السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يابنوتات؟؟
انا باذن الله بداية من السبت الجاي 25/5/1426هـ
راح ابدا ريجيمي هو ينزل بسرعه وصح متعب بس بالبدايه وبعدين يصغر المعده ويصير عادي عندك
انا ابي اسويه تقريبا شهرين يعني لحد ماانزل 10 كيلو
عشان حفلة تخرجي واصير كشخه فيها
والله حلمي لاني احب النحف
فاللي بتبدا معي سواء بنفس الريجيم او غيرة تحط ريجيمها وكل وحده تكتب تعليقها يوميا او صار لها مستجدات او حتى حست بالجوع تدخل وتكتب عشان تتشجع وتقرا ردوود البنات وتعرف انها مو هي لحالها
بالنسبه للريجيم اللي راح اتبعه هو خلال 20 يوم وكل ماخلصوا ال20يوم ابدا من جديد مع العلم اني راح اسوي رياضه كل 4 ايام وال3 الباقيه بالاسبوع عبارة عن سباحه مدة ساعتين باذن الله
وهذا الريجيم:
20 يوم 15 كيلو .......

السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )

الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )

الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...

الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..
وعند الجوع كلي تفاحه...
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بالنسبه للرياضه راح اكتب ايش نوعها

بالنسبه للرياضه:
اول شئ لازم تسوين السترتشنج (التمدد) عشان مايجيك شد عضلي
وبعدين :
ابدا امشي على السير مدة 30 دقيقه او لين تمشي 3 كيلو وتكون السرعات بالتدريج كل 10 دقايق تزيديها
مثلا(4-5-6)
وبعدين اسوي رياضة البطن والافخاذ والسيقان والصدر والاذرع والخصر
وبعدين بتلاحظي انك كنتي تسوي رياضه مدة ساعتين
هذا مدة 4 ايام بالاسبوع وال3 ايام سباحة ساعتين في اليوم
يالله بنات شدوا الهمه
خلونا نشتغل ريجيم ورياضه وسباحه
وانا كل ماجعت والاخبار بنقصان الوزن راح تجيكم طازة

ماشااااااااااااااااااااء الله

ايش الحركات الحلوووووووووووة

وانا اقول الركن منوووووووووووووور يا عسل

برنامج جميل وان شاء الله البنات يستفيدو

واحنا راح نشجعك

وان شاءالله نفرح بنجااااحك يا كريم

انا راح ابد معاكي ياعسل وانشاء اللة يكون النتيجة حلوة لي ولكي لاني من كثر الريجيمات الي اعملها فقدت الامل اني انحف

ما شاء الله عليك عيني عليك باردة انت خسيت قبل ما تعملي رجيم
انا معاك يا عسل بس لما اكمل الرجيم اللي انا ابتديته
الله معاك ومعانا كلنا

هلا والله بحبيبتي عسل الجنة وانا كمان رح ابدا معك ان شاء الله يوم السبت 18/6/2004 انا ريجيمي اللي حمشي عليه هو: الفطور: كوب ماء+كوب حليب قليل الدسم-بدون سكر او ملعقه سكر او عسل صغيره+4/3 كوب كورن فليكس :: ALL BRAN :: او باكيت شابورة

بين الفطور والغذاء: ماء،حبة فاكهة عند الاحساس بالجوع

الغذاء :
يوم 1- سلطة+2 توست اسمر+1برغر لحم او دجاج مشوي او شرحية جبنة قليلة الدسم
يوم 2- سلطة+6 ملاعق فول+2توست اسمر او رغيف صغير خبز اسمر
يوم 3- فتوش بالخبز المحمص + سمكة مشوية ::حجم وسط::
يوم 4- سلطة+خضار مطبوخة+رغيف صغير خبز اسمر
ملاحظة:: الخضار جميعها مسموحه ماعدا البازلا و الذرة و البطاطا::

العصر : حبة فاكهة او 3 حبات تمر او كوب لبن قليل الدسم :: ممكن بالفواكه ::

العشاء : 2
يوم 1-2 توست اسمر+2 شريحة جبنه قليل الدسم+فاكهة
يوم 2-2 توست اسمر+2 بيضة+فاكهة
يوم 3 2 توست اسمر+ملعقتين حمص مطحون+فاكهة
يوم 4 -2 توست اسمر+علبة تونه صغيرة بالماء+فاكهة

ملاحظة:: عند الاحساس بالجوع ممكن تناول :: خس او السلطة الخضراء او 2 جزر او كوب عصير طماط او شرب الشاي او القهوة بدون سكر في اي وقت::

ويكرر هذا النظام لمدة اسبوع :: لازم تنقصين على الاقل في الاسبوع 2 كيلو::

بس انا عندي مشكلة انو ان شاء الله يوم التلاتا رايحين عابوظبي عند عمتي وما حيخلوني اعمل ريجيم و المشكلة ان حنضل للخميس ان شاء الله مش عارفة شو اعمل وانا كتيير حابة انحف لان انشاالله بشهر 9عندي مناسبة وانا ناوية ان شاء الله السبت مش اللي جاي لا اللي بعدو باذن الله اشترك بنادي صح و امش كل يوم مدة ساعة اذا ربنا اردا ان شاء الله وعنجد حبيبتي انتي شجعتيني و فكرتك بتاخد العقل

لمووووووو:
ياعزيزتي الركن منور بمشرفاته واعضائه
تسلمي على التشجيع ياعسل
اجيب لكم ال الخميس ان شاء الله

في ديرتنا:
يالله اتكلي على الله وابداي معي السبت باذن الله وكل ماجعتي والا خارت قواك ادخلي واكتبي شعورك وبتلقيني قبلك كاتبه هبالي

هلو عسل
بالنسبة الي اني متبعة نظام رجيم الانناس
هنا وضعته بالمنتدى نزلت عليه 10 كيلو خلال اربع اشهر
واني معك اشد الازر كي نتشجع سوية ونتواصل اوكي
اني احتاج بعد 7 كيلو كي يصبح وزني طبيعي وحلو لانه اني احب انزل ببطىء كي لاا اعود بسرعة للسمن
وبالنسبة للرياضة اني اعمل ايروبك مدة 5 ايام بالاسبوع مدة ساعة يوميا


اوكي انتظر منكي وان شاء الله نوصلل للمراد بعون الله

عسول شو هالهمه العاليه ..تعرفي رجيمك حلو كثير
عندي 2 كيلو زياده راح امشي معك وانزلهم ..لانه اذا بضعف اكثر من هيك زوجي بعلقني على حبل المشنقة
وخاصة اني بلعب رياضة كل يوم ما عدا الاحد ..عندي جهاز رهيب للرياضة بحرك الجسم كله
والسبت بروح سباحة دائما ....يعني بس راح يزيد علي نظام الاكل
وعلى فكره انا الريجيم بمشي معي بسرعة يعني من اول اسبوع ..يعني لو بدي اضعف واذا ما بدي رجيم اكل ....اشوف لي حدا يسم لي بدي ..بصبح خاسة النصف ..ليش ما بعرف.
رح ابدا معك ان شاء الله يوم السبت 18/6/وان شاءالله نفرح بنجااااحك يا كريم