نصائح للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل
نصائح للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل .
تصاب الأم أثناء فترة الحمل بآلام في الظهر، تكون معظمها في الشهور الثلاث الأخيرة من الحمل، وتمتد إلى ستة أشهر بعد الولادة. وتنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع:
...
النوع الأول:ألم يصيب أسفل الظهر ويمتد إلى الساقين.
النوع الثاني:ألم يصيب المفصل الحرقوفى ويكون عميقاً في منطقة الإليتين وقد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخذ وعادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل وفي بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.
النوع الثالث:"الألم الليلي" وهو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر وتشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلاً.
أسباب آلام أسفل الظهر
- التغيرات الطبيعية التي تحدث أثناء فترة الحمل.
- زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تغيرات وزيادة في إفراز بعض الهرمونات التي تسبب زيادة رخاوة الأربطة والعضلات.
- تغيرات في مركز الثقل.
وتظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشي، الوقوف مدة طويلة، الجري، الانحناء إلى الأمام، التقلب على السرير وحمل الأشياء.
الوقاية من الآلام الظهر
الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم وتجنب الأوضاع الخاطئة ووضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة وكذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة وتجنب حمل الأشياء الثقيلة وإتباع الإرشادات الصحية عند الاستلقاء على الفراش أو مغادرته وينصح أيضاً باختيار حذاء مريح وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي ووضع وسادة رقيقة بين الساقين وتحت البطن عند الاستلقاء على الجنبين والمداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر واختيار المرتبة المناسبة للسرير التي ليس من الضروري أن تكون غالية الثمن
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة