السلام عليكم أخواتي في الله
لحسن ظني فيكم جميعا ، وأعتبر هالمنتدى مثل المتنفس ، أجد فيه صحبة طيبة والسعي للعيش براحة البال وطمأنينة القلب .
حابه أفضفض لكم عن معاناتي اللي بداخلي لا أحد يعلمه الا الله ، واخبركم قد اجد حلا أو كلمة طيبة أو توجيها صائبا قد لم ألتفت إليه ، بعيدا عن الردود الجافة والسلبية ، أريد نصائح وتوجيهات قيمة ، قد أشعر أن هذه مشكلتي لوحدي، ربما هناك الكثيرات مثلي ، فنفع الله بردودكم الجميع .
المشكلة التي اعانيها تعلقي بزوجي ، عندما يبتعد قليلا تضيق بي الدنيا ، لا اراديا اشعر بحزن وضيق / وكأنه هو الوحيد لي ، واخاف الوحدة ، اول مااكون منفردة تتردد بذهني اوهام كثيرة ، تضعف جسدي وتضيق نفسي ، من كثرة الخوف ، اشعر بضيق في النفس، يأتي بالذات وقت ما يغادر زوجي ، ثم تتردد بذهني افكار سيئة كثيرة .احاول اشغل نفسي كثيرا ، اتحسن قليلا ولكن ابقى مكتئبة .انشغل بشغل المنزل والاطفال والقراءة والذكر طبعا.
الحمدلله نشأت في اسرة ملتزمة ، محافظة بقدر الجهد ع العبادات مع التقصير ، مع الاستعانه بالله وحده وبأذكار الصباح والمساء ، وذكر الله ،
فقدت والدتي رحمها الله بعد شهر من زواجي، وعشت الايام الصعبة قبل رحيلها وبعد رحيلها.
بعض الاحيان اكون قوية ومستقرة البال ولكن الاغلب انا حزينة ، ومتعلقة بأبو عيالي كثيرا، عندما يبتعد يوم او يومين ، الدنيا لا تسعني .
مع انني اذهب الى اهلي، ولدي صاحبات ، التقي بالناس.
كيف اتقوى واتخلص من الخوف وهالافكار
بعض الاحيان أشعر وكأن شيئا ربطني به وكأن لا حياة لي بدونه 😔

أخيتي الله يفرج همك و ينفس كربك و يعينك اللهم آمييييييييييييييييين

أنت لم تذكري مثال عن هذه الوساوس و المخاوف لأنها ممكن تكون عندها علاقة بشيء عشتيه أو عانيت منو

استعيني بالله و اشغلي نفسك دوما بشيء أشغال يدوية طبخ روحي على دور تحفيظ القرآن و لا تخلي أبدا وقت للشيطان يلعب فيه و العياذ بالله لأنو أكبر شغلو هو المتزوجون ليحاول يفرق بينهم

أنا كنت أقول دوما و العياذ بالله من لما تزوجت صرت أكاد أرى الشيطان رأي العين من كثر المنغصات اللى يحاول دوما ادخالها بين الزوجين

اللهم أبعده عنا كما باعدت بين المشرق و المغرب و آيسه منا كما آيسته من رحمتك

و تيقني أنو لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا، أكثري من الإستغفار بنية اصلاح الحال ولله المستعان

اختي العزيزه استعيني بالله واذكريه كثير .
اعتقد انك بحاجه الى مراجعة طبيب نفسي .
اعتقد ان رحيل امك اثر عليك جداً فخفتي على زوجك من ان يبتعد عنك اويرحل كما رحلت امك رحمها الله .
لابد للانسان ان يكون قوياً ليستطيع تحمل الحياة وتبعاتها فانتي لديك اطفال وهم بحاجتك فلابد ان يروك قويه لان الطفل لايستمد قوته إلامن ابويه واذا رأوك قلقه متوتره فهذا سينعكس على نفسياتهم فهل ترضي ان يعيش اطفالك بنفسات قلقه متوتره؟؟!!
يجب ان تضعي في بالك كل الاحتمالات انه من الممكن ان يسافر مده شهر او اكثر او انه سيتزوج او انه لاقدر الله سيموت فالموت مكتوب على كل انسان .
انتي لاتعيشي ولاتحيي في هذه الحياة لان زوجك جوارك ولن تموتي اذا تركك او ابتعد عنك .
يجب ان تحكمي عقلك اكثر من هذا انتي مسؤله عن بيت واسره .
على فكره لو كانت حالتك زوجك ملاحظ لها سيمل منك ويتركك فيجب ان تسيطري على نفسك اكثر .
لا بد ان تراجعي طبيب نفسي لاني اعتقد ان حالتك مرضيه مرتبطه بفقدانك لامك.
انتي وجدت في زوجك الاب والام والاخ والصديق والحبيب فيراودك خوف شديد من فقدانه .
اسفه انتي طلبتي ان لاتكون ردودنا جافه لكن انت طلبتي النصيحه والنصيحه امانه وان نصحتك بغير مااراه فقد خنت الامانه .
ربي يريح بالك ويهديك وييسر لك الخير.

شكرا أختي ريوني ، كلامك صحيح وانا بكل جهدي اشغل نفسي ، بس والا في لحظات ما احصل فيها شغل او اتعب وامل من الشغل / فترات اكون قوية وما كأن فيني شي ، ومرات ترجع لي الاوهام والمخاوف اذا وقعت بمشكلة .
الله يعافي الجميع
مثلا اذا راح العمل ابقى في قلق ان اي لحظة بيخطفني الموت ، وذهني يتردد فيه الافكار .
عي عبارة عن الوساوس واذا طلع مع ربعه او لاهله المهم اذا ابتعد // يجبني حزن
مرات اسيطر واطنش ومرات لأ / الحمدلله ع كل حال

أختي ساكنة الغيوم اذا كنتي بمكاني تروحي لطبيب نفسي؟

ومن الاسباب اللي تخليني احس بهالاوهام والضيق والحزن، التوتر وضيق النفس

الطبيب النفسي ع طول يوصف الدواء ، ما أريد اجازف بصحتي ، الادودية قد تفيد فترة بس ضررها اكبر

اللهم آمين يارب
ربي يريح بال كل وحدة منا يارب

كنت في الطفولة اخاف لما كان عمري ٨ سنوات بسبب سيارة كادت تدهسني والحمدلله سلمت منها بفضل الله/ اتذكر جيدا بعد ذلك الموقف كنت خائفة جدا جدا وحزينة ، استمر معي فترة ثم انقطع الخوف ونسيته ، ولكن عندما كنت اتعرض لموقف ما مثلا اصاب بجرح او ينطفي النور كنت اخاف ، عموما لا احب الظلام ابدا،،، عشت طبيعي بعدها، ولكن بدأت الاوهام والحزن معي عندما مرضت والدتي / رحمها الله /بمرض خبيث /// لا اريد ان اتحدث عن هالموضوع ولا اريد احد يذكرني بتلك الايام///
عشنا في صراع مع مرضها خمس سنوات تقريبا ولم اتزوج بعد
وكنت ارى امي الغالية رحمها الله كل منبع الامان والراحة / فارقتنا في ايام كنت بحاجة لها ، والله اعلم واحكم ولا نقول الا ما يرضي ربنا ، فهو اعلم منا
في تلك الفترة ضغطت نفسيتي كثيرا ، كنت متوترة وقلقلة
ثم بعد الزواج ،،، احاول جاهدة لا اظهر لزوجي ذلك
الا انه لاحظ وينزعج مني احيانا

اتمنى من كل قلبي ان تساعدوني ان اجد حلا جذريا لمشكلتي
اريد ان أحيا حياة طيبة
اريد أعيش بسلام بعيدا عن هالاوهام والقلق، اريد ارجع لطبيعتي لشخصيتي القوية ما اتردد ما اخاف من احد ،
كثير من الناس يظنوني اقوى واحدة ما عندها هموم ، بس سبحان الله اللي بداخلي ربنا يعلمه، افكر احيانا بسحر وحسد ، واحيانا استبعد هالامور،،، الذي يجعلني افكر بالسحر، احلامي ، الحمدلله ارقي نفسي وبفضل الله محافظة ع عباداتي وقرآتي بقدر الجهد والتقصير موجود/// احيانا وليست دائما تراودني بعض الكوابيس/ كابوس العنكبوت الاسود والعياذ بالله ، اكون نائمة واصحى كان شي يصحيني فآراها امامي ضخمة كالوحش ومرات صغيرة الحجم تاتي ع صور عدة، والحمدلله انقطعت عني وباذن الله لن تعود هالكوابيس .

