نوم الحامل .. أضرار ونصائح (( منا العنوان ومنكـٍ الموضوع ))
تشكو بعض الحوامل من كثرة النوم، والكسل الشديد والخمول والنعاس المتواصل في المراحل الأولى من الحمل
إذ أكد الخبراء الصحيين أن ما تمر به المرأة الحامل من حالة الخمول والنعاس طبيعي خاصة خلال الثلاث شهور الأولى
يعود لنتيجة التغير الذى يحدث في الهرمونات، وتحديدا زيادة مستوى هرمون البروجسترون فى الدم.
وانعدام النوم المريح من أكثر المشاكل التي تتعرضي إليها أثناء فترة الحمل وخاصة مع دخولكِ الشهر الخامس،
مما يتسبب في ظهور الأرق و التعب عليكِ، وعليكِ هنا اتباع بعض الطرق المقدمة من الأطباء
والتي ستساعدك في التغلب على هذه المشكلة
* تحديد وضعية النوم *
يعتبر النوم على الظهر من أخظر الأوضاع وخاصة في الثلاثة أشهر الأخيرة لأنة يضع كل وزنك على الرحم وعلى عضلاتك الخلفية
والأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية ويسبب ألم الظهر والبواسير وعسر الهضم ومشاكل ضغط الدم وسوء توزيع الدورة الدموية في الجسم
لذا يجب أن تستغني عن وضعية النوم المفضلة لديكِ والتي اعتدتِ عليها مع ضرورة نومك على الجانب الأيسر
وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام
كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين
وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
أما السيدات اللواتي يفضلن النوم على البطن فهذا الوضع ليس ضار بالطفل
ولكنه يصبح صعباً ومستحيلاً مع كبر حجم البطن أكثر وأكثر .
* نصائح لنومٍ هنئ *
تجد العديد من الحوامل صعوبة في النوم وقد يكون ذلك ناتجا عن قلقهن حول الجنين أو عن مشاكل عضوية
كالتبول المتكرر أو الحرقة ورفس الجنين أو الصعوبة في إتخاذ وضع مريح للنوم
كذلك يسبب قلقهن حول عدم النوم صعوبة أكبر في الإستغراق في النوم وهكذا تتولد حلقة مفرغة من القلق عندهن ..
* تجنبي النوم على الظهر فهو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد الأجوف السفلي
الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب كما يسبب ضغطاً على الأمعاء الأمر الذي يبطئ عملية الهضم
* كما أن النوم على الظهر أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد من فرصة حدوث ..
آلام الظهر
ظهور البواسير
حدوث تورم في القدمين ورسغي القدمين
تعرضك لانخفاض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران وعدم الاتزان
* في حال الاستيقاظ في الليل والانتباه إلى وضعية النوم أنها على الظهر يجب عدم القلق والاستدارة بهدوء والنوم على الجانب الأيسر.
* عندما يزداد حجم بطنك استعيني بوسادة إضافية أو أكثر فهي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاستمتاع بالنوم
وذلك بوضع الوسادة بين الركبتين أو استخدام وسادة طويلة يتم إراحة الرأس والبطن عليها في نفس الوقت
* عند المعاناة من آلام الظهر يمكن وضع الوسادة خلف الظهر للشعور بالراحة وفي حال الشعور بالحموضة
فيفضل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام أكثر من وسادة.
* انتبهي عند الاستيقاظ من القفز فجأة من الفراش الأمر الذي قد يسبب لكِ الدوار,
والأفضل أن تأخذي وقتك في النهوض وذلك بأن تجلسي دقيقة أو اثنتين قبل أن تغادري الفراش
* خلال المراحل المتقدمة من الحمل عندما يضغط الجنين على عصب من أعصاب الحامل
قد تجد بعض الراحة إذا نامت على أحد جانبيها بعد وضع وسادة تحت ركبتيها أو ردفيه
* أما إذا لم تنجح هذه الطريقة في تسهيل نومها فعليها القبول بواقع أنها ستظل يقظة خلال الليل
ولا يجب أن تشغل بالها بهذا الأمر
* من الممكن قراءة كتاب وهي مستلقية على الفراش أو أن تقوم ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة خلال ساعات اليقظة
ثم حاولي التعويض عما فاتك من ساعات النوم في وقت آخر عندما تصابي فعلا بالنعاس والتعب
* يجب ألا تتناولي أية أدوية للنوم بدون وصفة من الطبيب إذ يوجد إحتمال بأن يلحق الدواء ضررا بالجنين
..
حفظكن الله ورعاكن .. ودمتن بخير وهناء
تقبلوا ودي .. وادعو الله بتجدد اللقاء
رد مع الاستدلال
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
الروابط المفضلة