انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 24

برنـ انتقاء وارتقاء ــامج للمدربة جواهر القعيطي ( لإدارة االوقت )

(الملتقى الحواري - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ام سهيل's صورة
    ام سهيل غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة- محرره في موقع طفلكِ
    تاريخ التسجيل
    May 2002
    الموقع
    في قلب كل من أحبهم
    الردود
    35,570
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن الحلويات
      • متألقة الأطباق الرئيسية
      • محررة في مجلتي الأمل و أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ
      • بصمة إبداع
      • نبض وعطاء
      • قاصة بارعة
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • ذكريات طفولة رائعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)

    موضوع متميز برنـ انتقاء وارتقاء ــامج للمدربة جواهر القعيطي ( لإدارة االوقت )


    برنـ انتقاء وارتقاء ــامج للمدربة جواهر القعيطي( لإدارة الوقت .)



    برنـ انتقاء وارتقاء ــامج للمدربة جواهر القعيطي( لإدارة الوقت .)



    تابعوا برنامج انتقاء وارتقاء للمدربة


    جواهر القعيطي على ركن النافذة الاجتماعية
    وركن مدرستي بيتي الثاني
    وركن الأمومة والطفولة



    تبحثي عن التميز ؟؟
    V
    V
    V
    كوني مميزة

  2. #2
    ام سهيل's صورة
    ام سهيل غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة- محرره في موقع طفلكِ
    تاريخ التسجيل
    May 2002
    الموقع
    في قلب كل من أحبهم
    الردود
    35,570
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن الحلويات
      • متألقة الأطباق الرئيسية
      • محررة في مجلتي الأمل و أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ
      • بصمة إبداع
      • نبض وعطاء
      • قاصة بارعة
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • ذكريات طفولة رائعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)




    جواهر القعيطي ..

    برنامج / انتقاء وارتقاء ..

    6 - لإدارة الوقت ..

    ▫▫▫▫▫

    1 - أجمل إدارة للوقت أطبقها مع نفسي وزوجي وأولادي هي ؛ الصلاة في وقتها بعد الآذان مباشرة ، وبعد كل فريضة لدي برنامج معين ، إذ بعد صلاة الفجر هي لي لوحدي ،

    وبعد صلاة الظهر إعداد الغداء وتناوله وتبادل أطراف الحديث ، وبعد صلاة العصر خاصة بأولادي ، وبعد صلاة المغرب نتاول العشاء مع لقاء قصير ، وبعد صلاة العشاء النوم سلطان ،

    وحينما يتغير نظامي هذا ، وأنام صبحا وأسهر ليلا ، أجعل لبعد صلاة العشاء نظام ما بعد صلاة الفجر ..

    2 - احصري الأمور الغير هامة ، والتي لا تضيف إلى رصيدك الأخروي أو الدنيوي شيئا مفيدا ، وألغيه من حياتك ، هنا لا بد من العزيمة القوية وعدم التراجع ، ماذا استفدت من وقتك اليومي الذي ذهب في متابعة مسلسل ما ؟ أو الذي قضيته في تتبع عورات الناس ؟ ..

    3 - لديك حساب في الواتس ، والفيس بوك ، والانستقرام ، والكيك ، واليوتيوب ، وتويتر ، وتانقو ، ثم ماذا ؟ هل استفدت منهم جميعا أو أفدت بها غيرك ؟ إن كان الجواب لا ، فوقتك من ذهب ؛ اغتنميه ..

    4 - ضعي لك في الحسبان شيئا ما يسمى [ أسياد الوقت ] ؛ أي الأولويات المهمة في حياتك ، كحفظ القرآن ، أو إنجاز أعمال المنزل ، أو مذاكرة ما يخصك ، أو قراءة كتاب ، أو السعي لهدف ما ،

    خصصي لها أوقات نشاطك وحيويتك ، ربما أنت من الذين يمتلكون طاقة ونشاط في الصباح الباكر ؛ فابدأي بأسياد الوقت ،

    وربما تكونين من ذوات الهمة مساء ؛ فلا بأس ، المهم أن تعلمي من أين تؤكل الكتف ، حينما أنام إلى الظهيرة وأسهر إلى الفجر ؛ يكون وقت نشاطي الفعلي بعد الساعة الواحدة صباحا ، أخصصه للأهم ، ثم البقية الباقية ..

