واحد, اثنان, ثلاثه,أربعه
واحد، إثنان، ثلاثة، أربعة!تقوّي وتعزّز التّمارين الرّياضيّة العضلات الّتي ستستخدميها أثناء المخاض.
هل عليك القيام بتمارين رياضيّة أثناء الحمل؟ إن كان حظّك جيّد وكلّ الأمور تسير على خير ما يرام، يمكنك القيام بأيّ تمرين رياضي تقريباً كنت تمارسينه قبل الحمل. إن لم تمارسي الرّياضة من قبل، حان الأوان لتبدأي بذلك.
فالرّياضة تقوّي العضلات وتطوّرها علماً أنّك ستستعملين بعضها أثناء المخاض والوضع. كما أنّها تزيد جريان الدّم بينك وبين طفلك وتخفّض العديد من عوارض الحمل مثل وجع الظّهر وتحسّن طاقتك كما تساعدك على الإحساس بالرّاحة النّفسيّة.
الأمن أوّلاً
تمارين الوضع
تعتبر الرّياضة مفيدة لك ولطفلك، لكن عليك اتّخاذ بعض التّدابير الوقائيّة. إليك بعض النّصائح :
لا تمارسي الرّياضة أكثر من نصف ساعة.
تذكّري أن تستشيري طبيبك أو مساعدة التوليد قبل أن تبدأي بممارسة الرّياضة بشكل منتظم أثناء الحمل.
تمارين التّنفّس
يمكنك ممارسة التّمارين الرّياضيّة هذه لتحضير لتحضير عضلاتك للوضع.
1- النّهوض بأعلى الجسد بشكل بطيء
يقوّي هذا التّمرين عضلات المعدة اّتي تدعم العمود الفقري ممّا من شأنه أن يخفّف وجع أسفل الظّهر. ستساعدك هذه العضلات أيضاً على إخراج طفلك خلال المرحلة الثّانية من المخاض.
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض. ضعي وسادة تحت ورك واحد كي لا تنامي بشكل مسطّح كلّيّاً. أثناء الزّفير، شدّي عضلات بطنك وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض وحاولي بلوغ ركبتيك بواسطة اليدين. من ثمّ تنشّقي الهواء وارجعي إلى الوضعيّة الأساسيّة. كرّري هذا التّمرين 10 مرّات صباحاً ومساءً.
2- تمارين الحوض
يمكنك القيام بها حيث شائين ومتى تشائين من دون أن يلاحظ أحد! ويمكنك القيام بها عندما تلتقين برجل جذّاب! فهي تساعد عضلات الحوض كي تصبح أكثر مرونة ممّا يسهّل عبور طفلك عند الولادة.
للقيام بهذه التّمارين عليك أن تشدّي بالعضلات الّتي تحيط بالمهبل والإحليل والمستقيم (وكأنّك تحاولين منع نفسك من التّبويل). شدّي العضلات لثوان عديدة ومن ثمّ ارخيها. قومي بهذا التّمرين 10 مرّات متتالية وكرّريه عدّة مرّات كلّ يوم.
منقول
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة