السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتى الام ... هذه بعض النصائح الهامة من أجلك كى تعبرى فترة ما بعد الولادة بسلام
- اجعلى طفلك هو أول اهتماماتك ولا تحاولى أن تشغلى نفسك لأى شى اخر فقط ركزى فى الاهتمام بطفلك .
- اطلبى العون والمساعدة من زوجك أو اهل الزوج او والديك او الاشخاص المقربين لديك
- اقبلى المساعدة فورا حينما يعرض عليكى الاشخاص المقربين مثلا : كأن يحضروا اليك وجبة .... أو يقومون بغسل الملابس ...
وحينما يكون بامكانك الخروج .... لاتتوانى واصطحبى طفلك معك الى التنزة مثلا أو القيام بالشراء .
- احرصى على ان تنامى وقتما ينام طفلك ..... وفى اى وقت يتسنى لك النوم لا تترددى .
- تناولى الوجبات وقت شعورك بالجوع ....
و احرصى على تناول ما يعرف ب ( السناكس ) طعام مابين الوجبات و لكن بطريقة صحية ومتوازنة ... فالاطعمة التى لا تحتاج الى الطهى وبذل المجهود كثيرة مثل ....كالفواكه أو الزبادى قليل الدسم والخبز الاسمر .
- استقبلى صديقاتك وقتما تريدين ولا تخجلى من اخبارهم بأنك متعبة اذا قدموا لزيارتك دون موعد سابق ....
- سوف تلاحظين أنك تشعرين دائما بالعطش ... ولذا جهزى مشروب الى جوارك دائما وتناولى منه قبل واثناء وبعد ارضاع طفلك .
- تجنبى شرب الكثير من الشاى والقهوة وان استعطت منعهم فهذا أفضل لك ولطفلك .
-واليك بعض الافكار لتناول الطعام عند شعورك بالجوع بين الوجبات ولكن بطريقة صحية تضمن لك عدم زيادة وزنك .............
* تناولى شريحة من الخبز الاسمر مضاف عليها جبن قليل او منزوع الدسم وكمية من السلطة الخضراء .
* تناولى الزبادى قليل الدسم بأنواعه ( الفواكه )
* تناولى الكورن فلكس الذى يحتوى على الحبوب الكاملة مع لبن قليل الدسم بدون اضافة سكر ...
* شرب اللبن الغير محلى والعصائر الطبيعية بأنواعها .......
* تناولى الفواكه والخضروات الطازجة بالاضافة الى شوربة الخضار ....
واخيرا عزيزتى ...... تذكرى دائما أن هذه الفترة هى مرحلة صعبة ولكنها مؤقتة ولن تدوم طويلا وبعدها ستتحسن الظروف .....
المصدر :
مقالة من احدى الكتب الاجنبية الاكثر انتشارا فى أوروبا
واسمه ... from birth to five
اختكم ام خاطر
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة QuEeN
الروابط المفضلة