لم يتوقف علماء التغذية حتى الآن عن دراسة مرحلة الحمل ومتطلباتها
لذاك يجب اتباع عادات صحية واساليب معيشية صحيحة ومنها
انتباة الام لصحتها من العوامل المهمة للحمل الصحيح ؛ فمثلا اذاكان هناك خلل ما او نقص فى العناصر الغذائية سيتضاعف حتما اثناء الحمل والرضاعة ؛ لذلك ينصح بحياة صحية وعادات غذائية جيدة .
تنوع الطعام الكامل ضرورى جدا والزيادة فى منتجات الحليب واللحوم والحبوب الكاملة والخضار الطازج تساعد الحامل فى الحصول على متطلبات الحمل من الغذاء.
ينصح بتناول بعض من اهم مصادر البروتين: اللحم الأحمر، السمك،الدجاج،والبيض والاجبان والالبان؛ وتنصح النساء اللواتى يتبعن النظام الغذائى النباتى ان يتناولن الحبوب الكاملة المتنوعة : المكسرات والفستق والبيض يوميا لفائدتها واهميتها . ينصح بتجنب تناول الملح بكميات كبيرة.
يفضل اختيار الاطعمة الطازجة بدلا من المحفوظة والمعلبة؛ كذلك الاكثار من تناول الفواكة والخضروات الطازجة التى تكون غنية بالالياف التى تمنع حدوث الامساك الذى يصيب الحامل عادة اثناء فترات الحمل.
يجب شرب ماء من (6 - 8) اكواب يوميا الى جانب الحليب وشاى الاعشاب وليس الشاى الاسود.
يجب التقليل من تناول المنبهات كالشاى والقهوة وبعض المشروبات الغازية ؛ فقد وجد ان الكافيين الموجود فى هذة المشروبات قد ينتقل الى الجنين عبر المشيمة او ينتقل الى الرضيع عبر حليب الام .. ويؤثر على وزنة ونموة حيث يؤدى الى صغر حجم الطفل بالنسبة لعمرة.
يجب التقليل من المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الاسيد مثل الحمضيات او العصير التى تزيد من الاحساس بالتقيؤ .. وتناول كميات صغيرة من النشويات او البروتينات يمكن ان تجعل الجسم يتقبلها بشكل افضل.
تجنب الاسراف فى اخذ فيتامين (أ)اثناء الحمل لأنة قد يسبب تلفا فى الاجنة والاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين (أ) هى الكبدة .. وعلى الام الحامل ان تتناول الكبدة على فترات متباعدة.
يجب الاقلاع قدر الامكان عن المواد الدهنية .. فمن المستحب ان تلجأ الحامل الى الطهو بزيت الذرة والامتناع عن السمن والزيد قدر الامكان .. لأن المواد الدهنية المشبعة تعطى سعرات حرارية كثيرة فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها ، مما يصعب عليها انقاص وزنها بعد الولادة.
منقووووووووول
الروابط المفضلة