السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فترة الحمل والرضاعة هى فترة حساة فى حياة الام وتحتاج فيها الى قدر كبير من الكالسيوم للحفاظ على قوة عظامها.
وطبعا الحليب من اكثر المصادر المحتوية على الكالسيوم وكثيرا ما تشرب الامهات كميات كبيرة منه خلال الحمل والرضاعة.
وان كان هناك بعض الحالات التى ينصح فيها الطبيب الام بتجنب الحليب فالرجاء مراجعة طبيبك.
ولكن كثير من الامهات تكره الحليب ويشكل لها هذا مشكلة كبرى
ولكن اليوم نحاول حل المشكلة لاننا سنحدد للام مصادر اخرى للكالسيوم مع الكميات التى تحتاجها منها

اولا المصادر عالية الكالسيوم:

اولا الحليب هو اكبر مصدر للكالسيوم اذ ان كوب واحد من الحليب(240 مل)يحتوى على 30% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم

2- الزبادى:كوب من الزبادى منزوع الدسم240 مل يحتوى على 45%من احتياجاتك

3- 6 سردينات بعظامهم

4 -كوب من البودنج او الكاسترد قليل او منزوع الدسم

5- واحد ونصف اونس من الجبن قليل او منزوع الدسم

كل ما سبق من الماكولات عالية المحتوى من الكالسيوم تحتاجى منها من 2 الى 3 وحدات فى اليوم من سن20 الى 40 سنة

الاغذية متوسطة الاحتواء على الكالسيوم:
1-كوب من الجبن القريش
2-كوب من الفول او الحمص
3-5 حبات من التين
4-كوب من البروكلى
5-2 اونس سالمون او ماكريل بالعظم
6-نصف كوب توفو بالكالسيوم(موجود فى امريكا)
7-ربع كوب لوز
8-ملعقة كبيرة من العسل الاسمر(دبس قصب السكر)

ومن هذه الاغذية تحتاجى الى من 6 الى 9 وحدات فى اليوم بمعنى مثلا اذا كان ملعقة كبيرة من العسل الاسمر وحدة فانت تحتاجى الى 4 ملاعق كبيرة عسل اسمر مع خمس حبات من التين مع كوب من الزبادى لتحصلى على احتياجاتك.

اغذية اخرى:
1- نصف كوب من السمسم المطحون يحتوى على كمية من الكالسيوم ضعف الموجود فى كوب الحليب.

2- فى امريكا يضاف الكالسيوم الى عصير البرتقال بحيث ان حوالى 3 اكواب فى اليوم تغطى احتياجاتك

تابعونا

مشكوره حبيبتي

جزاكى الله كل خير

جزاكي الله خيرا

جزاك الله خيرا

بارك الله فيكي على الموضوع المفيد ..

انا من النوع اللي عندهم مشكله من الحليب والجبن

.
.
.
جزاكى الله خيرا دكتورتنا العسولهـ ..

تسلمى يارب ..

ولكن .. ماذا عن البيض ..؟ مش البيض بردو فيه كالسيوم ..؟!

.
.
.

جزاك الله خيرا على الموضوع المهم شكرا

جزاكي الله خيرا

رفع الله قدرك .. وجعل الله كل ماتقدميه لنا يا أغلى الاخوات في ميزان حسناتك ..

لكِ دعوات بظهر الغيب حبيبتي .. فما تقدمينه لنا لتصحيح مفاهيمنا وتعليمنا يستحق الثناء والشكر ..

جزاكِ ربي أعلى الجنان وتقبل عملك كله واثابك عليك .. نتابعك اختي حتى وان لم نرد احيانا .. ثقي بان هناك قلوب داعيه لكِ ..

لكِ ودي ..