و زنها واقف ولا ينزل نحفت عليه ورلا رجعت الكيلوات اللي نحفتها بعد ماتترك الرجيم انا تبعته مررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررره رهيب وفي ايام انبسطت حتى اذا تركته وجلست اكل يضيق صدري ( اشتاق له خخ)

المهم بنات اللي تبي تبدء معي من يوم الثلاثاء حياها ومرااااااااااح تندم وفيه تثبيت للرجيم بعد 35 يوم تثبتين وانشالله مراح تزودين انا معاكم خطوه بخطوه .... هذا الرجيم من موقع اجنبي تم ترجمته بواسطة الاخت الغمامه اللة يوفقها ويسهل عليها وهي وزوجها واطفالها اطلعت على الموقع كان جيد صاحبة الموقع نحفت من 85 الى 45 كيلو وحاطه صورها قبل وبعد ماتحتاجي اي فاتمينات وشعري ماتاثر والحمدلله وجهي صار ولا احلى صار يلمع نبدء ....

بسم الله الرحمن الرحيم



اولا : ملاحظات عامة:
1- يؤخذ الوزن كل يوم في الصباح
2- قبل البدء في الريجيم أكتبي عشرة أشياء تكرهينها في كونك سمينة وعشرة أشياء تحبينها لو أنك نحيفة
3- قولي لنفسك : أنا دائما سمينة ولكني من اليوم لن أكون سمينة ولن أعود سمينة مرة أخرى
4- ذكري نفسك أن جميع أنواع الأكل التي لن تأكلينها في هذه المدة موجودة ولن تغادر كوكب الأرض وستعودين إليها حال نحفك
5- يشرب الماء بكثرة
6- لا تضيفي الملح أبدا في الطعام ولا في السلطة و لا في الأرز ولا في الماء الذي تطبخين فيه
7- يمكن إضافة الزبدة غير المملحة والفلفل والشطة على الذرة
8- يقصد بالسلطة السلطة الخضراء العادية دون ملح و يضاف زيت الزيتون على السلطة أوالخلطة الآتية فقط: خل+ زيت سمسم+ثوم+ زنجبيل+فلفل أسود
9- إذا لم يذكر العدد فهذا يعني أنه غير محدود
10- عندما تكون الوجبة مفتوحة أو على كيفك كلي ما شئت بأي خليط ولكن امضغي جيدا وتذكري أن لذة الطعام ستنتهي ولكن سيبقى شكلك السمين القبيح
11- في يوم الحلويات يفضل اختيار حلو كل مكونات صنعه من فئة واحدة مثل الكريم كراميل والأيس كريم والتشيز كيك والكيكة الاسفنجية
12- المعكرونة يضاف إليها طماطم وريحان أو خضروات ولكن ليس جبن المهم هنا أن تكون الوجبة كربوهيدرات فقط دون أي فئة غذائية أخرى
13- يمكن أكل جلد الدجاج المشوي
14- ساندوتش الافوكادو من أي نوع خبز ويمكن وضع فيه طماطم وخس ومايونيزوبصل
15- ساندوتش على كيفك اجعليه ساندويتش الأحلام وضعي فيه ما تشائين بأي خليط
16- في يوم الارز والخضروات تقلى الخضروات الثلاثة في قليل من الزيت (2م ط) ويطبخ الارز بأي طريقة دون ملح
17- عند الانتقال من فاكهة إلى أخرى يرجي الانتظار ساعة كاملة ومن فئة غذائية إلى أخرى انتظري ساعتين
18- لا تضيفي المحليات بدائل السكر أبدا


الرجيم :

( الفواصل تعبر عن الوجبات) افطار------ غداء ----- عشاء -------


اليوم الاول :
1 أناناس---- كوز ذرة----- سلطة

اليوم الثاني:
2 قراصيا (يعني خوخ مجفف)----فراولة(دائما اذا اكلتيه كوليه مع الورق حقه)----- بطاطس في الفرن

اليومك الثالث
3 عنب فقط لا غير طوال اليوم

اليوم الرابع
4 مشمش مجفف ---سلطة---مكرونة أي شكل بس لايدخل فيه أي نوع اللحوم أي شكل بس لحم دجاج

اليوم الخامس
5 أناناس--- بابايا -----أناناس

اليوم السادس
6 بابايا---- ستيك أو ريش او لحم مشوي+ ربيان بأي شكل (يعني عشاء فاخر لحم وسمك مع بعض )

اليوم السابع
7 أناناس---- سلطة

اليوم الثامن
8 عنب (زبيب او فشار) طوال اليوم

اليوم التاسع
9 قراصيا---- فراولة---- ديك رومي أو دجاج

اليوم العاشر
10 خوخ مجفف------ بابايا------ أناناس

اليوم الحادي عشر
11 بطــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــيخ

اليوم الثاني عشر
12 خوخ مجفف------ساندويتش خضروات------- ثلاث خضروات مع الأرز

اليوم الثالث عشر
13 عنب 2----- مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ ــــــوز

اليوم الرابع عشر
14 أناناس---- فراولة---- مفتوح ولكن بوعي

اليوم الخامس عشر
15 أناناس---- سلطة

اليوم السادس عشر
16 خوخ مجفف ----بابايا----أناناس

اليوم السابع عشر
17 بطيخ

اليوم الثامن عشر
18 تين------ أي طبق حلويات-----أي مصدر بروتيني (لحم او دجاج )

اليوم التاسع عشر
19 مانجو أو بابايا-----أناناس----خرشوف و اسبارجوس أو بطاطس بأي شكل

اليوم العشرون
20 كيوي---- مفتوح ولكن بوعي----- أي مصدر بروتيني

اليوم الحادي والعشرون
21 أناناس---- 2موز

اليوم الثاني والعشرون
22 عنب أو كرز------ لا شيئ---- مكافأة

اليوم الثالث والعشرون
23 برقوق----- ساندويتش من أختيارك+ طعام بحري-----أي مصدر بروتيني

اليوم الرابع والعشرون
24 أناناس--- بابايا----- أناناس

اليوم الخامس والعشرون
25 بطيخ

اليوم السادس والعشرون
26 على كيفك

اليوم السابع والعشرون
27 على كيفك

اليوم الثامن والعشرون
28 أناناس--- بابايا---- أناناس

اليوم التاسع والعشرون
29 بطيخ أو عنب طوال اليوم

اليوم الثلاثون
30 برقوق خوخ يعني----- ساندويتش خضروات

اليوم الواحد والثلاثون
31 عصير برتقال وعسل وكانتالوب أو نصف حبة جريب فروت ساندوتش على كيفك-----أ ي مصدر بروتيني

اليوم الثاني والثلاثون
32 أي مصدر بروتيني طوال اليوم

اليوم الثالث والثلاثون
33 عنب---- 2موز

اليوم الرابع والثلاثون
34 أناناس---- بابايا----- أناناس

اليوم الخامس والثلاثون
35 بطيخ

واخيراااااااااااااااااااااااااا




-----------------------------------------------------------------------------------------


هناك جدول للاستبد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكِ العافيه عزيزتي

وينقل الموضوع لركن التغذيه والرجيم