انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 25

برنامجى فى فترة النفاس .. مسابقة ((تجربة متميزة ))

(الحمل والولادة و الرضاعة - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة برنامجى فى فترة النفاس .. مسابقة ((تجربة متميزة ))












    اخواتى ساشارك باذن الله بما حدث فى فترة نفاسى
    ومن خلال تصفحى على الاتنترنت وجدت الكتير من المشاكل الخاصة بفترة النفاس فنقلتها للفائدة

    الحمد لله بعد ان مر الحمل بسلام

    تم تحديد الولادة بعملية قيصرى

    وتجهيز شنطة المستشفى بكل محتوياتها المتعارف عليها
    برنامجى فى فترة النفاس .. مسابقة ((تجربة متميزة ))

    وبمجرد الخروج من غرفة العمليات بدات فترة النفاس
    فى اول ساعات بيكون ممنوع الاكل والشرب حتى تبدأ الامعاء فى العمل من جديد وهذا من خلال خروج غازات من البطن او عملية براز اعزكم الله
    ويساعد المشى على بدأ حركة الامعاء








    بعد ساعات قليلة من الولادة وبعد حركة الامعاء تبدا الام فى الرضاعة الطبيعية للطفل
    ولا بد للام تعلم الاوضاع الصحيحة للرضاعة حتى تتفادى التهابات حلمة الثدى والالام الناتجة عن الوضع الخاطئ
    وهذة بعض الصور التى توضح اوضاع الرضاعة الصحيحة

    كيف ترضعين في الأيام الأولى

    إن حليب صدرك يتزايد لأن طفلك يشفط الحليب من الصدر، لهذا ضعي طفلك على صدرك بأسرع فترة ممكنة بعد الولادة. أطلبي من القابلة أن تساعدك في إيجاد الوضع الذي يناسبك ويناسب طفلك بالشكل الصحيح على صدرك.

    في الأيام الأولى سيعطي صدرك مادة تسمى " اللبأ " وهي مادة لزجة لونها أصفر " أول إنتاج اللبن "، هذه المادة غنية جدا بالفيتامينات والبروتينات وبالرغم من أن كميتها قليلة إلا أنها مهمة جدا لطفلك.

    كلما وضعتي طفلك على صدرك في الأيام الأولى كلما أسرعت في بداية إدرار الحليب عادة يبدأ إدرار الحليب بعد ثلاثة أيام من الولادة,

    بمجرد وصول الحليب ستشعرين بدغدغة في صدرك كل مرة تكونين فيها جاهزة لإرضاع طفلك، ومن الممكن أن يبدأ صدرك في السيلان. ومن الممكن أيضا أن تشعري بوجع في البطن وهذا عبارة عن عملية شد الرحم أثناء الرضاعة.




    ارضعي طفلكِ من الثدي الأول ثم دعيه يتجشأ ثم واصلي للثدي الثاني







    ضعي الطفل بوضعيه صحيحة في بداية الرضاعة بحيث يكون صدره ملامس لصدركِ و يكون أنفه بموازاة حلمتكِ

    في حال أبدى طفلكِ تضايق عند الرضاعة و أحسست ِبالألم عند الرضاعة فأوقفي الرضاعة لأن الطفل يرضع بطريقه خاطئة و حاولي مرة أخرى






    من الطبيعي أن تحس الأم ببعض الألم الخفيف عند بدء الرضاعة و لكن إذا استمر الألم و كان شديدا فهذا يعني أن طريقة اتصال الطفل بالثدي خاطئة و يجب المحاولة مره أخرى

    عند انتهاء الرضاعة ادخلي إصبعكِ الأصغر في فم طفلكِ و اخرجي الحلمة منه التجشؤ ضروري جدا عند نهاية الرضاعة ..

    بعض الإقترحات العملية لتساعدكِ في رضاعة طفلكِ بطريقة ناجحة





    - اغسلي يديك قبل أن ترضعي طفلك وهذا يساعد على حمايته من العدوى والالتهابات.



    2- حاولي أن يكون وضع جلستك مريحاً كي تشعري بالاسترخاء. يمكن أن ترضعي طفلك وأنت جالسة، أو أنت مستلقية على جانبك. وعندما تكونين في حالة استرخاء يتدفق اللبن بسهولة.




    3 - تأكدي أن طفلك قد أدخل في فمه أكبرمساحة ممكنه من الجزء البني اللون حول الحلمة لأن هذا يساعده في الحصول على أكبر قدر من اللبن.



    4 - ارضعي طفلك من الثديين وبالتناوب في كل وجبة ارضاع.



    5 - تقديم وجبة رضاعة للطفل في منتصف الليل أمر مرغوب فيه. إن إرضاع الطفل على فترات متقطعة يزيد من كمية اللبن التي يتناولها الطفل وكلما زدت من وجبات الرضاعة وتناولها الطفل في وقت مبكر يخف الورم والامتلاء اللذين تشعرين بهما في الثديين.




    6- لا تسحبي الحلمة من فم الطفل لأن هذا يؤذي الحلمة. إذا أردت أن توقفي الطفل عن الرضاع فيمكنك أن تضغطي الثدي بعيداً عن زاوية فم الطفل لإيقاف عملية الامتصاص، وبعدها يمكنك سحب الحلمة بسهولة.

    قد يبكي الطفل ليخبرك بأنه جائع. ولكن ربما يكون بكاؤه أيضاً بسبب المغص أو شعوره بالوحدة أو لأن حفاظه مبلل. لا ترضعي طفلك أكثر من مرة واحدة كل ساعتين.




    7 - ساعدي طفلك على التجشؤ بعد الرضاعة من كل ثدي حتى يخرج الهواء الذي ابتلعه. قد يبقى عند التجشؤ مقدار ملعقة من اللبن. فأضجعيه على جنبه أو على بطنه بعد الرضاعة حتى يسيل اللبن من فمه ولا يؤدي به للغصص أو الاختناق.




    8 - البسي حمالات الثدي الخاصة بالإرضاع لأنها تعطيك الراحة وتحمل الثديين وتمنع أنسجة الثدي من التمدد.




    9 - من الطبيعي أن تشعري بمغص أثناء فترة الرضاعة المبكرة لأن هذه هي الطريقة الطبيعية لعودة الرحم إلى حجمه الطبيعي.




    10 - اتركي الطفل يرضع مدة 10-15 دقيقة على الأقل من كل ثدي وبهذه الطريقة يحصل الطفل على اللبن المفيد والغني الخارج من أعماق الثدي.




    11- كلما أكثرت من فترات الرضاعة للطفل كلما زادت كمية اللبن في الثديين، وبعض الأحيان ينشط الطفل فيحتاج إلى رضاعة أكثر وهذه طريقة طبيعية لتزويده بمقدار أكبر من اللبن.



    12 - عندما يستعيد الثديان حجمهما الطبيعي وملمسهما يصبحان لينا، فإن هذا لا يعني أن اللبن قد نقص مقداره، ولكن الذي تناقص هو الانتفاخ والورم الذي كنت تشعرين به في الثديين - يبدو اللبن الطبيعي مائي القوام أزرق اللون.



    13 - الرضاعة من الزجاجة أياً كان نوعها تضعف من منعكس المص عند الطفل. الرضاعة من ثدي الأم عدة مرات تقلل من حاجة الطفل للماء أو لأي غذاء بديل عن اللبن.



    14 - لا تستعملي الصابون أو أي مطهر آخر في غسل الثدي لأن ذلك يسبب الجفاف والتشقق للحلمة. استعملي فقط الماء الدافئ لتنظيف الحلمتين.



    15 - الأطفال الذين يعتمدون على التغذية من ثدي الأم لا يشكون من الإمساك. بعض الأطفال يقومون بالتبرز عدة مرات في اليوم وهذا أمر طبيعي، كما أن أطفالاً آخرين يقومون بالتبرز كل 5 أيام أو أكثر.



    16 - اشربي من الماء كمية تكفي لشخصين. اشربي العصير أو اللبن عندما ترضعين طفلك. تناولي من الطعام وجبات صحية غنية بالبروتينات وتناولي الفواكه والخضروات الطازجة.




    17 - عندما تقومين بتغيير حفاظة الطفل ستة مرات أو أكثر يومياً، وتلاحظين أن البول شاحب اللون فهذا دليل على أن الطفل يحصل على كمية كافية من اللبن عند الرضاعة.




    18 - الطفل الذي يميل إلى النوم فترات طويلة وتعطى له وجبة رضاعة كل 4 أو 5 ساعات يزداد وزنه بشكل أبطأ، لذلك على الأم أن توقظ طفلها من النوم وتشجعه على الرضاعة على فترات أقصر.




    19 - تقل كمية اللبن إذا كانت الأم متعبة أو قلقة. فعلى الأم أن تخفف من أعمالها المنزلية في بداية الأسابيع الأولى من الولادة وتلجأ للراحة في فترة ما بعد الظهر يومياً.




    0 2- لمنع تسرب اللبن من الثدي عليك أن تضغطي على الحلمة براحة يدك حتى يتوقف الإحساس بالوخز.



    21 - استشيري الطبيبة أو الطبيب الذي يقوم على رعاية طفلك قبل استعمال أي دواء.



    22 -تناولي أي نوع من الطعام المغذي وابتعدي عن الأغذية التي تضايق طفلك.



    23- تحدث هجمات النمو في حدود الأسبوع السادس ثم في الشهر الثالث. وعندما يشعر الطفل بالجوع، فعليك أن ترضعيه كل 2-3 ساعات يومياً ولمدة بضعة أيام. المص الإضافي يزيد من كمية اللبن في الثدي. إن إرضاع الطفل من الزجاجة أي (الرضاعة الصناعية) تسبب نقصاً في مقدار اللبن الموجود في الثدي.






    24- لا تتسرعي في إعطاء أغذية جامدة للطفل. فالطفل لا يحتاج مثلاً إلى دقيق الرز قبل الشهر الرابع،كل ما يحتاجه في الشهور 4-6 الأولى هو الرضاعة من الثدي.







    25 - استمري في رضاعة الطفل من الثدي حتى أثناء دورة الطمث الشهرية لأنها لا تسبب تغييراً في نوعية اللبن - إذا تعرض طفلك لمرض فاستمري في إرضاعه ولا تتوقفي.







    26 - كلما طالت فترة الرضاعة للطفل كلما كان ذلك لصالحه، لذلك إذا أردت فطامه عليك أن تقومي بهذا تدريجياً لمدة تزيد على الشهر ذلك لن يسبب لك ألماً في الثديين.








    ماذا أفعل إذا كان الطفل نائماً ولا يريد الرضاعة ؟؟

    بعض الأطفال يرغبون في النوم كل يوم ، ويرضعون قليلاً بعض الأحي

    ومن المشروبات التى تساعد على ادرار اللبن التى تناولتها بكترة فى اول ايام النفاس كانت الحلبة بالعسل الاسود




    يتبع باذن الله

    آخر مرة عدل بواسطة ام مرمر و ليلو : 20-01-2012 في 11:05 AM السبب: اضافة شعار

  2. #2
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)
    فى حال لا قدر الله ان الام سترضع صناعى لا بد من تعقيم الببرونات اول باول
    :
    إن نظافة الزجاجات والحلمات وأغطية الزجاجات والأنابيب والدوائر اللولبية مهمة جدا ويجب أن تغسل كافة الأدوات بشكل تام وتعقم قبل كل وجبة لأن الأطعمة تتلوث بسهولة بالبكتيريا المسببة للالتهابات . لذا كوني حريصة عند تحضير زجاجة الرضاعة .
    نرجو أن تتبعي تعليماتنا :
    1­ اغسلي يديك تماما بماء نظيف وصابون قبل تحضير وجبة الحليب .
    2­ اغلي بقدر نظيف وكبير كمية من ماء الشرب .
    3­ بينما يسخن الماء، اغسلي كافة أدوات الرضاعة، كالزجاجة والأغطية والأنابيب والدوائر اللولبية بمادة منظفة باستعمال فرشاة خاصة بالزجاجة .أخيرا اشطفي كل الأدوات بماء بارد حتى تختفي عنها كل الرغوة .
    4­ اغمري كل الأدوات والزجاجات والأغطية والأنابيب والدوائر اللولبية في المياه الساخنة .غطي القدر واغلي لمدة 10 دقائق على الأقل .
    5­ بعد 10 دقائق، اخرجي كافة الأدوات بملقط نظيف أو بشوكة نظيفة وضعيها على سطح نظيف لتجف مع وضع الزجاجات مقلوبة ثم تخلصي من الماء المتبقي .
    6­ اغلي ماء شرب نظيف في وعاء ( إبريق ) نظيف ويجب أن تكون الكمية أكثر بقليل من الكمية المطلوبة لتحضير وجبة الحليب، اتركي الماء يغلي مدة 5 دقائق .
    7­ صبي الكمية المطلوبة من الماء المغلي في الزجاجة واتركيها حتى تبرد بما يقار
    ب 50 درجة مئوية .
    8­ أضيفي الكمية الصحيحة من غذاء الحليب حسب جدول التغذية أو نصيحة طبيبك، استعملي فقط المغرفة الخاصة بذلك .
    9­ أغلقي زجاجة الرضاعة بالغطاء النظيف .
    10­ رجي الزجاجة حتى تذوب البودرة بشكل تام .
    11­ ضعي الحلمة على الزجاجة بدون أن تلمسي الجزء الذي يدخل في فم الطفل، اتركيها لتبرد حتى درجة حرارة الشرب .
    12­ يجب ان تكون الزجاجة بدرجة حرارة الجسم عند الإرضاع ( 35­ 37درجة مئوية تقريبا )وان لا تكون أسخن أو أبرد من ذلك، افحصي درجة حرارة الشرب على خدك، فإذا كان الإحساس بالزجاجة دافئا بشكل مرضي تجاه بشرتك فتكون هي درجة الحرارة الملائمة أو ضعي قطرة من الحليب على ظهر يدك، فإذا شعرت بالدفء وليس بالسخونة، يكون الحليب جاهزا للإرضاع .

    ومن اكتر الاشياء المزعجة للام هى السرة والمغص المستمر








    ألم البطن (المغص)




    أنه ليس بمرض ولكنه ظاهرة طبيعية تصيب الأطفال الرضع والصغار.
    فالمغص عند الرضع هو ظاهرة طبيعية تصيب معظمهم في الأشهر الثلاثة الأولى من العمر، وخصوصاً عصبيي المزاج منهم وشديدي التوتر،فياخذون لبنهم بسرعة ونهم ،بحيث يبتلعون الكثير من الغازات .
    ويحاول الرضيع طرد قسم منها عن طريق الفم(تجشؤ) أو عن طريق الشرج.
    أما القسم الباقي فيبقى في الأمعاء ويسبب النغص الذي يستمر حتى الشهر الثالث عادة





    الحل

    يجب إعطاء الرضيع الوقت الكافي للتجشؤ في وسط الرضاعة وفي نهايتها .
    إعطاؤه بعض اليانسون أو ماء الزهر أو ماء الغريب أو حتى أدوية المغص المعروفة،وذلك بمعدل قطرتين لكل كيلوغرام من وزنه
    وتمسيد بطنه بقليل من الزيت الفاتر في أوقات المغص الشديد






    ملاحظة



    تجشأ الطفل الرضيع كلياً سيخفض كمية الهواء في المعدة
    لكن التجشأ ليس 100% فعال في إزالة الغازات .


    تقنيات تدليك الطفل أثبت فعاليه كبيرة في تخفيض الغازات من بطن الرضيع
    طريقة التدليك وهي أن تطبق ضغط خفيف ببساطة على البطن فذلك يمكن أن يسكن ويساعد على تخفيض الغازات


    أمافي حالة المغص الشديد




    كيفية العناية بسرة الأطفال حديثي الولادة



    إلتهاب السرة

    الحبل السري هو صلة الوصل الوحيدة التي تؤمن الحياة للجنين داخل الرحم فمنه يحصل على الغذاء والأكسجين طوال مدة حضانته

    عند الولاده تنفصل العلاقة الوثيقة ليأخذ الوليد حريته في الحياة بشكل مستقل ويكون ذلك بقطع الحبل السري الذي تترك منه بضعة سنتيمترات ويربط بالخيوط الطبية لإغلاق الجرح النازف هذا الجذمور المتبقي يشكل فيما بعد السرة في الجسم .



    يستمر جرح السرة لعدة أيام ،وقد يكون كباقي الجروح عرضة للإلتهابات التي قد تنجم عنها مضاعفات بسبب وصول الجراثيم إلى دم الوليد .لذا يجب العناية بجرح السرة حتى جفافه وإلتئامه ويكون ذلك إبتداء من اليوم السابع وحتى العاشر من عمر الوليد .




    تتم العناية بوضع قطع من الشاش المطهر على الجرح على أن يجري تبديلها عدة مرات في اليوم ،مع تجنب وضع أي مواد مخرشة على الجرح كالملح والزيت أو مواد
    أخرى طبية أعتاد الناس إستعمالها.



    هل يمكن غسل الوليد قبل أن يلتحم جرح سرته؟وهل يؤثر ذلك على إلتهابها؟

    بالإمكان غسل الوليد قبل ان يلتحم جرح سرته شريطة أن ينشف الجرح جيداً بعد الغسل.

    فقد يكون هذا الجرح مختفياً أحياناً إلى جلد البطن ،ممايسمح للأوساخ بالتكدس عليه.
    لذلك يجب ان يغسل وينشف جيداً لتفادي إصابته بأي خمج جرثومي أو فطري،ويستحسن بعد ذلك تنظيفة بقطن مبلل بالكحول الطبي (سبيرتو)


    لاحظت أن طفلي الوليد ينام كثيراً فهل هذا طبيعي ؟؟

    نعم هذا طبيعي فالطفل الحديث الولادة ينام كثيرا حيث ينام حوالي 5ر16ساعة يوميا في الأسبوع الأول ويبدأ عدد هذه الساعات بالتناقص الى 5ر15ساعة يوميا عند اكمال الشهر الأول من العمر وتقل الى 15ساعة عند اكمال ثلاثة اشهر و5ر13ساعة عند اكمال السنة الواحدة وتقل الى 12ساعة عند بلوغ السنتين





  3. #3
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)
    وعلى الام ايضا الا تهمل نفسها والعناية الشخصية ونضافتهاالشخصية
    عليها تغيير الفوط الصحية باستمرار
    فى حال الولادة الطبيعية تجلس فى ماء دافئ مضاف لة بتاديل يوميا صباحا ومساءا
    فى حال الولادة القيصرية بعد نزع بلاستر الجرح تقوم بتطهيرة ببيتادين يوميا 3مرات
    نبدأ بسم الله ..

    لقد مرت أشهر تسعة
    وهذا الطفليستحوذ على كل تفكيرك واهتماماتك ,
    ها هو الآن يغط فى نوم هانىء الى جانبكِ منذساعات عدة ,
    فتنهضين وتتجهين بخطى بطيئة ومترددة الى التواليت .

    هنا , ستفكرين أخيرا بنفسك للمرة الاولى منذ عدة أشهر ...
    وتجدين نفسك وحيدة , مع جسدك ,
    لكن الصورة التىتعكسها المرآة ليست تلك التي كنتِ ترينها قبل الحمل :
    فقد سمحت هذةالأشهر التسعة بتكدس بعض الكيلوغرامات الإضافية ,
    وادت الى ترهل البطن وإرتخائة ,
    وتركت هالات سوداء تحت العينين ,
    وذهبت ببريق الشعر ولمعانه , وتسببتبالثقل فى الساقين ...



    بعد فرحة الولادة وصخبها , ها هو القلق يجتاحك :
    هل حرمك إنجاب الطفل من تألق جسدك؟
    هل ستحتفظين بهذا البطن الرخوالمتهدل وهذة السحنه الشاحبة ؟

    ولكن هل تري فائدة منالتوقف مطولا عند هذة الصورة ؟؟
    اقول لكِ ان الامومة كافية لتبعث لحياتكالبهجة والسرور
    كما اسعدت غيرك من النساء ممن جربن هذة المشاعر الجميلة من قبل !
    وأأكد انه لا من سبب ابدا ابدا لكي لا يجعل منكِ ومن طفلكِ أماً وآمرأة سعيدة !!
    شرط أن تبدأي بالتفكير فى استعادة عافيتك منذ اليوم التالي للولادة ..

    و قبل ذلك ايضاً اي من الآن وانتي حامل لا تدعي الفوضىتسيطر عليكِ :
    تحلي بقدر بسيط من التنظيم الإرادة والمعرفة والصبر , وستستعيدين بعد بضعة أشهر كل ما يجعل منكِ
    امرأة سعيدة جسديا وفكريا وأماًيغمرها السرور والفرح منذ لحظة ولادة طفلها ..

    مضت بالكاد بضع ساعات على الولادة ,
    ومازلتِ تشعرينبمغص فى بطنك و ببعض التقلصات فى أسفله ,
    وتحسين بثقل فى ساقيكِ وبتعب شديديلفك ( وهو نتاج الجهد العنيف الذي قمتِ به اثناء الولادة )

    كما ان جرحالعجان الذي احدثه الطبيب اثناء الولادة
    لتجنب حدوث التمزقات او فى حال اللجوءالى عملية قيصرية لإخراج المولود , يتسبب لكِ بنوع من الإزعاج , فتمتزج الفرحة بالقلق أمام هذا المخلوق الصغير الذي أصبحتِ أماً له ...



    انه واقع لم يشغل فكرك بالضرورة قبل تسعة أشهر!
    وبعد بضع ساعات ,
    عندما يستسلم طفلك لنوم هانيء ,
    ستشعرين بالذعرعندما تتخيلين الإرادة الصلبة التى يجب التحلي بها
    والتي تحدثنا عنها فى الجزءالاول من دورتنا ,, لكنك تشكين حتى بذلك ...

    لكن إعرفيعزيزتي ان هذا الواقع الذي يبدو قاتماً معتماً ما هو سوى فترة انتقالية على كل أمان تمر بها ,
    انه نوع من الإحباط , لايلبث أن يتلاشى سريعاً عندما تنحنين فوقسرير طفلك .

    ولا تنسي ان إستعادة عافيتك تماما بعد الولادة لا تحدثفى ساعتين !

    تحلي بالصبر إذن ..
    واعلمي ان ماتتعرضي له هو ( نتائج الولادة )

    وتذكري معي هذة المقوله ..
    لمزيدمن الطمأنينة التى احرص على بثها داخلك ..
    لإعطائك مزيد من الثقة فى نفسك ..

    """" إننا بحاجة الى تسعة أشهرلإنجاب طفل ,, وتسعة أشهر أخرى لإستعادة عافيتنا ؟؟""""

    كيف استعيد نفسي من جديد ؟
    اشعر بالقلق من جسمي وشكلي وكيفساسترجع عافيتي؟

    اسئلة كثيرة قمتم بطرحها قد تكون مشاعرك كلها او جزءمنها
    ولكنها اسعدتني لان وثقي في ,وتطرحي لي ما يشغلك
    لعل هذا يساهم فىإيجاد الحلول لكِ ..

    تسألين عن كيفية الشعور بالراحة ؟؟
    وتبحثين عنالإجابة ولا تعرفين أن الإجابة سهله وموجودة فيكِ انتي شخصيا !!
    كيف ذلك واين أجد راحتي؟؟
    اجيبك ان راحتك الفكرية والجسدية
    تعنيالبدء فى العناية بجسمك وصحتك و إتباع نظام حياتي صحي وسليم



    انها اهتمامات يومية تجنبكالوقوع فى المضاعفات المختلفة التى تلي الولادة !

    قد تقدم لكِ الممرضات او الأطباء فى اليوم التالي من الولادة
    النصحوالإرشاد في ما يتعلق بالإرضاع
    ووسائل العناية بالندبات فى منطقة العجان او فىحال الولادة القيصرية ,
    كذلك بالنسبة الى طرق العناية الصحية بجسمك !

