انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

الموضوع: رجيم الحوامل

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الردود
    23
    الجنس

    flower1 رجيم الحوامل

    هاى اجواتى الاعزاء انا انضم اليكم واضيف رجيم للحوامل

    تعذية الحامل

    يجب أن تعى المرأة الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها تناول الغداء الآتي: اللبن الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.
    يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

    نموذج لوجبات المرأة الحامل :

    الإفطار :

    - كوب لبن.
    - كوب عصير فاكهة.
    - بيضتان.
    - رغيف خبز.
    - ملعقة زبد.
    - تفاحة.

    الغداء :

    - فنجان شوربة.
    - طبق لحم.
    - طبق خضراوات.
    - ملعقتا زبد.
    - رغيف خبز أو طبق مكرونة.


    العشاء :

    - كوب لبن.
    - نصف رغيف خبز أسمر.
    - 50 جرام جبن.
    - ثمرتان من الفاكهة.

    الأسبوع الأول:

    الإفطار اليومي :

    1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

    السبت :

    الغداء:


    فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )
    ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر )

    العشاء:

    'لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع ' أوصال' أو مفروم كفتة ' بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني ' يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ' التيس')

    الأحد :

    الغداء:

    دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم.
    كوب عصير برتقال طازج

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم
    سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر )

    الاثنين :

    الغداء:


    جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )
    1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
    طماطم

    العشاء :

    لحم مشوي أو مسلوق

    الثلاثاء:

    الغداء:

    فاكهة صنف واحد وبأي كمية

    العشاء:

    لحم مشوي أو مسلوق
    سلطة

    الأربعاء:

    الغداء:

    1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )

    العشاء:

    سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
    سلطة
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

    الخميس:

    الغداء:


    فاكهة صنف واحد بأي كمية

    العشاء:

    لحم مشوي أو مسلوق
    سلطة

    الجمعة:

    الغداء:


    دجاج طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

    الجمعة:

    الغداء:


    دجاج طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)


    العشاء
    :

    خضار مسلوق

    الأسبوع الثاني

    الإفطار اليومي :


    1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر )

    السبت

    الغداء:


    2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر


    الأحد:

    الغداء:


    لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر


    الأثنين :

    الغداء:


    لحم مشوي أو مسلوق
    خيار

    العشاء:


    2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)
    خضار مسلوق

    الثلاثاء:

    الغداء:


    2 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
    جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدس
    م خضار مسلوق

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
    خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر
    طماطم

    الأربعاء:

    الغداء:


    سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي

    العشاء:

    2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    خضار مسلوق

    الخميس :

    الغداء:

    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

    العشاء:

    خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح )

    الجمعة :

    الغداء:


    دجاج ( مسلوق أو مشوي )
    طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر


    العشاء:


    دجاج ( مسلوق أو مشوي )
    طماطم
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

    الأسبوع الثالث :

    السبت :

    طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

    الأحد:

    طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.

    الإثنين :

    طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .

    الثلاثاء:

    طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )
    بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
    .

    الأربعاء:

    طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية
    خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم.

    الخميس والجمعة :

    فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو لبن منزوع الدسم في كل يوم.

    الأسبوع الرابع :

    الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم ممحدد بدون أي زيادة .

    السبت:

    4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
    2 طماطم
    4 خيار
    علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
    توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص )
    2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الأحد :


    3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو )
    3 طماطم
    4 خيار
    1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص )
    1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
    1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

    2- نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الاثنين :

    1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم )
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    نصف كوب حليب منزوع الدسم .

    الثلاثاء:

    نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية )
    3 طماطم
    4 خيار
    1 توست أو ربع رغيف شامي
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الأربعاء :

    ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية
    2 بيضة مسلوقة
    خس
    ثلاث طماطمات
    أربع خيارات
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    الخميس :

    2 صدر دجاجة ( مسلوقة)
    ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم .
    توست أو ربع رغيف محمص
    2 طماطم
    2 خيار
    1 زبادي
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    )

    الجمعة :

    1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم )
    علبة تونة مصفاة من الزيت .
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست محمص
    1-2 برتقاةل أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .
    نصف كوب حليب منزوع الدسم

    تعليمات

    1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة ? الينسون ? الكراوية ? الكركدية ? النعناع )
    2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل )
    3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .
    4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
    5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
    6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أيو قوت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - \دايت بيبسي _ أو دايت سفن أبن _ أو ديات تيم _ كوكاكولا لايت ? بيبسي ماكس .
    7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
    أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
    ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم
    8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس وغذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
    9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه
    10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصاح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
    11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ
    12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة
    13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما
    سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
    14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .
    15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
    16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( معلا ملاحظة عدم آكل التمر
    17- يجب عمل تمارين البطن المذكورة في موقعنا
    18- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم



    اتمنى لكم حمل صحى واللة الموفق

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الموقع
    البحرين
    الردود
    696
    الجنس
    أنثى
    الله يعطيش الصحه والعافيه
    ومشكورررررررررررررررررررره على المجهود الطيب

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    يعطيكي العافيه
    ومشكوره

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    السعودية.
    الردود
    171
    الجنس
    يعطيكي الف عافية

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    غريبه من بعدك يابغداد
    الردود
    1,613
    الجنس
    امرأة

    Question

    تسلم يدج عالموضوع بس المشكله وين نودي الوزن اللي زدناه خلال 6اشهر حمل

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    Norway
    الردود
    5,908
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا و بارك فيك

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    الرياض .. أحبهــــــــــــا ..
    الردود
    4,431
    الجنس
    أنثى
    أجل أنا مسوية ريجيم قاسي !!

    أنا آكل يوميا نص هالوجبات .. المشكلة ما أشتهي آكل

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    canada
    الردود
    29
    الجنس
    رجل
    baraka allah fik akhti, programme mohim ktir

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    اللهم إني وجهت وجهي إليك وأوكلت كل أمري إليك ،،، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك
    الردود
    4,390
    الجنس
    امرأة
    بارك الله فيك غاليتي على هذا الرجيم....
    جهودك مشكورة

مواضيع مشابهه

  1. قنبلة رجيم عالمية - أفضل رجيم سمعنا عنه جميعا (وغير كيميائي) !!
    بواسطة نسمة السحر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 18-09-2009, 09:14 PM
  2. رجيم الحوامل
    بواسطة تاتى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 03-09-2008, 04:03 PM
  3. الى كل الحوامل وغير الحوامل
    بواسطة meemo80 في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 6
    اخر موضوع: 16-04-2007, 02:13 PM
  4. **** رجيم ! رجيم ! رجيم ! لا أريد رجيماً ، بل أريد أن أقول وداعاً للنحافة *****
    بواسطة أم السيد محمد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 22-03-2007, 03:49 PM
  5. تغذيه الحوامل && رجيم للحوامل&& من الدكتوره ليديا
    بواسطة شمس الغابه في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 29-01-2007, 12:29 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