في موضوعي السابق عن تجربتي في الحمل و الاكل الصحي سالتني اختنا الغاليه
Renadazzam (لعيونها) عن الاكل الصحي و الرضاعه الطبيعيه و كيف يمكنها من ان تحافظ على الوزن او ان تنقصه خلالها.....لهذا اضفت موضوعي هذا نابعا من تجربتي و من معلوماتي المتواضعه امله ان تجدو منه الفائده و المعلومه القيمه....


لن اتوسع في كل النقاط لان بعضها قد ذكر في موضوعي السابق
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=578370

لكني ساذكرها ذكرا سريعا مع التوسع في النقاط الجديده انشاء الله:



*** تنويع الافطار قدر الامكان...الابتعاد عن الاشياء الكثيره الدسم...


***الإكثار من العصائر الطبيعية ما أمكن ...تحضيرها في المنزل أفضل.


***أكل السلطة و الخضر و لو بمقدار صغير يوميا و بالتأكيد أكلها قبل الوجبة المطبوخة على الأقل بنصف ساعه..


***اكل الفاكهه ما امكن و قدر ما تستطيعين ...و دعي وقتا كاااااااااااافيا بينها و بين الوجبة المطبوخة حتى ياخد جسدك منها الفائده و لا تتخمر بسبب تكديسها فوق الاكل المطبوخ..


***اكل الخبز الكامل ...و يفضل المحضر في المنزل ...بدل الخبز الأبيض و سأذكر السبب لاحقا...


***شرب الحليب..خالي الدسم ...


كان هدا اختصارا لبعض النقاط التي ذكرتها في موضوعي السابق و النقاط التاليه هي شرح موسع


***في الغالب تعاني المرضعة من رغبه شديدة في الأكل و من احساس قوي بالجوع...
حبيبتي املئيه باكل الفاكهه و الخضار ما استطعت ....فكلها فائده لك....و لا تزيدك وزنا بل تساعدك على فقدانه..و كلها خير و بركه لرضيعك يتلقاها في حليبك....


***يشاع ان أكل الحلااوه الشاميه يزيد من إدرار الحليب ....و هذا ما صدقته انا و اتبعته...فلم يدر علي بشئ الا بزياده الوزن و التي صعب عليا فقدانها حقا ...و انا من كان بامكانها فقدان الوزن متى أحبت..
نصيحتي ....لا تاكليها.....


***الخبز الأسمر حبيباتي ...ملئ بالفائدة من الحبوب ( الشعير و القمح) و اللذان يساعدان حقا في ادرار الحليب و في ذات الوقت هذا النوع من الخبز لا يغمرك بالكربوهيدرات التي من المرجح ان تزيد وزنك...و هذا ما لا يفعله الخبز الكامل( الاسمر حسب بعض البادان)..


***في بلدنا نحضر طبقا للمرأه المرضعة و حديثه الولاده ..مكون من كل أنواع البقول ...فول ..شعير ..قمح...حلبه.....الخ و تطبخ مع قطع من اللحم ..و طبعا البهارات...هذه الشربة او الطبق مدر للحليب بشكل لا يصدق..و ليس دسما كالأطباق الاخري كالأرز مثلا ..


***اطباق اللحوم البيضاء و الحمراء و الاسماك...حضريها بعيدا عن الزيوت كالقلي اختي الغاليه..ماذا عن طبخها في الفرن ؟او ببساطه شواءها؟ مع الخضر تزينها ؟؟؟



***و طبعا حبيبتي لا تنسي الحركه قدر الامكان . و ثقي و تاكدي من ان اتباعك لهذه النصائح و الحركه المباركه ...(في البيت او ان استطعت المشي لبعض الوقت يوميا) سيساعدك على فقدان الوزن ان احببت و في ذات الوقت سيعطي طفلك كل الفائدة إنشاء الله...




ملاحظه....لا تنسي يا غاليتي دهن ثدييك بدهان مرطب كلما استطعت...زيت الزيتون متلا...حتا لا يتشقق و لا يؤلمك عند ارضاع طفلك...


