• الكالسيوم:
- يساعد على نمو عظام واسنان طفلك
- تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل
اين يوجد الكالسيوم؟
الجبن والحليب والزبادي والخضار
• حامض الفوليك
- في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى
- ضروري جدا تناوله بصفه يوميه
اين يوجد حمض الفوليك؟
الخضار كالسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك
• البروتينات
- وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل
اين تجدين البروتينات؟
اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي
• فيتامين ج
- يساعد على تقوية المشيمه
- يساعد على زيادة المناعه
- يساعد على امتصاص الحديد
- يحتاجه الجسم بصفه يوميه
اين تجدين فيتامين ج؟
الخضار والفواكه الطازجه كالبرتقال والليمون والكيوي
• الالياف
- يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل
اين تجدين الالياف؟
الفواكه والخضار
• الحديد
- يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل
- يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
- الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل
- اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الافضل للحديد
اين تجدين الحديد؟
اللحوم الحمراء والاسماك والخضار والفواكه والتمور
منقــــــــول
الروابط المفضلة