    5 - احذري لصوص الوقت ؛ وهي الأشياء الغير مهمة والتي تقفز على حياتك فجأة ، ومن ثم تستهلك كثيرا من وقتك دون أن تشعرين ، كالسيد واتس وزوجته انستقرام ،

    فجأة تطاوعنا أنفسنا أن نتصفحهما ، ولا ندري إلا وقد سرقا جل وقتنا !!

    6 - أما [ أوغاد الوقت ] ؛ فهي التي تمنعك من عمل شيء ما في وقت قياسي ، لذلك وحتى تحذري من أوغاد الوقت عليك أن تحددي وقتا لكل مهمة تنوين القيام بها ،

    أريد أن أتصفح برنامج الواتس ؛ إذن سأخصص له ساعة كاملة يوميا ، أريد أن أعد الطعام ؛ إذن لن أتجاوز نصف ساعة وهكذا ،

    إن لم تحددي المقدار اللازم من الوقت لشيء ما ؛ فإنك سوف تقضين ضعفيه أو أكثر ، ومن ثم ينتهي يومك وأنت لم تنجزي ..

    7 - عرفنا مسبقا : أسياد الوقت ، ولصوص الوقت ، وأوغاد الوقت ، هؤلاء الثلاثة هم من يملكون وقتك ، لذلك عليك أن تحددي لكل واحد منهم ما له وما عليه ..

    8 - اختاري لهدفك وقتا بلا مشتتات ، فالمشتتات عدو للوقت ، مثال : لدي خطة مستقبلية بمشيئة الله أن أصبح الرقم الصعب في عالم التدريب ، الخطة هذه بالنسبة لي تحتاج لقضاء وقت أكثر برفقة الكتب ،

    فالكتاب هو ملهمي وعدتي وعتادي بعد توفيق الله ، ووضعت لذلك برنامجا يتطلب وقتا هادئا مريحا خاليا من المشتتات ؛ وعادة أختار لها إما الصباح الباكر حيث الأولاد في مدارسهم ، أو في آخر الليل حيث أنهم نيام ..

    9 - مهمتي تلك السابقة الذكر قد تتطلب خطة طويلة المدى ، وحتى لا أقف في أول أو منتصف الطريق لها ؛ قسمتها لأجزاء ، لحظية ، قصيرة المدى ،

    متوسطة المدى ، طويلة المدى ، وفي كل زمن من تلك الأزمنة مقدار ما سأنجز ، هنا جعلني التقسيم أتقيد بما يجب علي فعله في المدة المحددة ، مع إضفاء عامل المرونة في الحسبان ، تجنبا لأوقات الطوارئ ..

    10 - لا بد من أن تخصصي أوقاتا للطوارئ ؛ فلا حياة بلا منغصات ، لاحظت أن البعض يصمم جدولا يوميا أو أسبوعيا مليء بالمهمات ، وخاليا من تخصيص أوقات للظروف الطارئة ،

    ما رأيك بأن تجعلي لكل يوم ساعة ونصف بلا مهمة ، بحيث لو حصل لك ظرف طارئ في وقت مهمة تودين إنجازها ؛ تأخذين لمهمتك تلك وقتا من الساعة والنصف التي تركته بلا مهمة ..





    11 - خصصي وقتا لا مناص منه للاستغفار ؛ بإمكانك الاستغفار ألف مرة في اليوم خلال ربع ساعة فقط ، تريدين وقتا مضاعفا ؟ في الاستغفار ، تريدين سعادة داخلية وخارجية ؟ في الاستغفار ،

    تريدين فرجا ويسرا ؟ في الاستغفار ، تريدين رزقا ؟ في الاستغفار ، تريدين كسب قلوب الناس ؟ في الاستغفار ..

    12 - كثير ما نمل من جدولنا المخطط له ، لا بأس ، بإمكانك التغيير متى ما تشائين ، استبدلي ما لا ترينه مناسبا بالأنسب ، قللي من وقت هذا ، وأضيفي في وقت ذاك ، إلى أن تستقري لما ترتاحين له ..

    13 - لا تستعجلي الصلاة ، لا تظنين في الخشوع والتدبر وحضور القلب والطمأنينة مضيعة لوقتك الثمين ، فما أمورك كلها إلا بيد الله وحده ،

    اعطي الصلاة حقها وأتميها مستوفية كل شروطها وواجباتها وأركانها وسننها ، وسيعطيك الله بركة في الوقت ، وراحة في القلب ، ونفس تواقة للعمل بجد ونشاط ..

    14 - أوقات الانتظار كثيرة في ساعات يومنا ، في السيارة ، في المشفى ، في العمل ، في مراجعة الدوائر الحكومية ؛ خصصيها لقراءة آيات من القرآن ،

    أو لقراءة كتاب ، أو لذكر الله ، عادة عندما أذهب لمراجعة ولدي في المركز الصحي ؛ تطول ساعات الانتظار ، أهتم كثيرا بوجود كتاب في حقيبتي + دفتر ومرسام ، الكتاب لي ؛

    إذ استغل وقت الانتظار الممل في القراءة ، وأعطي ولدي الدفتر والمرسام ليخرج طاقته فيها ..

    15 - ركزي على إتمام عمل واحد ، واتركي عنك الانشغال بعدة أعمال معا ، التركيز في الشيء يجعل له قيمة منفردة ، والله يحب الاتقان في العمل ، ولا إتقان في كثرة المهمات ..

    16 - اترك عنك جميع المحبطين ، ولعلهم محبين لك ويخافون عليك من كثرة الأعباء كما يظنون ، طمأنيهم أنك تريدين الوصول لهدف ، والهدف يتطلب له الجد والكفاح ،

    كم جزعت علي أمي حينما كانت تراني أنهمك في عمل ما ، حاولت مرارا ثنيي عن بعض الأعمال ظنا منها أنني أرهق نفسي على لا شيء ، الآن هي فخورة بي ؛ وأنا أكثر فخرا واعتزازا بها ..

    17 - قولي لا بقوة ممزوجة بأدب لمن يحاول سرقة وقتك منك ، فوقتك ملكك أنت تقسمينه كيفما تشائين ، وتأكدي إن لم تستغلي وقتك بما يفيدك ،

    فسيستغله غيرك بمحض إرادتك وأنت تضحكين ، ولكنه ضحك محدود الفائدة ، إذ سرعان ما يتلوه الندم ..

    18 - خصصي وقتا لفعل الخير ، أو للعمل التطوعي الذي تفيدين به من حولك ، كأن تساهمي في عمل برامج توعوية ، أو رسائل دعوية ، أو إرشادات تطويرية ،

    فلتكن لك بصمة واضحة في المجتمع لا يستهلك من وقتك الكثير ، لكنه يعود عليك بالنفع والأجر بإذن الله ..

    19 - لصلة الرحم نصيب من وقتك ، ففيها كل البركة ، وبها يطول العمر ، فقط خمسة دقائق كل ثلاثة أيام اجعليها لإحدى أفراد القرابة ؛ تتصلين عليها ، وتطمئنين على أحوالها ،

    خاصة لو كانت كبيرة في العمر ، فإن السعادة تغمر الكبار حين نسأل عنهم بين فترة وأخرى ..

    20 - إن أغضبك زوجك يوما ؛ فلا تهدري وقتك في كيفية الانتقام منه ، فكم من زوجة تضرب أخماسا في أسداس ، وتضيع وقتها وهي تفكر كيف تسترد حقها من زوج جرح مشاعرها ،

    ودائما ما تردد : لن أنسى ما فعله بي في الماضي ، ولن تنسين طالما أن هذا هو التفكير المسيطر لديك ، وجميع وقتك سيذهب سدى وأنت تفكرين في الماضي ؛ وتنتقمين للحاضر ،

    هذه دنيا ؛ فلم تضعين وقتك في أمور لا تزيديك إلا عناء ؟ ..


    آخر مرة عدل بواسطة قطـرات : 31-03-2014 في 04:57 PM السبب: بُورك المداد وصاحبته وناقلته :)



    تابعوا برنامج انتقاء وارتقاء للمدربة


    جواهر القعيطي على ركن النافذة الاجتماعية
    وركن مدرستي بيتي الثاني
    وركن الأمومة والطفولة



    تبحثي عن التميز ؟؟
    V
    V
    V
    كوني مميزة

  3. #3
    ام سهيل's صورة
    ام سهيل غير متواجد مشرفة ركن الأمومة والطفولة- محرره في موقع طفلكِ
    تاريخ التسجيل
    May 2002
    الموقع
    في قلب كل من أحبهم
    الردود
    35,570
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن الحلويات
      • متألقة الأطباق الرئيسية
      • محررة في مجلتي الأمل و أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ
      • بصمة إبداع
      • نبض وعطاء
      • قاصة بارعة
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • ذكريات طفولة رائعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)



    لمتابعة فقرات البرنامج تابعوها بالضغط على العناوين
    ركن النافذة الاجتماعية

    1 -للسعادة ..

    2- لإنقاذ علاقتك الزوجية من الانهيار ..

    3- للأزواج ..

    4- لتكوني محبوبة ..

    5- للحب الأبدي ..

    6- لقتل الغضب ..

    7- لعلاج الغيرة ..

    8- للإتيكيت الزوجي ..





    وتابعوا معنا هنا أيضا بعض فقرات البرنامج في الأركان الأخرى

    برنـ انتقاء وارتقاء ــامج للمدربة جواهر القعيطي ..... للتفوق الدراسي

    برنـ انتقاء وارتقاء ــامج للمدربة جواهر القعيطي ( لعلاج كذب الأطفال )


    تابعونا وابحثوا عن جديد البرنامج فمازال هناك الكثير والمفيييد






    تابعوا برنامج انتقاء وارتقاء للمدربة


    جواهر القعيطي على ركن النافذة الاجتماعية
    وركن مدرستي بيتي الثاني
    وركن الأمومة والطفولة



    تبحثي عن التميز ؟؟
    V
    V
    V
    كوني مميزة

  4. #4
    قطـرات's صورة
    قطـرات غير متواجد رئيسة الأركان العامة-فريق المناسبات-مشرفة الملتقى الحواري
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الموقع
    غيمة أمل ツ
    الردود
    11,481
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    10
    التكريم
    • (القاب)
      • ضياء الفيض
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • همّة متوقدة
      • متألقة ركن الديكور
      • عدسة محترفة
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)
    :

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


    ماشاء الله .. مقالة رااائعة ومفيدة

    تنبيهاتٌ هامة تفيد كل من يشتكي الفوضوية في يومه

    وتعينه على التنظيم واستغلال الأوقات وترتيب الأولويات

    :

    بارك الله في الأستاذة ونفع بها وبحروفها التي أنارت حوارنا

    وبارك فيكِ غاليتي أم سهيل على مجهودكِ الطيب ()


    جزاكما الله خير الجزاء وكتب لكم جزيل الأجر

    =)

    :
    ام سهيل و . تيوليب*** و meroo 87 أعجبهم هذا.









    آمل الردّ من الأخوات فقط

    وعندما أغيب بلا عودة ..*
    اذكروني بدعوة علّها تؤنسني هناك ..*

  5. #5
    ساكنة الغيوم's صورة
    ساكنة الغيوم غير متواجد مساعدة مشرفة همسات بنات
    تاريخ التسجيل
    Jan 2013
    الردود
    1,363
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • شمعة مضيئة
      • متألقة النافذة الاجتماعية
      • باحثة متألقة
    (أوسمة)
    ماشاء الله تبارك الله
    انا بالفعل بحاجه لمثل هذه المقاله لاني اجد صعوبه في تنطيم وقتي
    قرأت كتاب لابراهيم الفقي عن ادارة الوقت وبصراحه لم استفد منه الفائده المرجوه
    بارك الله فيك ام سهيل وفي اختنا جواهر وجعله الله في ميزان حسناتكما.
    ام سهيل و . تيوليب*** أعجبهم هذا.
    http://www.lakii.com/vb/a-111/a-821178/

  6. #6
    عُلو الهمّة غير متواجد مشرفة دار لك للتحفيظ
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    الصَاحِبُ الذي لاَيخذِلُ صَاحِبه أبدا *كتاب ربي*
    الردود
    19,607
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    6
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • إبداع الكلمة
      • بصمة مبدعة
      • باحثة متألقة في الصوتيات
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)


    ما شاء الله تبارك الله
    أحب الوقت واستغلاله ومن يهتم بالوقت ويستغله
    جزاكم الله خيرا ونفع بكم

    لي عودة لقراءته بتمعن إن شاء الله ..*
    لأن فيني نوم

    ام سهيل و . تيوليب*** أعجبهم هذا.

    كل ما زاد الإنسان قربا إلى الله زادت ولاية الله للعبد وكل ما زادت الولاية
    زاد عطاء الله لك (توفيق , سداد , حفظ ورعاية , تأييد , يلطف بك )

  7. #7
    meroo 87's صورة
    meroo 87 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2013
    الموقع
    مــــــــــــصــــــــر
    الردود
    300
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا يا ام سهيل
    والله برنامج رائع وياريت كلنا نحاول نحققه في حياتنا
    وشكرا علي الاستفاده
    وكل واحد يحاول يستغل كل دقيقه في عمل اي شئ مفيد
    لان الدقيقه اللي بتعدي مبترجعش تاني
    ام سهيل أعجبه هذا.

  8. #8
    أمل وضياء غير متواجد مساعدة المشرفة العامة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2001
    الموقع
    بين السحاب ..~
    الردود
    45,952
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • دُرّةالحوار
      • نبض وعطاء
      • شمس لاتغيب
      • روحَ نابضة
      • بصمة تعاون
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ماشاء الله .. جهد طيب ومبارك
    بارك الله فيك وفي الاستاذة ولاحرمكم الأجر
    ام سهيل أعجبه هذا.
    .
    يوماً ما ستختفي الأسماء ...
    وتبهت الحروف ..وتبقى أطياف ذكريات
    أملي أن لاتنسوني من دعواتكم كلما لاحت لكم *
    أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه .


  9. #9
    عُلو الهمّة غير متواجد مشرفة دار لك للتحفيظ
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    الصَاحِبُ الذي لاَيخذِلُ صَاحِبه أبدا *كتاب ربي*
    الردود
    19,607
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    6
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • إبداع الكلمة
      • بصمة مبدعة
      • باحثة متألقة في الصوتيات
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)

    ما شاء الله تبارك الله
    يا لجمالك استاذة: جواهر
    وربي كلماتك جواهر فعلا
    ذلك فضل الله يؤتيه من يشاء
    نسأل الله من فضله
    جعلك الهي مُباركة أينما كنت
    ونسأل الله البركة بالوقت
    ..*


    مما راق لي

    أوقات الانتظار كثيرة في ساعات يومنا ، في السيارة ، في المشفى ، في العمل ،
    في مراجعة الدوائر الحكومية ؛ خصصيها لقراءة آيات من القرآن ،

    أو لقراءة كتاب ، أو لذكر الله ، عادة عندما أذهب لمراجعة ولدي في المركز الصحي ؛
    تطول ساعات الانتظار ، أهتم كثيرا بوجود كتاب في حقيبتي + دفتر ومرسام ، الكتاب لي ؛

    إذ استغل وقت الانتظار الممل في القراءة ، وأعطي ولدي الدفتر والمرسام ليخرج طاقته فيها ..


    ام سهيل أعجبه هذا.

    كل ما زاد الإنسان قربا إلى الله زادت ولاية الله للعبد وكل ما زادت الولاية
    زاد عطاء الله لك (توفيق , سداد , حفظ ورعاية , تأييد , يلطف بك )

  10. #10
    عُلو الهمّة غير متواجد مشرفة دار لك للتحفيظ
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الموقع
    الصَاحِبُ الذي لاَيخذِلُ صَاحِبه أبدا *كتاب ربي*
    الردود
    19,607
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    6
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • إبداع الكلمة
      • بصمة مبدعة
      • باحثة متألقة في الصوتيات
      • فراشة الحلم والأناة
    (أوسمة)

    جمييييييييييييل


    -اترك عنك جميع المحبطين ، ولعلهم محبين لك ويخافون عليك من كثرة الأعباء كما يظنون ،
    طمأنيهم أنك تريدين الوصول لهدف ، والهدف يتطلب له الجد والكفاح ،


    -قولي لا بقوة ممزوجة بأدب لمن يحاول سرقة وقتك منك ، فوقتك ملكك أنت تقسمينه كيفما تشائين ،
    وتأكدي إن لم تستغلي وقتك بما يفيدك ،
    فسيستغله غيرك بمحض إرادتك وأنت تضحكين ، ولكنه ضحك محدود الفائدة ، إذ سرعان ما يتلوه الندم ..
    ام سهيل أعجبه هذا.

    كل ما زاد الإنسان قربا إلى الله زادت ولاية الله للعبد وكل ما زادت الولاية
    زاد عطاء الله لك (توفيق , سداد , حفظ ورعاية , تأييد , يلطف بك )

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 21
    اخر موضوع: 10-07-2014, 12:17 AM
  2. الردود: 9
    اخر موضوع: 21-04-2014, 11:06 AM
  3. الردود: 25
    اخر موضوع: 04-11-2007, 08:32 PM
  4. تروف بالمشمش والمكسّرات
    بواسطة ألحان الزمن في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 7
    اخر موضوع: 12-08-2006, 04:18 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96