قررت اعمل دايت مين تبدأ معي ( 1,5 كيلو بالسبوع ) او اكثر

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا بصراحه قررت اني اسوي رجيم وان شااااء الله انحف عليه وبليييييييييييييييز الي حابه تشترك تداوم على كتابه اخبارها وكم نحفت و......... الي حابه تشارك معي تكتب وزنها وطولها والوزن المراد الوصول اليه.

وزني : 57

طولي : 157

الوزن المراد الوصول اليه : 50 او 51


وهاذا عو الدايت



الصباح على الريق ( تعمل الوصفه من الليل) اغلي كاس ماء وضعي فيه ملعقه كمون ونصف ليمونه مقطعه حلقات وغطيها وفي الصباح تصفى وتشرب.

بعدها بنصف ساعه الفطور


2 شريحه توست اسمر ( بر ) مع لبنه قليله الدسم و كاس عصير جريب فروت او برتقال طااااازج.


بعدها بساعه اشربي منقوع الكرفس.

الغداء :

ابدئي بسلطه مكونه من خس و خيار وملفوف ( كروم ) وكرررفس و فلفل اخضر رومي وطماطم .

قطعه واحده دجاج مشوي او مسلوق.

ملعقه ارز او مكرونه مسلوقه او بطاطا واحده صغيره مسلوقه او مشويه.


وبعدها بنصف ساعه اشربي كأس ماء وضعي عليه ملعقه خل تفاح .


سناك: كلي كثييييييييييير من الكرفس لانه ينحف مره وكل ماشعرت بجوع كليه.


العشاء : خضار مسلوقه او مشويه بأي كميه او شوربه خضار.

بعد العشاء بنصف ساعه احضري برتقاله وليمونتين وقطعيهم لاربع قطع مع قشورهم واغليهم بكأس ماء لمده 10 دقائه ثم صفيه واشربيه.




اتمنى مايكون الدايت صعب عليكم وان حسيتوا بصعوبه خبروني عشان ادورلكم على واحد ثاني .



ملاااحظه: اتمنى انكم تعملوا الرياضه بأي نوع من الانواع مشي او اجهزه اي شيء بس يفضل المشيء لمده نصف ساعه.