بسم الله الرحمن الرحيممن الأشياء المصاحبه للحمل هو ازدياد وزن الجسم، ربما يخشى ذلك الكثير منا ويتساءل يا ترى ما هو المعدل الطبيعي
للزياده الذي يمكنني انزالها بعد الولاده بسهوله لأعود لوزني الطبيعي؟
الطبيعي اختي الحامل أن يزيد وزنك خلال المراحل الثلاثه في الحمل هو كالتالي:
الثلاث الشهور الأولى: هذه الفتره لا تكون فيها الزيادة واضحه كثيرا وبالطبع السبب واضح وهو الوحام
و ان لم تعاني الحامل من التقيؤ في هذه الفتره فإن الزياده الطبيعيه في هذا الشهر تبلغ 1,2 كلغ
أي (2,5 رطل) ما يعادل 10% من كامل الزيادة في فتره الحمل.
الثلاث الأشهر الثاننيه: هنا يظهر عليك الحمل ويكون نمو الجنين سريع توقعي في هذه الفتره زياده كبيره
في وزنك من 5 إلى 7 كلغ أي (11-15,5 رطل) بما يعادل من 50% الى 60%
من مجمل الزيادة وعليك ان توقعي ان تكتسبي بما يعادل 0,5 كلغ كل اسبوع.
الثلاث الأشهر الأخيره: من المتوقع ان تكتسب الحامل 4 كلغ اي (9 أرطال) ما يعادل
30% من الزياده المجمله للحامل وبحلول الأسبوع ال36 يبدأ وزنك بالتناقص على الرغم من
نمو طفلك بسرعة وإن كنت ما زلت تكتسبين الكثير من الوزن فعليك التخفيف من تناول
الكربوهيدرات والمشروبات التي تحتوي الحليب (اللبن) وقد تخسرين القليل في اتلأسبوع الاربعين
وهذا يدل على اكتمال نمو طفلك واذا كانت مجمل زيادة الوزن في كل فترة الحمل أقل من 13 كلغ
فإنك بإذن الله ستعودين الى وزنك الطبيعي قبل الحمل.
نصائح ان كنت تريدين العوده الى وزنك الطبيعي بأسرع وقت ممكن عليك بالتالي:
النصيحة الأولى: اتبعي حميه غذائيه غنيه بالمواد المفيدة خلال فترة حملك وانت تحتاجين في يومك الى هذه العناصر بهذه النسب كالتالي:
30% فواكه وخضروات طازجه
30% نشويات(خبز - كورن فلكس الخ...)
15% لحوم وبقول
15%حليب ومشتقاته ويفضل ان يكون قليل الدسم كي يعطي نتيجه عاليه بالكالسيوم منخفضه في الدسم.
10% سكريات وشكولاه
وبذلك بإستطاعتك اختيار الحميه المناسبه لك
النصيحه الثانيه: داومي على الرضاعه الطبيعيه بعد الولادة فهي تساعدك على انزال وزنك بسرعه.
يتبع انشاء اسباب ازدياد الوزن
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة