إن الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل .
ولا يسمح لها أيضا الدخول في اي نشاط رياضي
أي كان ،بل يجب أن يكون الأمر وسطا بين هذين
الطرفين ، إذ يستحسن للمرأة الحامل أن تمارس
الرياضة لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذ
احتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل ،
حيث يجب أن تتكثف هذه الاحتياطات بعد مرور
ثلاثة أشهر الأولى ، وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن
على ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل فيمكنهن
الاستمرار في ذلك أثناء الحمل شريطة أن يتمتعن
بصحة جيدة وأن لا تكون التمارين الرياضية عنيفة
مع استشارة الطبيب و إذا كنت بدأت للتو ممارسة
الرياضة كوسيلة لتحسين صحتك أثناء الحمل ،
يجب أن تبدأ ببطء شديد ، ويجب الحرص
على عدم بذل جهد أكثر من طاقتك.
فوائد ممارسة الرياضه للحامل :
1-ممارسة الرياضه تساعدك في الحفاظ علي وزنك
2-زيادة مستوي الطاقه .
3-صيانة عضلات البطن
4-الرفع من مقاومة وجلد الحامل
5-تحسين الحاله النفسيه للحامل بقاومة الأكتئاب
وجلب الراحه التي بها ممارسة الرياضه .
6-تسهيل عملية الولادة لأن ممارسة الرياضة
ترفع من القدرات التنفسيه
7-الحد من مخاطر سكري الحمل .
أنواع الرياضات المسموح بيها:
رياضة المشي :نشاظ رياضي بسيط وفي متناول
الجميع وتستطيع جيمع النساء الحوامل اللاتي لم
يتعودن علي ممارسة الرياضة ممارسته لسهولتها
وفوائدها الصحيه ويمكن ممارستها طوال فترة الحمل.
رياضة السباحه:تساعد هذه الرياضه في اعطاء
الاسترخاء للحامل مما يجلب لهن الأرتياح والأنشراح
كما أنها ترفع في كفاءة عمل القلب والجهاز التنفسي
لذلك ينصح الأطباء الحوامل بممارسة السباحه علي الظهر .
الجمباز اللطيف:يجب ممارسة هذا النشاظ بحذر شديد
وبصحبة أختصاصيين حيث انها تساعد الحوامل علي
الوضع علي ألا تتجاوز مدة التمرين 30 دقيقه مرتين
و ثلاثه خلال الأسبوع .
ركوب الدراجه :وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن
يجب عليهن الاحتياط خصوصا في الشهور الأخيرة عندما
يكبر بطن الحامل .
الرياضات الغير مسموح بيها :
جميع الرياضات التي قد تؤدي إلي سقوط الحامل
كالتزلج وركوب الخيل والرياضات الجماعيه التي فيها
دفع وبدل جهد واصطدام مباشر بالبطن .
ورياضة كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزات
وارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل .
الأنشطة التي تتطلب القفز.
احتياطات يجب أتباعها :
*عدم ممارسة الرياضه إلي حد الأرهاق وضيق التنفس
وذلك يعني أنه جسمكوطفلك لا يتحصلون علي قدر كافي
من الأكسجين.
*ارتداء الأحذية المريحة التي تعطي قوه ودعم للكاحل .
*أخذ فترات راحة متكررة ، وشرب الكثير من السوائل
خلال التمرين.
*تجنب التمارين في الطقس الحار جدا.
*تجنب التضاريس الصخرية أو الأرضيات الغير مستقرة
عند تشغيل أو ركوب الدراجات.
*تجنب ممارسة الرياضة التي تعتمد على الاستلقاء على
ظهرك خلال الثلث الثاني والثالث لأن هذا يقلل من تدفق
الدم إلى الرحم.
*اتباع نظام غذائي صحي يشمل الكثير من الخضار
والفواكه والكربوهيدرات المعقدة.
نصائح تفيدك أثناء ممارسة الرياضه:
*ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقه فقط وإذا كنت لم
تمارس قبل الحمل الرياضه فيجبعليك أن تبدئي بـ 5 دقائق
أول يوم ومن ثم تزيدي في عدد الدقائق إلي ان تصلي
30 دحتي لا تشعري بالأجهاد من أول مره.
*ممارسة الرياضه مع شريك والتحدث مع أحد مفيد جدا
حتي لا تشعري بالملل.
*الأستماع إلي القرأن أو مشاهدة البرنامج المفضل
يفيد ايضا حتي لا تشعري بالملل.
تحذير للنساء الحوامل :
وقف ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب الخاص بك
إذا كنت :
- تشعري بالألم بالصدر .
- ألم في البطن وألم في الحوض ، أو تقلصات الثابتة.
- إذا كان لديك صداع .
- لاحظ عدم وجود أو نقصان في حركة الجنين.
- إذا شعرت بالإغماء ، بالدوار ، بالغثيان ،
- أو خفة في الرأس.
- تشعر بالبرد أو بالرطوبه.
- إذا كان لديك نزيف مهبلي .
- تتدفق السوائل من المهبل أو زيادة أفرازات المهبل.
- وجود أو عدم انتظام ضربات القلب السريعة.
- تورم مفاجئ في الكاحلين واليدين والوجه ،
- أو ألم في ربلة الساق.
- وضيق في التنفس.
- وصعوبة في المشي.
- وضعف العضلات.
علي من لا تجب ممارسة الرياضه :
النساء الحوامل التي تعاني من مشكلات طبيه
إذا كان لديك مشكلة طبية ، مثل الربو ،أمراض القلب ،
أو السكري ، قد لا يكون من المستحسن ممارسة.
إذا كان لديك حالة مرتبطة بالحمل مثل :
- النزيف أو اكتشاف المشيمة
- تهدد بالأجهاض أو الإجهاض المتكرر
- إذا كان لديك تاريخ سابق مع الولادة المبكرة
- ضعف عنق الرحم
ممارسة الرياضة بعد الولاده:
من الأفضل استشارة الطبيب الخاص بيك حول متى
يمكنك ممارسة روتينك الرياضي بعد الولادة.
و يمكن لمعظم النساء أداء نصف النشاط الرياضي المعتاد
الذي كانت تمارسه بعد 1-2 أسابيع بعد الولادة الطبيعية
(أو ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد الولادة القيصرية).
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة **ام ريان **
الروابط المفضلة