انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 6 من 6

الموضوع: صور تمارين تسهيل الولادة

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    canada
    الردود
    357
    الجنس
    أنثى

    صور تمارين تسهيل الولادة

    السلام عليكم
    صور تمارين تسهيل الولادة

    لا أحد لا الطبيب ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

    تمارين كيجيل KEGELS



    لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
    * قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
    * عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
    * حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.


    القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)



    هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

    * أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
    * شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
    * أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
    * أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

    وضع القرفصاء (Squat)


    ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
    * قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
    * أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
    * أرجعى لوضع الوقوف.


    جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)



    أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

    * أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
    * أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
    * برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
    * تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.

    اليكم هذه النصايح
    هناك سته اشياء يجب مراعتها اثناء الولاده .. لتسهيل الولاده ان شاء الله
    1. الاسترخاء ..
    2. الدعم...
    3. الوضعيه ..
    4. التنفس ..
    5. المساج ..
    6. الماء ..


    الاسترخاء ..


    يعتبر الاسترخاء مفيد جدا لك لأنه ..
    يخفف يحفظ الطاقة ..
    يضمن وصول الدم إلى الرحم.
    البقاء هادئه يمكنك من التواصل مع القابلة او الشريك وتلقى النصايح بسهوله

    وبالنسبه لطفلك :-
    تضمن وصول الاكسجين للطفل
    عضلات الرحم ستعمل بطريقه اسرع وافضل وتساعد على سرعه الولاده
    يمنحك فرصه لتوفير الطاقه لإعطاء وقت اكبر للطفل .. والاهتمام به بعد الولاده ..
    ويمكن حضور بعض المحاضرات حول الاسترخاء في الولاده .... التى توفرها بعض المستشفيات ..



    الدعـــــــــــــم


    اختاري الشخص الذي سيرافقك بعنايه ..الذي يستطيع ان يشجعك ويدعمك ، والبقاء معكى جسديا وعقليا حتى نهايه الولاده ..وقد يكون الشخص
    1- زوجك
    2- امك
    3- اختك
    4- صديقتك
    قد ترغبين في اكثر من شخص لديكِ في غرفه الولاده ،ويجب ان نأخذ في الاعتبار حجم الغرفة عند اتخاذ هذا القرار. وان تناقشي مع الشخص المساعد ما تريدين أثناء الولاده وما يفترض ان يفعل . تأكدي ان لديه فكرة عما سيحدث ، وتحت أي ظروف قد تريدين أن تغير رأيك عن اشياء كنت قد اتفقت مسبقا.


    الوضعيـــــــــــــــــــات



    اولا
    هذه الوضعيه



    تساعد على اتساع الرحم ... وايضا تعتبر وضعيه مريحه .....

    ثانيا
    الجلوس على كرسى الحمام الله يعزكم ...
    يساعد كثيرا على اتساع منطقه الحوض ويعطى مجال للبيبي للنزول..



    والآن التنفـــــــــــــس


    وطبعا تعرفون التنفس يساعد وايد على تخفيف الالم وهو افضل الطرق للإسترخاء ...
    ومن الافضل تعلم طرق التنفس الصحيح ... وعدم الخوف والتوتر ،وعدم التلهث بالتنفس ..
    مما يجعلكِ تشعرين بالدوار ، ويجعل الالم خارج السيطره




    حاولى التنفس بهذه الطريقه حتى في وقت الانقباضات ـ قومى بالشهيق من الانف والزفير من الفم ..
    وعند الزفير .. تخيلى بأنك تتخلصى من التوتر في جميع اجزاء الجسم .. وتقدرين تتكلمين مع عمرك ..
    مع الشهيق تقولى ريلاااااااااااااااااااكس .. وتذكرين ان في بريك بعد كل انقباض ... او الم ..





    المســــــــــــــاااااااااج


    ستشعرين ان المساج سيساعد كثيرا على تخفيف الالم، ومعظم النساء يشعرون بالالم اسفل الظهر ..
    يفضل الشخص اللى معاج يساعدج في هذا المساج ..بالطرق التاليه
    1-استخدام كعب يديه بالضغط بقوة على اسفل العمود الفقري الخاص بك ، تدليك على حركه دوائر صغيرة.
    2-يقوم بتدليك باصابع الابهام على جانبي العمود الفقري الخاص بك
    3-تدليك الأكتاف ، مع الحرص على ابقاء الحركة بطيئه وقوية. وهذا يساعد على التنفس والاسترخاء
    4-تدليك أسفل العمود الفقري الخاص بك ، اولا بيد واحده ، ثم بالإثنان ، لمساعدتك على الاسترخاء
    وقد يساعد على فتح عنق الرحم وقت الانقباض
    ، ويمكنك الذهاب إلى الاماكن اللى تساعد على الاسترخاء مثل البحر او حديقه المنزل مثلا ..



    اخيرا المـــــــــــــــاء


    يعتبر الماء من اهم الوسائل على الاسترخاء .. خاصه الحمام الدافئ...واخذ حمام دافى قد يجعلك في عالمك الخاص بنفسك الذى لا يمكن ان يدخل احد غيركم. قد ترغبين بأن يكون رذاذ الماء على الظهر ليقلل من آلام الانقباضات ..
    واذا كان المستشفى ..لديهم حوض للولاده .. يمكنك الجلوس به لتخفيف الآلم حتى يحين وقت الولاده او الجلوس به حتى تلدين ...

    والله يسهل على كل حامل
    منقول و اتمنى ما يكون مكرر

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    740
    الجنس
    أنثى


    يس انا لسه بدرى عليه تسلمين ياقمر

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    canada
    الردود
    357
    الجنس
    أنثى
    انا كمان حبيبتي لساني بالشهر الثالث بس حبيت افيد البنات
    ربنا يتمملك على خير

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الموقع
    المملكة
    الردود
    3
    الجنس
    أنثى
    الله يجزاك خير تمارين جنان \

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    مكه
    الردود
    324
    الجنس
    أنثى
    مشكوووووووووووووووووووووووووره

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الردود
    44
    الجنس
    امرأة
    الله يعطيك العافية ومشكورة على الموضوع الجميل

مواضيع مشابهه

  1. تسهيل وتخفيف الام الولادة
    بواسطة godygemy في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 11
    اخر موضوع: 19-05-2009, 12:22 AM
  2. تمارين تسهيل الولاده بنوادي جده
    بواسطة عــــرين في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 5
    اخر موضوع: 11-05-2009, 01:48 AM
  3. دعاء تسهيل الولادة
    بواسطة نهر القمر في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 11-03-2009, 09:48 AM
  4. صور تمارين تسهيل الولادة
    بواسطة فرشى التراب في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 1
    اخر موضوع: 04-12-2007, 02:27 PM
  5. @@@لايوفتكم@@@تسهيل الولادة@@@
    بواسطة مهبط الطير في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 9
    اخر موضوع: 31-12-2002, 06:01 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