انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 16

موسوعة المراة والحمل الصحي(حافظي على نشاطكِ بفترة الحمل )

(الحمل والولادة و الرضاعة - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    MUM's صورة
    MUM
    MUM غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة وركن الاحتياجات الخاصة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    بالغربة
    الردود
    22,059
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • دانة الحوار
      • متميزة الأطباق الرئيسية
      • ذوق مميز
      • المحققة البارعة في مسابقة التصوير
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نجمة الإخاء
      • محررة في مجلة الامل
      • الأم المثالية
      • نجمة معطاءة
      • الذوق الراقي
      • بصمة تعاون
      • أميرة الاحسان
      • لمسة مبدعة
      • مصممة بارعة
      • بصمة مبدعة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)

    موضوع متميز موسوعة المراة والحمل الصحي(حافظي على نشاطكِ بفترة الحمل )




    آخر مرة عدل بواسطة ام سهيل : 27-01-2013 في 02:44 PM السبب: اضافة الشعار
    تميزي بإطلالتكِ وبيتكِ ومطبخكِ
    تميزي بتربية أطفالكِ
    كوني مميزة


  2. #2
    MUM's صورة
    MUM
    MUM غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة وركن الاحتياجات الخاصة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    بالغربة
    الردود
    22,059
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • دانة الحوار
      • متميزة الأطباق الرئيسية
      • ذوق مميز
      • المحققة البارعة في مسابقة التصوير
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نجمة الإخاء
      • محررة في مجلة الامل
      • الأم المثالية
      • نجمة معطاءة
      • الذوق الراقي
      • بصمة تعاون
      • أميرة الاحسان
      • لمسة مبدعة
      • مصممة بارعة
      • بصمة مبدعة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)

    فترة الحمل ليست فترة خمول وكسل بحجة انكِ حامل
    بالعكس فكلما كنتي
    نشيطة ورياضية خلال فترة الحمل
    كلما كان
    ت فرص فقدان الوزن والعودة لجسمك الطبيعي بعد الولادة اكثر سهولة
    وذلك سيساعدك ايضا
    وقت الولادة



    اذا كنتي تمارسين الرياضة قبل الحمل
    فتابعي ذلك دون توقفمع مراعاة وقف الرياضات التي بها عنف قد يضر الحامل
    كذلك اوقفي الرياضة
    اذا كنتي تشعرين بالاجهاد

    اما ا
    ن لم تكوني تمارسين الرياضة قبل الحمل
    اذا ابدأي الان ولكن
    بالتدريج دون انهاك للنفس



    بعض النصائح اثناء التمرين:
    -لا
    يجب ان يكون التمرين قاسيا ليعكي نتيجة
    -لا تنسي
    التحمية قبل التمرين
    -اجعلي الرياضة جزء من
    روتينك اليومي ولو حتى نصف ساعة من المشي فذلك رائع
    حتى وان كان اقل فهو
    افضل من لا شئ
    -تجنبي التمارين المجهدة خاصة بالجو الحار
    -اشربي الكثير من
    المياه
    -اذا كنتي تذهبين لنادي رياضي اجعلى
    مدربتك تعرف بانك حامل
    -
    السباحة في احواض السباحة مفيدة جدا للحامل



    تمارين يجب تجنبها:

    -التمارين التي تستدعي
    الاستلقاء على الظهر خاصة بعد الشهر الرابع
    -الرياضات التي قد تعرضكي
    للكم والضرب
    -التمارين التي يكون فيها قفز وجري عنيف



    بعض التمارين المفيدة اثناء الحمل:

    هذه التمارين تقوي عضلاتك فتساعدكِ على حمل المزيد من الوزن
    كما انها
    تقوي المفاصل وتخفف الام الظهر وتحسن من الدورة الدموية

    1-هذا التمرين يساعد في
    تخفيف الام الظهر
    حبث انه كلما كبر بطنك ستلاحظين ان الفجوة في اسفل ظهرك تزداد وضوحا مما يسبب الالم


    التمرين كما هو موضح بالصورة
    ابدأي بوضع رجليك ويديك بشكل الموضح مع مراعاة ان تكون
    ركبتيك بشكل قائم مع الفخذين والكفين مع الكتفين
    ثم تأخذين نفس وتجذبين بطنك للداخل مع رفع الظهر واسدال الراس كما بالصورة الثانية
    مع مراعاة ان تكون ذراعاك مستقيمتان
    ابقي على هذا الوضع لثواني ثم عودي للوضع الاول
    اعيدي التمرين ببطء لـ10 مرات