وعليكم السلام
عزيزتي احساس كما يبدو موت والدتك الله يرحمها اثر فيكي ....ولكن انتي ملتزمه وتعرفي ان الموت حق واحنا مابنقدر نعمل اي شي هذه مشيئه الله
اذكر لكي قصتي لعلها تلامس شئ في داخلك انا كنت متعلقه بوالدتي كثير رحمها الله واقربائننا عندما ازورهم الان يترحم على والدتي لانني اشبهها ونسخه منها في الشكل فايتذكروها وعند وفاتها وصدمتي وحزني الشديد وعند التغسيل طلبت السيده مني ان اساعدها في الغسل الكل رفض لعلمهم بشده تعلقي بها ولكني وافقت لاثبت لنفسي انني راضيه بقضاء الله كان شئ صعب جدا جدا والحمدلله ارتاحت نفسي وانااغسلها و اقبلها....رحمها الله .
انصحك بان تختلي و تجلسي مع نفسك وكوني صادقه مع نفسك هذا ما افعله عندما اشعر بحزن او قلق احلل سببه وابحث عن كل الطرق لاتجنب هذ الشعور مستقبلا ..........لانني لا احب الحزن والشعور بانني ضعيفه..احب الحياه كثيرواحب نفسي واستمتع بها بكل لحظه طبعا كله برضى الله ........زوجي واولادي ربي يحفظهم لهم حقوق وانا كذلك لي حقوق ادلع نفسي واسعدها
انتي لك حياه خاصه بك بعيد عن زوجك طوري من نفسك وضعي اهداف لحياتك حاولي تحققيها فهدا يجعلك سعيده.
موفقه

شكرا على ردك أختي انسانة نادرة
الحمدلله راضية بكل قضاء وقدر من الله، في امور ما نملكها وما بيدنا غير الرضا والحياة مستمرة
صحيح تأثرت بوفاة امي الله يرحمها
ولكن اشعر ان هناك شيئا آخر ،،، لانني راضية ولكن نفسيتي هي التي فيها الخوف والضعف

مثلا انت تأثرت بوفاة امك الله يرحمها، ولكن عندك قوة في داخلك ، المخ فيه استقرار وراحة
الله يريحك دوم ويزيدك قوة
لا ادري هل وصلت لك ما اريد ما لا

برنامج / انتقاء وارتقاء ..
50 ✖ 20 = 1000 فكرة ..
16 - للتخلص من الخوف ..

▫▫▫▫▫

1 - للخوف نوعان ؛ خوف طبيعي ينتابنا بشكل عادي ووجوده ضروري ، وخوف غير طبيعي ينتاب من تعرضوا لموقف ما في حياتهم سواء كانوا صغارا أو كبارا ؛ فلو كنت في وجهتك لإلقاء محاضرة وانتابك خوف ؛ فذلك أمر طبيعي سرعان ما يخفت بعد الولوج في الطرح لمدة قصيرة ، لكن لو استمر بشكل متواصل داعيا للانتباه فذلك يحتاج منك لوقفة ..

2 - من عظم في قلبها الخوف من الله ؛ فسيمنحها قوة داخلية وخارجية ، فمن يخاف الله لا يخاف مما عداه ، إنما يجل ويحترم ويوقر ؛ كاحترامنا لوالدينا ولمن حولنا ، وخوفك من الله هو مراقبته في السر والعلن ، وكلما قل خوفك منه سبحانه ؛ ضعف على ذلك وازعك الديني ؛ وينشأ منها مشكلات عدة أحدها الخوف الغير الطبيعي ..

3 - حافظي على الأذكار وكلها خير ، يكفيك أنها تبعث في داخلك سعادة فريدة من نوعها ، رددي : اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن ، والعجز والكسل ، (والجبن) والبخل ، ومن غلبة الدين وقهر الرجال ، أيضا قولي : اللهم إني أسألك العفو والعافية في الدنيا والآخرة ، اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي ، اللهم استر عوراتي وآمن (روعاتي) ، واحفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي ، وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي ..

4 - الرقية الشرعية مفيدة جدا في كل الأحوال ، لا داع للذهاب لراق شرعي إن كانت لديك القدرة على علاج الخوف بمفردك ، يباع في المكتبات كتيب صغير لطريقة الرقية الشرعية الصحيحة وبعضها مصور ، وكلما غلب عليك الخوف أثناء الرقية ، كلما بدأت علامات الشفاء بإذن الله ، استمري ..

5 - ما زال الكثير غير مقتنع بفائدة التنفس العميق ، لم لا تجربين ذلك ؟ فقط مرتين يوميا ؛ عند استيقاظك مباشرة وقبل نومك مباشرة ، ومرة ثالثة حينما تشعرين بالخوف حالا ، طريقتها : خذي نفسا عميقا عن طريق الأنف ، احبسي الهواء لمدة ثمان عدات أو أقل أو أكثر ، اخرجي الهواء ببطء عن طريق الفم ، فائدته يعيد التوازن في عمل الهرمونات والأنظمة داخل الجسم ، مهدئ قوي للأعصاب ، وغيرها من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى ..

6 - بعد أخذك للنفس صبحا ومساء قولي : أنا قوية أنا قوية أنا قوية ، وردديها إلى أن ينتابك التعب من ترديدها ..

7 - لا تخجلي من أنك مصابة بالخوف الغير طبيعي ، هي علة كغيرها من العلل لا بد من إقرارها والاعتراف بوجودها ، قولي : نعم أنا أخاف ولكن سأواجه الخوف منذ الآن ، ثم واجهيه مباشرة ، فمن لديها خوف من الحشرات فلتواجهها ولتتحدى كل المعوقات ، ومن لديها خوف من الظلام فلتواجه ذلك ، ومن لديها خوف من الموت فلتقل : كل من عليها فان ( إنك ميت وإنهم ميتون ) ، ومن لديها خوف من الناس فلتكثر من مقابلتهم ولتتحدى نفسها وبقوة أنها قادرة على التخلص من ما بها ..

8 - لا تكتمي خوفك عن شخص قريب منك ، كأن ترتاحين لشقيقتك ؛ فأخبريها بما ينتابك ، منها أنك فرغت ما بنفسك ، ومنها أنها سترشدك للصواب ، وستأخذ بيدك للأمام بحول الله وقوته ..

9 - تخيلي عمل ما تخافين منه في خيالك ، كأن تخافين من ركوب الطائرة ، اغمضي عينيك وتخلي أنك داخلها ، عيشي هذا الإحساس يوميا بما لا يقل عن خمسة دقائق ، تدريجيا سيزول الخوف منها ..

10 - المشي في الهواء الطلق ، يجدد خلايا الجسم ، يشعرك بأنك أسعد الناس على وجه الأرض ، وما أجمله لو كان صباحا قبل شروق الشمس ، بعدها بساعتين تناولي وجبة الإفطار قطعة قطعة ، تذوقيها ، أشعري نفسك بأنك تعيشين اللحظة بكافة تفاصيلها

11 - احضري مرتبة سرير ، أو اصعدي فوق سريرك ثم ألقي بنفسك مستقيمة على المرتبة ، بداية ستسبقك ركبتاك ويداك خوفا من ألا تقعين وتصابين بألم ، مع التدريب ستلقين بنفسك مستقيمة من غير خوف من ذلك ، يساعد هذا التمرين على قوة الثقة بالنفس والتخلص من الخوف ..

12 - تعجبني جداول المتابعة ، فلو أنجزت شيئا ما أرسم عليه حرف الإكس ، الإكسات المتتابعة تشكل سلسلة جميلة المنظر ، والسلسلة حينما تطول دليل على إصرارك ، علقي على الحائط إحدى عشر بطاقة مرقمة من صفر إلى عشرة ، ابدئي من الرقم عشرة ، فلو شعرت بتحسن ضعي إكس عليه ، وكلما تحسنت كلما طالت سلسلتك الممتعة ، إلى أن تصلين للصفر ؛ وذلك يعني أنك لا تملكين أي مقدار من الخوف ..