انشاء الله اكون افدت ولو وحده فيكم بس


تحياتي

تسلم إيديكي عالنصائح الحلوة حبيبتي
بس سبحان الله صعب تطبيقها إلى حدا ما على الأقل في الفترة الأولى . والله الواحدة ما بتلاقي وقت تاكل فيه وهو في حدا بيساعدها فكيف لما مثلا ما يبقى بالبيت حدا .. الله يعينا ونعرف نطبق جزء من هالنصائح .. بلكي بالأيام الجاية بتنتظم الأمور أكتر
جزاكي الله خير الجزاء أختي وردة زوجها

كتبت بواسطة cutest mom

تسلم إيديكي عالنصائح الحلوة حبيبتي
بس سبحان الله صعب تطبيقها إلى حدا ما على الأقل في الفترة الأولى . والله الواحدة ما بتلاقي وقت تاكل فيه وهو في حدا بيساعدها فكيف لما مثلا ما يبقى بالبيت حدا .. الله يعينا ونعرف نطبق جزء من هالنصائح .. بلكي بالأيام الجاية بتنتظم الأمور أكتر
جزاكي الله خير الجزاء أختي وردة زوجها

العفو حبيبتي
بس المهم انك توفري هالخيارات لنفسك بالبيت ...يعني عشان لما تلقي وقت تاكلي....تاكلي اكل ينفعك و ينفع البيبي.....و الله يعينك يا غاليه
شرفني مرورك

يسلمو ياورده وديما منوره ان شاءلله

جزاك الله خيرا حبيبتي على المعلومات السمينه
ربي يبارك فيكي ويجعل عملك في ميزان حسناتك
لكن مو شرط ان الواحده تكون شهيتها مفتوحه للاكل بعد الولاده
انا ولدت من 21 يوم وافتقد الشهيه للاكل ما اعرف السبب
جزاك الله عنا كل خير حبيبتي

كتبت بواسطة حره فوق راس حر

يسلمو ياورده وديما منوره ان شاءلله

منوره يا حره بارك الله فيك

شرفني مرورك

كتبت بواسطة ( الانصارية )

جزاك الله خيرا حبيبتي على المعلومات السمينه
ربي يبارك فيكي ويجعل عملك في ميزان حسناتك
لكن مو شرط ان الواحده تكون شهيتها مفتوحه للاكل بعد الولاده
انا ولدت من 21 يوم وافتقد الشهيه للاكل ما اعرف السبب
جزاك الله عنا كل خير حبيبتي

ايه حبيبتي فعلا مو شرط...الاحساس بالجوع و الميول للاكل اكتر..فيه من تفقد الشهيه..و فيه من تحافظ على نفس مستوى الاكل قبل و بعد الولاده..


و لهذا انا قلت (في الغالب) و ما شملت كل مرضعه... يعني حبيبتي اللي صاير معك ممكن جدا ..بس انصحك تحاولي تقاومي شوي و تاكلي عشان البيبي و انشاء الله ربنا يطرح للبيبي البركه في حليبك حتا لو ما بتاكلي...


و الف الحمد لله على السلامه
و الف مبروك على البيبي ربي يحفظه انشاء الله

اسعدني مرورك اعانك الله

ما شاء الله تبارك الله
نصائح ولا اروع من هيك
يجزيكى كل الخير يارب
دمتى بود

مشكورة ويسلمو عالطرح

مشكورة على المعلومات القيمة
وبالفعل انا طبقتها من كنت ارضع ابني ونزلت كتير وزن
وكمان كان عندي حليب كتير وانشالله هالمرة اعملهاا كمان

كتبت بواسطة عزتى بايمانى

ما شاء الله تبارك الله
نصائح ولا اروع من هيك
يجزيكى كل الخير يارب
دمتى بود

ادامك الله حبيبتي
شكرا اسعدني مرورك و رايك
حفظك الله

كتبت بواسطة samsara

مشكورة ويسلمو عالطرح

تسلمي حبيبتي
حفظ الله ابنتك لك و سهل عليك حملك و ولادتك انشاء الله

كتبت بواسطة luna 25

مشكورة على المعلومات القيمة
وبالفعل انا طبقتها من كنت ارضع ابني ونزلت كتير وزن
وكمان كان عندي حليب كتير وانشالله هالمرة اعملهاا كمان

شكرا غاليتي
و وفقك الله و حمى لك ابنك و حفظ لك جنينك انشاء الله






اسعدني مروركم
دمتم تاجا لمنتدى لك