اتبعوا هذه الخطوات وان شاالله يخف الكرش

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن

2-الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.


3-الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

جزاكي الله خيرا

يسلموووووووووووووووووووووووووو

جزاك الله خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا جزيلا لك اختي

تسلم ايديكي حبيبتي ....
بارك الله فيكي ...

شكرا
اله يعطيك العافيه

شكرا لك

وجزاك الله كل خير

شكرا جزيلا وكل عام وانتى بخير مجهود تشكرى عليه فعلا ممكن لو سمحت لو تعرفى تمارين لشد عضلة الصدر وشد نرهلات الصدر بالاثقال الحديدية

يعطيك العافيه حبيبتي جآآآآآآآىرس التجريب !!!!!!!!!!