ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثانى عشر
الافطار:
بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس اوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:
سلطة خضرة بدون زيت+تونة اوسمك او فراخ اولحم بتلو اي كمية مشوي اومسلوق
العشاء
نصف بطيخةاو 2 كنتلوب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
الاسبوع الثالث عشر
الافطار:
2تفاحاو 2 كمثرةاو 2 جوافة+نسكافيه
الغذاء:
سلطة خضرة+ خضار ترلي في الفرن+ فراخ او لحم بتلو او سمك
العشاء :
جبن قريش+ سلطةاو تونة +سلطةاونصف بطيخة
أو اى 2 ثمرة فاكهة معادا الممنوع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع عشر
رجيم الشربة الحارقة
مكونات الشربة
حبة ملفوف أو كرنب صغيرة
6 حبات ثوم
4 فليفلات خضراء باردةكيلو طماطم او 6 حباتاعواد الكرفس الاميريكي
3 حبات جزر
6 بصلات خضراءشبت للنكهة وملح و فلفل و ممكن اضافة مكعب ماجي للنكهة
الان الى الرجيم
:اليوم الاول :شوربة و كمية غير محددة من الفواكه ما عدا الممنوع منها مثل التين و المانغا والعنب و الموز.
اليوم الثاني :شوربة و كمية غير محددة من الخضار
اليوم الثالث:شوربة و خضار و فواكه كل النهار.
اليوم الرابع:كيلو موز يعني 8 موزاتصغيرات لان الجسم بحاجة الى البوتاسيوم و ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم و شربالماء و النخالة لتكون عملية الهضم طبيعية.
و تناول الشوربة فهي الاساس في هذهالحمية.
اليوم الخامس:الشوربة و كيلو طماطم و نصف كيلو لحم مسلوق اوبدائلهمن السمك او الدجاج .
اليوم السادس:شوربة و لحم مسلوق او مشوي و خضارغير محدودة الكمية و عصير فواكه بدون سكر.
اليوم السابع:شوربة و رز بني و خضار وفواكه غير محددة الكمية
عند الجوع يمكن شرب الشوربة و هي تطهى بدون زيت و شربالماءبكمية كبيرة ضروري لتنظيف اجهزة الجسم.و اذا احسست بالدوخة يمكنك شربعصير الغريب فرويت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس عشر
الافطار
2 تفاح او 2 كمثرة
الغذاء:
مكرونة مسلوقة اي كمية+ تونةعليها+ سلطةاوخضار ترلي في الفرن+ فراخ اوساطة+ لحم بتلو اوسلطة +فراخ
العشاء:
جبنة بيضةاي كمية+ خيار+ خس+ طماطم
اونصف بطيخة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع السادس عشر
اليوم الأول:
كوب عصير جريبفروت + جبن + كوب سلطة.
اليوم الثاني:
كوب عصير جريب فروت + ربع دجاج + سلطة.
اليوم الثالث:
كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع:
كوب عصير جريب فروت + دجاج مشوي + سلطة.
اليوم الخامس:
كوب عصير جريب فروت + شوربة عدس + سلطة.
اليوم السادس:
كوب عصير جريب فروت + ربع دجاج + سلطة.
اليومالسابع:
كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة + سلطة.
العشاء اختياري منالآتي
:ثمرة فاكهة + شوربة خضار.
أو ثمرة فاكهة + روب بالخيار.
أوفاكهة بأي كمية معادا الممنوع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
.
يـــــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــالاسبوع السابع عشر
و
الاسبوع الثامن عشر
اليوم الأول:
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضةمسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداءبساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2كوب ماءدافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقةأو3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماءدافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3أكواب ماءدافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3قطع لحم مشوية.
العشاء:
- 2كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوعالدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:
- 4أكواب ماء دافئ.
- كوب عصيرفواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 4أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4قطعكبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
اليوم السابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:
- 3أكوابماء دافئ.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
العشاء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطةالحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم
اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4أكوابماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- 4أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثامن يكرر
التاسع
العاشر
اليوم الحادى عشر
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضةمسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار + 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداءبساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء-
كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوعالوجه.
اليوم الثاني عشر:
الإفطار:
- 2كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربةفراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خاليالدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث عشر:
الإفطار:
- 2كوب ماءدافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3ملاعقأرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقةأو3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.
اليوم الرابع عشر:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمونوالبهارات.
الغداء:
- 2كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماءدافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــــــــة
_____________________________________
الاسبوع التاسع عشر
الفطور اليومي:-
بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(السبت)الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحدهالعشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوقالعشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ
الاسبوع العشرون
الفطور اليومي
2بيضه+نصف برتقاله
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائحاومفروم بدون دهن)+ سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضارمسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضارمسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضارمسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضارمسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــــــــة
_____________________________________
من تريد تنزل وزنها 40 كيلو واكثر تدخل ومش هتندم
تـــــــــــــابــــــــــــــع
تـــــــــــــابــــــــــــــع
كتبت بواسطة marwa81
الروابط المفضلة