    لكن للاسف قد لا تجد البعض منكن او الأغلبية اى شىء من ذلك !!
    وهنا المشكلة ؟؟
    تقفالمراة بعد الولادة خاصة اذا كانت المرة الاولى عاجزة عن التصرف !
    " ماذا افعل ؟؟"
    فلا تجدالإجابة !!

    هنا يأتي دوري الرئيسي واحد أهداف هذة الدورة
    ان تجعلك قادرة على ان تتحملي مسؤوليتك كاملة
    بل ومسؤولية زوجك وطفلك دونالحاجة لاي احد مهما كان !

    لاشك ان تعبك وإجهادك
    سيجعلك فى حاجةلمن يمد لك يده ليسندك و تتكئي عليه حتى تصلي الى التواليت ومنه الى الفراش!
    لكننحن هنا لا نتكلم عن ذلك لانك حتما ستجدي زوجك , والدتك , اختك , حماتك بجانبك ..

    نحن نتكلم عن النظام الذي ستتعلميه وبمجرد الولادةتنفذيه
    لتضمني بداية الطريق نحن إستعادة عافيتك
    فلاتعودي تسألين " ماذا علي ان افعل بعد الولادة ؟؟" " هل انام ام امشي ام ام ام !!"

    لمساعدتك اقدم لكِ النصائح والتوصيات الهامةالواجب إتباعها بشكل دائم :

    *
    اغسلي يديك بالماء والصابون قبلالإرضاع من ثدييك او من الرضاعة وبعد دخول التواليت ( الحمام ) .

    *
    إستعمليمنشفة لكِ وأخرى لطفلك .



    *
    بدليثيابك , مع ثيابك الداخلية كل يوم , اغسلي شعرك كل يومين او ثلاثة بإستعمال (( الشامبو )) للشعر الجاف.

    *
    سيري ما ان يسمح لكِ بذلك ( بعد بضع ساعات منالولادة عامة او فى اليوم التالي لبعض اللواتي خضعن لعمليةقيصرية ) لكي تتجنبيالمشاكل التى تحدث فى الدورة الدموية .

    *
    استحمي كل يوم بماء حرارته معتدلة , تجنبي الجلوس فى المغطس او البانيو ما دمتِ تنزفين , استعملي صابون ناعم بمعدلحموضة (( 7 )) PH , ولا تقومي بعمل دش مهبلي مطلقــــــــــاً .

    *
    اغسلي جرحالعجان بالماء العذب بعد دخولك الحمام , وقومي بتجفيف المنطقة جيدا جدا جدا اذاوجدتيها مازالت رطبة استخدمي مجفف الشعر لمزيد من التجفيف ( بالهواء البارد )

    *
    طيلة فترة بقائك فى المستشفى , احرصي على ان تتلقي العناية الجيدة منإحدى الممرضات ( تغيير الفوط الصحية , المناشف , اعطائك مراهم لتخفيف آلم الجرح ( مخدر موضعي ) , مراقبة النزف مرة او مرتين فى اليوم إذا امكن ذلك .

    *
    اذاكنتي ترضعين طفلك , لاتنسي تبديل فوط الثديين الخاصة بالإرضاع بشكل منتظم , بعد كلرضعة على الأقل , او اكثر اذا دعت الحاجة , حضري ثدييك واعتني بهما جيدا وسيكون لناحديث مطول عن هذا الجزء ان شاء الله ..

    ونتحدث عن النزيف الذييحدث فى الأيام الأولى بعد الولادة ,
    والذي قد يفاجىء الأمهات الحديثات ,,,
    ولكِ اختي الغالية ان تعرفي انه إذا كان النزيف غذيرا جدا خلال اليومين اوالأيام الثلاثة الاولى ,
    فإنه سيخف بشكل طبيعي وتدريجي الىان يصبح معادلا للحيض الغزير .

    ايضا مهم ان تعرفي ان الدماء الحمراءثم البنية اللون التي يطردها جسمك ,
    ستستمر لأيام عدة , وحتى لأسابيع عدة ,
    قد تلاحظين ظهور دماء متجمدة (((( وهذا امر طبيعي ))))
    وإذا راودك الشك بشأنها راجعي طبيبك او الممرضات المسؤولات عنالعناية بكِ .

    تسائلت الكثيرات منكن عن كيفية بقاءالمنطقة جافة ؟
    وكيف تكون جافة ويوجد دم النفاس ؟

    اسئلة ذكية وطيبة سعدت بطرحها وأجيب:
    ان دم النفاس يتدفقمن الرحم ,
    خروجا من المهبل متجها الى الفوطة الصحية التى تضعيهافى ملابسكالداخلية لإمتصاص البلل
    وبالتالى اذا استمرت الفوطة الصحيةفى إمتصاص الدم وزاد فوق طاقاتها لن تقدر على إمتصاصه كله !
    وبالتاليسيخرج دم النفاس من رحمك لينتشر فى المنطقة كلها ويلتصق بالعانة وبين الفخذين منفوق وبالتالي ستتبلل المنطقة كلها وستعاني من الرطوبة ومنه الى إنتشار الجراثيمومنه الى الضرر بشق العجان وتعرضه الدائم للرطوبة فيستمر الخيط لفترات طويلةولايسقط ولا يلتئم الجرح بشكل مناسب !

    إن اول نصيحةاقولها لكن هى الحرص كل الحرص على بإبقاء المنطقة جافة دوما :

    :::::: كيف ذلك ؟؟ :::::::

    منخلال :

    - الإهتمام بالتغيير المستمر للفوط الصحية .
    -
    الإعتناء بالندبة فى منطقة العجان .

    *
    قومي بتبديل الفوطالصحية بإستمرار وقدر الإمكان وليكن كل ساعة ونصف الى ساعتان .

    *
    لا تتردديفى استعمال فوطتين , الواحدة تلو الأخرى لإمتصاص اكبر قدر من دم النفاس , اذا لمتكن الفوطة الواحدة تكفيكِ ( خاصة فى الليل ) , اختاري الفوط الصحية الشديدةالامتصاص الخاصة بالنزيف الغزير .

    *
    لا تستعملي فى اى حال من الأحوال الفوطالصحية الداخلية ( تامبون ) التي قد تتسبب بتضرر هذة المنطقة من الجسم التي لا تزالعرضة للإصابة بالامراض جراء الحمل والولادة , خاصة ان هذة الفوط الصحية تؤذي منطقةالعجان .

    كيف تعتنين بالندبة او شق العجان؟

    سبق وتكلمت بإسهاب عن أهمية شق العجان على هذا الرابط
    كل ما تريدين معرفتة عن اهمية عملية شق الفرج (العجان!)!!!!!!!!!!!!!!

    وفيه وضحت بشكل مفصل ان الطبيب يلجأ لهذا الشقاثناء الولادة ,
    حتى تسمح هذة الفتحةالإضافية بمرور الطفل ,
    وهى ضرورية جداعند اللجوء الى ملقط إخراج الجنين ,
    والذي يكثر استعماله عند التخدير الموضعيللحوض ,
    حيث انه يحول دون حدوث التمزقات التي يصعب التحكم بها فى هذة المنطقة .

    تذوب بعض الخيوط لوحدها ,
    ويقوم الطبيب بسحب الخيوط الاخرى قبل خروجكمن المستشفى اذا كانت الندبة فى حالة جيدة ,
    او يؤجل ذلك لبضعة أيام فى الحالاتالأخرى .

    ان الايام الثلاث التى تلى هذة العملية مزعجة للام ..
    اذ ستتالمحين تجلس ولا سيما اثناء التبول وعليها الانتظار 3 او 4 اسابيع حتى يختفى الالمكليا
    وننصح الام بالحفاظ على نظافة هذة المنطقة .

    ولكي يشفى الجرح بسرعة , عليكِ الاعتناء به مرتين يوميا ,
    وطالما الندبة لم تشفتماما اذن انتي فى حاجة الى مزيد من الإعتناء بها ,
    وكلما تأخرت الندبه فىالشفاء عنى ذلك انك لا تقومي بالنظافة الصحيحة لها
    ,
    او تستعملين اشياء تحولدون شفائها ؟؟

    * نظفي الفرج بالماء الفاتر , واذاسمحت الطبيبة بإستعمال الغسولات الطبية المطهره لكِ ان تستعمليها
    واذا لا عليكِبإستشارتها لوصف نوع جيد لكِ او استعمال صابون ذي معدل حموضة (( 7 )) ,
    بعدتنظيف المهبل يأتي دور التجفيف الجيد بالمناديل الورقية ,
    واذا استمر البلل او الرطوبة ::::::::

    *
    عليكِ بتجفيفالمنطقة بمجفف الشعر على الهواء البارد سواء بعد الإستحمام او الدخولللحمام.

    *
    ثم ياتي اهم جزء وهو تنظيف الندبة بشكل خاص من خلال استعمال ( البيتادين الطبى ) وذلك من خلال وضع القليل منه فى قطعة شاشمعقمه ثم بعد تنظيف المهبل جيدا يتم مسج الجرح بسائل البيتادين بالربت الخفيف ثمتقومى بارتداء ملابسك الداخلية العادية بعد وضع الفوطه الصحية وتقومى باستعمالالبيتادين من 2-3 مرات يوميا

    *
    يمكنك استخدام مغطس من الماء الدافيء والجلوسفيه اكثر من مرة في اليوم
    للمساعدة على تعقيم المنطقة وسرعة التئامها وهناك فيالصيدليات مغطس من البلاستيك
    تستطيعين تركيبه على كرسي التواليت
    بحيث يمكنكالجلوس براحة تامة خلال اليوم وعدة مرات في اليوم ويعرف بsitz bath



    *
    ينصحبعدم الجلوس والوقوف للفترات طويلة خصوصا خلال الاسابيع الاولى ..

    *
    اذاكانت الندبه تؤلمك وتسبب لكِ الإزعاج عند الجلوس , قومي بشراء عوامة سباحة تنتفخبالهواء , واجلسي عليها براحة تامة .

    *
    للتخدير المنطقة ومنعها من التورموالانتفاخ يمكنك استخدام كمادات من الثلجice pack تعمل على التقليل من التورم والشدعلى الخياط خلال الـ24 ساعة الاولى من الولادة

    واذا استمر الالميمكنك ان تستشيري طبيبتك لإعطائك مسكن الم موضعي وهو كريم طبي يدهن به الندبهويحتوي على مسكن الم ومعقم .

    ***عادة مايحدث التئام تامللمنطقة العجان بعد حوالي 4-6أسابيع ***

    اذن بعد كلما شرحت انتي هنا لا تحتاجي لاى اعشاب , ولا غيره ..

    نتائج العملية القيصرية

    يقوم الطبيب اثناء العمليةالقيصرية بشق اسفل البطن ,
    ويغطى شعر العانة هذة الندبة تدريجيا
    وبعد بضعةاشهر من الولادة تختفي تقريبا ولا يعود لا لها اثر الا بالشىء البسيط .

    بعدعدة ساعات من الولادة او فى اليوم التالي تستطيعين بمساعدة شخص آخر النهوض والسير ,
    وانتي منحنية جداً بالطبع لان الندبة لا تزال تشد على البطن , ثم تمشين كل يوماكثر من اليوم السابق ,
    وهكذا تستعيدين سريعا مشيتك الطبيعية .

    إليك ملاحظتين هامتين حينما تنهضين من السرير ـ وهذا ما سيطلب منك لاحقاًبعد العملية ـ
    فإن آخر ما ستشعرين بأنك قادرة على القيام به هو الوقوفمستقيمة. ولكن حاولي إجبار نفسك على ذلك.

    * اضغطي يدكبرفق على موضع الجراحة، فمن شأن ذلك أن يريحك كثيراً.

    *
    بعد ذلك تنفسي كماتفعلين خلال التقلص وأجبري نفسك على السير مستقيمة قدر الإمكان وسيري كما لو كنتتجتازين أل السير.

    *
    انظري لأعلى وانتي تسيرين او تنهضين من الفراش او عندجلوسك على التواليت للتبول وذلك حتى لا تشعري بالدوار او تتعرضي لحدوث إغماء

    ستكون المهمة بالغة الصعوبة في البداية، ثم تقل في المرة الثانية،لتتمكني بعد قليل من ممارسة التحرك بسهولة تامة.

    لذلك عزيزتى فيجب ان تجبرىنفسك للقيام بذلك لتستفيدى وتجنى منه فوائد جمة.
    وأذكر أن سيدة، كانت قد خضعتلعملية قيصرية،
    بقيت تسير بخطى واسعة على طول الممر لثلاثة أيام بعد العملية،
    وكان شفاؤها سريعاً وتاماً.

    ولا تكوني ممن يميلنإلى التمدد في السرير والقيام بأقل حركة ممكنة متأسفات على حالتهن و يصرخون منالالم ويرفضن النهوض ! فهذا لا يجديهن أي نفع بل مزيد منالالم.

    وتتعلق الملاحظة الثانية بكيفية التخفيف منحدة الغازاتالتي تنتج عن أية عملية تجري في البطن.



    فاذا كانالزنجبيليفيد فى الحمل ويقى منالغثيان المصاحب له فهو فعال أيضاً في حالة الجراحة القيصرية. في حال كنت لا تحبينالزنجبيل، لا تجبري نفسك على أخذه. أما إن كنت تشربينه، اصنعي شاي الزنجبيل كمااقترحت واشربيه ببطء. وممكن أخذ بعض الزنجبيل المبروش إلى المستشفى وسيسهل إيجادمَن يغليه لك هناك.

    اما الألم الناتج عن الجرح يتم السيطرة عليه بإستخدامالعقاقير المخففة للألم . معظم الأمهات يغادرن المستشفى بعد أربعة إلى خمسة أيام منإجراء العملية ، كما يجب أن لاتكن العملية القيصرية مانعاً للرضاعة الطبيعية .

    اذا لم تسبب الندبة بأي مضاعفات , يقوم الطبيب بسحب الخيط بعد الولادةبثمانية او عشرة ايام ,
    خلال مكوثك فى المستشفى , تهتم الممرضة بالعناية بالندبةوالتأكد من شفائها , وحين تصبحين فى المنزل , تاكدي من عدم تسبب الندبة باى الم , احمرار , انتفاخ , ورم او نزيف سواء كان الشق قيصري او فى منطقة العجان .

    عند ظهور اى من تلك الأعراض , راجعي طبيبك على الفور , للتاكد من ان الندبة فى حالة جيدة ..


  4. #4
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)
    :::::::: بالإرضاع ::::::::

    هذاالجزء كبير نوعا ما سيكون له عدة محاور منها :

    متطلباتالإرضاع ( وتحضير الثديين للإرضاع خلال فترة الحمل)
    إدرار الحليب ومتاعبالإرضاع
    مضاعفات احتقان الثديين وتشقق الحلمتين
    التوفيق بين الإرضاع والحياةالطبيعية
    الإرضاع والحياة الجنسية
    النظام الغذائي والإرضاع

    فنبدأ بسم الله ..

    إن إرضاع طفلك من ثديك او بواسطةالرضاعة هو امر قد تكوني تفكرين فيه الآن
    او فكرتِ به بلا شك خلال الأشهرالتسعة الأخيرة , وهو امر تعتبره بعض النساء امتداد طبيعي لكل حمل ,
    بينما تراهأخريات صعب ويؤدي الى الحد من حريتهن ...

    لاشك ان الإرضاع الطبيعي يحملالكثير من الفوائد والمتعة ...
    نعم المتعة من هذا التبادل اوالتواصل الرائع والفريد من نوعه الذي يتولد عند الإرضاع بين الأمهات وأطفالهن ..

    ولا تظني مطلقـــــــــاً ان ثدييكِ سيترهلانويهبطان
    وانكِ ستفشلين فى استعادة قامتك الرشيقة لانك قمتِ بإرضاع طفلكِ !!

    فعلى عكس بعض المعتقدات الشائعة ,
    يساهم إرضاع الطفل فىالعديد من المنافع والفوائد ,
    كالتقليل من خطورة الإصابة بسرطان الثدي , السماحللرحم باستعادة حجمه الطبيعي بسرعة .

    ولكن السر خلف نجاحعملية الإرضاع يكمن بلاشك فى الرغبة التي تشعر بها الأم !
    فما من احد بإمكانهإرغام امراة على إرضاع طفلها من ثدييها !
    وبالتالي إن لم تكن الرغبة منكِ فلاترضعين !
    وإن لم تتواصل هذة الرغبة بداخلك فلن تستمري فى إرضاع طفلك لأطول فترةممكنه !

    ايضا للإرضاع حسنات كثيرة :
    @ فانتي لستي بحاجة للتعقيم
    @
    حرارة الحليبالطبيعي مثالية
    @
    يساهم حليبك فى حماية الطفل من الإصابة بأمراض عديدة اى يعطيهمناعة ضد بعض الأمراض
    @
    هو سهل الهضم
    @
    يجنب الطفل الإصابة بالحساسية التىتسببها البروتينات الموجودة فى الحليب البقري
    @
    ولا تنسي انك لستِ بحاجة الىتحضير الرضاعة ليلا او حملها معك اثناء التنقل والسفر
    @
    والإهتمام بتنظيفهاوغليها وتعقيمها بشكل متواصل
    @
    و اخيرا ما من وسيلة اقتصادية غير مكلفه اكثر !

    وحتى نكون منصفين فللرضاعة الطبيعية سيئاتنذكر منها :
    عدم وجود دور للأب فى هذة المهمة
    التعبالشديد الذي ستصاب به الام المجبرة على الإستيقاظ كل ليلة
    ارتباط الام بطفلهاطيلة الوقت
    البعض يحتاج لوضع الفوط الخاصة بالإرضاع والتي لا مفر منها ولا يمكنإخفائها تماما
    بالنسبة لبعض الأزواج هناك مشكلة تتعلق بحياتهماالجنسية!

    ونقول هنا اذا كان إطعام الطفل بواسيطةالرضاعة ( زجاجة الحليب ) يتطلب التعقيم الدائم لها ,
    فإن إرضاع الطفل من الثدييستدعي تحضير الثديين خلال فترة الحمل ,
    والتقيد بقواعد النظافة والعنايةالصحية خلال فترة الإرضاع وما عليكِ الا اخذ قدر بسيط من اليقظة والحذر ليجنبكالوقوع فى مشاكل كثيرة خاصة بالإرضاع ..

    والسؤالالذي يفرض نفسه " كيف احضر ثديي للإرضاع خلال فترة الحمل ؟؟"

    مهم ان تبدئين فى تحضير ثدييكِ خلال الاشهر الأخيرة للحمل وذلك لتجنبالمفاجآت غير السارة و الحد من المضاعفات والمشاكل .مع العلم ان تحضير ثدييكِ لايلزمك بشىء مطلقا لكنه قد يجنبك العديد من المشاكل التي تلي الولادة , فلا يمكن انتتمتعي بالإرضاع وانتي تعاني من ثديين مؤلمان ! فاين المتعه هنا ؟؟ بل سيتحول الأمرالى كابوس مزعج !

    لذلك عليكِ ان تنجزي هذة المهمة بعزم ومثابرة

    *
    خلال اشهر الحمل الأخيرة دلكي الحلمتين كل يوم بمرهم خال من العطور اوالكحول او بكريم غير حمضي ويمكن للطبيبة ان تكتب لكِ على احد هذة الأنواع كما يمكنكتدليك الحلمتين بزيت الزيتون , زيت جوز الهند , كريم زبدة الكاكاو



    الكثيرات لا يعرفن السبب فى تدليك الحلمتينبكريمات او زيوت معينه بغية تحضير الحلمتين !! وقد يعتقدن ان التدليلك ووضعالكريمات يكسب الحلمتين نعومة !!

    والحقيقة انالامر اهم من ذلك بكثير ..

    فمع التدليك اليوميللحلمتين بشكل منتظم وبعد بضعة اسابيع من جلسات التدليك تلك ستتكون طبقة قاسية علىالجلد تحول دون تشققه مما يخفف من حساسية الثدي المفرطة ..على ألا تقلقي اذا ادتهذة الجلسات الى حدوث تقلصات فى الرحم فهى طبيعية جداً ..

    :::::: ايضا من متطلبات الإرضاع العناية بالحلمة او اللعوه ( محيطالحلمة ) ::::::

    ويحتاج ذلك الى التقيد بشروطالنظافة والعناية الصحية ليجنبك مضاعفات الإرضاع البسيطة كالتشققات مثلاً :

    *
    إحرصي على غسل اللعوة والحلمة فى كل منالثديين قبل كل رضعة , رشي المياة المعدنية على الحلمة او ضعي القليل من الماءالمعدني فى شاش معقم وامسحي بلطف الحلمة واللعوه لتنظفي اى ترسبات من الحليب واىاثر للرطوبة وهكذا يصبح ثدياكِ جاهزين للإرضاع فى كل مرة .

    *
    عندما تنتهينمن الإرضاع , امسحي من جديد الحلمة ومحيطها بواسطة شاش معقم لإزالة اثر الحليب , ثمضعي مرهما مثل الذي كنتي تضعيه اثناء الحمل والذي يساهم فى حماية حلمتيكِ .

    *
    إرتدي حمالة للصدر لا تضغط على ثدييك بل ترفعهما بشكل مريح ( ولا تنزعيهااثناء الليل )

    *
    بدلي الفوط الخاصة بالإرضاع بعد كل رضعة وضعي على ثديكِ فوطة جديدةواحرصي على بقاء الحلمة جافة بحيث لا تبقة الحلمتين واللوعتين رطبتين وذلك لتجنبظهور التشققات .


    ::::: ايضا من اهم النصائح اثناء الإرضاع هى الوضعية السليمة للحصولعلى ظهر سليم ::::::

    فلن يكون التواصل ممتع بينكوبين طفلك وانتي تعاني من الالم اسفل الظهر !!
    فاذا كانت الرضعة تستغرق 15دقيقة فى الأيام الاولى وقد تتحملين الألم الذي ليس له داعي لوجوده من الأصل ! فستتضاعف المدة بعد ذلك !
    فدعي ظهركيلتصق تماما و بشكل مستقيم بظهر الكرسي و اسندي مرفقيكِ على مسند او مخدة و ليتكورطفلك داخل ذراعين واسنديه بيدك تحت إلييه او مؤخرته ,

    وهنا تسمحلكِ يدك الأخرى بمساعدة طفلك على الرضاعة ومداعبة شعره ووجنتيه , اما قدميكفارفعيهما بوضعهما على مقعد منخفض او مسند او مخذات فوق بعضها واذا لا يوجد كل ذلكيمكنك وضع عدة كتب او مجلات فوق بعضها وكل هذة الوسائل لكي لا تُرغمي على الاستنادإلى الأرض بأطراف اصابعك , اما اذا لم يكن طفلك على مستوى ثديك , ضعي مخذه تحتهبحيث يكون ذقنه ملتصقا بالثدي وفمه امام الحلمة .


    كما يمكنك إرضاع طفلك وانتِ متربعة ومرفقك مرتكز على مخذة وظهرك مستند الىالحائط .

    * اذا كانت الندبة فى منطقة العجان تزعجك عندالإرضاع فى وضعية الجلوس خاصة اثناء الليل, تستطيعين إرضاع طفلك وانتِ ممددة , فتمددي فى سريرك علة الجانب بشكل مريح ومددي طفلك امامك , ضعي رأسك على مخذه اواثنتين لتبقى رأسك ورقبتك وظهرك فى خط مستقيم تماما .

    تأكدي غاليتيمن أن لا شىء يعيق تنفس طفلك بشكل جيد , واذا لديك ثديين كبيرين يجب ان تتأكدي انثديك لا يسد انف طفلك ولكي ان تبعدي ثديك بواسطة اصابع يديكِ , تسمح هذة الوضعيةبالتلذذ بالنعاس والإرتخاء خلال الإرضاع خاصة اثناء الليل .

    :::::: المرة القادمة نتحدث عن إدرار الحليب ومتاعب الإرضاع ::::::

    :::::: وللحديث بقية :::::::

    :::::: إدرار الحليب ومتاعب الإرضاع :::::

    ونقولبسم الله ..

    ان إدرار حليب الرضاعة يبدأ عامة فى اليومالثالث بعد الولادة
    ويتفاوت الشعور بالم الثديين بين امراةواخرى ,
    ويكون مصحوبا احياناً بإرتفاع الحرارة و يصبح الثديان مشدودين ومنتفخينوصلبين .

    اما فى الأيام السابقة لإدرار الحليب ,
    تفرز المراة مادة صفراء باهته وكثيفة وهو ليس حليب انما هو المادةاللزجة الاولية
    وتسمى السرسوب او الكوليستروم او اللبأ
    وهو سائل كثيف ويميل الى اللون الاصفر
    وهو معد لتنظيف وتطهير جسمالوليد من العقى ( براز الوليد ) الذى تجمع فى امعائه اثناء وجوده فى الرحم ويحتوىعلى اجسام مناعية مضادة للجراثيم والميكروبات

    وبالتالى يفضل ان يمص الطفل هذا السائل بمجرد ولادتهوالى ان يظهر الحليب الطبيعى ..

    ثم بمجرد ان تخرج المشيمة حتى تفرزالغدة النخامية هرمون البرولاكتين الذى يؤثر مباشرة على الغدد الحليبية وبعد يوميناو ثلاثة من الولادة سينتفخ الثديين ويصبحا قاسيان كما اشرت سابقا
    وهذاما يسمى در الحليباو ظهوره ووقته يصبح الحليب اكثر سيوله ويميلالى اللون البرتقالى وهو غنى بالدهون والسكريات
    وهذا يتيح للطفل ان يزداد وزنهثم بعد 3 اسابيع من الولادة يظهر الحليب بلونه الابيض المائل الى الزرقة
    والذى يحتوى على كافة العناصر الغذائية لنمو الطفل ...

    إن القاعدة الأولى فى الإرضاع هى :::

    :::::: الوثوقبغريزتكِ وعدم الإصغاء للآراء المختلفة :::::::

    والتى غالبا ما تكونمتضاربة ما بين قريبتك العجوز والأم لستة اولاد !!
    والتى تنصحك بإرضاع طفلك منثدي واحد فقط فى كل رضعة ,
    وما بين ابنة عمك التي توصيكِ بإرضاع طفلك من الثديينبالتناوب وغيرها نصائح !...

    مهم ان تستشيري احدى الممرضات اذا ما شعرتي بالضياع !
    لكن من الأفضل أنتتبعي ما يفضله طفلكِ وما يناسبك أكثر ,
    وطالما ان وزن طفلك يزداد بإنتظام , فهذا يعني انه مُكتفٍ و راضٍ والحمد لله ..

    بشكل عام , ينصح بإرضاع الطفل منالثديين بالتناوب خلال كل رضعة وذلك فى الأسبوع الأول
    اى ما يكفي من الوقت لكييصبح إدرار الحليب منتظماً ,
    ثم بعد ذلك لكِ ان تستمري على هذة الطريقة اوتقومين بإرضاع طفلك من ثدي واحد فى كل رضعة .

    لا تنسي انالإرضاع امر طبيعي ولا يحسب بالثواني والدقائق !
    فالعديد من الأطفال قديرضع بنهم لـ13 دقيقة , بينما آخرين يكتفون خلال 8 دقائق ..

    لذلك عليكِ ان تتفهمي وتلبي رغبات طفلك ,
    ولا تقارنيه بطفل اخر فى نفسعمره ,
    لا تتشككي او تصابي بالوسواس اذا ما علقت والدتك او اختك او حماتك
    ان طفلك لماذالم يكمل رضاعته !؟

    *
    ارضعي طفلك قدر ما يشاء فىالأسابيع الأولى , مع احترام فترة فاصلة بين الرضعاتمن ساعتين كحدادنى وخمس ساعات كحد اقصى.
    واذا استغرق طفلك فى النوم ليلاً... لا توقظيه ! ...

    فقد تكونين من النساء القليلاتالمحظوظات اللواتي تتسنى لهن فرصة إنجاب طفل ينام طوال الليل فى سن 15 يوم !!!!

    خلال اسبوعين او ثلاثة تنتظم وتيرة طفلك ,
    فبعض الأطفال يتبعونتوقيتا منتظماً للرضاعة منذ الأيام الأولى ,
    فى حين يحتاج البعض الآخر لأربعةاسابيع , او اكثر احياناً , لتنظيم مواعيد رضاعتهم .

    معمرور الأسابيع , تتباعد مواعيد الإرضاع .
    فبعد ان كنتي ترضعين طفلك 6مرات و سبع وأحياناً 8 مرات ,
    أصبحتي الآن ,وبعد 6 اسابيع, لا ترضعينه سوى 5 مرات .

    والآن , بعد ان((انتظم ))طفلك ,
    اصبحتي تمتلكين المزيد من الوقت ,
    فتستطيعين إيداع طفلكعند شخص آخر فى الوقت الذي تذهبين فيه للتسوق , او للتنزه , او للعشاء مع زوجك فىمطعم , او ببساطة ,,,, للبقاء فى غرفتك لأخذ قسط من النوم والراحة ..

    ::::: فها انتي تستعيدين حياتك شيئا فشيئاً بعد الولادة :::::: ...

    هل رضع طفلك كمية كافية؟؟

    سؤال يقلق الكثير من الأمهات !!
    ويتكون غالباً لدى الكثيرات منالأمهات الحديثات الإنطباع بأن الطفل لا يحصل على غذائه الضروري من الثديين !
    لكن اذا كان وزن الطفل يزداد بإنتظام , ويتبع وتيرة منتظمة ويبدو عليه الرضابعد إرضاعه والنوم لفترة لا بأس بها فهذا يعني انه يحصل على حاجته وبالتالي لا داعيللقلق !

    أتعانين من نقص فى الحليب؟؟
    هل يطلبطفلك المزيد من الحليب ويكثر من البكاء؟
    لعل السبب يعودببساطة الى تعبك وإرهاقك الذي يؤثر سلبا على عملية الإرضاع ,,,

    لمعالجة ذلك , حاولى الإستلقاء طيلة يوم كامل , انزعي سلك الهاتف , واخلدي الى النوم فى الوقت نفسه مع طفلك.
    اشربي المياة العذبة بكمية كبيرة. وبعد بضعة ساعات ستجدي ان در الحليب يعود اليكِ كما كان من قبل ,

    اذا لميحدث ذلك بقى الحال على ما هو عليه استشيري طبيبك فى الأمر لإعطائك ادوية تساعد علىدر الحليب ..

    هل يوجد شىء اخر يمكن ان يدرالحليب؟؟

    نعم يوجد واليكِ بعض الأكلات والمشروبات التى تساعد علىإدرار الحليب :

    * تناول الأم للأطعمة وخاصة الغنيةبالبروتينيات والمعادن ( مثل الشوربة ، اللحوم الحمراء ) والأسماك
    *
    الحلبة
    *
    اليانسون والشمر
    *
    السوائل
    *
    الطحينة والحلاوة الطحينية
    *
    الكمون
    *
    مشروب الشعير الخالي من الكحول

    @@ لايشترط شرب الحليب و يفضل عدم الإكثار من حليب البقر خاصة إذا كان لدى الطفل حالةمغص أو غازات @@

    @@
    ويحذر شرب الميرامية لانها توقف إدرار الحليب ! @@



    فى المقابل لا يتمكن بعض الأطفال حديثي الولادة من الرضاعة , ولا يعرفونكيف يسحبون الحليب , ويجدون صعوبة فى إلتقاط الحلمة , فهذة هى اولى المشاكل التييمكن ان تظهر فى بداية مرحلة الإرضاع وفى هذة الحاله , استشيري اخصائية المواليدالجدد التي توصيكِ حسب حالة طفلك , بإستعمال آلة مخصصة لسحب الحليب , او بوضع حلمةاصطناعية من السليكون .

    انقباضات تشعرين بها فى الرحم !!

    نعمهذا عادي وطبيعي , فلقد يسبب الإرضاع احيانا فى حدوث انقباضات فى الرحم ,
    وتكونهذة الإنقباضات مؤلمة بعض الشىء ولكنها طبيعية جدا ..

    تسمى هذة الإنقباضات ( بالقداد ) وهى تؤدي او تساعد على عودة الرحمالى وضعه وحجمه الطبيعي ,
    تشتد هذة الإنقباضات بعد ولادة الطفل الثاني , اكثر منالأول .

    وتتلاشى هذة الإنقباضات وتزول تدريجيا مع مرور الساعات الىان تختفي كليا فى غضون بضعة أيام ,
    اذا كانت مؤلمة جدا وغير محتمله اذكري الأرللممرضة التي ستصف لكِ علاج يخلصك من هذة الألام ..
    مضاعفات عملية الإرضاع :::::

    من ظهور احتقان او تشققات , دمل والتهاب الغدد اللمفاوية ..

    لكن قبل ان ابدأ أأكد ان الإرضاع ليس مؤلما مبدئياً , بل إنالعديد من النساء يجدن فيه متعه كبيرة ,
    لكن !! بسبب الإحتقان او التشققات اوالمضاعفات المختلفة ( دمل , التهاب الغدد اللمفاوية ) قد يصبح الثدي شديد الحساسية , ومؤلما جدا .

    ومن هنا يجب مراقبة الحلمتين يومياوالعناية بهما
    ومعالجة اى الم تشعرين به للحد من هذة المضاعفات او المضايقات
    التى تحول دون استمتاعك بإرضاع طفلك واستفادته من حليبك الطبيعي ..

    انتبهي !!

    يجبألا يشد الطفل حلمتيكِ , وهو يفعل ذلك عندما لا يكون فى الوضعية الصحيحة ( منخفضكثيرا بالنسبة للحلمة , او مائل جدا الى الجانب ).

    او طريقة اعطاءه ثدييك غير سليمة ؟

    سبق ووضحت فى الجزءالسابق وضعيات الرضاعة وكيف يمكن للطفل ان يوضع تحته مخذات لرفعه لصدر الأم وكيفيجب ان يكون فمه مقابل للحلمه ,,الخ من نصائح وإرشادات ..

    ولكن هنا سأتكلم واشرح بالصور طريقة اعطاء طفلك ثديك عند إرضاعه
    اى شكل ثديك انتي والذي يجب ان يكون حين تهمي بإرضاع طفلك وبعد اتخاذهالوضعية السليمة للرضاعة
    وحتى لا تتعرضي لمضاعفات تحسس الثدي اوظهور التشققات ..

    يوجد طريقتين لشكل الثدي عند تقديمه لطفلك
    الاول ان يكون شكل ثديك كحرف " L "
    و الثاني على شكلحرف "C "

    وكلا الطريقين يجب عندهما حمل الثدي باليد كما موضح فىالصوره



    ثم تقومي بتقريب ثديك لفم طفلك ولا تضعيه فى فمه الا عندما يفتحه بشكل يضمنمعه ان تدخل الحلمة مع اللعوه كلها داخل فمه ولا تكون ظاهرة لكِ كما الصورة






    يساهم فى ظهور التشققات عدم الاهتمام بنظافة الثديين والعناية بهما ,
    كما تظهر هذة التشققات عندما يرضع الطفل لفترات طويلة جداً او عندما يشد الحلمةكما ذكرت ,
    ومنه تصبح عملية الإرضاع مؤلمة جدا وشاقة جدا ,,,,, بل مستحيلـــــــــة !!


    *
    اذاتعرضتي للتشققات فهذا يعني انك تركتي طفلك وقتا طويلا على ثديكِ .فى البدء قدمي لهكلا من الثديين لبضع دقائق ( 5 دقائق خلال الأسابيع الاولى وزيدي المدة بعد ذلك ) . فى الواقع , بعد مرور عدة دقائق , يتوقف الطفل عن ( مص ) الحليب , ولا يُشبع سوىرغبته فى المص وذلك على حساب حلمتيكِ !!

    عندها مهم ان تتدخلي فورابسحب ثديك من فم طفلك وذلك لا يتم بالشد العنيف مطلقا بل تقومي بواسطة اصبعك الصغير ( على ان يكون نظيف والأظافر تكون قصيرة ) بسحب الحلمة من فم طفلك



    *
    يجب أن تحرصي على نظافة ثدييك وسبق ووضحتطريقة العناية بالحلمة واللعوه ولا تترددي فى دهنهما بمرهم معالج عند ظهور العوارضالأولى .

    *
    تجنبي ايضا إرضاع طفلك من الثدي المصاب و ذلك لمرة واحدة علىالأقل , حتى يلتئم التشقق , ويمكنك ان تشفطي الحليب يدويا إذا كنتِ تعانين مناحتقان فى ثديك ِ .

    *
    تستطيعين ايضا حماية ثدييكِ بواسطة حلمتين اصطناعيتينمن السليكون ( يمكنك شرائهما من الصيدلية ) .

    *
    عندما يلتئم التشقق , ضعيمرهما مرطبا غير حمضي ( مثل الذي كنتِ تدلكين به ثدييك اثناء الحمل ) بعد كل رضعة , فهو يحول دون ظهور تشققات جديدة , واذا كان يساورك الشك حول فاعلية الكريم وتأثيرهعلى رضيعك لا تترددي فى إستشارة طبيبك او الممرضة لتتأكدي انه غير مؤذ او مضر لطفلك .

    :::: الإحتقان ::::

    يكونالثديان محتقنان منتفخين و مشدودين نتيجة فائض فى الحليب , إما لان الثديين يدرانكمية كبيرة و إما لان طفلك لا يشرب كمية كافية .

    * اذاكان لديكِ فائض من الحليب , ابدئي بتخفيض كمية ما تشربينه من السوائل فى اليوم , خاصة فى المساء .

    *
    لتشعري بالراحة خذي حماما دافئا , ومرري راحة يدك علىالثديين وانتي تدلكينهما لتخففي من احتقانهما وتساعدي على خروج الحليب .

    يكون التدليك دائريا فى البداية ثم من اسفل الى اعلى ثم من جانبيالثديين كما موضح ..



    * يمكنك ايضا عمل كمادات على الثديين اذا تعاني مناحمرار فيهما




    * بعد ساعتين من الوقت , اذا لم يطالب طفلك بالحليبوكان ثدياكِ محتقنين , يمكنك سحب الحليب يدويا ثم التخلص منه .

    *
    والأهم هوتجنب بعض الحركات التى من شأنها ان تساعد على زيادة الالم والاحمرار والإحتقانللثديين ومن هذة الحركات :



    ايضا تجنب الضغط القاسي على الثديين



    :::: دمل الثديين والتهاب الغدد اللمفاوية ::::

    هنا اذا ما شعرتي بان ثدييك مشدودان جدا ويؤلماك كثيرا وتشعرينبارتفاع حرارتك وتلاحظين احمرار حول الثدي وترين عقد صغيرة تحت الإبطين ؟ فهنا انتيتعانين من التهاب الغدد اللمفاوية او دمل الثديين وعندها يجب استشارة طبيبك سريعالانه عليكِ الخضوع لعلاج طبي قبل متابعة الإرضاع .

    :::: وللحديث بقية ::::


    اسمحن لي ساتحدث اليوم عن



    :::: النظام الغذائي والإرضاع ::::

    وهويختلف عن الجزء الخاص بغذائك ووزنك بعد الولادة والذي سنتكلم عنه لاحقا إن شاء الله ..
    لأوضح بعض النقاط المهمه فى هذا الشأن ..



    فلاشك ان حاجة المراة المرضعة للوحدات الحرارية تزداد وتكتسب أهمية أكبرمنها فى فترة الحمل ,
    ويجب بالتالي أن يكون الغذاء غنيا ,
    كما يجب الإهتمامبالنوعية وحسن إختيار الأطعمة من دون مراقبة الكمية ..

    اذنلا تنتظرين ان تقومي بعمل رجيم غذائي اثناء الرضاعة ,,
    حيث ينصح الأطباء بالتريث والإنتظار6 أشهر علىالأقل
    قبل المباشرة بعمل نظام غذائي منحف وصارم
    وذلك لان النقص فىالغذاء قد يضر بإستعادة عافيتك الجسدية
    وسيؤثر على الإرضاع الطبيعي المهم لطفلك ..



    *
    فيجب على المرضع ان يكون نظامها الغذائي متوازن , يشمل 3 وجبات فى اليوم على الأقل , وتستطيعين أن تضيفي اليها وجبة خفيفة قبيل الظهروأخرى عصرا اذا شعرتي بجوع شديد .

    *
    تناولي الخضار الخضراء , بقدر ما تشائينواياً تكن طريقة تحضيرها .

    *
    إشربي فى اليوم ليترين من السوائل على الأقل ( غير المحلاه ) مثل : الزهورات ::: البابونج , النعناع وغيرها ماعدا الميرامية كماشرحت من قبل ::: , المياة العذبه , الشاي الخفيف , الحساء ( الشوروبات ) ,,,,,



    *
    أحرصي على أن تكون حصتك الغذائية من المنتجات اللبنية ( مشتقات الحليب ) كافية , تناوليها على شكل لبن رائب او جبنة بيضاء ( وانتبهي على نسبة الموادالدهنية واختاري الخفيفة منها :: اللايت :: فهى مصدر البروتين والفيتامينات ( خاصةالكالسيوم ) التى يحتاجها جسمك الآن أكثر من اى وقت مضى ,, انها غذاء اساس للعظاموالأسنان والجهاز العصبي .

    *
    لا تتناولي الأطباق الخفيفة بين الوجبات مثلالبسكويت والشيكولاته ,,الخ , والجئي الى زيادة حصتك من الطعام على الفطور والغذاء .

    *
    لا تكثري من تناول الملح , وخففي الحمضيات التى قد تجعل حليبك عاليالحموضة .

    *
    خففي من تناول المنبهات على انواعها : تجنب التدخين , التخفيفمن مادتي الكافيين ( فى القهوة ) والشايين ( فى الشاي ), كذلك البهارات او التوابل ( إلا اذا كانت تشكل مواد اساسية فى نظامك الغذائي الاعتيادي ..

    *
    ايضا ينصحبتجنب او إلغاء بعض الأطعمة مثل ( الملفوف , الثوم , الكرات ) التي يسىء اختمارهاالى الحليب وجودته .

    وكل هذة الممنوعات تدل على انها قد تؤثر علىحليب الرضاعة

    :::: وبالتالى فإن طفلك سيأكل ما تتناولينهانتي !! ::::

    فاذا رفض طفلك إحدى الرضعات , او انزعج عند الرضاعة ,
    فهذا يعني انه لم يحب ما تقدمينه له , او بالأحرى لم يحب ما تناولتيه انتي قبلبضع ساعات .

    :::: ما هى هذة الاطعمة او الاكلاتالتى ممكن ان تغير من طعم حليبك وتسبب فى حدوث مشكلات لطفلك ؟؟ ::::

    واقول ان هناك الكثير من المأكولات ومنها :

    الشيكولاته والتوابل وتشمل ( الكاري، فلفل الاسود , فلفل حار )

    بعض الاكلات التى تسبب فى الغازات وانتفاخ البطن مثل ( البصل - الثوم - القرنبيط - البروكلى - الملفوف - الكراث - اللفت - الفجل - الخيار - الفلافل )

    بعض الاكلات التى تؤدى الى حموضة الحليب مثل ( البرتقال - الليمون - الكيوى - الاناناس - الليم - الفراوله )

    بعض الاكلات التى تسبب الاسهال اذا ماتناولتها المرضع بكثره مثل ( القراصية - العنب - الكرز )

    بعض الاكلات التىقد تسبب الاكزيما والحساسية للرضيع منها ( البيض - البندق - منتجات الصويا - بعضانواع الاسماك - المانجو )

    تناول المنبهات قد تجعل الطفل مستيقظ طوال الليلبسبب ما تناولته الام من منبهات مثل ( القهوة - الشاى - الصودا - بعض الادوية التىقد تتناولها الام بدون استشارة الطبيب - ومنها ايضا الشيكولاته )



    اما الأعراض التي قد تحدث للطفل بعد أكل الغذاء السئيتضمّن:
    خروج ريح
    تطبل البطن
    بكاء المتواصل والصراخ وتشنج الجسمبسبب الالم
    ضم السيقان الى البطن
    قد يظهر حساية جلدية او اكزيما على جسمالطفل


    *
    ضعي قائمة بالاطعمة الجديدة التي تناولتهاوتجنبيها بعد ذلك , ففي النهاية ينعكس نظامك الغذائي على جهاز طفلك الهضمي الشديدالحساسية .

    *
    إذا عانى طفلك من الإسهال , فلعلك تناولتي الكثير من الخضارالخضراء او شربتي كمية كبيرة من عصير البرتقال , فعندها حضري لنفسك حساء من الجزر وتناولي الأرز و الموز والتفاح و السفرجل , لكي ينتظم المرور المعوي لدى طفلك , علىانه اذا ما استمر الإسهال طيلة النهار , فاستشيري طبيب الأطفال فورا .

    *
    فىالمقابل توقفي عن تناول الارز والجزر , اذا عانى طفلك من الإمساك , واشربي وقتهاالكثير من السوائل ( وكوب من عصير البرتقال يحدث مفعولا إيجابيا مباشرة على مرورهالمعوي ) وتناولي الخضار الخضراء .

    ::: اذن اخواتييحتاج الامر منكن الى عمل موازنه ما بين كل ما تأكلية وبين تأثير هذا الأكل علىطفلك :::

    اذا استطعتي الوصول لهذا التوازن
    فلكِ ان تضمني انتستمرين فى إرضاع طفلك بكل سهوله ويسر ولأطول فترة ممكنه
    دون الإغفال بماذكرناه سابقا فكله مكمل لبعضه بعض ..

    سؤال قد يراودك !!

    هل احتاج لتناول الفيتامينات اثناء الرضاعة؟؟

    الإجابة لا , لا تحتاج المرضع ان تتناول اى فيتامينات مكمله طالماتعتمد على غذاء صحي ومتوازن ومتنوع كما اشرت سابقا , ولا تقلقي اذا ما شعرتي انك فىبعض الأيام لا تأكلي بشكل جيد , فإعلمي انك مازلتي قادرة ان توفري لطفلك الحليبالطبيعي الصحي له ..

    الجزء القادم سيكون اخر جزء فى الإرضاع وسيكون عن :
    التوفيق بين الإرضاع والحياة الطبيعية
    والإرضاع و الحياةالجنسية

    ::::: وللحديثبقية :::::

    __________________


    :::: التوفيق بين الإرضاع والحياة الطبيعية ::::

    وهذا التوفيق لن يكون ولن يتم الا مع قليل من الصبر واحترام بعض القواعد
    وهو ما يضمن سعادتك وسعادة طفلك ..

    لكي ان تعرفي عزيزتي انه وفى الشهر الأول ,
    لن ترغبي بشكل عامفى ترك طفلك والإبتعاد عنه لما يزيد عن ساعة واحدة ,
    وستخونك شجاعتك لفعل ذلك ,
    وسيصعب عليكِ ترك طفلك الصغير الذي يعتمد عليكِ اعتماد كلي ..

    ولكن معالوقت قد تتمكنين من الخروج
    وترك طفلك مع والدتك او المربية لتذهبي سريعا الىالسوق او السوبر ماركت
    وتشترين لوازم بيتك لتعودي له سريعا على موعد إرضاعه ..

    ولكن الن تشعرين بالرغبة وبعد مضي اربعة الى ستةاسابيع على الولادة
    ان تنفردين وزوجك فى سهرة حميمة !!!
    او ياتي لكِ دعوةلحضور زفاف أحدى قريباتك ,
    او تحدث ظروف ما تجعلك تمضين يوم كامل بعيدا عنالمنزل ؟؟

    فماذا ستفعلين مع طفلك وقتها ؟
    وهل يمكن هنا ان توفقين بين حياتك الطبيعية وبين عملية الإرضاع؟؟

    نعم ,,,,

    ممكن ذلك ..

    فعمليا وبعد 3 او 4 اسابيع من ولادة طفلك
    يبدأ طفلك فى تمديدالفترة الفاصلة بين رضعاته اليومية الخمس او الست ,
    اما انتي فستستمرين فى درالحليب , وإن انخفضت كميته احياناً بسبب التعب
    ويحدث هذا غالبا فى الأسبوعالرابع . وفى هذة الحال ,
    يكفي ان تأخذي قسطاً من الراحة , ليعود كل شىء الى وتيرته الطبيعية خلال يوم او اثنين .

    ثم اذا رغبتي ان تتركي طفلك
    فلا يمكن ان تتركيه دون ان تتركي لهحصته اليومية من الغذاء
    وبالتالي يأتي اهمية ان تتعلمي ,,,,



    ::: كيف تسحبين حليبك بنفسك :::

    والأمر سهل ,,
    قومي بشراء آلة شفط الحليب وهى تأتي على شكليناما يدوية ( وهذة لا انصح بها لانها متعبه )
    والأخرى تعمل كهربائيا و جربياستعمالها قبل خروجك لاول مرة ,
    فضعيها على حلمتك واتبعي بدقة طريقة استعمالالجهاز
    ومنه سيتم إفراغ حليبك مباشرة وتعبئته فى الرضاعة الزجاجية اوالبلاستيكية ,

    وبعد ان تحصلي على الكمية المطلوبة يمكنكحفظ الحليب فى البراد ( لمدة 24 ساعة فقط )
    ويكفي عند رغبتك فى اعطاءه لطفلك انتسخني زجاجة الحليب ( فى حمام مائي )
    وتجعلي طفلك يتقبلها ومن هنا يمكنك تركطفلك بسلام وآمان لبضع ساعات .

    * مهم ان تمرني طفلك قبل موعد خروجك بعدة ايام ان يعتادالشرب من الزجاجة
    وذلك لتتجنبي المتاعب فى اليومنفسه , اذا فشلت المحاولات ( فبعض الاطفال لا يتقبلون الحلمة السليكون ) فيجب المحاولة فى اليوم التالي ولاتستسلمي سريعا ,,,

    *
    اذا رفض طفلك الحلمة السليكون اشتري انواع واشكال اخرى وجربي معه , اذارفض اطلبي من احد اخر ان يتولى مسؤولية اعطاءه الرضاعة ,,لان طفلكلا يفهم وهو بين ذراعيكِ لماذا تفرضين عليه هذا الشىء بطعمة الغريب؟؟ ,, فىحين انه يشعر من خلال قميصك بنعومة بشرتك ودفئها وامان صدرك وببساطة ,, رائحتكالعطره الذى يعرفها ويميزها بدقة !

    * ايضا لا مانع ابداان تجربين حيلتي الناجحة وهى ان تجعلي من سيعتني به اثناء غيابك يحمل على كتفه قميصبه رائحة عرقك فيشعر الطفل انه فى احضان والدته فيقبل على الرضاعة ويشربالحليب .

    هنا عندما تلاحظين ان طفلك يشرب رضاعته المليئة بحليبك دونصعوبة
    تستطيعين الخروج وانتِ مطمئنة ..

    * اذا كنت ستتغيبين وقتا طويلا يحتاج طفلك لعدة رضعات ,
    فيمكنك تحضير عدة رضعات مسبقا وتخزينها فى البراد ووضع ملصق عليها بتوقيتالرضاعة ,
    مع تعليم من يجلس ويرعى طفلك كيف يسخن زجاجة الحليب
    ( فى حمام مائي وليس بإفراغ الحليب فى شىء واعادة تسخينه فهذة الطريقةخاطئة وغير صحية مطلقا )
    او يمكن تسخين الزجاجة فى المايكرويف ,,مع ضرورة الحذر من اعطاء الطفل الزجاجة قبل التأكد من حرارة الحليبوذلك بإفراغ قطرات من الحليب على معصم اليد او قبضة اليد قبل إعطائه للطفل .

    :::: الإرضاع المختلط ,, حل مناسب ::::

    اذا ترغبين بترك طفلك والابتعاد عنه لفترةاطول مع استمرار رغبتك فى إرضاعه
    بإمكانك هنا اللجوء الى الإرضاع المختلط
    وهو حل يضمن لكِ الحفاظ على 3 رضعات طبيعية فى اليوم واعتماد الرضاعة الصناعيةفى الأوقات الأخرى , ويصبح الإرضاع المختلط ممكنا عندما يبلغ الإرضاع مرحلةمتقدمةلا تقل عن 6 اسابيع
    بحيث يهيىء الإرضاع المختلطالفرصة والمجال لإفادتك فى عملية ( فطام طفلك ) والتي يجب ان تتم تدريجيا من دونالحاجة الى تناول ادوية لوقف در الحليب لديكِ ..

    ولأعطيكِ مثال لفكرة الإرضاع المختلط :

    لنفترض ان طفلك يحصل على 5 رضعات فى اليوم :
    فى الساعة 6 صباحا , 10صباحا , 2 بعد الظهر , 6 مساء , 10 ليلا
    هنا يمكنك ان تحافظي على الرضعةالصباحية على ان تكون طبيعية منكِ لانها الافضل لطفلك والأغنى له ,
    ألغي الرضعةقبل الأخيرة الأقل غنى ثم بعد 5 ايام ألغي رضعة 10 صباحا .

    حافظي على رضعتين او ثلاث رضعات ( حسب رغبتك ) علما ان البقاء علىثلاث رضعات منك تساهم فى تمديد الإرضاع لوقت اطول بحيث تكون الرضعات منكِ :
    فى الصباح الباكر
    بعد الظهر
    وفىالمساء

    * لا تشربي كثيرا بعد إرضاع طفلك اذا كانتالرضعة التالية ستستبدل برضاعة صناعية , لكي لا تدري كمية كبيرة من الحليب وتشعريبالم فى ثدييك وبالمقابل اشربي الكثير من السوائل قبل رضاعتك الطبيعية لطفلك .

    @@ مع ملاحظة ان الإرضاع المختلط لا يمكن ان يستمرطويلا كالإرضاع الطبيعي الكامل لانك هنا تدرين الحليب بكميات اقل بكثير منها فىحالة الإرضاع الكامل @@..

    لذلك لا تعتمدي الإرضاعالمختلط الا عند الضرورة واذا لديكِ مسؤوليات وظروف تحول بينك وبين إرضاع طفلكرضاعة طبيعية كامله ..

    من ضمن الظروف التي يجب عندهااللجوء للإرضاع المختلط هو ظروف ( الأم العامله ورجوعها الى العمل )

    طيب كيف يمكن للأم العاملة ان تفعل فى موضوعالإرضاع ؟؟
    انها مسألة صعبة ومؤرقه تضايق الكثير من الامهات؟؟

    ولكن الحل المتاح كما ذكرت هو اللجوء الى الإرضاع المختلط ( ثلاث رضعات ) اذا كان يوجد شروط استثنائية للطفل ( كأن يمكن للام العاملة ان تخرج فى اوقات معينهلترضيع طفلها ثم تعود للعمل) او ( لو كان مكان العمل قريب من البيت )

    لكن اذا كان هذا الشرط غير متوفر
    يمكن للام العاملة ان تحافظ على انترضع طفلها رضعتين فى اليوم , صباحا ومساء ..

    * فيجب على الأم العاملة قبل اسابيع من عودتها للعمل وعادة تكون العودة بعد 10 اسابيعمن الولادة ان تقوم بتعويد الطفل على الإرضاع المختلط وذلك بان ترضع مرة من الثدىوالاخرى من الزجاجة بالتناوب فيعتاد الطفل هكذا على اسلوب الرضاعة وطبعا ستنخفضكمية در الحليب من ثديك اختي العاملة يوم بعد يوم .


  5. #5
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)
    بقى ان اتحدث على نقطة مهمة :

    وهى تحذيري منان

    ::: الرضاعة لا تمنع الحمل :::

    فلقد يجهل الكثيرات هذا الأمروبالتالى منالضروري جدا ان تختارين وسيلة لمنع الحمل
    يمكن استعمال الحبوب الخاصة منالرضاعة وتبدئين فيها بعد اسبوع من خروجك من المستشفى او بعد انتهاء
    النفاس , اما اللولب فعليكِ الإنتظار 10-12 اسبوع على الاقل من بعد الولادة
    وينصحبتركيبه فى اليوم الأول من الحيض الاول بعد النفاس .
    عودةالحيض
    و الحياة الجنسية بعد الولادة

    ونقول بسم الله ..

    ذكرت فى الجزء السابق باني احذر الجميع من ان يحدث الحمل
    وذكرت انالكثيرات يجهلن ان الرضاعة لا تمنع الحمل

    بل الأمر لا يصللهذا الحد فقط !!

    بل يجب ان تعلمن ايضا انالإباضة تحدث قبل عودة الحيض مجددا !! ,,
    وعندما نقول إباضة , نعني احتمال حدوثحمل جديد !
    وبالتالى لا تنتظرين نزول دورتك حتى تفكرين بعدها ماذا استخدم لمنعالحمل ؟؟
    لانه ربما لا يحدث وتكتشفين انك حامل!



    اذن عليكِ اختي الغالية توخي الحذر ,
    و ضروري ان تبحثي مع طبيبك وقبلخروجك من المستشفى هذا الموضوع لإختيار وسيلة منع الحمل
    التى تتلاءم مع طبيعةحياتك , وصحتك , ورغباتك وعاداتك ,,

    كما انصح ان تتجاهليوسائل منع الحمل التى ندعوها ( بالوسائل الطبيعية )
    كالحمام المهبلي قبل الجماع , إيقاف الجماع قبل القذف ( العزل ) , مراقبة درجتك حرارتك وإباضتك ( العد ) ,,, فهذة الوسائل غير مضمونه ولا تؤمن سوىنسبة محدودة من الفاعلية !

    كثيرات يسألن " متىيعود الحيض بعد الولادة ؟؟ "

    واجيب ان الحيض الاول بعد الولادةعادة يظهر بعد 35-50 يوم من الولادة لدى المرأة غير المرضعة,
    ويكون غالبا اكثر غزارة ويستمر لوقت اطول من الحيض المعتاد
    .
    بعدهذة المرحلة تصبح الدورة الشهرية طبيعية , حتى وان حدثت بعض التقلبات والإضطراباتخلال الأشهر الأولى .

    انتهبي !!!!

    *
    اذا لم يظهر الحيض بعد 9 اسابيع من الولادة فمن الأفضل استشارةطبيبك .

    *
    يؤخر الإرضاع الطبيعي الحيض الأول الذي يظهر مجددا بعد حوالي 4اشهر من الولادة قد يزيد لدى بعض المؤضعات لأكثر من ذلك , ولكن اذا قمتِ بفطم طفلك ( او لجأتِ الى الإرضاع المختلط ) فقط ينزل الحيض خلال هذة المدة .

    *
    اذاكان هذا النزف الأول مؤلما وكريه الرائحة وشديد الغزارة ومترافقا مع إرتفاع فى درجةالحرارة , فاستشيري طبيبتك فى اسرع وقت ممكن .





    ::::
    الحياة الزوجية والحياة الجنسية بعد الولادة ::::

    الكثيرات منا ينتابهن القلق والخوف من ان يحدث حضور الزوجالولادة صدمه في نفسه !
    فلا يتمكن بعدها من رؤية زوجته إلا فى صورة الأم
    واغلبكن لاحظ الكثير من الموضوعات التى تتسائل فيها الأخوات
    "
    هل وافق زوجكان يدخل معك غرفة التوليد؟" وغيرها موضوعات ..

    ولكن مهمان تعلمن ان حضور الزوج للولادة لا يتسبب بالضرورة بصدمة نفسية ,
    خاصة ان انجابالأطفال هو فعل طبيعي ,
    فهو ببساطة ::: ولادة الحياة :::

    وعلى الزوج وانتي ايضا ان تعلما :
    ان الرجل الذي يشهد ولادة طفلهليس مجبرا على النظر الى ما يحدث خلف كتف القابلة القانونية او طبيبة التوليد ,
    بل انه يمكن ان يتواجد معك ويشهد ببقائه الى جانبك صرخة طفلكما الأول
    ويكون له الفائدة فى ان يساعدك على التحلي بالقوة
    ويشعرك بالآمانوالطمأنينة فى اللحظات الصعبة التي تمري بها ..

    تشكل مسألة الحياةالجنسية خلال الإرضاع وبعد الولادة مصدر قلق لكثير من الأمهات الجديدات
    وتتسائلالكثيرات :

    هل سيشعر زوجي بانه مستبعد عن هذة العلاقة؟؟
    كيف احوز على إعجابه وأتمكن من إغوائه مع فوط الرضاعة وثديين يسيلا منهماالحليب
    وحمالات الصدر التي تشبه ما كانت ترتديه جدتي؟
    بدلا من ان ارتديالملابس الداخلية المثيرة والمحببة له ؟؟



    اجيبك عزيزتي ان الحياة الجنسية السعيدة يمكن ان تنجحوتتوافق تماما مع عملية الإرضاع ثم ما بعد الولادة ,
    فترة إرضاع طفلك لا يجب انتكون كابوسا بالنسبة لكِ ثم لزوجك
    بل يمكن ان تطلقا لمخيلتكما العنان وتحاولانمعا اكتشاف شكل جديد لانسجامكما العاطفي ..

    اغلب الأزواج يتفهمون انبإمكان المرأة ان تعيش امومتها بفرح وسعادة من دون ان تهمل جاذبيتها وحياتهاالجنسية , الا ان يوجد بعض الرجال يجدون صعوبة فى إستعادة نظرتهم السابقة الىزوجاتهم ,
    فلا يرون فيها " المرأة " بل " الأم "
    وهؤلاء الازواج يحتاجون الى بعض الوقت والى قدر من التفهم من الزوجةنفسها
    والكثير من الجهد الذي عليكِ كزوجة بذله لتستعيديصورة المرأة الجذابة المغرية التي يحبها ..

    لا اخفيكِ هذة الفترةالإنتقالية قد تكون صعبة احيانا خاصة ما تلي الولادة ,
    وترتبط غالبا بحياةالزوجين الجنسية قبل الحمل وخلاله ,
    فلقد تتضاعف رغبة بعض النساء , بينما تُطالبأخريات فقط بالمواساة والحنان ..

    ايضا ترتبط بما تعانية المراة بعد الولادةمن مجهود فى العناية بالصغير والسهر بجانبه طوال الليل
    فيجدن صعوبة فى لعب هذاالدور المزدوج ما بين ارضاء الزوج والاولاد والطفل الأخير !!
    فها هو طفلك يستأثربكل وقتك واهتمامك ,
    فاصبحتي لا تفكرين إلا بعدد الرضعات وتبديل الملابس ووقتالاستحمام وشراء الحفاظات ,
    ومن المؤكد ان حياتك انقلبت رأساعلى عقب منذ هذة الولادة ,,

    فلم يعد لديكِ دقيقة واحدة تخصصينهالنفسك ,
    وتفضلين فى ما تبقى لكِ من الوقت لتضعي رأسك وتنامي وترتاحي !
    امازوجك فلديه حتما حياته خارج المنزل ولديه عمله كما ان ولادة هذا الصغير جعلته اماممسؤولية كبيرة هى ابوته اولا ودورة فى ترأس العائلة ..

    فوسطهذا كله كيف ستكون حياتك الزوجية والجنسية ؟؟
    وهل يمكن ان تنجحي فى استعادةنظرة زوجك لك؟؟
    كيف ستكون حياتك الزوجية والجنسية ؟؟
    وهل يمكن ان تنجحي فى استعادة نظرة زوجك لك؟؟

    حتما كانت ردودكن :

    ربما ,
    اعتقدممكن
    اتمنى ذلك
    لا اعتقد بناء عن ما سمعته من النساء !

    اراءمتفاوته ولكن كل الحق فى ذلك ولكن!!

    ماذا إذا قدمت لكِالوسائل التى تجعلك تقولي

    "
    نعم متأكدة اني سأنجح بعون الله ! "



    فنعم بطنك مترهله وقسماتك متعبة ,
    ولا تملكين دقيقةواحدة تعنين فيها بنفسك
    وقد تملكين القليل جدا من الوقت تخصصينه للإهتمامبجمالك على الأقل بعد ذهابك للتواليت ,

    فلماذا لاتستفيدين من هذة الدقائق القليلة وتستغليها لمصلحة حياتكالزوجية؟

    مهم ان تعرفي انه يجب الا تشكل ولادةطفلك عائقاً امام علاقتك بزوجك ,
    او تخفف من رغبتك فى أن تحوزي على إعجاب زوجكوإهتمامه

    :::: فنجاحك فى هذة المرحلة مسألهببساطة تتعلق بالجاذبية ::::



    إذن حوزي على إعجابه منذ اليوم التالي للولادة :

    لا تهملي نفسك فى المستشفى , حتى وإن كنتِ لا تملكين الكثير منالوقت للإعتناء بنفسك , لن يتطلب منك الأمر سوى 15 دقيقة فى اليوم او اقل (( اليس امر يستحق منك العناء ))!؟

    *
    خذي حمام سريع وضعي كريم مرطب على جسمك و دلكي ساقيكِ ووركيكِ وبطنك وثدييكِ ( لثدييكِ يفضل استعمال كريم مرطب خالي من العطور حتى لا يضايق طفلك الرضيع )

    *
    اغسلي شعرك بأنتظام وسرحيه بشكل طبيعي او اعقديه الى الخلف , ضعي علىوجهكِ كريم مرطب , وبعض اللمسات من احمر الخدود لتحصلي على سحنه ومظهر جميلين .

    *
    إذا كنتِ معتادة على وضع المكياج , حافظي على المظهر (( الطبيعي)) : ضعيقليل من احمر الشفاة وتجنبي المكياج المتكلف .

    *
    عندما تستقبلين بعضالزائرات من الأهل والصديقات فى المستشفى , اخلعي ثياب النوم واذا لديك القدرة علىذلك ارتدي بنطلون او تنوره واسعة وقميص واسع من فوقه فبثيابك هذة لن تشعري انك " مريضة " ابدا .

    امابعد خروجك منالمستشفى
    فعليكِ الإعتياد على وجود فرد ثالث فى المنزل ,
    وبالتالي حتماًستتغير عاداتك وستمضين بضعة أيام قبل أن تنجحي فى تنظيم حياتك
    والعيش بتناغموانسجام مع طفلكِ .

    *
    فتجنبي البقاء فى ثيابالنوم طيلة النهار , خاصة عندما يعود زوجك من العمل .

    تشجعي ! وإحرصي على ارتداء ثيابك والحفاظ على أناقتك ,
    اعتنيبمظهرك وكوني (( جميلة )) قبل ساعات من وصول زوجك ,
    فان ذلك حتما سيسعده , فجميلان تدعيه يرى إنك ما زلتِ المرأة التي يحبها ...



    سؤال يتوارد فى أذهانكن ..

    متى يمكننا إذن ان نعاود حياتنا الجنسية بعد الولادة؟؟

    الاجابة ببساطة : ان لم يكن هناك موانع طبية ,
    فبإمكان المرأة إقامة علاقة جنسية مع زوجها متى شاءت
    ومنذ اللحظة التي يتوقففيها دم النفاس وبعد طهرها ,
    شرط ان تكون ندبة ( الجرح ) فى منطقة العجان قدالتأمت
    وعادة يكون ذلك بعد 6-8 اسابيع من الولادة .

    كثيرات هن النساء اللواتي يخشين من آلامجسدية او من عدم الإستمتاع مجددا مع ازواجهن ,
    فصحيح أنالإحساس بالمتعة يتغير أحيانا :
    وينتج هذا الإختلاف خاصة عن اتساعالمهبل فى البدء ولكنه يضيق مع مرور الأسابيع ,
    كما قد يحدث جفاف مهبلي عابرويرافق مرحلة ما بعد الولادة لدى كل الأمهات نتيجة لارتفاع هرمون الحليبولكن لا يجب ان تخافي او تقلقي او تمتنعي عن إقامة علاقة جنسية مع زوجك !

    لاشك ان رغبتك الجنسية قد عرفت بعضالتقلبات طيلة فترة الحمل :
    ما بين زيادة فى الرغبة او فقدانها
    وهذا التنقليحدث تحت تأثير الإضطرابات الهرمونية الناتجة عن الحمل .

    فاذا كان ازدياد الرغبة قوياً لدى بعض النساء الحوامل ,
    فإن الحال يختلف فى فترة ما بعد الولادة التي تتميز غالبا بنقص فى هذةالرغبة قد يدوم ذلك لأسابيع عدة
    وهو امر لا يبعث على القلق ,
    لكن اذا استمرت الحاله وازدادت لعدة اشهر فاستشيري طبيبتك فى الأمر .

    ولكن قبل ان تصلي لهذة المرحلة ,
    تحدثي مع زوجك عن مخاوفك وشكوكك فيساهم هذا النوع من التواصل فى تعزيز الانسجاموالتفاهم بينكما
    وذلك لتفادي سوء الظن بكِ بعد الولادة
    كأن يعتقد زوجك انك لم تعودي تحبيه او تهتمي لرغباته , او ان طفلكاستحوز عليكِ !
    فيتسلل نوع من سوء الفهم والالتباس الى علاقتكما .

    قد يصادفك ايضا ان تكوني منهكة القوى فى احدالليالي الذي يطلبك فيها زوجك,
    ولاشك ان احساسك بالتعب مبرر جداً ,
    لكن ذلكقد لا يتفهمه بعض الأزواج وقد يكون له عواقب سلبية على علاقتك بزوجك ,
    ومنالشائع جداً وخاصة فى الأسابيع الـ6-الـ12 التي تلي الولادة ان نجد الأمهات راغباتفى الخلود للنوم والراحة بدل إشباع رغبة ازواجهن ..

    فكيف تتجنبي الوقوع فى الفخ ؟؟ اليكِ بعض النصائح :

    *
    لا تدعي الملل او الرتابة التى تهدد كل الازواج تتسلل الىحياتكما كوني خلاقة وأطلقي العنان لمخيلتك ..
    تولي كل يوم مهمة إغواء زوجك بكلالوسائل : الاهتمام بأحد الأطباق المميزة التي يحبها ,
    إعداد عشاء على ضوءالشموع , تدبير مفاجأة سارة له ...

    اى فاجئي زوجك بكل جديدومثير
    فستبعدين بهذة الأفكار صورة الأم التي كرست نفسها للمنزل والحفاظاتوالرضعات فقط ,وهكذا ستكوني دوما فى عين زوجك امراة واماوحبيبة سعيدة ومنطلقة .

    *
    لا تعتادي ممارسة العلاقة الخاصة لإسعادزوجك وإرضائه فقط ,
    تكلمي معه بالامر ودعي التفاهم والصدق يميزان علاقتكما .

    *
    فكري فى أن قدرتك على لعب دور الأم الحنون تزداد أكثر فأكثر إذا كنتِامراة سعيدة ,
    فالسعادة والأكتفاء الجنسي يساهمان الى حد كبير فى تعزيز أواصرالعائلة ومتانتها ولا يمكن ان يسببا بإنهيارها .

    *
    قبل بضعة اسابيع منالولادة ,
    حضري زوجك لمواجهة الصعوبات التي ستعيشانها فى الأسابيع التي تليالولادة ,
    فبهذة الطريقة لن يتفاجأ بحالتك ومن ثم يتذمر ,
    استعيني ببعضالأمثله من حولك ,
    او بأحد المقالات الصحية التى عالجت هذا الموضوع(( كدورتنا مثلا )) ,
    إذا لم تتمكني من التكلم فى الأمرمباشرة .



    *
    انفردي معه على العشاء ( فى المطعم او المنزل)
    وخصصي بعض الفتراتلكما منفردين ,
    حاولي ترك طفلك فى رعاية شخص اخر ,
    واكتشفيمجدداً متعة الإنفراد مع زوجك .