    2-تمرين
    لتقوية عظام الحوض

    قفي وظهرك للجدار
    تحركي وكانكي تدفعين الجدار بظهرك بحيث يكون ظهرك مسطحا على الجدار
    مع ثني الركبتين
    اعديها لـ10 مرات

    3
    -تمارين كيجل
    مهمة للمراة بكل وقت قبل الحمل واثناءه وبعده
    حبث انها تقوي عضلات منطقة الحوض كما انه يساعد في الوقاية والعلاج من سلس البول
    الذي يصيب النساء في عمر متقدم وتكرر الحمل
    وهي بان تقومي بالشهيق مع شد المنطقة من الاسفل وكانك تمنعين خروج البول
    ثم الاسترخاء
    ثم معاودة الشد لثواني اخرى
    ويكرر هذا التمرن لعدة مرات باليوم

    4-
    تمارين الارجل

    يمكن ممارسة هذا التمارين اذا كنتي جالسة او واقفة
    يساعد في تحريك الدورة الدموية وتقلبل من الانتفاخ
    وبقلل من مشكلة الشد العضلي
    قومي يثني ومد رجلك بالتناوب لمدة 30 ثانية
    ثم قومي بلف رجلك من اليمين لليسار 8 مرات
    ثم من اليسار لليمين ل8 مرات اخرى



    وفي النهاية انصحكِ
    ان يكون ظهرك مستقيما عند الجلوس لتجنب الام الظهر مع وضع وسادة اسفل ظهركِ
    واذا حاولتي التقاط شي من الارض لا تحني ظهرك بل انزلي بكامل جسمك للاسفل
    كذلك بعض حالات الحمل تستدعي عدم الحركة والاجهاد
    كحالات المشيمة النازلة والحمل المهدد بالاجهاض وبعض حالات الحق المجهري
    فكوني حذرة ولا تمارسي الرياضة اذا كان حملك مهدد بالاجهاض



    تميزي بإطلالتكِ وبيتكِ ومطبخكِ
    تميزي بتربية أطفالكِ
    كوني مميزة


  3. #3
    MUM's صورة
    MUM
    MUM غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة وركن الاحتياجات الخاصة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    بالغربة
    الردود
    22,059
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • دانة الحوار
      • متميزة الأطباق الرئيسية
      • ذوق مميز
      • المحققة البارعة في مسابقة التصوير
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نجمة الإخاء
      • محررة في مجلة الامل
      • الأم المثالية
      • نجمة معطاءة
      • الذوق الراقي
      • بصمة تعاون
      • أميرة الاحسان
      • لمسة مبدعة
      • مصممة بارعة
      • بصمة مبدعة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)
    لا تنسوا متابعة بقية مواضيع موسوعتنا هنا


    وموضوعنا القادم سيكون يوم السبت ان شاءالله الله
    ويتكلم عن
    -الحمل والسفر والعمل والتنقل بالسيارة

    تميزي بإطلالتكِ وبيتكِ ومطبخكِ
    تميزي بتربية أطفالكِ
    كوني مميزة


  4. #4
    jihane maroc's صورة
    jihane maroc غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الموقع
    بريطانيا مدينة الضباب uk
    الردود
    7,474
    الجنس
    أنثى
    موضوع كتير حلو حبيبتي
    اخ نفسي اكون نشيطة بس انا بحس جسمي كلو كسلان وشهيتي منعدمة
    وطفشانة
    MUM و مغربية ملتزمة أعجبهم هذا.



  5. #5
    ام سهيل's صورة
    ام سهيل غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة- محرره في موقع طفلكِ
    تاريخ التسجيل
    May 2002
    الموقع
    في قلب كل من أحبهم
    الردود
    35,570
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن الحلويات
      • متألقة الأطباق الرئيسية
      • محررة في مجلتي الأمل و أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ
      • بصمة إبداع
      • نبض وعطاء
      • قاصة بارعة
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • ذكريات طفولة رائعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ماشاء الله موضوع رااائع

    ومهم خاصة للحامل لاول مرة

    كذلك بعض حالات الحمل تستدعي عدم الحركة والاجهاد
    وهذا ماحدث معي في اخر حمل الذي قبله

