السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أنقلكم هادي التمارين وهي عبارة عن أيروبيك ممكن تعمليها في البيت بدل النادي لو تستمري عليها يوم بعد يوم أو ثلاثة أيام في الأسبوع إضافة للمشي طبعاً والله حيصير جسمك شي تاني مع الحمية على حسب الوزن ........طبعاً أخواتي في البداية حتحسي بإن عضلات جسمك تعبانة بالذات رجولك وهادا شي طبيعي لأن العضلات كانت كسلانة وبدأتي تنشطيها ..
خلاااص كفاييية دلع وكسل ونوم وجلسة قدام التلفزيون ...أعطي وقت لجسمك وصحته وبالتوفيق ,اعطوني النتايج ....يلااا استعداد ....طبعاً نبدأ بالإحماء بحركات بسيطة زي المشي البسيط أو في نفس المكان تحريك اليدين بحركات دائرية بسيطة ونبدأ .

تمارين الأرجل10 مرات لكل حركة

تمرين ممتاز لشد المعدة سويها 10 مرات وبهدوء وبعد كدا أبدأي زيديها

تمارين للمؤخة 10 مرات

للمؤخرة 10 مرات لكل رجل

هذا التمرين ممتاز للأرداف والخواصر 10 مرات لكل جنب

طبعاً هادا الجزء الأول من التمرين إذا عجبكم نزلت الجزء الثاني ...بالتوفيق جميعاً
وبعد إذنكم قايمة اسوي تمارين ......هههههههههه يعني مرةةة مهتمة

شكرا عيوني على الموضوع والله مهم
جدا في هذي الأيام بس ناكل ونقول ني ننحف
سلمت يداك

تمارين رااائعة ونافعة

سلمت يداك

الرياضة والنشاط مطلوووبين

يسلموووو

شكرا على التمارين

يا قلبي عليك ..
مشكوره .. على ها لتمارين ..
ياليت تكملين اجرك وتنزلين الجزء الثاتي علشان نستفييييييييييييد

ونسيت أقولك ... مرحبااااا بك عضوه جديده ... انشاء الله
تفيدين وتستفدين ...

خلوة اوي التمارين وكمان سهلة ان شاء الله تجيب نتيجة حلوة
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

كملي التمارين ياحلوهـ

شكرا حبيبتى بس مين يواظب

رااااااااااااااااااائع
شكرا جزيلا وفي انتظار الجزء الثاني

مشكورة على التمرين الجميلة ولا تبخلى علينا بباقى التمارين