السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا أخواتي
انا قريت في المنتدى عن تمرينات كيجل لتضييق المهبل وما فهمت شيء،
ممكن تفهوني بنسويها ازاي؟؟؟؟؟؟؟
واحده واحده عشان افهم
وجزاكم الله كل الخير في الدنيا والآخرة.

أختي العزيزة..
تمارين كيجل هي تمارين للمهبل بتقومي بعملها كيف؟
أختي..
لما تحبسي البول "أجلك الله" شفتي كيف بتكوني شادة عضلاتك السفلية،،
تخيلي نفسك بتحبسي البول وشدي عضلاتك ثم قومي بارخائها
ابدأي بعدد قليل من المرات
ثم زيدي العدد..
وبس
أنا هيك فهمت
إذا وحدة بتعرف أكتر ممكن تفيدك

انا اخدت كورس تمارين رياضيه لبعد الولاده وكان تعطينا تمارين متل هاي ,بس واجب بيتيالباقي كلو يوجا ,شوفي اسهل شي انك لما تقعدي على الكنبة استرخي وتخيلي انو في حبة بندق في الفتحة(اسفة لللفظ بس بدي افيدك) وانتي بتحاولي تمسكيها يعني شدي اطول مده وتنفس سريع وبعدين فلتي بشده يعني زي كانك طلعتي البندقة وان شاء الله اكون افدتك

الحمد لله فهمت وجزاكم الله كل خير ورزقكم ما تتمنون

اسفة جداً ممكن سؤال آخر
متى اقوم بعمل التمرينات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ بعد الولادة او بعد الانتهاء من النفاس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سؤال غريب سامحونى دا لاني خبرتي ضئيلة في هالموضوع

بعد النفاس