    خاصة في بنتي كان طلق مبكر وانا لم اهتم

    وصارت معي ولادة مبكرة

    كنت مرة عايشة حياتي

    وخاصة انه كان اخر شهر قبل ما اولد رمضان

    وطبيخ ووقفة طول النهار وقلي وتنظيف قبل الولادة قلت اجهز البيت من بدري

    وعزلت ونقلت غرف ورتبت وغسلت ستائر

    وفي النهاية ولادة مبكرة

    نفس الشي حصل معي في حملي الاخير

    كانت عندي في اخر شهرين قبل ما اولد بفترة اختي وزوجها

    وطبيخ ووقفة في المطبخ وعدم راحة

    والطلق استمر واستمريت على اخذ المثبتات حتى نهاية الثامن .

    والحمد لله .
    MUM أعجبه هذا.



    تابعوا برنامج انتقاء وارتقاء للمدربة


    جواهر القعيطي على ركن النافذة الاجتماعية
    وركن مدرستي بيتي الثاني
    وركن الأمومة والطفولة



    تبحثي عن التميز ؟؟
    V
    V
    V
    كوني مميزة

  6. #6
    أم ريوضي's صورة
    أم ريوضي غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    الســويد ƹۣۗ҉ۣۗʒ أحن الى وطني الحبــ العـراق يـــب
    الردود
    5,240
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • مُتنزهة متميزة
      • أم قائدة
      • المحققة المثابرة في مسابقة التصوير
      • نجمة مضيئة
      • خبيرة شعر متميزة
      • متميزة الأمومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • مشاركة مبدعة
    (أوسمة)
    ما شاء الله موضوع شااااامل ورااااائع

    النشاط مهم كثييييييييييييييير للحامل

    بالنسبة الي للأسف أول 3 -4 شهور أكون عبارة عن إنسانة ميتة ههههههههههه

    لا نشاط ولا حركة سوى النووووووووووووووووم والقيء ( أكرمكم الله )

    بس من شهري السابع أبدأ النشاط الكثييييييف

    وخصوصاً آخر شهر

    وسبحان الله لما بروح أولد بكون جااااااااهزة للولادة

    فـ هالله هالله في النشاط والحيوية يا حامل

    يسعدك ربي مام على موضوعك الرااااائع
    MUM و اثينا أعجبهم هذا.
    وأخيراً عدت لـ منتداي الحبيب ................

    اشتقت لكن جميعاً.....................

  7. #7
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بارك الله بك مام
    موضوع رائع ما شاء الله

    ونصائح جميييييييلة
    MUM أعجبه هذا.

  8. #8
    اثينا's صورة
    اثينا غير متواجد لؤلؤة شتوية نادرة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مملكتي الصغيرة مع زوجي وبناتي
    الردود
    3,854
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • خبيرة شعر متميزة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)
    بارك الله في جهودك حبيبتي ..

    موضوع مميز ونصائح أكثر من رااائعه بصراحه ..

    وربي يعينا على تعب الحمل بأذنه تعالى ..
    MUM أعجبه هذا.




  9. #9
    **ام ريان **'s صورة
    **ام ريان ** غير متواجد مشرفة ركن السياحة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    اسبانيا
    الردود
    25,681
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • ريحانة العطاء
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ركن السياحة
      • عضو نادر
      • مراسلة صحفية 2
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • سفيرة ركن السياحة و السفر
      • ريحانة العطاء
    (أوسمة)
    بارك الله فيكي
    يجعل ماقدمتي في موازين حسناتك.
    MUM أعجبه هذا.




  10. #10
    آزال العريقة's صورة
    آزال العريقة غير متواجد كبار الشخصيات , متألقة ركن المعجنات
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الموقع
    مهد الحضارة و عراقة التاريخ
    الردود
    22,684
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    36
    التكريم
    • (القاب)
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • لمسات فنية
      • متألقة صيف 1432هـ
      • ريحانة العطاء
      • مدربة اشغال يدوية
      • الوصيفة الثانية
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن السياحة لعام 2013
    (أوسمة)
    جزاكِ الله خيراً اختي الغالية مام موضوع رائع و خفيف ..
    ودي و احترامي ..
    MUM أعجبه هذا.

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 14
    اخر موضوع: 17-09-2015, 03:38 AM
  2. الردود: 13
    اخر موضوع: 13-03-2013, 05:35 PM
  3. الردود: 16
    اخر موضوع: 06-03-2013, 08:38 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96