    واعتقد هكذاستحيي وزوجك حياة زوجية وجنسية سعيدة وموفقه إن شاء الله تعينك على تحمل مشاقالأمومة

    وتعينك على مواجهة المشكلة التي تواجهها اغلب الأمهات بعد الولادةوهى :

    :::: إكتئاب الولادة الشهيـــــــر ::::

    كيف تتجنبيه , كيف تواجيه ؟؟ تابعي معي ,,,


  6. #6
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)

    نعود ونتحدث عن مشاعر المراة بعد الولادة وتحديدا بعد يومان منالولادة!!
    اسئله ساذكرها لكِ الآن قد لا تعرفين إجابة واضحة عنه اذا مازلتيحامل ولم تلدي بعد
    لكن اعتقد ان من ولدت فعلا قد تجيب اجابة واضحة على هذةالأسئلة ,,
    فهيا بنا نستعرضها معا ,,

    نبدأ بسم الله ..



    هل مازالت معنوياتك مرتفعة بعد يومان من الولادة؟؟
    اصور لكِ مشاعرك وقتها؟

    آخ ... آخ ... آخ ... لقد مضى يومان اثنان على الولادة التي بعثت فى نفسك السرور ,
    لكنك منذ هذاالصباح , لا تستطيعين منع الدموع من الانهمار كالشلالات على وجنتيكِ
    كلما تكلمتِمع الممرضة المختصة بالمواليد الجدد او الممرضة او طبيب الأطفال او حتى معزوجك!
    تشعرين ان تصرفك غريب وليس له اى معنى بل قد تشعرين بالخجل ,,
    وانتصرفك مضحك وانتِ تجهشين بالبكاء فى الوقت الذي يجب ان تكوني فيه أما تغمرهاالسعادة .

    انها ببساطة

    ::: اعراض إكتئابالولادة الشهير :::

    فالإنهاك الذي تعرضتي له جراء الولادة والأسئلةالعديدة التي يضج بها رأسك والقلق والتوتر والإحساس بصعوبة دورك كأم جديدة وغيرهامن الشكوك تنهك الأمهات الجدد أحيانا,,
    وتتسائل بينها وبيننفسها : هل سأكون اما صالحة؟
    وكيف احب هذا الطفل؟



    إن " اكتئابالولادة " الذي يكثر الحديث عنه مرحلة انتقالية ومؤلمة لدى بعض النساء ,
    ولا يحدث لكل النساء بعد الولادة
    اغلبية منهن لا يشعرن به إلابقدر ضئيل وذلك لبضعة ساعات فقط او بضعة ايام
    ويعرف بالـ ( Baby blues ),,
    كما ان امهات اخريات لا يعرفن حتى هذا الإكتئاب العابر!

    وبالتالي اذا كنتِ من اللواتي يذرفن الدموع طيلة النهار فسأقوم إن شاءالله بتقديم بعض الشروحات البسيطة لمساعدتك على مواجهة هذة المرحلة ولكي تعرفي انكلستِ وحيدة ,,
    بل يجب أن لا تخجلي من ذلك مطلقا ..

    لكِ ان تعرفيغاليتي ان الإنتقال الى مرحلة الأمومة امر لا يتم بطريقة سحرية او فى ساعات ثلاث ,
    البعض قد يتخطاها بسهوله ويسر ,,
    ولكن يوجد ايضا منيعيشيها بمشقة !!

    فإنجاب طفل يعني الانفصال جسديا عنه ومنحهالإستقلالية التامة ,
    قد يحملك هذا الفعل احيانا على الشعور بالتخلي عن جزء منجسدك ,
    فهذ الغياب داخل بطنك هو فراغ تجدين صعوبة فى ملئه وتقبله ,,
    ايضامنذبضع ساعات اصبحتِ مسؤولة عن هذا الكائن الصغير الضعيف ,
    ولتكوني ماهرة فى هذا الدور يجب ان تتحلي بالشجاعة وبقدر معين من القوة وايضا التمتع بصحة جيدة .

    تشعرين ان لا احد يصغىاليكِ فى المستشفى ؟؟
    تشعرين ان احدا لا يفهمك ؟

    لا داعي للتشائم والغضب والإكتئاب ,,
    فالممرضات حتما يهرعنلعلاج آلامك اذا كان لديك شىء يؤلمك
    لكن مهم ان تعلمين انهمليسوا مختصصين للعناية بإضطراباتك النفسية!
    وبالتاليلا تتضايقي اذا شعرتي انك وحيدة وان لا احد يلتفت لكِ,
    لان الطاقم الطبيقد اهتم بحملك ومراقبتك لتسعة اشهر وتحضيرك للولادة ,
    إلاأن احدا لم يذكر لكِ ان هذة المشاعر هى اضطراب نفسي تسبب به ولادة طفلك ..

    حسنا لقد انجبتِ طفلك ,, لكن ؟؟
    ما العملالآن بهذا الطفل ؟؟
    لا بأس ببعض المداعبات ,,
    لكن ماذا بعد ذلك؟ إطعامه ؟تبديل حفاظاته ؟

    من المفترض ان تقوم الممرضات والاختصاصيات بالمواليدالجدد كل يوم بتعليمك كيفية العناية بطفلك وتبديل حفاظاته وتحميمة وتبديل ثيابة

    لكن تذكري معي ,,,

    ::: لا احد يمكنه أن يعلمك غريزةالأمومة :::

    لان ذلك لا يمكن تعلمه ,,

    اما بالنسبة للحبالأمومي فانتي لربما لا تشعري به حتى الآن !

    وازيدك منالشعر بيت ؟؟



    بل قد لا تري ان طفلك جميل !!
    وقد تتفاجئي ان صورة المولود الجديد الناصع البشرة والممتلىء الخدينالتى كانت تداعب خيالك ,,
    لا تطابق الحقيقة !

    فطفلك تغطي القشرةرأسة والبثور البيضاء تملأ وجهه او الزغب يكسو ظهره ,,
    إنها خيبات تصيب الأمهاتدائمافلا تخجلي منها,,
    لكنها تزول سريعا لان طفلك سيصبححتما بعد بضعة ايام أجمل طفل فى العالم ,,

    اول ما يجب ان تعرفيه لترفعيمعنوياتك انكِ""" لستي وحيدة """
    فكل الأمهات أظهرن هذةالكآبة بدرجات متفاوته ومختلفة بدء من نوبات البكاء وصولا الى التوتر والقلق
    كلهن مررن " بمراحل الإنهيار " هذة ,,

    اذن لا داعيللقلق عزيزتي ,,
    واعلمي ان خيوط عاطفة الأمومة فيكِ تُنسج ببطء ورويداً رويدا ,,
    لذلك امنحي نفسك مزيدا من الوقت ولا تتهمي نفسك انك ام فاشلةومريضة نفسيا!؟
    بل اعطي نفسك وقت لتكتشفي طفلك وتتعرفي اليهوتفهميه
    وتذكري انتي لستي مريضة؟
    كل ما هنالك انك الآن أم جديدة ,
    تجتازكغيرها مراحل دقيقة وحساسة تتخللها لحظات سعادة ولحظات تعاسة .

    يبدأهذا الإكتئاب عادة اثناء الإقامة فى المستشفى ويصبح نادرا جدا بعد العودة الىالمنزل
    اغلب الامهات الجدد يتعرضن له فى اليوم الثالث من الولادة"" وانا شخصيا تعرضت له ""

    فلماذاتحديدا اليوم الثالث من الولادة ؟؟

    الإجابة ببساطة انك فى اليومالاول تنشغلي بإكتشاف طفلك,,
    اليوم الثاني تتعلمي كيف تعتني بهوبنفسك,,



    اليوم الثالث نكون قد استعدنا قليلا من نشاطنا وقوتنا ,,
    فننتبه الى ان هذا الطفل الزهري اللون ليس ذاك الذي حلمنا به :
    انه يبكي , ينام , لكنه لا يضحك حتى الآن ,, فماذا نفعل به؟!

    ايضا انتي محتجزهبين جدران المستشفى , لا تتمتعين بحرية الحركة , تترددين فى التصرف مع طفلك ,
    الممرضات ليسوا موجودات دوما للتربيت على كتفكِ ومساعدتكِ !

    اليس كل ذلك يستدعي ان تنفجرين فى ظل هذا الجو المشحون؟؟

    ليس ذلك فقط ,,

    ان تسعة اشهر من الحمل هى فترة طويلة , تطول اكثر اذا طرأت عليكِ بعض المضاعفات الطبية ,,
    فيها يتراكم الإحساس بالتعبخلال الشهرين الأخيرين ,, فيصبح النوم مضطربا
    وكل حركة تتطلب منكِ بذل مجهودجسدي كبير

    وبالتالي من الطبيعي " جدا " ان تصل النساء الى يوم الولادة وهنمنهكات القوى
    كذلك الولادة تستدعي بذل مجهود جسدي يعادل ذلك الذي تتطلبة سباقاتالماراثون الطويلة!
    وحتما يتعرض جسدناالى ان تخور قواه ؟!

    ولكن كل ذلك يحتاج منا الى القوة و ان نقاوم ونستعيد نشاطنا وصفاء ذهننامن جديد ,,



    ولكنه لا يمنع ان تخرجي مشاعرك ,,
    فلا تحبسي دموعك ,,, ابكي ان كنتِ تشعرين بالرغبة فى ذلك
    لا تقاومي رغبتكمطلقــــاً ,,
    بل عبري عن كل مشاعرك واحاسيسك التي يضج بها صدرك ,,
    لاتترددي فى التحدث بالامر مع الآخرين ,,
    سواء كان زوجك او صديقتك ,,

    الى متي يستمر هذا الإكتئاب؟؟
    هل يوجد اطعمةللحد منه؟؟
    هل يوجد طرق للسيطرة عليه؟؟


    ولكن سؤال قد تسأله الكثيرات منكن ؟

    الى متىسيستمر هذا الإكتئاب ؟؟

    اجيب عليكِ انه فى معظمالحالات يستمر هذا الإكتئاب البسيط
    لبضع ساعات او حتى لبضعة ايام يصل الىاسبوعان على اكثر تقدير .
    ويمكن مقارنته بنوع من الكرب او الهم او الحزن العابر,
    يزول هذا الإحساس ويتلاشى بشكل طبيعي فى خضم الحياة اليومية
    ,
    حين تمنعكواجباتك المنزلية والعائلية إجباريا ولا شعوريا من التفكير فى هذة الاحزان كثيراً ,
    فلم يعد لديكِ المجال للتذمر والتساؤل , بل امامك مسؤولية وعليكِ الالتزام بها
    وهى : تغذية طفلك وتبديل ثيابه والتسوق والقيام بأعمالك المنزلية وتنظيم حياتكالعائلية وايضا الإعتناء بنفسك ,,

    غير ذلك فانتي ستشعرين بتحسن بالغما ان تعودي الى " عشك " العائلي اي الى منزلك ,
    حيث تستطيعين إطلاق العنانلغريزة الأمومة من دون التعرض لانتقادات الآخرين او الاستماع الى آرائهم المتضاربة ,,



    سؤال اخر :

    :::: وكيف اواجه هذا الإكتئاب اذاتعرضت له بالشكل الذي يضمن ان انتهي منه سريعا ؟؟ ::::

    اجيبك انهعليكِ بــــ :

    *
    أخذ قسط كاف من الراحة وتجنب التعبوالإرهاق.

    *
    التحدث عن معاناتك مع شخص مقرب واذا لم تجدي يمكنك الإستعانةبورقة وقلم واكتبي كل ما تشعرين به ثم اقرئي ما كتبتيه فمن شانه ان يخفف عنكِالكثير .

    *
    اللجوء لله سبحانه و تعالى والدعاء له بان ييسر امرك ويفرج عليكِويعينك .



    ولكن بالرغم من كل ذلك لا تقوى بعض النساء على استعادةحياتهن الطبيعية بعد الولادة ,
    فيتملكهن الإكتئاب يوما بعد يوم , انهن منهكاتالقوى , يذرفن الدموع مرات عديدة فى اليوم
    ويشعرن بالتردد والعجز والقلق , وتزداد حساسيتهن فيصبحن سريعات الغضب والانفعال , عصبيات المزاج .

    حين يستمر الإكتئاب طويلا ( لأكثر من اسبوعان )
    تظهر معه اعراض واضطرابات صحية مزعجة
    مثل تسارع خفقان القلب , دوار , آلام جسدية واضطرابات الشهية ( فقدان الشهية او الشراهة )
    فى هذة الحالات وهىنادرة الحدوث
    يجب اللجوء الى مساعدة احد الأخصائيين النفسيينلإخراج المرأة من هذا الوضع المزعج ,

    لذلك مهمجدا اذا شعرتي بطول مشاعر الإكتئاب وشعرتي انك لستي على ما يرام ,
    ان تطلبي فوراالمساعدة الطبية ولا تخجلي ولا تترددي فى ذلك من اجل مصلحتك ومصلحة طفلك وعائلتك ..



    هل يوجد غذاء يعالج الإكتئاب ؟؟

    نعميوجد انه من هدي النبي صلى الله عليه وسلم الا وهى :

    " التلبينـــــــــــه "

    ***
    ذكرت السيدة عائشة رضى الله عنها : أنرسول الله صلى الله عليه وسلم قال :
    " التلبينة مجمةلفؤاد المريض تذهب ببعض الحزن . "

    ـــــــــــ رواه البخارى ومسلمـــــــــــ


    ***
    وعن عائشة رضى الله عنها زوج رسول الله صلى الله عليهوسلم قالت :
    (( أنها كانت إذا مات الميت من أهلها فاجتمعلذلك النساء ثم تفرقن إلى أهلها
    وخاصتها ، أمرت ببُرمَة ( قدر من حجارة أونحوها ) من تلبينة فَطـُبِخَت ثم صنع
    ثريد ( خبز يفتت ثم يبل بمرق ) فصبت التلبينةعليها ثم قالت : كُلنَ منها فإنى
    سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول : " التلبينة مجمة لفؤاد ( تريح
    القلب وتزيل عنه الهم وتنشطه ) المريض ، تذهب ببعضالحزن . "

    ـــــــــــ أخرجه مسلم ـــــــــــ

    والتلبين لغة:

    هو الحساء الرقيق الذي هو في قوام اللبن، ومنه اشتقاسمه،
    وقال الهروي ـ رحمه الله: سميت تلبينة لشبهها باللبن لبياضهاورقتها.

    وقال ابن القيم ـ رحمه الله: وهذا الغذاء هو النافع للعليلوهو الرقيق الناضج،
    لا الغليظ النيئ، وإذا شئت أن تعرف فضل التلبينة فاعرف فضلماء الشعير،
    بل هي ماء الشعير لهم. فإنها حساء متخذ من دقيق الشعير بنخالتهوالفرق بينها وبين ماء الشعير أنه يطبخ صحاحًا والتلبينة تطبخ منه مطحونًا، وهيأنفع منه لخروج خاصية الشعير بالطحن.

    ثم قال ـ رحمه الله: وقوله ـ صلى اللهعليه وسلم: (مجمة لفؤاد المريض) يُروَى بوجهين بفتح الميم والجيم، وبضم الميم وكسرالجيم، والأول أشهر ومعناه مريحة له أي تريحه وتسكّنه، من الإجمام وهو الراحة. وقوله: (تذهب ببعض الحزن)، قد يقال ـ وهو الأقرب: إنها تذهب ببعض الحزن بخاصية فيهامن جنس خواص الأغذية المفرحة، فإن من الأغذية ما يفرح بالخاصية والله أعلم. ويقول ـرحمه الله ـ في تفسير حديث عائشة ـ رضي الله عنها: (إنه ليرتو فؤاد الحزين، ويسروفؤاد السقيم كما تسرو إحداكن الوسخ بالماء عن وجهها) ومعنى يرتو أي يشد ويقوي،ويسرو يكشف ويزيل .

    ثم قال ـ رحمه الله: وصفته (ماءالشعير) أن يؤخذ من الشعير الجيد المرضوض مقدارًا ومن الماء العذب الصافي خمسةأمثاله. انتهى كلامه ـ رحمه الله.



    وفي قوله ـ صلى الله عليه وسلم: (إنه يرتو فؤاد الحزين ويسرو فؤادالسقيم):
    ثبتت وفرة الميلاتونين الطبيعي غير الضار في الشعير
    فكل آثار الميلاتونين تظهر على مغتنم الشعير، فما هو الميلاتونين وماآثاره؟

    الميلاتونين: هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية الموجودة في المخ خلفالعينين ويحصل الجسم على أعلى معدل إفراز منها عند الليل ومع تقدم السن يقل إفرازهذه الغدة، وهرمون الميلاتونين له القدرة على الوقاية من أمراض القلب، وله القدرةعلى خفض الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم، وله علاقة بالشلل الرعاشعند المسنين، ويزيد الميلاتونين من وقاية الجسم ومناعته، ويقي الإنسان من الاضطرابفي النوم ويعالج حالات الاكتئاب، ويعمل على تأخير ظهور أعراضالشيخوخة.

    والشعير من أعلى الحبوب في نسبة احتوائه علىالميلاتونين.

    غير ذلك تحتوي التلبينه على البوتاسيوموالماغنسيوم وفيتامين B ومضادات الأكسدة مثل ( فيتامين A , E )
    والاحماضالأمينية وكلها عناصر تحسن من المزاج وتساعد على تخفيف حالات الإكتئاب .

    لذلك اذا ترغبين فى طعام يساعدك على تخطي محنتكومعالجة إكتئابك سريعا سريعا
    عليكِ بتحضير التلبينه وتؤكل على الفطور والتي ثبتعلمياً فائدتها فى علاج الإكتئـــــــاب .

    طريقةتحضيرها :
    2
    ملعقة دقيق شعير بنخالته + كوب ماء ---------> تطهى علىنار هادئة
    لمدة 5 دقائق --------> ثم يضاف لها 1 كوب لبن + ملعقة عسل نحل .



    :::: إياكِ والشعور بالذنب !! فلا داعي له ::::

    من ناحية اخرى قد يحدث ان بعض النساء لا تشعرنهائيـــــــاً بمشاعر الحزن والإكتئاب !!
    فلقد ذكرت انه قد يحدث لبعضالنساء وهذا يعني انه لن يحدث للبعض الأخر ,
    فتصاب هذةالفئة من النساء بالشعور بالذنب بعدم شعورهن بالاكتئاب ؟
    ويعتقدن انهن غريبيالأطوار ؟
    وانهن مقصرات ولم يلعبن دور الام " كما يجب "!!
    بل قد يصل الحال انيشعرن انهن لا يملكن غريزة الامومة؟ ,,

    فبين تلك اللاتي لا يعرفن سبباكتئابهن , والأخريات اللواتي يأسفن لعدم اكتئابهن ,
    تطرح الامهات الجديداتالكثير والكثير من التساؤلات !

    لاشك ان كل ام منكن ترغب انتجسد صورة الأم المثالية لكن ,,
    هل من ام مثالية حقا ؟؟

    نصيحتي لكن جميعا اخواتي الغاليات
    هى ان تحاول كلا منكن ان تحياهذة اللحظات ( منذ ولادة الطفل ) كما تملي عليكِ غريزتك
    وبالطريقة التي تجديفيها المتعة والراحة ..

    ان شاء الله المرة القادمة ساتحدث عن

    :::: الغذاء والوزن وكيف يمكن ان تستعيدي وزنك السابق ؟؟ ::::



  7. #7
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)
    هل إزداد وزنك من 9 الى 20 كلغ اواكثر خلال حملك ؟ ::::

    .
    .
    .




    ::: ابشـــــــــري :::

    فىاليوم التالي للولادة , تخسرين نحو 6 كلغ هم :
    وزن الطفل , المشيمة , والسائل السابيائي فهم يشكلون معظم الوزن الذي فقدته ,
    تبقى بضعة كيلوغراماتمخزنة على شكل دهون وماء ,
    يزول الماء طبيعيا خلال الشهر الأول ....
    فإبشـــــــــري مرة اخرى,
    ها هم كيلو او اثنين او ثلاثةإضافية قد تبخرت من دون مجهود كبير !



    أما الكيلوغرامات الإضافية , فبإمكانك أن تخسريها خلال عدة اسابيع
    بقليلمن الإرادة واحترام مبادىء التغذية الأساسية والتمارين الرياضية .

    اما مناكتسبت حقا وزنا إضافيا كبيراً خلال التسعة أشهر , واللواتي كن يعانين من زيادة فىالوزن قبل الحمل ,
    فبجانب النصائح والإرشادات التي سأوضحها لاحقا ,
    هن فى حاجة الى المتابعة الطبية الضرورية والمفيدة لهن للإنطلاق منأسس سليمة وصحيحة ,
    وذلك حسب طبيعة جسدهن وسوابقهن الطبية .

    ::::تذكــــــــــري معي حتى تكوني من البداية على علم بذلك ::::

    وهو ان نجاح استعادة عافيتك ورشاقتك
    وخسارة الوزن الذي ترغبين فى التخلص منه ,
    يتعلق بمدة قوة الحافز لديكِ ...

    :::: ففي هذة المسألة تحديـــــــداً لا احديمكنه تولي المهمة عوضاً عنكِ !! ::::

    هل سأتمكن مناستعادة وزني السابق؟؟
    هل سأستعيد مقاسي السابق وقامتيووزني؟

    سؤال تطرحه الأمهات الجديدات على انفسهن عادة ,,

    ولكن لكِ ان تعرفي انكِ إذاوقعتي فى فخ تناولالأطباق الخفيفةمثل الكيك والحلويات ,
    و البطاطا المقلية , والايس كريموغيرها بين الوجبات مع تناول الاطعمة الدسمة ,
    طيلة فترة حملك فإن وزنك سيزدادبلا أدنى شك اكثر مما يجب .
    وسيصبح بالتالي الرجوع الى نظام غذائي متوازناكثر صعوبة,,

    فى المقابلتتمكن النساء اللواتي عرفن كيف يتناولن الطعام بإعتدال خلال فترة الحمل ,
    مناستعادة وزنهن السابق للحمل فى بضعة اسابيع من دون بذل التضحيات او المعاناة منالحرمان .

    عادة يتراوح ازدياد الوزن الوسطي بين 9-13 كلغ , وذلك حسبقامة المرأة وتكوينها الجسدي ,
    فإذا كنتِ نحيفة القوام جدا فقد تكتسبين 15 و 16كلغ من دون أن يشكل ذلك عائق كبير,
    فى المقابل اذا كنتِ تتمتعين بقوام وزيادةكبيرة فى الوزن ,
    فإن 6-8 كلغ إضافية تعد زيادة كافية ومعقولة فى الوزن ,
    لكيتتمكني بلا مشقة من إستعادة وزنكالسابق للحمل.

    ايضا لكِ ان تعرفي انك بعدالولادة ستلاحظين ,

    :::: تغيرات قد طرأت على تكوينكالجسدي جراء الأمومة ::::


    فأصبح ثدياكِ اقلتماكسا وصلابة , وحوضك اكثر عرضاً وقامتك أقل نحافة , ووركاكِ اكثرامتلاءً,
    هنا يجب ان ترضخي امام الأمر الواقع ,,,
    فلميعد جسمك بعد أن اصبحتي ام هو نفسه كما كنتي فى مرحلة المراهقة !!
    لكن , هذا لايعني انك لستِ قادرة على تحسين هذا المظهر وهذا القوام ,
    فيمكنك ان تخرجي منفترة حملك ثم ولادتك بأقل الخسائر الممكنه وذلك بإتباع نظام غذائيمتوازن,
    بالترافق مع التمارين الرياضية فهكذا يمكنك استعادة قوامك الرشيق النحيف .

    لاشك فى ان استعادة عافيتك وقوامكِ تقوم على اتباع نظام حياتي صحيمتوازن مترافق مع النشاط الجسدي ,
    مع عدم التقيد جدا بالوزن الذي ترينه علىالميزان ,
    فما يهمك اكثر هو ان تشعري بالراحة فى جسمك وراسك والرضا بقامتك عندماتنظرين لنفسك فى المرآه,



    لذلك نصيحتي لكِ ايضا الا ترهقين نفسك ولا تسعين ان تصليالى وزنك السابق نفسة اذا كنتِ تشعرين
    بأنك فى افضل حال مع وجود 2 كلغ اضافيين .

    العامل الآخر الحاسم المساعد على خسارة الكيلوغرامات الإضافية هو :

    :::: الصبــــــــــــــــــر ::::

    فلا تحاولي استعادة وزنك المثالي فى بضعة اسابيع قليلة ,
    بل اتبعينظام حياتي صحي سليم وغذاء متوازن ,
    وسرعان ما تبدأ كيلوغراماتك الإضافيةبالتبخر ببطء .

    كما ذكرت سابقا ان الأطباء ينصحونبالانتظار ستة اشهر على الاقل,
    قبل مباشرة عمل رجيم غذائي قاسيبقصد التنحيف ,
    وخلال هذة الأشهر الستة اتبعي نظام صحي غذائي واشربي ليتر ونصفمن الماء يوميا
    وعاودي نشاطك الجسدي المعتاد ,
    فوتيرة الحياة حتما ستساعدكعلى خسارة وزنك الزائد اذا لم يكن ضخماً وكبير جداً!



    :::: وأخيرا , لا تزني نفسك كل يوم ::::

    فمرة واحدة فىالأسبوعكافية جداً لتلاحظي التغير فى وزنك , وبعد ستة اشهر ,
    إذا لمتستعيدي وزنك السابق وشعرتي بصعوبة فى التخلص من الكيلوغرامات ,
    استشيري طبيبةتغذية لتكتب لكِ على نظام غذائي يلبي احتياجاتك , ويترافق مع نمط حياتك .

    :::: وللحديث بقية ::::

    نستكمل معا الجزء المهم من الغذاء والوزن ولقد تحدثنا على اهميةإتباع نظام غذائي متوازن ,
    وايضا اتباع نظام حياتي وجسدي صحي ..

    نبدأ بسم الله ..



    ومازلت أأكد ان التوازن ,, التوازن ,, التوازن ,, كلمة يجبان تبقى فى ذهنك دومـــــا ,
    لان التوازن الغذائيسيساعدك على استعادة قوامك الرشيق وخسارة الكيلوغرامات التي لا تزال تملأ جسمكِ ,
    من دون ان تعاني الحرمان او النقص فى الغذاء ..

    ولتحقيق ذلك , تصالحي مع الأطباق الصحية الجيدة التي تتركز على عوامل ثلاثة فى حالتكِ انتِ :

    البساطة
    التوازن
    السرعة

    انها بسيطة للواتي لسن طاهيات ماهرات
    ومتوازنه لعدم التعرض لنقصفى الغذاء
    وسريعة لانكِ لا تملكين سوى بضع دقائق فى اليوم لتعدي الطعام ,
    ولديكِ واجباتك الخاصة بطفلك وايضا مهامك المنزلية .

    في الفترةاللاحقة للولادة , اصبحتي منهمكة وكثيرة الإنشغال , وينقصك الوقت الكافي ,
    ولكنهذا لا يجعلك لا تهتمين بمواعيد تناول وجباتك ,
    خاصة انك بحاجة الآن اكثر ممامضى الى توازن غذائي لاستعادة قوتكِ وعافيتكِ ..

    :::: إليكِالقواعد الضرورية لتبدأي بشكل صحيح ::::

    * إلغيالأطباق الخفيفة بين الوجبات .

    *
    أعدي 3 وجبات فى اليوم على الأقل , و4 اذاشعرتِ بالجوع و 5 اذا ترضعين طفلكِ وأحسستِ بجوع شديد .

    *
    خذي وقتا كافياتجلسين فيه لتناول وجباتك .

    *
    امضغي الطعام ببطء ؟

    *
    اشربي كمياتقليلة من الماء طيلة النهار .

    ولمساعدتك اكثر

    ساقوم بإعطائك فكرة بسيطة عن بعض الوجبات المتنوعةوالمتوازنة للاسبوع بأكمله مع وصفاتها ,
    انها اطباق عائلية ستعجب زوجك واطفالكاذا لديكِ ,
    لكنها ايضا اطباق سهلة التحضير حتى لمن لا تجيد الطهي .

    لكن قبل ان تدخلي المطبخ ,
    اليكِ المرحلتينالضروريتين لاستعادة عافيتك الغذائية ,
    واللتين من دونهما , لن تستطيعيأخذ حاجتك من الفيتامينات والأملاح المعدنية والمعادن الضرورية لصحتك ,
    بعد ذلكفقط , يمكنك ان تباشرين فى نظامك الغذائي المنحف أن كنتي بحاجة له ..

    :::: خلال الشهر الأول الذي يلي الولادة ::::

    *
    قومي بوزن نفسك مرة واحدة فى الأسبوع ولا تعدي الوحدات الحرارية , ولا تدعي جسمك يصبح هاجسك الاول , او ان تصابي بحالة نفسية وانتي تحاولين عبثاارتداء بنطلونك المفضلك !
    بل كرسي هذا الشهر لاستعادة قوتك والتخلص من التعبالذي ألم بكِ جراء الولادة ,
    سترين أنك باحترام بعض القواعد , ستخسرين عدةكيلوغرامات فى اربعة اسابيع من دون أن تبذلي جهد كبير .

    *
    بإمكانك ان تأكليمن كل شىء مع التخفيف فى استهلاك السكريات السريعة الإحتراق ( الحلويات وخلافه ) والدهون ( المقالي ) واللحوم المدهنة , ويسمح لكِ بتناول ما تبقى من أصناف ضمن حدودوكميات معقولة .

    *
    عليكِ الالتزام بالوجبات الثلاث فى اليوم ( الفطور , الغذاء , العشاء ) وبإمكانك تناول وجبة خفيفة عند الظهيرة , وعند العصر ( خاصة اذاترضعين طفلك ) , قومي بإعدا الفطور الغني والغذاء المغذ وتناولي عشاء " خفيف " .

    *
    اشربي ليتر ونصف من الماء المعدني او العذب غير الغازي , وشرب الزهوراتوالاعشاب الخفيفة , اما الشاي والقهوة فاشربي منهما بإعتدال .

    *
    الغي منعاداتك الغذائية الأطباق الخفيفة بين الوجبات .



    :::: خلال الشهر الثاني من بعد الولادة ::::

    سيكون هذا الشهر متعب بالنسبة لك وستشعرين انكمجهده ومنهكه بسبب قلة النوم ونظام حياتك الجديد ,
    ليس هذا الشهر هو الوقتالمناسب لتبدئي بنظام غذائي منحف وقاس ,
    لانه سيزيد من تعبك ويسبب لكِ نقص غذائي ,

    استمري فى اتباع القواعد نفسها كما فى الشهرالاول وحاولي الآن تفضيل بعض الأطعمة على غيرها .



    * استهلكي الخضار قدر ما تشائين , خاصةالخضراء منها للحصول على الفيتامينات والاملاح المعدنية والألياف ,
    اختاريالحساء او الخضار المهروسة والسلطات على انواعها , حاولي احتراف اعداد اليخناتالمنزلية التي يمكنك ان تضعيها فى الفريزر وتتناولينها باردة او ساخنه مع القليل منالارز او مع بيضة مقلية .



    *
    اختاري الأسماك واللحوم البيضاء وفضليها عن الحمراء او يمكنك تناولاللحوم الحمراء ولكن مع اختيار الخالي من الدهن .



    *
    حضري الخضار مع النشويات , اى مزج الخضار او اليخنات مع الأرزاو عمل بيتزا بسيطة مع البندورة الطازجة او البطاطا مع الفاصوليا الخضراء ,و وغيرهاوصفات .



    *
    فضلي اللبن الرائب ( الزبادي ) والجبنة البيضاء خفيفة الدسم عن الانواعالاخرى الدهنية الكريمية ( جودة , شيدر , بوك وغيرها ) .

    اعلمي انالحصة الغذائية اليومية للمراة الراشدة تقدر بـ 2000 وحدة حرارية ,
    ومن 2150- 2250 للمراة الحامل ,
    و2500 للمرأة المرضعة .

    :::
    وبالتالي عليكِ ان تكون :::
    وجبة فطورك كأميرة
    ووجبة غذائك كملكة
    وعشاءكخفيف

    كيف ذلك ؟؟

    :: تابعي معي فى الجزءالقادم ::

    :::: وللحديث بقية ::::

    مازلت ارحب بكل من انضمت لنا وشاركت معنا فى هذة الدورة ,
    واشكر كل فراشة مازالت على تواصل معي واهتمام بالدخول وقراءة الأجزاء الجديدة ,
    فهذا ان دل يدل على انك امراة مثابرة وترغبين فعلا في العناية بنفسك ,
    من اجل نفسك واسعاد زوجك وايضا طفلك الجديد ..


    تكلمنا فى الجزء السابق عن اهم القواعد الأساسية للتغذية الصحية ,
    و التي يجب ان تراعيها حتى تحصلي على النتيجة التى ترغبين فيها .


    وذكرنا ان الحصة الغذائية اليومية للمراة الراشدة تقدر بـ 2000 وحدة حرارية ,
    ومن 2150- 2250 للمراة الحامل ,
    و2500 للمرأة المرضعة .

    ::: وبالتالي عليكِ ان تكون :::

    وجبة فطورك كأميرة
    ووجبة غذائك كملكة
    وعشاءك خفيف


    وتسائلنا ::: كيف ذلك ؟؟ :::

    ونبدأ بسم الله ..

    ::: فطـــــــور أميــــــــرة :::

    هى الوجبة الاساسية المهمة جدا لكِ خلال اليوم ,
    حيث يجب ان تؤمن لكِ 25% من احتياجاتك الغذائية اليومية ,
    وبالتالي لا يجب ابدا إلغاء وجبة الفطور والاكتفاء بفنجان شاي او عصير او حتى كوب حليب !
    بل استفيدي من استيقاظ طفلك فى الصباح الباكر لتعدي لنفسك فطور مغذ وغني
    ويمكنك بعد ذلك ان تنامي ساعة إضافية الى ان يصحو طفلك مجدداً ..

    اوصيكِ بتناول قدر ما تشائين من الطعام عند الفطور من دون إلغاء اي نوع من الأغذية ,
    واستمتعي بذلك و اجلسي الى الطاولة وابدئي يومك باجتماعك مع زوجك على مائدة الطعام .




    يجب ان يتألف الفطور من :



    - حبة فاكهة ( طازجة او مجففة او محلاة بالسكر , معصورة , او على شكل سلطة او مربى )

    - حصة من البروتين ( لحم , بيض ) او المواد اللبنية ( حليب , لبن رائب كالزبادي , جبنة )

    - حصة من السكر البطىء الاحتراق ( خبز , حبوب , توست )

    - حصة من المواد الدهنية ( قليلا من الزبدة )

    - مشروب ( شاي خفيف , قهوة , شيكولاته ساخنه , نسكافيه )


    .
    .

    ::: غــــــــــذاء ملـــــــكة :::

    يبقى الغذاء الوجبة الرئيسية فى اليوم ,
    ففي منتصف النهار انتِ بحاجة للتزود بالقوة والنشاط لما تبقى من فترة بعد الظهر والمساء .
    خذي وقتكِ ولا تنسي ان تمضغي طعامك ببطء .



    يجب أن يتألف الغذاء من :

    - الخضار فى البدء ( اختياري كالسلطة مثلا )

    - الطبق الرئيسي المكون من البروتين والخضار

    0 سكر بطيء الاحتراق ( خبز , ارز , حبوب , بطاطا )

    - القليل من المواد الدهنية ( للطهو او زيت الزيتون للسلطة )

    - مواد لبنية ( زبادي , جبنة بيضاء ) او فاكهة

    - و بالطبع الماء بقدر ما تشائين .

    .
    .

    ::: الوجبتـــــــــان الإضافيتـــــــان :::

    عادة يكونا فى الساعة 11 صباحا و الخامسة مساءاً ,
    فاذا كنتي ترضعين طفلك , ستشعرين حتما بالجوع بين الوجبات ,
    و تستطيعين السماع لنفسك بتناول وجبتان خفيفتين فى اليوم ,

    ايضا الوجبتان
    ليس إلزاميان
    لذلك اذا لا تشعرين بالجوع فى الساعة 11 صباحا ,
    يمكنك ان تأكلي فقط وجبة خفيفة الساعة 5 ومن دون ان تؤثر على وزنك ,
    الا
    اني لا انصحكان تنتظرين بدون اكل من وجبة الغذاء الى العشاء لانك فى حاجة الى الطاقة لمتابعة يومك .
    ولا تنسي ان تشربي كميات قليلة من الماء طيلة النهار .

    اختاري للوجبتين الخفيفتين من بين :

    - مشروب ( شاي او اعشاب او ماء ) مع بيضة مسلوقة

    - مشروب ( ماء , او اعشاب او شاي ) مع حبة فاكهة



    - مادة لبنية ( جبنة بيضاء , زبادي , حليب ) مع حبوب ( الشوفان او الحبوب الكاملة كالكورن فليكس , قطع من الفاكهة الطازجة او المجففة ) ويسكب فوقها الحليب .

    .
    .


    ::: العشــــــــــاء الخفــــــــيف :::



    لا يجب أن يقتصر العشاء وان يكن خفيفا على طبق حساء وزبادي ,
    بل تعد وجبة العشاء ضرورية قبل الإمتناع عن الطعام الطويل ليلا ..


    قومي بإلغاء الطبق الإختياري من وجبة الغذاء والذي قلت انه خضروات ( كالسلطة )

    وليتألف عشائك من :

    - طبق من البروتين والخضار ( سلطة او خضار مسلوق او مهروس بدون دهون )

    - سكريات بطيئة الاحتراق ( كالخبز , المعجنات , الازر ) وهى اختيارية اذا كنتي ترغبين فى انقاص الكثير من وزنك تجنبيها .



    - حبة فاكهة او احدى المواد اللبنية ( افضلها الزبادي ) ما عدا الجبنة لا تأكليها مساءاً .

    - ودائما الماء بقدر ما تشائين .


    كيف تختاري طعامك ؟؟
    وماهى الاطعمة الضرورية لكِ ؟
    والاطعمة التي يجب تناولها بإعتدال ؟
    والاخرى الممتعه بالنسبة لكِ ولكنها كارثة على الوزن؟؟
    يمكن تصنيف الموادالغذائية التي تتألف منها وجباتك فى ثلاث فئات :

    المواد الضرورية
    المواد الواجب إستهلاكها بإعتدال
    والموادالتي " تستمتعين " بتناولها .

    انها المواد الغذائية ,
    التي تزودجسمك بالألياف والفيتامينات والمعادن ( كالكالسيوم وخاصة الحديد ),
    والبروتيناتالتي يجب إعطاءها الأولوية .

    وتعالي معي نفسر هذة المواد ,,

    ::: الغذاء الضــــــــروري :::

    يُسمح لكِ بتناول المواد الغذائية التي تنتمي الى هذة الفئة ,
    وهى اغذية ضرورية لصحتك ,
    ويجب ان تتناوليها مرةواحدة على الأقل في كل وجبة .

    ومنها :



    ** الحبوب**

    وتجديها بشكلها الطبيعي ( كالكورنفليكس ) لوجبة الفطور ,
    وفي الخبز ( الكامل او الجودر او خبز النخاله )
    وفى الأرزالكامل .



    ** الفاكهة **

    بإمكانك تناولها بكلأشكالها ( طازجة , مطهوة مع السكر , او سلطة فواكهة ) ,
    على ان تكون الأولويةللفاكهة الحمراء والحمضية الغنية بالفيتامينات ,
    وان تأكليفاكهة طازجة أفضل بكثير من شرب عصيرها ,
    الذي قد لا يحتفظ بالفيتاميناتكلها بل قد يتطلب منكِ تحضير العصير مزيد من الوقت ,
    تناولي الفاكهة الطازجةاكثر من المجففة , لان الاخيرة غنية بالسعرات الحرارية ,
    بالرغم من انها ممتازةلتفادي الإمساك , لذلك تناولي الفاكهة المجففة بإعتدال.




    ** الخضار **

    إنها غنية بالأليافوالأملاح المعدنية والفيتامينات ,
    وهى ضرورية لتحقيق التوازن الغذائي ,
    ويجب أن تحتوي كل الوجبات الرئيسية على نوع واحد من الخضار على الأقل ,
    ويمكنك تناول الخضار ( كمسلوق , او مطهو على البخار , او نيئة او فىالسلطة ...) ,
    وخففي من تناول الخضار القلي الغني جدا بالمواد الدهنية ,
    علىان تكون اولوياتك فى اختيار الخضار" الأخضر "الغنيبالألياف والاقل احتواء للوحدات الحرارية .


    ايضا لا يجب ان نغفل وجودمأكولات هى ضرورية ,

    :: لكن يجب ان تتناوليها بإعتدال ::



    فاللحوم والأسماك والبيض والمواد اللبنية والنشويات هى مواد ضرورية لصحتك ,
    لإحتوائها على البروتينات الحيوانية او النباتية المصدر وايضا على المعادنوالفيتامينات ,
    لكنها تحتوي ايضا على الدهون بقدر أكبر ,
    لذلك ,,,,يجب استهلاكها بإعتدال,
    لانها تحتوي على سعرات اووحدات حرارية اكثر من الأطعمة الضرورية الأخرى .


    ** اللحوم والأسماك والبيض **

    لا يمكن تجنبها وستشكل " إحدى مكونات وجبةواحدة على الأقل في الوجبتين الرئيسيتين " ,
    لكن ,,, فضلي اللحوم والأسماكالمشوية او المسلوقه على تلك المطهوة مع الصلصة
    الا اذا ,,لم تضيفي اى مواد دهنية للصلصة فعندها يمكنك تناولها .


    ** الخبز ( إختاري الخبز الكامل ) **

    وتناوليه فىالصباح , مع طعام الفطور ,
    وايضا فى الوجبتين الأخريين لكن" بإعتـــــــدال " .


    ** المواد اللبنية **

    اختاري اللبن الروب او الزباديبدل الجبنةالتقليدية الأكثر غنى بالدهون الحيوانية
    ,
    تناوليه على طعام الفطور , وايضا مع إحدى الوجبتين الرئيسيتين ,
    كما يجب ان تشكل المواد اللبنية عنصر جيدلوجبتكِ الخفيفة بعد العصر .


    ** النشويات **

    استهلكيها بإعتدال , كالمعجنات والبرغل والبطاطا ,
    واحرصي علىتحضيرها فى أطباق السلطة او طهيها بالماء بدل من قليها ( كالبطاطا ) ,
    اماالفاصوليا والعدس والحمص فكلها مواد هامة ايضا ويجب تناولها نحو 3 او 4 مرات فىالشهر .

    .
    .


    نأتي على المهم بالنسبة لكنجميعا وهى



    ::: الأطعمة الممتـــــــــــــعة :::

    ولكن مع الأسف هذة الأطعمةهى الواجب تخفيض استهلاكك لها,
    والتي تشمل الكريمات والشيكولاته و البطاطا المقلية , والمياة الغازية
    ,
    والايس كريم والسكاكر والمكسرات ,,,,الخ .



    ايضا الاطعمة الدهنية جدا كالانشون والمرتديلا والسجق والهامبورجر و اكلالبونبون وغيرها ,
    يجب ان تكون استثنائية في نظامك الغذائي ,
    وتستطيعينتناولها مرة واحدة فى الأسبوع (او كل اسبوعان حسب رغبتك فى انقاصوزنك ) .




    وبالتالي يمكن ان تفتحي نافذة صغيرة فى غذائك وتسمحينلنفسك ببعض الإستثناءات ,
    كان تتناولين وجبة سريعة مرة فى الأسبوع ولنتضرك فى شىء ,
    شرط ألا تلتهمي فى هذة المرة ثلاث قطع من الكيك مثلا !!
    اوشطيرتين من الهامبورجر او علبتين من البطاطا المقلية ؟!
    او ليتر من الكولا ! فالمسألة تقوم على حس منطقي سليم ومتوازن ,,
    واياكِ ان تقعي فىفخ الشراهـــــــــــة !!

    سؤال حتما يراودكوهو

    :: ولكن اختي الغالية نحن بحاجة للسكر لانهيمنحنا الطاقة ؟؟ ::

    فعلا كلامك سليمولكنيجب علينا تخفيض إستهلاكها في إطار نظام غذائي متوازن ,
    وان لم يكن عليناإلغائها كليــا من غذائنا ,
    ولا يجب ان ننسى انه يمكن لكِ انتحصلين على حاجتك من السكر ,
    من عدة اطعمة بعيدة عن الحلويات والمعجنات مثل :

    -
    الخبز الكامل والمعجنات والأرزوالذي يسمى " بالسكر البطىء الإحتراق "
    فهو يزودنا بالطاقة و ايضا يؤمن لكِالعناصر الغذائية المفيدة لصحتك والغير ضار بوزنك ,
    لان ما يكسبنا الكيلوغراماتالإضافية ليست المعجنات , بقدر ما هى الزبدة او الصلصة التي ترافقها .





    ** الدهون المفيدة والدهون المضرة **

    يجب استهلاك المواد الدهنية ( زيت , زبدة , سمن ,,الخ ) ,
    بكميات معقوله وعدم إلغائها كليا من غذائنا لاننا بحاجة إليها ,
    فالدهونضرورية لتوازن الجسم السليم ,
    إلا ان علينا تخفيض استهلاكها" جــــــداً "عند اتباعنا لنظام غذائي منحف
    او حتى لو لم نكن نتبع اىنظام غذائي معين ,
    ولذلك لان الإفراط فى تناول المواد الدهنية مضر لصحتنا خاصةللقلب والشرايين .

    اختاري الدهون النباتية المصدر عنالحيوانية المصدر ,
    اى فضلي زيت الزيتون عن السمن الحيواني
    واستعملي زيتالذرة ازو عباد الشمس بدلا من الزبدة والسمن البلدي!

    .
    .

    @@ اليكِ بعض الحيل البسيطة لرشاقتك @@

    * عندما تحضرين التوابل لبق السلطة او الخضارالمشكلة ,
    اعدي الصلصة من عصير الليمون والملح والبهار او الخردل ( المسترده ) .

    *
    عندما تحضرين صلصة الخل استبدلي ملعقة من الزيت بملعقة من الماء .

    *
    لا فائدة من شوي اللحم بالزيت لانه يحتوي على ما يكفي من المواد الدهنية ,
    قومي بشوي اللحم على صفيحة خاصة او مقلاه غير لاصقة او على الفحم .

    *
    جهزي مطبخك دائما بالنباتات المنكهة ,
    فهي تضغي طعم لذيذ على الخضار والصلصاتوتعطر الماء للمعجنات والأرز .

    *
    عند اختيار الفواكة فى المعلبات ,
    تأكديانها طبيعية ولا تحتوي على السكر ونفس الشىء ينطبق على عصير الفواكهة .

    *
    لاتنسي بأن تقومي " بإمتصاص " فائض الدهون فى البطاطا المقلية او الخضار المقلي ,
    بوضعه لبضع دقائق على ورق خاص يمتص الزيت .

    .
    .

    @@ كيف تتجنبين الأطباق الخفيفة بين الوجبات ؟؟@@

    لمساعدتك على مقاومة الجوع الشديد خلال النهار اليكِ بعض الحيل :

    * اشربي كوب كبير من الماء رويدا رويدا

    *
    خذي وقت كافي لتذوق وجبتك الخفيفة صباحا او عند العصر .

    *
    نظفي اسنانك

    *
    خذي حمام

    *
    قومي بممارسة اى نشاط رياضي.

    *
    الصقي علىبرادك صورة لكِ تظهر جسمك قبل الحمل !

    ::
    المرة القادمة ساكتب لكن :
    عن 6 وصفات لوجبات شهية ولذيذة
    ولا تسمن مطلقا
    ويمكنان يشاركك زوجك هذة الأكلات فتستمتعا معا بغذاء وعشاء مشترك
    دون ان تقلقي من انيزداد وزنك ! ::

    :: وللحديث بقية ::


    نبدأ الجزء الأخير من الغذاء والوزن ,,
    واقدم لكن على سبيل المثال وجبات متوازنة تماما ولأسبوع كامل ,,
    بإمكانك تعديل هذة الإقتراحات وتبديلها حسب الرغبة بإضافة التوابل
    او الاعشاب او النباتات المنكهة والبهارات المختلفه لتنويع المذاقات .


    ولكن الأهم هو ان تستطيعي استيعاب المبدأ الذي تقوم على أساسه كل وجبة ,
    بعدها سيصبح من السهل عليكِ متابعة هذا النظام الغذائي الصحي من دون إرتكاب أي اخطاء .


    بعد مرور 6 أشهر على الولادة ,
    إذا لم تستمري في خسارة الكيلوغرامات الإضافية باتباع هذا البرنامج الغذائي ,
    ولازلتِ تعانين من زيادة كبيرة فى الوزن ,
    استشيري طبيبة تغذية لتعد لكِ حمية غذائية تتلاءم مع احتياجاتك .



    @@ في هذا النظام اخواتي يمكنكن شرب الماء بأي كمية وقدر ما تشائين ,
    مع الحرص " كل الحرص " ,
    على عدم إغفال النصائح والإرشادات التي قمت بتوضيحها
    منذ بداية اجزاء الغذاء والوزن ,
    لان الكل متصل مع بعضه بعض ومنه يؤدي الى الوصول للهدف المنشود ,

    وهو خسارة الوزن الزائد بعد الولادة دون الحاجة لعمل رجيم غذائي صارم .@@

    نبدا من

    يوم السبـــــــــــت :

    الفطـــــــــور :

    يتكون من :
    - لبن روب او زبادي + موزة مقطعة + فراولة
    - شاي خفيف


    الغــــــــــذاء :

    - شريحة لحم عجل او بقري مع صلصة بنية او غيرها
    - طبق سلطة خضراء
    - فاكهة طازجة

    العشــــــــــاء :

    - حساء خضروات
    -أرز ( طبق صغير ) يعادل حوالي 3 ملاعق كبيرة )
    -بيضة مسلوقة

    ***

    الأحــــــــــــد

    الفطــــــــــور :

    - كيك او كرواسان بالزبدة ( قطعة واحدة فقط )
    - عصير برتقال
    - لبن زبادي
    - قهوة او شاي خفيف

    الغـــــــــــذاء :

    - سلطة خضراء
    - دجاج بالكاري
    *
    - أرز
    - لبن روب مع عصير فاكهة حمراء

    العشــــــــــــاء :

    - سلطة دجاج
    *
    - لبن رايب
    - خبز اسمر

    ***

    الإثنـــــــــــــين :

    الفطـــــــــــور :

    - 2 قطعة توست اسمر ( مع الزبدة او بدون )
    - عصير برتقال
    - جبنة اي نوع
    - شاي او قهوة خفيفة

    الغــــــــــذاء :

    - جزر مبشور
    - دجاج ( مطبوخ بأي طريقة ) مع فاصوليا خضراء مسلوقة
    - لبن روب
    - خبز اسمر

    العشــــــاء :

    - حساء خضار
    - سلطة معكرونة
    *
    - فاكهة طازجة

    ***

    الثلاثــــــــــــــاء

    الفطـــــــــــور :



    - شاي او قهوة
    - صحن صغير من الحليب ( خالي الدسم ) + حفنة من الحبوب ( كورن فليكس ) + ويقطع معها فريز او فراولة

    الغـــــــــذاء :

    - سلطة بندورة
    - أرز + يخنه
    *
    - سلطة الفاكهة

    العشـــــــاء :

    - لحم بقر ( محضر بأي طريقة )
    - بطاطا مهروسة + كوسا مهروسة
    - لبن روب او لبن رائب

    ***

    الأربعـــــــــــــــاء

    الفطـــــــــور :

    - شاي او قهوة
    - كورن فليكس مع حليب + موزه

    الغـــــــذاء

    - سلطة خضراء
    - لحم بقري مشوي + صحن صغير بطاطا محمرة
    - فاكهة طازجة

    العشــــــــــاء :

    - باذنجان محشو بالأرز
    *
    - سلطة خضراء
    - قطعة جبنة بيضاء او لبن روب

    ***

    الخميــــــــــس

    الفطـــــــــور :

    -عصير جريب فروت
    2 شريحة مرتديلا بقري ( لانشون )
    - شاي او قهوة خفيفة
    - قطعة خبز اسمر ( مطلية بالزبدة او بدون )

    الغـــــــــذاء :

    - سلطة خيار
    -شريحة من لحم العجل
    - أرز وفطر ( ماشروم )
    - لبن رائب



    العشــــــــاء :

    - سلطة خضراء
    - معكرونة اسباغتي مع صلصة البندورة
    - صحن من سلطة الفواكهة

    ***

    الجمعـــــــــــــــة :

    الفطــــــــــور :

    - خبز اسمر محمص
    - مربة توت او فراولة
    - شاي او قهوة
    - لبن زبادي

    الغـــــــذاء :

    - خيار
    - لحم بقري مشوي
    - سبانخ
    - خبز
    - جبنة بيضاء

    العشــــــــاء

    - لحم مفروم
    *
    - سلطة خس وبطاطا مسلوقة
    - لبن رائب او زبادي

    ستلاحظن علامة( * ) على بعض الأكلات ,
    هذة الاكلات هى التي ساقوم بكتابة وصفاتها لكن وهى وصفات لذيذة جدا وانا نفسي قمت بعملها ,


    نبدأ بسم الله ..



    اليخنــــــــــة المنزلية ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

    المكونات : 3 بصلات - 4 حبات كوسا - 4 حبات باذنجان - 4 حبات طماطم ( بندوره ) - فلفلة واحدة ( خضراء او حمراء ) - 3 ملاعق زيت زيتون - فص ثوم _ اعشاب منكهة افضلها الزعتر والروز ماري ( اكليل الجبل ) - ملح - فلفل و بهار .

    الطريـــــــقة :

    قطعي البصل والكوسة و الباذنجان بشكل دائري , وقطعي البندورة قطع صغيرة , انزعي بزور الفليفله وقطعيها مستطيلا , قلبي البصل على النار مع زيت الزيتون الى ان يذبل ثم اضيفي الخضار والثوم والاعشاب والملح والبهار , غطي القدر واتركيه على النار لمدة ساعة ونصف .


    **


    سلطــــــة المعكرونــــــــة ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

    المكونات : 6 حبات بندورة - زيت زيتون - زعتر او حبق اخضر او يابس - ملح - فلفل وبهار - فص ثوم - 250غ من المعكرونة .

    الطريـــــــقة :

    قشري البندورة بعد تغطيسها في ماء ساخن لبضع ثواني , ثم انزعي البزور منها وقطعيها بشكل مربعات صغيرة , امقعيها فى البؤراد لمدة ساعة في زيت الزيتون والزعتر او الحبق والملح والفلفل والبهار وفص الثوم المهروس , اسلقي المعكرونة في ماء مملح ومغلي ثم صفيها ثم اخلطيها مباشرة مع البندورة بزيت الزيتون .

    **



    الباذنجـــــان المحشــــــو بالارز ( الكمية تكفي 4 اشخاص )

    المكونات : 4 حبات بانجان - 240غ من الأرز - حبة بندورة - علبة من سمك التونة العادي - ملح و فلفل وبهار - خبز محمص مطحون .

    الطريــــــــقة :

    قطعي حبات الباذنجان الى نصفين ( طولا ) وانزعي اللب بواسطة ملعقة صغيرة , اطبخي الارز ( مسلوق ) ثم صفيه , قشري حبة البندورة وقطعيها الى ارباع فى الحخلاط الكهربائي ثم ضعي الارز ولب الباذنجان والبندورة واخليطهم معا فى الخلاط واضيفي الى الخليط التونة والملح والبهار وحركي الخليط واحشي به الباذنجان ثم في النهاية رشي قطع الباذنجان المحشي بالخبز المسحوق المحمص وضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة ثم افتحي الشوزاية على وجهها لمدة 5 دقائق .

    **



    اللحم المفـــــــــروم ( كميه تكفي 4 اشخاص ):

    المكونات : 8 حبات من البطاطا - 400 غ لحم بقري مفروم - بصلة واحدة - حليب - ملح فلفل بهار - ملعقة زيت زيتون - 2 حبة بندورة - جبنة مبشورة اي نوع

    الطريــــــــقة :

    قشري البطاطا واسلقيها واهرسيها فى الخلاط وامزجيها مع نصف كوب من الحليب واضيفي الملح والفلفل والبهار, ضعي البصل المفروم في مقلاه على النار وقلبيه مع زيت الزيتون الى ان يحمر اضيفي اللحم المفروم والبندورة المقطعة مكعبات صغيرة , قلبي الخليط على النار لبضع دقائق وأضيفي البهار .

    اسكبي خليط اللحم والبصل والبندورة في قالب من البايركس او صنية خاصة بالفرن وغطيها بالبطاطا المهروسة , ثم اضيفي الجبنة المبشورة على الوجة وتدخل الفرن لمدة 10 دقائق ثم يحمر الوجة تحت الشواية .

    ***



    سلطـــــــة الدجاج بالحبق او الزعتر او اكليل الجبل ( كميه تكفي 4 اشخاص ) :

    المكونات : نصف دجاجة مسلوقة - 4 حبات بندورة - 4 حبات بطاطا - علبة من الذرة المعلبه - زيت زيتون - خل - خردل ( مستطرده ) - ملح - بهار - حبق او زعتر او اكليل الجبل .

    الطريــــــــقة :

    قطعي الدجاج الى شرائح مستطيله , قطعي البندورة بشكل مكعبات صغيرة , اسلقي البطاطا وقطعيها مكعبات , اخلطي كل هذة المكونات معا واضيفي الذرة , حضري الصلصة من زيت الزيتون والخل والقليل جدا من الخردل والملح والبهار والاعشاب . يضاف الصلصة على الخضار ويقلب ثم تضاف قطع الدجاج على الوجة و تقدم .



    ***



    الدجـــــــــاج بالكـــــــاري ( كمية تكفي 4 اشخاص ):

    المكونات : 4 صدور دجاج - زيت زيتون - بصلة واحدة - ملعقة طعام من الدقيق - 2 ملعقة بودرة كاري - حليب جوز الهند ( معلب ) - قليل من الزنجبيل - القليل من القرفة - ملح - بهار - كمية قليلة من الفلفل الاحمر الحلو .

    الطريــــــــقة :

    يمكنك تحضير هذة الوصفة بالسمك او الروبيان او لحم العجل بدلا من الدجاج .

    قطعي الدجاج الى مكعبات وقومي بتحميرها في زيت الزيتون ثم ضعيها في طبق جانبي , حمري البصلة المقطعة في المقلاة نفسها , أضيفي الدقيق والكاري واخلطي المزيج الى ان تحصلي على عجينة متجانسة , مددي العجينة بحليب جوز الهند باضافته تدريجيا اضيفي الزنجبيل والقفة والملح والبهار و الفلفل الحلو ودعي الصلصة تغلي لدقيقتين او 3 دقائق ثم اضيفي الدجاج واتركيه يغلي على نار هادئة لمدة 20 دقيقة او الى ان ينضج الدجاج او اللحم او السمك او الروبيان .

    ***

    هكذا اخواتي الغاليات ننتهي من هذا الجزء الذي كتبته لكن بكل الحب ,
    متمنية ان تستفدن جميعا منه واتمنى ان ارى التطبيقات الفعلية لهذا الجزء
    في ان ترجعن لي وتقلن لي " نعم اختي الغالية نجحنا فى إنقاص وزننا كما كنا نتمنى "




  8. #8
    أم عبد الرحمن3122010's صورة
    أم عبد الرحمن3122010 غير متواجد مشرفة ركن التنظيف والاجهزة الكهربائية
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    فى قلب زوجى وابنى ( بيت الزوجية السعيد )
    الردود
    9,418
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • سيدة القصر
      • مربية ناجحة
      • باحثة متميزة
      • أم مبدعة
      • متميزة ركن الامومة والطفولة
      • بصمة متميزة
      • ريحانة عيد الطفولة
      • مبدعة النافذة الاجتماعية
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
      • بارعة ركن الديكور
      • كوميديا طفولية
      • سيدة القصر
    (أوسمة)

    :: النوم وأهميته ::

    فنبدأ بسم اللهواقول :

    ان ليلة هانئة , من 8 ساعات من النوم المتواصل ,
    لا شك انه بمجردولادة طفل جديد تصبح حلم جميل يداعب خيال الأمهات الجديدات ,
    اللواتي يستيقظنعدة مرات خلال الليل,
    منذ الليلة الأولى التي يمضينها الى جانب طفلهن !

    والأصعب انه اذا كانت الأم ترضع رضاعة طبيعية ,
    فلايمكن ان يحل محلك اي شخص لإرضاع طفلك؟
    وإذا كنتي ترضعين طفلك رضاعة صناعية ,
    فحتى لو اعطيتيه لزوجك ليساعدك في إرضاع طفلك ,
    لن تستطيعي النوم ولا حتىبإغماض جفنيك نتيجة لترقبك ولخوفك ان ينام دون ان يتجشأ ؟ وغيرها امور قد تراودكفتقلقك ؟!!

    ولاشك ان ان قلة النوم ستسبب لكِ الإنهاك الذي يمكن انيؤثر على معنوياتك وصحتكومن هنا ساقوم في هذا الجزء ,
    بإعطائكن نصائح بسيطة ,ولكنها مهمة ,,,,
    يمكنك من خلالها الإستفادة من كل دقيقة تتوفر لكِ خلال النهارلتأخذي قيلولة صغيرة !
    الامر سهل إن شاء الله ولكنه فقطيحتاج لحسن تنظيم ومعرفة به ..

    مهم اولا ان اوضح لكن ان:: النوم هو الضمانة الأكيدة لصحتك ::
    فيساهم النوم في تحفيز النمو , و التئام الجروح وتسهيل الهضم
    وتخفيف التجاعيد وتنشيط الحياة الجنسية ؟

    إنها فوائد كثيرةتدفعك للتمتع بنوم هانىء في اسرع وقت ممكن ,
    وأن تنامي جيدا يعني ان تنامي حسبإحتياجاتك ,
    ولكل منا ساعات نوم تكفي احتياجاته ,
    فالبعض ينام لـ10 ساعاتويتمتع بصحة جيدة ,
    والبعض الآخر ينام لـ6 ساعات ,,,

    لذلك من العبث ,,,
    ان تسعي لمعرفة كم عدد ساعات من النوميمكن ان تحصلي عليها لضمان صحة جيدة ؟
    وبالتالي تقولي " نعم انا انام بشكل كافي " او " لا انا ينقصني عدة ساعات إضافية " ؟؟

    حتما ستعاني من نوم مضطرب ومتقطع من جراء إستيقاظ طفلك ليلا وفيالصباح الباكر ولكن عليكِ بتعويض نقص النوم خلال النهار ,,

    :: عبر إكتشاف " متعة القيلولة " وفوائدها الأكيدة في تجديد نشاطك وقوتك ::



    فهي تساهم في مقاومة الإنهاك الذيتتعرضي له ليلا اثناءمراقبة طفلك والعناية به ,
    ولا تقولي " لا لا اشعر بالتعب !!!"
    لانك اذاكنتي تشعرين بأنك في صحة جيدة فور ولادتك لطفلك ؟
    فبعد اسبوعين من الولادة لنتتمكني من الاستمرار والحفاظ على هذة الوتيرة طويلا ! خاصة اذا استمر طفلك فياستيقاظه الليلي بعد 3 اشهر من ولادته وبشكل متكرر واصريني انتي على رفض فكرةالقيلوله !



    لذلك نتفق معا ان " الإستفادة من نوم القيلوله مهم جدا لكلالامهات الوالدات " .

    اما بالنسبة للأمهات العاملات واللواتي يعدنالى نشاطهن المهني بعد 10 اسابيع من الولادة فلا خيار لهن سوى استعادة عافيتهنسريعا ,,
    وهذا يعني الإستفادة من اكبر قدر ممكن من النومم في الأسابيع الاولى ,,,

    لذا ,, لا تضيعي دقيقة واحدة واعطي الأولوية للنوم ,, وقومي بتأجيل الاعمال المنزلية الى وقت لاحق ...

    كيف يمكنك تعويض نقص النوم المتقطع ليلا بسبب الإرضاع؟؟
    نصيحتي بان تهتمي بنوم القيلولة ,,
    بل نصيحتيالعامة

    ::لا تضيعي دقيقة واحدة واعطي الأولويةللنوم ,, وقومي بتأجيل الاعمال المنزلية الى وقت لاحق::

    الآن نبدأبسم الله و نتحدث عن

    :: كيفية تعويض نقص نومك الليليبسبب الإرضاع ::

    وهنا مهم ان أأكد انكِ اذا كنتي متأكدة تماما فىالاسابيع الاولى والأشهرالأولى ,
    من انك لن تحصلي على ليلة من النوم الهانىءالمتواصل ؟
    فبإمكانك تعويض تعبك خلال النهار ما ان تتسنى لك لحظة واحدة ..

    فاستفيدي من وقت القيلولة ,
    او اعزلي نفسك في مكانهادىء ,
    افصلي خط الهاتف وأطفئي جهاز التليفزيون .

    :: اذا امامك خمس دقائق فقط للراحة ؟ ::

    اتبعي طريقة (( إستراحة - توقف ))

    فاجلسي امام طاولةواشبكي ذراعيك وأغمضي عينكِ ثم تنفسي ببطء وبعمق ,
    واسترسلي في نوم هادىء , فتجنبك هذة الوضعية الاستغراق في نوم عميق قد يستمر لوقت طويل وتستطيعين تكرار هذةالإستراحة مرات عديدة ( خاصة في نهاية النهار , وقبل العشاء ) مما يمنحك النشاطوالحيوية مجددا لما تبقى من النوم .

    .
    .



    :: امامك عشرين دقيقة للراحة ؟ ::

    جميل جدا ! فهذة الإستراحة ستكون اطول من السابقة ,
    فتمدديبطريقة مريحة واغمضي عينيك عندما تشعرين بالحاجة لذلك ,
    استرخي وتنفسي بعمق وانتي تقولين لنفسك " لن أنام سوى عشرين دقيقة "
    واستغرقي في النوم وستري انك بعد 15-20 دقيقة ستستيقظين بشكلطبيعي
    اما اذا لم تستيقظي في الوقت المحدد ,,
    فلاتقلقي فطفلك الغالي سيتولى مهمة إيقاظك بعد بضع ساعات...
    وعندها اعلمي انك كنتِ بالفعل بحاجة لهذاالقدر من الاسترخاء والنوم .

    .
    .



    :: قررتِ ان تستمتعي بقيلولة حقيقية ؟ ::

    بحيث تركتِ طفلك ينام للتو وتعرفين انهسينام لعدة ساعات متواصلةدون ان يستيقظ؟ ,,
    أذن فرصتك الذهبية ,,,,
    فاسترخيواستلقي في فراشك وأغمضي جفنيكِ وتنفسي بعمق واستغرقي في النوم ,
    بعد دورة كاملةمن النوم ( اى بعد ساعة ونصف وساعتين وعشر دقائق حسب كل شخص ) ستستيقظين تلقائياوانتِ تشعرين لو انك نمتِ لوقت طويل جدا ,,
    ويا حبذا لواستطعتي تكرار هذة القيلولة كل يوم !

    .
    .



    :: لا تملكين دقيقة واحدة لنفسك ؟ ::

    كان الله في عونك !
    ولكن صراحة سيكون الأمر غريب ومثير للدهشة !!لان ممكن تستفيديولو بـ5 دقائق كما اسلفلت سابقا ؟!
    لكن استفيدي من بضع ثوانٍ لتهدئي وتسترخيقليلا
    وتذكري معي " ان لبدنك عليك حق " فلا تقسي على نفسك دونداعي ,,
    يمكنك ان تجلسي على احدى كنباتك المنزلية ,,,,
    واسترخي واغمضيعينيكِ وتنفسي بعمق وببطء شديد ونامي لبضع ثوانٍ ,,
    وهذا افضل من لا شىء ,,,,,,
    هذة الطريقة في النوم تسمى (( بالنوم - الوميض ))
    وهذة الحيلة البسيطة قد تعوضك التعب خلال النهار
    ويمكن تكرارها عدةمرات في النوم .

    .
    .



    :: عندما يكون هذا الطفل الثاني او الثالث ::

    فما يحدث انه بعد ان ينام الطفل يحدث ان تشعر الامهات بمشاعرالذنب مما يدفعها للاهتمام باولادها الأكبر سناً !
    انه تصرفوسلوك طبيعي لدى كل الأمهات ,,,الا انه يجعل حياتك تدور في وتيرة مضنية ! قدتؤدي بكِ الى الإنهيار !!!!!

    اذن ان كنتِ لا تريدين أنتنهار أعصابك من شدة التعب ؟
    عليكِ أن تأخذي قسطاً من النوم مما يصب ذلك فيمصلحة الجميع الكبار قبل الصغير,,

    واعلمي اناولادك الأخرين اى كان سنهم ,
    يمكن ان يتفهمون تعبك ويمكنك ان تشرحي لهم حاجتكللنوم لبضعة دقائق,
    لتحافظي على صحتك ونشاطك وتتمكني بالتالي من الاهتمام بهمورعايتهم ,,



    اما اذا كانوا اولادك الاكبر سنا و يحرصون على نوم القيلولة في فترة بعدالظهر؟
    فنظمي وقتك بحيث تتناولين طعام الغذاء سويا ثم ترضعين طفلك ثم تسترسلونجميعا في النوم في الوقت نفسه ,,



    وبالتالي لا مانع ان تعلمي اولادك قبل مولد طفلك الجديد ,
    الاسترخاء والهدوء بعد تناول الغذاء
    واو اجعليهم يتعودون انه بعد الغذاءيمكن ممارسة عمل ممتع هادىء
    مثل الرسم او اللعب بالعاب بسيطة غير مزعجة اومشاهدة التليفزيون ,,
    وهذا يجعلهم يجدون وسيلة لشغل وقتهم ,,,,,
    وهى بمثابةفرصة ثمينة لكِ للاستفادة من بضع دقائق تسترسلين خلالها في النوم .
    : اذا كنتِ لا تنامين ؟ حاولي إذن الاسترخاء! ::



    فحتى وإن كنتِ لا تستطيعين التمتع بالقيلولة مرة واحدة او عدة مرات في اليوم ,
    مما يثير الدهشة حقاً نظرا للإنهاك الذي تعانين منه ,
    فامنحي نفسك فترة بسيطة من الراحة ولجلسات من الاسترخاء ,



    ما ان تتوفر لكِ بضع دقائق ,تمددي على سريرك , في ثياب مريحة ,
    وحاولي الاسترخاء وتنفسي بهدوء وانتي تتنشقين الهواء من أنفك وتزفرينه من فمك , ثم أغمضي عينيكِ .

    حاولي ايضا أن ترخي عضلات وجهك , الواحدة بعد الاخرى : الجبين , الجفنان , الوجنتان , الفم وتابعي عملية الاسترخاء هذة لتشمل كل جزء من جسمك : العنق , الكتفان , الذراعان ..... حتى أصابع قدميكِ .

    فيجب ان تشعري كما لو ان كل جزء من جسمك قد تفكك ,
    فتنفسي بعمق واشعري بالهواء يمر عبر فتحتي أنفك ويملأ رئتيكِ ,
    وعندما تزفرينه ,
    تخيلي أنك تطردين التعب من جسمك.

    تسمح لكِ بضع دقائق من الاسترخاء باستعادة قوتك وتجديد نشاطكِ بسهولة ,
    وتساعدكِ خاصة على الخلود الى النوم أحياناً !


    يمكنك ايضا الاستعانه
    :: بتمارين الاسترخاء ::


    وهى تمارين بسيطة تكمل جلسات الاسترخاء السابق ذكرها
    ويمكن عملها وانتي مستلقية ويمكنك عملها خلال النهار لمساعدتك اكثر واكثر على الارتخاء .

    * قفي وباعدي قدميكِ بضعة سنتيمترات , اثني مرفقيكِ ولامسي كتفيكِ بيديكِ , قومي الان برسم دوائر كبيرة الى الوراء بكتفيكِ واديري كتفيكِ عدة مرات , ثم دعي ذراعيكِ تنسدلان على طول جسمك . تنشقي مع رفع الكتفين الى اقصى حد ممكن , وازفري الهواء وانتي تتركين كتفيكِ تهبطان بقوة ,



    قومي بعدها بإدارة رأسك ببطء صوب كتفيكِ لعدة مرات في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر .

    * تمددي على ظهرك , وقدماكِ حافيتان ومتباعدتان حوالي 20 سم , شدي طرفي قدميكِ الى اقصى حد ممكن وانتي تثنيهما , قومي بعدها بإدارة قدميكِ عدة مرات فى اتجاه ثم في الاتجاة الآخر .



    * تمددي على نحو مرتاح وأغمضي عينيكِ , ضعي في آلة التسجيل شريط كنتِ قد سجلتي عليه مسبقا بصوتك م يساعدك على الاسترخاء مثل : " انا استرخي واستريخ , أنا ارخي كل عضلاتي ,, أنا ارخي عضلا وجهي , عيني , جفني , فمي , فكي ... انا هادئة ... انا استريح ... انا أسترد عافيتي ... لا شىء يمكن ان يزعجني ... أنا أطرد التوتر واتنشق الهواء بعمق ...."


    :: ايضا اضع لكِ بعض النصائح
    التي تساعدك على تنظيم حياتك اليومية بشكل أفضل
    وتمنحك المزيد من الوقت لتنامي خلال النهار ::





    * في الصباح عندما تشعرين بالنشاط ابدئي فورا بالاعتناء بنظافتك الشخصية وقومي بتحميم طفلك ثم انتقلي لتنظيف الاواني والاطباق والغسيل
    وبعد استراحة قصيرة عند الظهيرة ( خذي قيلولة لـ15 دقيقة مثلا ) اخرجي للتسوق وشراء مستلزمات البيت وهكذا ستكون فترة ما بعد الظهر كلها لكِ لتخلدي الى النوم وتعتني بطفلك وبإمكانك عند العصر ترتيب البيت والقيام بالكوي ( فقط ما هو ضروري )

    * تغاضي عن قسم من الاعمال المنزلية واكتفي فقط بتوضيب المنزل شيئا فشيئا وتنظيف الاغراض الملحة جدا ثم اخلدي للنوم بدل كمن تنظيف ارضية المطبخ مثلا !

    * اذا من عادة اهلك واصدقائك الاتصال الدائم بكِ اديري آلة الرد التلقائية على الهاتف واختاري من المكالمات المهم والضروري فقط .

    * اذا ارغمتِ على عمل مأدبة كمناسبة مهمة
    أعدي كمية أكبر من الاطعمة مما انتي بحاجة اليه وقومي بتجليد الفائض فهكذا سيكون عندك لبضعة ايام عدة وجبات تغنييك عن الوقوف مجددا والطبخ .



    * ايضا عند الخروج لشراء مستلزمات البيت والمشتريات التي تنقصك بفكري في اليومين او الثلاثة القادمة وفي الوجبات التي ترغبين في تحضيرها واعدادها وهكذا لن تحتاجي الى اعادة النزول من اجل شراء مشتروات جديدة .

    * حتى لا تزداد كمية الغسيل اليومي اعتمدي على وضع صدارات " بافيتات " كبيرة لطفلك لتغطي جسمه وكتفيه بالكامل وضعي انتي على كتفيكِ مريلة او منشفة قطنية كبيرة وفي حال تجشأ طفلك او تقيأ عليكِ وعلى نفسه ستوفرين عناء غسل ثياب طفلك وثيابك واستبدالها كلها !!

    * رتبي حمامك وضعي كل مستلزمات طفلك فيه وفي متناول يدك .

    * لا تشربي كثيرا في نهاية النهار لتتجنبي الاستيقاظ ليلا لدخول التواليت ويكفيكِ ان طفلك سيجعلك تسيتيقظين مرة او مرتين في الليلة .

    * لا تدفئي منزلك كثيرا اذا كان الطقس بارد بل غطي نفسك وطفلك جيدا لانك اذا تعودتي على النوم في درجة حرارة معينة قد لا تستطيعين النوم اذا كانت درجة الحرارة اعلى مما تعودتي عليه .


    .
    .

    :: بعض الحيل لتساعدك على النوم جيدا ::

    * خذي حمام دافىء قبل ان تخلدي للنوم واذا كنتي انتهيتي من النفاس يمكنك ملىء البانيو ام المغطس بالماء بدرجة حرارة عادية وأضيفي اليه بعض خلاصات الاعشاب او المرخيات الطبيعية ولا تبقي في الماء اكثر من 15 دقيقة واخلدي للنوم مباشرة بعد ان تخرجي من الحمام .

    * اشربي كوب من الحليب الساخن المحلى بالعسل او كوب من الاعشاب قبل النوم .

    * نامي في غرفة نوم هادئة اذا استطعتي ودعي طفلك ينام في غرفة مجاورة .

    * لا تتناولي اطباق ثقيلة في المساء وخففي استهلاكك للاطعمة المطهوه بالصلصة والتوابل وللمواد المنبهة مثل الكافيين والشايين .

    .
    .

    :: بعض الحيل لمساعدة طفلك على النوم ::

    • تأكدي من أنه مستلق بشكل مريح : وفي درجة حرارة مناسبة وان حفاظته جافة وغير مبلله وفي جو هادىء ومن الافضل ان تكون الغرفة مظلمة وان تكون ثياب نومه ناسبة لمقاسة بحيث لا تكون ضيقة على جسمه .

    • تكلمي معه قبل أن تمدديه , وداعبية قليلا ورنمي له اغنية للاطفال فانتي بذلك تضعين له " نظام للنوم " له بداية معينه سيعتاد عليها مع الوقت فيشعر بالطمأنينة وايضا في المساء انصحك ان تحمليه بين ذراعيكِ وتدندنين له اغنية معينة خاصة بالاطفال وسيدرك وقتها طفلك ان ساعة النوم قد حانت , ويمكن ايضا ان ينام الطفل في فراشه ويتم هزه ببساطة وحنان اذا كان فراشه من النوع الهزاز .



    • إذا بقى مستيقظا , لامسي وجهة بضع لحظات او دلكي قدميه ( وانا شخصيا كنت ادلك لاطفالي ما بين الحاجبين فيناموا !) ولكن دون ان تحولي هذة التدليكات الى عادة حتى لا يتعود عليها ليتمكن من النوم خاصة بعد ان ينفصل عنكِ في غرفته المستلقه ! ايضا لا تدعيه يغفو بين ذراعيكِ بطريقة تلقائية حتى يتعلم انه يجب ان ينام ويستسلم للنوم وحده وطبعا انصحك بتجنب حمل طفلك كثيرا حتى لا يعتاد ذلك.



    • ولان الطفل لا يعرف في مراحل عمره الاولى الفرق بين الليل والنهار فيحتاج منكِ ذلك كأم ان تعودي طفلك على التمميز وهذا يمكن ان يتم من خلال النهار مثلا دعي النور يدخل الى غرفته لكي يعلم ان الوقت ليس ليلا وفي المقابل أطفئي الضوء مساء واجعلي محيطه هادىء .

    • اذا كان طفلك يبكي لرغبته في الرضاعة لكي ينام لا ترفضي اعطاءه الرضاعة الزجاجية لان اغلب الاطفال يشعرون بحاجة للمص لكن خففي من استعمالها لحظة الخلود للنوم كي لا تصبح الرضاعة رفيقته الدائمة في السرير !

    • اعلمي ايضا ان العديد من الاولاد يبكون قبل النوم وهذة تكون طريقتهم للشعور بالنعاس والرغبة في النوم , إذا استمر البكاء طويلا تاكدي انه لا يشعر بالجوع , وانه تجشأ كما يجب و ان حفاظه جاف وانه لا يشعر بحر شديد او انه ليس منزعج من نور قوي او من ثيابه وانه مستلقي في وضعية جيدة فكل هذة الاسباب كما ذكرت في احدد ردودي السابقة من شأنها ان تجعله لا ينام ويبكي باستمرار ,, اذا استمر في البكاء بالرغم من ان كل شىء سليم وصحيح , اقتربي من فراشه دون حمله وتكلمي معه لتطمئنيه .



    اذا لم يهدأ غضبه بعد كل ذلك فحاولي لمسه وتدليكه
    وان لم تتوصلي الى نتيجة
    فقد يكون بحاجة للمداعبة الخفيفة منك
    او انه ببساطة لا يشعر بالنعاس ويرغب في ان يظل مستيقظ بجانبك!!


    هكذا انتيهنا من هذا الجزء الذي اراه مهم جدا

    وان شاء الله في الجزء الجديد سنتحدث عن

    :: كيفية العناية بالجسم وإستعادة جمالك خطوة خطوه ::

    :: العناية بالجسم بعد الولادة ::



    قفي أمام المرآة وتأملي نفسك من رأسك حتى أخمص قدميكِ !!
    شعرك باهت , الهالات السوداء تحيط بعينيكِ , قسمات وجهك متعبة ,
    بشرتكجافة ومترهلة , وساقاك ثقيلتان ومتورمتان .... اقول كمان ؟؟!!

    لا لن اصف اكثر من ذلك !
    ولنتوقف عن رسمهذة الصورة الحزينة لفترة ما بعد الولادة ,
    ولندع للطبيعة وقتا كافيالتعود الى مجراها
    وتساعدك على استعادة حيويتك ونشاطك اللذين كنتِ تتمتعين بهماقبل بضعة أشهر .

    :: ولا تنسين نصيحتي التي ذكرتها في بدايةدورتنا ::

    " انك بحاجة الى تسعة أشهر لإنجاب طفلوتسعة أشهر اخرى لاستعادة عافيتك بل ورشاقتك ايضا "

    اذن تحلي بالصبرواتخذي بعزم وتصميم القرارات المناسبة التي ترشدك الى الطريق الصحيح ,
    لان اتباعنظام حياتي صحي وسليم وبعض العادات اليومية
    بإمكانه محو هذة التحولات الجماليةالطبيعية جداً بعد كل حمل .

    لكن فضلا عن الحسنات التي تقدمها لكِ الطبيعةتلقائيا ,,
    سأقدم لكِ بأمر الله تعالى بعض النصائح البسيطةلمساعدة جسمك على لأم جراحه الطفيفة
    وحتى تستعيدين في أسرع وقت ممكن ,,
    سحنة نضرة وبشرة شابة وثديين متماسكين وشعراً براقاًوساقين رشيقتين ..



    وليساعدك في ذلك ايضا ادوات التجميل وكريمات العنايةالتي يمكن لها ان تمحو الآثار التي خلفها الحمل!

    إن استعادة الجمالتعني البدء في العناية بنفسك وجسمك واحتياجاتك
    وتبدأالخطوة الاولى منذ اليوم التالي للولادة ,,
    حيث عليك التفكير في نفسكلبضع دقائق يوميا ,
    ويجب الا تستسلمي للوضع الجديد وتنسي المرأة التي كنتها منذبضع ساعات فقط ,,
    اذن عليكِ ان تدللي نفسك بنفسك ولا تهملينفسك لكي تبقي نظرات زوجك موجهة نحوك دوما .

    استفيدي من إقامتك في المستشفى لترتاحي الى أقصى حد ممكن
    حيثان الراحة هى بلا أدنى شك السر الأساسي وراء جمالك .

    ولا تنسي" فكري في نفسك منذ اليوم التالي للولادة بجانب تفكيرك في صغيرك وضيفكالجديد "

    ابذلي قليلا من الجهد لتسرحي شعركوتبرزي اناقتك ولا تتركي شعرك متسخا بحجة انكِ ولدتِ للتو .

    خذي حماماواحدا على الأقل كل يوم ( مرتين اذا الطقس حار ) وضعي كريما مرطبا على جسمك منالرأس حتى أخمص القدمين .

    اخيرا اتبعي نظام غذائي متوازن منذ الايامالاولى وهذا ذكرته لكن سابقا فهو الضمانة لرشاقة قوامك .


    بعدخروجك من المستشفى تستطيعين ان تمنحي نفسك كمية اكبر من مستحضرات العناية بالجسم ,
    قبل كل شىء عليكِ تحديد القواعد الواجب احترامها و الضرورات الحياتية اليومية
    و تخصيص 10 دقائق في اليوم للعناية بجسمك ..

    واذا كنتي لا تملكين الوقت الكافي للإهتمامبنفسك تذكري دائماً ثلاث كلمات أساسية بدونهم لن تصلي لما ترغبين فيه ..

    7
    7
    7

    النوم
    الترطيب
    الغذاء المتوازن


    ما إن تتمكنيبعد بضعة أسابيع من ترك طفلك في رعاية شخص آخر
    ولديكِ الإستعداد يمكنكالاسترخاء في أحد مراكز التجميل المتخصصة
    وعمل جلسات تدليك وعناية بالوجةوالبشرة
    وكلها اشياء ستساهم في استعادة نشاطك ورفع معنوياتك بشكل خاص ,
    ومنهتشعري لمرة واحدة بأنك مدللة !

    :: ايضا انصحكلكسب الوقت وحتى تكوني جاهزة لبدء العناية بنفسك وبجمالك بعد الولادة ::

    فاقدم لكِ بعض الحيل المفيدة :



    لتتجنبي الركض في المتاجر بحثا عن مستحضرات التجميل , إختاري ما تحتاجينهللشعر والجسم والوجة من الكاتلوجات العديدة التي تعرض مجموعة من منتجات العنايةوالتي يمكن طلبها عبر الهاتف او بالمراسلة , واذا كانت هذة الفكرة لا تعجبك املئيخزائن حمامك قبل الولادة بالشامبو ( للشعر الجاف ) , ماسك للعناية بالشعر , بلسمللشعر , قناع مجدد لخلايا الوجة , كريم مقشر للوجة والجسم , كريم مرطب للجسم والوجة , كريم مزيل لشعر الجسم , ويمكن استخدام كريمات التنحيف الخاصة بعلاج السيلوليت .



    ضعي قناعا مرطبا على وجهك وبانتظار ان يعطي مفعولة استريحي وانت ترفعينساقيكِ انهما حركتان تجميليتان بسيطتان وفعالتان تقومين بهما في بضع دقائق .


    ضعي الكريم المزيل لشعر الجسم على ساقيكِ وبانتظار مسحه ضعي قناعاللوجة .





    ضعي قناعا للشعر وقومي بتقليم أظافرك والعناية بهما بانتظار إزالته .

    كلها نصائح بسيطة يمكنك من خلالها اتخاذ اولى خططكللعناية بنفسك وجسمك
    والاستفادة بوقتك لعمل اكثر من شىء في فترة محدده .

    :: كيف تحصلين على ساقان رشيقتان ؟؟ ::

    ::
    تابعي معي الجزء القادم ::

    :: وللحديث بقية ::
    بسم الله اقول ..



    :: ترغبين في الحصول على ساقان رشيقتان؟ ::

    اذا كنتِ قد التزمتِ اثناء حملك بالقواعد الغذائية والصحية الأساسية ,
    واذا ما اتبعتِ هذا العلاج الفعال الذي ساوضحه لكِ لاحقا خلال الاشهر التي تلي الولادة ,,
    فكوني متأكدة انه يمكن ان تستعيد ساقاكِ قدراً من شبابهما في بضعة أسابيع ...
    مع عدم اغفال ان يوجد مستحضرات تجميل فعاله تتمكن من محو آثار الولادة المستفحله وتخلصك من عواقبها ..




    هل كنتِ تتمتعين ببشرة متماسكة وقوية ؟
    وهل ساهم حملك في ظهور آثار " كقشرة البرتقال " على اعلى الفخذين والإليتين والوركين ؟؟

    انه
    السيلوليت عزيزتي ولكن لا تحزني وتضعي يديكِ على خذك!!
    بل باشري في محاربتها في اسرع وقت ممكن ,,
    واعلمي ان عدم الحركة وزيادة الوزن والغذاء غير الصحي
    هى الأسباب الكامنة وراء ظهور هذة الحالة ..



    * بعد 6 اسابيع من الولادة ( 10 اسابيع لمن خضعن لعملية قيصرية ) قومي بممارسة نشاط رياضي لإعادة شد عضلات ساقيكِ .

    * اتبعي نظام غذائي متوازن , من دون اتباع ( رجيم ) منحف او قاسي , بل خففي من استهلاكك للاطعمة الغنية بالدهون والسكر.

    * اشربي بكثرة ( حوالي ليتر ونصف من الماء كحد ادنى في اليوم ) لمساعدة جسمك على التخلص من المواد السامة .



    * قومي باستعمال الكريم المقشر للجسم كل اسبوع وركزي على المناطق التي يكثر فيها السيلوليت ( وتجنبي استعمال الكف المصنوع من الوبر على جسمك لان بشرتك لاتزال حساسة ) ثم دلكي جسمك بعد ذلك بكريم مرطب ( او كريم مضاد للسيلوليت إن رغبتي ) لتنشطي الدورة الدموية .



    * بعد ذلك اذا كان السليوليت مازال متمركز في اماكن معينه من جسمك جربي بعض جلسات جهاز LPG وسبق وتحدثت عنه على هذا الرابط

    تعرفي على هذة التقنية علاج السليوليت وشد الجسم بالصور ,,اضغطي هنــا

    وهو علاج فعال للقضاء على السيلوليت ومجرب مني انا شخصيا .

    .
    .

    :: تعاني من الدوالي ؟؟ ::




    عادة ما يترافق الحمل مع ظهور أولي للدوالي على الساقين ,
    انها ببساطة عبارة عن تمدد الأوردة المؤلم احيانا
    وتظهر للعيان عندما تكون هذة الأوردة سطحية ويساهم سوء الدورة الدموية
    ونقص النشاطات الرياضية والتعرض المفرط لمصادر الحرارة ( كالساونا , والحمام الساخن و الشمس ) , وارتداء البنطلونات الضيقة و الجوارب الضيقة جدا في تكوينها وظهورها ..


    .
    .

    وبالتالي خلال حملك :

    اطلبي من طبيبك يصف لكِ علاج وقائي يعمل على تحسين الدورة الدموية
    وللتخفيف من تورم الساقين ,,
    قومي كل مساء برش الماء البارد على ساقيكِ بدء من اسفل حتى ثنيتي الفخذين ,,
    ثم تمددي وانتي ترفعين ساقيكِ في الهواء لخمس دقائق وارفعي موضع القدمين في سريرك , وايضا اذا تعاني من الثقل في الساقين ضعي كريم خاص وارتدي جوارب ضاغطة ( يصفها لكِ الطبيب ) .

    .
    .

    بعد الولادة :

    سيخف ظهور الأوردة تدريجيا وهو ما سيخلصك من الثقل والتورم في ساقيكِ ,,
    ولتسريع العملية تابعي علاج ساقيكِ كما كنتِ تفعلين خلال الحمل ,,
    اي ( تجنبي الحرارة والثياب الضيقة والجوارب الضيقة وقومي برش الماء البارد عليهما ورفعهما عند النوم )
    مع نصيحتي لكِ بعدم ارتداء احذية ذات كعب اقل من 2سم - 5 سم كحد اقصى ..

    ايضا يمكن للطبيب ان يصف لك علاج مكمل لتنشيط الدورة الدموية وقبل النوم وبعد ان تأخذي حمام منعش قومي بتدليكِ ساقيكِ بأحد الكريمات المخصصة لعلاج مشاكل الدورة الدموية وابدئي من الاسفل صعودا حتى اعلى الفخذ وانتي تدلكين بحركة بطيئة ومنتظمة .

    .
    .

    اما الغذاء المناسب والسليم للحد من الدوالي وثقل الساقين ,,
    فاكثري من تناول القمح النابت ( رشيم القمح ) وسمك التونة والزيوت النباتية الغنية بفيتامين E والذي يحمي الأوعية الدموية ,,

    .
    .

    وللمزيد من الإستفادة اقدم لكِ

    :: 7 قواعد اساسية للحصول على ساقين قويتين وسليمتين ::


    * تجنبي تعريض ساقيكِ لمصادر الحرارة : الحمامات الساخنه جدا , والسونا , وازالة الشعر الزائد بالشمع الساخن .
    * لا ترتدي الجوارب او الكلونات التي تضغط على الساقين والربلتين ( بطة الساق )
    * تجني ارتداء البنطلونات الضيقة جدا
    * نامي وساقاكِ مرفوعه ويمكنك وضع مخذات تحت الفراش فيرفع مستوى الساقين .
    * تمددي مع رفع الساقين عاليا في الهواء يوميا لمدة 5 دقائق ( خاصة في نهاية اليوم )
    * استفيدي من حسنات الماء البارد : فامشي على البحر ومرري رشاش الاستحمام بالماء البارد على العقبين صعوداً حتى الفخذين كل يوم .
    * مارسي نشاط رياضي لا يؤذي الجهاز الوريدي مثل : المشي و السباحة , والدراجة و اليوغا وتجنبي رياضات مثل الايروبك والتنس وركوب الخيل .





  9. #9
    ام مرمر و ليلو's صورة
    ام مرمر و ليلو غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    بعيدة عن حضن اهلي الدافي الله يحميهم ويخليهم لي
    الردود
    20,392
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بحر العطاء في ركن الكروشية
      • باحثة متميزة
      • أبرار
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • سيدة مبدعة
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة ربيعية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • أميرة المقبلات
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • متألقة ركن الحاسوب
      • فراشة ركن التصاميم
      • همسة متميزة
    (أوسمة)
    ماشاء الله
    كفيتي ووفيتي
    برنامج كامل متكامل
    بالتوفيق

    يَا نَارُ كُونِي بَرْداً وَسَلاماً عَلَى عراقي الحبيب
    انستجرامي ام مرمر و ليلو
    كنوز من الحسنات
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
    قراءة ما تيسر من القرآن, قول الحمد لله
    لا حول ولا قوة الابالله
    لا إله إلا الله وحده لا شريك له 10 مرة
    اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل
    إبراهيم ..
    ستبقى محبتكم بالقلب ما حييت

  10. #10
    79nana's صورة
    79nana غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    longview wa now
    الردود
    6,858
    الجنس
    امرأة
    بسم الله ماشاء الله موضوع قيم يستحق التميز وعن نفسي لان اول حمل لي بادن الله ساحتفض بمعلوماتك واطبقها بحدافيرها بادن الله ربي يحفظك ويجعله في موازين حسناتك جهد ملموس ومتعوب عليه بارك الله فيك

مواضيع مشابهه

  1. مشاركتي بمسابقة ماهو برنامجك المتميز في النفاس (تجربة متميزة )
    بواسطة نورلؤي في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 10
    اخر موضوع: 27-02-2012, 07:08 AM
  2. مشاركتي في(برنامجك المميز في فترة النفاس)(تجربة متميزة)
    بواسطة MUM في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 20
    اخر موضوع: 27-02-2012, 06:55 AM
  3. ¤¤¤ مشاركتي في برنامجك المميز في فترة النفاس ¤¤¤(تجربة متميزة )
    بواسطة نعـومة ورد في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 26
    اخر موضوع: 18-02-2012, 01:38 PM
  4. برنامجي للعناية بشعريღ تجربة متميزة ღ
    بواسطة omyassineee في العناية بالشعر وتصفيفة - تسريحات, عروس, قصات, صبغة
    الردود: 23
    اخر موضوع: 06-08-2011, 07:24 PM
  5. فترة النفاس
    بواسطة وردة بين الورود في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 14-05-2009, 03:14 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96