السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 00

محلات بيع الاطعمة ماهي الا صيدلية اخرى تمتلئ رفوفها بالاغذية المنعشة للصحة خصوصا اذا

احسنت ا ختيار المفيد منها وزانت بين الاطعمة المختلفة 000

سادرج لك الان بعض انواع الاطعمة التي تساعد على الحفاظ على بنيتك وصحتك 00



اطعمة لعلاج حالات الارق00

سادرج هنا بعض الاطعمة التي يتوجب علينا تناولهت عندما نعاني من الارق وعدم القدرة على النوم او النوم المتقطع 00

** البطاطا المشوية **
تناولها يعطي الاحساس بالراحة لانها تحفز اطلاق هرمون سيروتونين وهو الهرمون اللذي يشعرك بالاسترخاء والراحة ،وكذلك غنية بفيتامين B1 اللذي يحارب الضغط والارهاق00

** حبوب الافطار **
نوع اخر من الاطعمة المحفزة على اطلاق هرمون سيروتونين وغنية ايضا بفيتامين B1 الذي يحارب الضغط والتعب ويساعد ك على

التعامل مع القلق والنوم جيدا 00

** جوزة الطيب **

مصدر غني بحمض مايرستيسن الذي يساعدك على النوم الهادئ ضعي رشة منه على الحليلب الدافئ وتناوليه قبل النوم ويفضل عدم تناولها بكثرة لان الاكثار في تناولها يسبب الهلوسة00

** التيـن **
غني بالكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يعملان معا لا سترخاء عضلاتك وبالتالي يدعمك عند شعورك بالتوتر 00

** شاي النعناع او البابونج او اليانسون **
يعتبر من المهدئات الطبيعية فهو يهدئ المعدة ويساعدك على النوم اذا كنت معرضة للارق بسبب تناولك الطعام وقت متاخر في اليل او تناولك وجبة دسمة 00

** الخس **
يتضمن مقدار صغيرا من المادة الكيميائية اوبياتا المهدئة التي تساعد على النوم ،تناولي مقدار صحن متوسط الحجم قبل نومك 00

" اطعمة لتطوير صحتك على المدى الطويل "

تناولي هذه الاطعمة بفترات منتظمة وبذلك تحمين قلبك وتحاربين امراض السرطان وتقوين عظامك باذن الله 00

** السالمون المعلب **
مهم جدا لصحة العظام ومصدر جيد لفيتامين د الذي لا يتوفر في كل الاطعمة 00

**الافوكادو **
غني جدا بفيتامين E الذي يحافظ على صحة القلب كما يعتقد ان فيتامين E الذي يحصل عليه الجسم من الاطعمة هو الاكثر كفاءة من النوع الذي يحصل عليه من مكملات الفيتامينات ،وهو ايضا مصدر جيد للحوامض الدهنية الاساسية التي تحمي البشرة من التقدم بالعر 00

** الفلفل الاحمر **
افضل المصادر الغنية بالبتاكاروتين وهي مضادات التاكسد الفعالة وكذلك فيتامين C وكلاهما يخفظ مخاطر الاصابة بامراض القلب والسرطان باذن الله 00

** الفستق البرازيلي **
واحد من احسن المصادر الغنية بالسيلينيوم ،وهو المعدن الذي يعرف عنه محارته للسرطان ،تناولي يوميا حفنة منه تعتبر كافية لتحصلي على كفايتك منه 00

** حليب الصويا **
يعتبر من اسهل الطرق للحصول على فوائد الصويا التي يعتقد انها تخفف من الاصابة بسرطان الثدي 00

** عصير الطماطم **
غني باللايكوبين والذي يعود اليه بعد الله انخفاض نسبة الاصابة بسرطان الرئة والثدي وامراض القلب 00

** البيض والاسماك الدهنية **
مصدر جيد للحصول على الحوامض الدهنية الاساسية دهون اوميغا 3 الذي تعود عليك بالمنافع الصحية ابتداء من محاربة السرطان الى تجنب الاصابة بامراض القلب 00

** البروكلي **
من اكثر الخضر التي تحمي باذن الله من سرطان القولون لكونها الاكثر كثافة وغنى بالمواد المغذية 00

" اطعمة لتزويك بالطاقة "
عند شعورك بالخمول والكسل جربي تناول بعض من الاطعمة التالية التي تساعدك على تجديد طاقتك من جديد 00

** الشوكلاتة الداكنة **
ينصح بتناول الشوكلاتة الخالية من الحليب فهي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو حوالي 70%او اكثر فهي غنية بالمغنيسيوم
الذي يحارب التعب 00

** السردين المعلب **
من الاغذية الفعالة الغنية بالحديد الضرورية لاطلاق الطاقة كذلك يحتوي على مستوى عالي وجيد من دهون اوميغل 3 التي تعتبر
ضرورية لعمل الدماغ ووظائفه كما اظهرت الدراسات انها تحسن المزاج وتحارب التعب 00

** الحبوب الكاملة غير المقشورة **
ان الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على اطلاق الطاقة ببطء مقارنة بالانواع الاخرى وهذا يساعد على المحافظة على مستوى الطاقة خلال اليوم ويجنبك الشعور بالخمول والنعاس خلال فترة الظهيرة وتناوليه متى احسست انك بحاجة لمزيد من الطاقة 00

** شرائح الحدوق **
نوع من انواع السمك من فصيلة القد من افضل المصادر الغنية باللأيودين الضروري لاداء الغدة الدرقية ،فالغدة الخاملة قد تكون سببا للاحساس بالتعب 00

**بذور السمسم **
مليئة بالمغنيسيوم وهو العنصر الضروري لاطلاق الطاقة في كل خلية من خلايا الجسم 00

** الموز**
من اكثر الفواكة غنى بالكربوهيدرات لذا فهو يجهزك بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطءشديد عند شعورك بالتعب وانخفاض نشاطك 00

" اطعمة لكفاءة جهازك المناعي "

عيناك دامعتان بلعومك يخزك وتشعرين بالحرارة ثم البرودة حتى الارتجاف يستحسن اخذ الاحتياطات الازمة قبل ان تسوء الحالة 00

** لحم الهبر **
من احسن الاغذية المفيدة لانعاش صحتك ،شريحة اللحم المشوية غنية بالحديد الضروري لاطلاق الطاقة في خلايا الجسم 00

** حساء الجزر **
الجزر مصدر غني بالبتاكاروتين وهو مضاد كما سبق ذكرنا للتاكسد فهو عنصر مغذ ومحارب للامراض السرطانية كما يعتبر واحد من الخضروات التي يعود عليك اكلها مطبوخة بالمنافع العديدة فالبتاكاروتين سهل الامتصاص عند تسخينه 00

**لبن الزبادي **
ان المحافظة على صحة الامعاء وتطويرها يساعدك على زيادة مناعة الجهاز المناعي للجسم تناوليه مع الافطار كل يوم حفاظا على امعائك فهو غني بالباكتريا المفيدة 00

** الخضروات المطبوخة بطريقة القلي السريع **
طريقة سريعة للحصول على مجموعة واسشعة من مضادات التاكسد كما ان حجم الخضروات يقل عند الطبخ مما يساعدمك على الحصول على احسن الفوائد دون الحاجة الى تناول كميات كبيرة منها 00

** الثـوم **
معقم جيد ومقاوم للجراثيم ومضاد للفيروسات قطعيه و اضيفيه الى الخضروات عند تقليبها على النار او الى الحساءوالصلصات فهو يساعد على التخلص من البرد ومحاربة الفيروسات00

** العصائر الطبيعية **
غنية بالفيتامينات خصوصا فيتامين C المحارب للامراض وهي لذيذة المذاق وذات طعم شهي مقارنة باقراص الفيتامينات الفوارة 00
** الاجاص المجفف **
يعرف عنه انه الافضل بمحاربة الجذور الحرة الضارة الموجودة بجسمك مقارنة بالفواكه الاخرى ،كما انها مليئة بالا لياف وتستعمل كعقار واو طعام له خصائص منشطة جنسيا 00

ان شاء الله يكون الموضوع عجبكم وتستفيدو منه 00

اختي الغالية منال

شكررررررررررررا" لك على الموضوع المفيد وعرضة جداااااااااااااااااااااا"

حلو وسهل ..

مجهود تشكرين عليـــة .........

اهلين وسهلين بمنولتنا منوره الركن والله يا عسل
تسلمين ياقلبي موضوع مهم جدا لنا كلنا
وجزاج الله كل الخير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك الف عافية يا منوله على الموضوع الجميل والمعلومات القيمه
منورتنا يا منوله

مشكورةّ !!منال!! موضوع جميل ومفيد

تحية محبة محملة بالأحترام أبعثها

لكِ عزيزتي منال على هذه المعلومات

والتي في غاية الأهمية بهذا القسم بالذات

جزاكِ الله خير الجزاء وجعلها في موازين
حسناتكِ بالدارين ....

أعذب وأرق التحايا.....

الأخت منال : جزاك الله كل خير على هذه المعلومات المفيدة