نموذج لوجبات يوم في رمضان لشخص بدين يرغب في انقاص وزنه 1: 1.5 كجم في اسبوع
يعطي ذلك النموذج من 1000 : 1075 سعر حراري في اليوم
الافطار
كوب خوشاف بالماء وليس بالبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يمتص في وجود الكالسيوم (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون اضافة سكر.
طبق شوربة خضار + شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية في الفرن
1/4 خبز بردة او 2 شريحة توست رجيم
طبق كبير سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
بعد صلاة التراويح
ثمرة فاكهة (برتقالة-تفاحة-جريب فروت-كمثرى)
السحور
كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش 50جم في حجم البيضة+4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وباليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء.
جربوا تلك الوجبة غداً وان شاء الله غداً اقولكم على وجبة اليوم الذي يليه
منقوووول للامانه
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة