تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة (1 من 2)

بسم الله الرحمن الرحيم

يخضع الجسم لتغيرات و تبدلات سريعة و تتعاقب باستمرار في مرحلتي الحمل ثم الولادة ، مضاف إلى ذلك الجهد اللاشعوري للعودة ؟إلى حالة ما قبل الولادة ، ناهيك عن تزايد الأعباء و المهام التي تتضاعف ، و رغم كل هذا فيمكنك اجتياز كل هذه المشاق بنجاح فهي سحابة صيف تنقشع سريعا ، بحسب ارادتك و عزيمتك .



تمارين في وضع الاستلقاء :
يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة ، و بتكرار تلك التمارين مرتين أو أكثر يوميا لبضع دقائق سرعان ما ستستعيدين رشاقتك ، فقط لا تجعلي منها عبئا بل مارسيها بسعادة و انتعاش و استمتاع و تلذذ .
التمرين الأول :
1- تمددي على ظهرك ضامة قدميك إلى بعضهما .
2- ضعي يديك على جنبك .
3- ارفعي رأسك بالتدريج لتنظري إلى أصابع قدميك .
4- استريحي قليلا و أعيدي التمرين ثانية .

التمرين الثاني :
1- تمددي على ظهرك .
2- اضغطي ساقك اليمنى إلى فوق لتصبح أقصر من اليسرى .
3- مدي ساقك من الخصر لتصبح اطول من اليسرى .
4- عودي للوضع الاول و استرخي .
5- كرري التمرين بدء بالساق اليسرى .

التمرين الثالث :
1-تمددي على ظهرك ضامة قدميك و ركبتيك مثنيتين .
2-ضعي يديك علىجانبيك .
3- شدي عضلات البطن .
4-لفي يمناك حول جسمك و ابسطي كفك قرب الفخذ الأيسر .
5-كرري التمرين في الجانب الآخر .

التمرين الرابع :
1-تمددي على ظهرك بقدميك مضمومتين و ركبتين مثنيتين .
2-شدي عضلات مؤخر البطن و الردفين لكي ينبسط ظهرك تماما .
3-ببطء تراخي مرة أخرى لتراخي العضلات .
4-هذا الشد و الارتخاء من شأنه شد عضلات قناة الظهر .
5-كرري التمرين ثلاث مرات.

من المؤكد أن المواظبة على التمرينات يوميا ستعينك على استعادة رشاقتك و قوة عضلات و عدم ارتخاءها ، كما ستمنحك الانتعاش و السعادة .

أهلين غاليتي داندون

موضوع شيق ومهم..

ولكن أظن أن مكانه المناسب هو ركن التغذية والرجيم...

وأنا متأكده أن الأخوات هناك سيسعدن به جداً...

وفي انتظار جديدك المتميز..

تسلمين اختي داندون على المشاركة الحلوة والتمارين المفيدة .. بس اهم شي الاستمرار على التمارين ..

شكراااااااااااااااااااا على الافادة

بارك الله فيك داندون