
الهدف التاني 85
الهدف الثالت 80
الرياضه المتبعه
المشي
الرقص
تمارين ايروبيك
الريجيم المتبع نظام غدائي يعتمد على الخضار والفواكه واللحوم الخاليه من الدسم
يالله بنات انا كتير متحمسه ياهووووووووووووووووووو

صباح الفل عليكم وحشتوووووووووووووووووووونى جداااااااااااااااااااااااااا

ايوة كدة هو دة اللى هيجيب نتيجة

شكرا يا شموخ على طريقتك الجميلة فى عرض الموضوع

بياناتى

الطول : 169
الوزن الحالى : 98
الهدف بعد الشهر الاول : 90
الهدف بعد الشهر التانى : 82
الهدف الاخير : 75 ان شاء الله
الاعشاب اللى بشربها : شاى ريجيم
الرياضة المتبعة : المشى - تمارين رياضية
الريجيم المتبع : اكل صحى بدون دهون

يالا مستنين التحدى ...... و ياريت وانتم بتقسموا المجموعات خلوا مجموعة باللون الازرق لانى بحب اكتب بالازرق ( لو ممكن يعنى ) لو مفيش خلاص هغير عشان خاطر عيونكم

سلام يا قمرات

ما شاء الله موضوع بستنا من زمان
حبيبتي سجليني معكم وبكل قوه


الطول:162
الوزن الحالي:87
الهدف الاول ..نهاية الشهر الاول:77
الهدف الثاني .. تهاية الشهر الثاني:70
الهدف الثالث .. نهاية الشهر الثالث:65
الرجيم المتبع:رجيم السعرات
ملاحظات ان شاء الله راح اعتمد عالايروبكس والمشي عالجهازاو في البيت
يارب اوصل
بتمنى للجميع التوفيق
وشكرا اختي شموخ

وأنا كمان حابة أشترك معاكم

الطول:158
الوزن الحالي:85كيلو
الهدف الاول ..نهاية الشهر الاول: 80 كيلو
الهدف الثاني .. تهاية الشهر الثاني: 75 كيلو
الهدف الثالث .. نهاية الشهر الثالث: 70 كيلو
كنت حابة أكتب أكثر من كذا لكن لي الآن أسبوع متبعة ريجيم وما نقص وزني فخليتها 5كيلو كل شهر
حتى ما أتحطم

الرجيم المتبع:
وجبة الإفطار: 1توست مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن
وجبة الغداء: سلطة مع بطاطا مسلوقة أو دجاج مسلوق
وجبة العشاء: تفاحة أو برتقالة

العمر : 23 سنة
الرياضة اليومية: لم أحدد بعد قد يكون المشي وقد لا أمارس أي رياضة
سأدخل المنتدى يوميا لأرى المستجدات وأكتب وزني نهاية الأسبوع

مرحبا بكن عزيزاتي.. حياكن الله

وحي الله جميع المشتركات معانا

------------------------------------------

بياناتي كالتالي

الطول: 165

اتمنى اني انزل كل شهر 8 كيلو فقط

الهدف الاول(نهاية الشهر الاول):109
الهدف الثاني(نهاية الشهر الثاني): 101
الهدف الثالث(نهاية الشهر الثالث): 93

الرجيم المتبع: نظام صحي بناء على احتياجات جسمي
الملاحظات: شرب الشاي الاخضر بشكل يومي مبدئيا

ولي عوده الليله للتقسيم باذن الله

والبدايه غدا السبت



والله يوفق الجميع للحصول على جسم صحي رشيق

وأنا كمان أبي أشترك معاكم



بياناتي :


الطول : 150

الوزن : 60

الهدف الاول ... نهاية الشهر الاول : 10 أو 5 كيلو


الهدف الثاني ... نهاية الشهر الثاني : 5 كيلو


الهدف الثالث... نهاية الشهر الثالث : 5 كيلو


يعني راح يسير وزني45 كيلو


لا تلوموني أنا قصيره حيــــــــــل


الريجيم المتبع : ريجيم عذاري


الرياضات المتبعه :


1- على السيكل الثابت

2- المشي

3- رياضات متنوعه للبطن والفخذين والذراع


الاعشاب : الشاي الاخضر


و8 أكواب من الماء يوميا

وبس


أتمنى أنكم تقبلوني