13 - كلما رسمت إكس على بطاقة ؛ كافئي نفسك في الحال من شيء تحرمين نفسك منه لأجل التوفير أو لأجل الغير ، دائما ما تشتهي نفسي إحدى الشوكلاتات الفاخرة ولكن لا أشريها ، أستسخر فيها ثمنها ، بدلا عنها يمكنني شراء ثلاثة كراتين من الكتكات ذي الأربعة أصابع ، ولكن أتى ذلك اليوم الذي حققت فيه شيئا ما ووعدت نفسي بأن أكافئها بتلك الشوكولاتة التي طالما حلمت بها ، اشتريتها وخبئتها عن أطفالي ؛ فهي خاصة بي ، حاولوا الظفر بها لكن هيهات ، ما إن انتهيت من تناولها إلا وشعرت بمكانة نفسي لدى نفسي ، نعم فذاتي تستحق مني أنا أحنو عليها وأمنحها وأجزل لها العطاء ..

14 - الخوف الشديد يعيق من الوصول لهدف طالما رسمته لنفسك ، اكتبي هدفك في ورقة أمامك ولو كان صعب المنال ، جزأيه لأجزاء كثيرة ، ارسمي لكل جزء وقت محدد ، ارغمي نفسك على إنجازه ولو بأي ثمن ، التجزئة تختصر عليك المسافات ، وكلما أنجزت جزء ما ؛ يمنحك دافع وحماس لإنجاز الآخر ..

15 - ما رأيك أن تتصدقي بنية التخلص من الخوف ، تصدقي لأقرب الناس إلى بيتك ؛ كبواب العمارة ، أو عامل نظافة دائما يتردد لتنظيف الشارع الذي بقربك ، والصدقة ليست فقط مال تدفع ، نوعي فيها لعدم الفتور منها ، من أمثلتها : زيدي ربع دجاجة ونصف كأس من الأرز في طبخ غدائك وامنحيه للبواب ، أو ضعي طاسة ماء خارج النافذة ليشرب منه الطير ، أو انشري ابتسامتك المشرقة هنا وهناك ، أو قولي كلمة طيبة لطفلك ، أو أميطي الأذى عن الطريق ..... إلخ ..

16 - احفظي أسماء الله الحسنى بمقدار اسم واحد لكل يوم مع فهم معناها ، من أحصاها دخل الجنة ، وإذا دعى بهن أجيبت دعوته ، رددي : يا الله يا رحمن يا رحيم يا لطيف يا ودود يا قوي يا حليم يا صبور يا أول يا آخر .... إلخ ، ثم ادع الله أن يمنحك شجاعة وقوة من غير ضراء مضرة ..

17 - تجنبي الإكثار من الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشكولاتة ، فبها يكثر الخوف والقلق والتوتر ، في حملي بأحد ابنائي اشتهيت القهوة ، وبمقدار دلة قهوة يوميا ، إلى أن جاء وقت أحسست فيه بأني سأجن من حدة التوتر والقلق والاكتئاب ، دقات قلبي متسارعة ، نومي أصبح نادرا ، أصبت بضيق في التنفس ، إلى أن انتابتني حالة خوف وبكاء متواصل ، على إثرها ذهبت لطبيبة نفسية ، لم أكن أدري ما سبب العلة ، لذلك قصصت عليها رواية لا أول ولا آخر لها حتى تصرف لي علاجا وتريحني مما ألم بي ، وصفت لي دواء يجلب إلي النوم ، ولكن من خوفي على جنيني رميت الدواء في أقرب حاوية ، وبدأت أسترجع السبب في ذلك ، أتى في ذهني أنه ربما من القهوة ، وحينما كتبت في قوقل عن أضرارها جزمت بأنها السبب ، حذفتها من قائمتي كلية ، وبدأت أعود تدريجيا لوضعي السابق ، لكن ما لاحظته والله أعلم أنه أثر على جنيني ، والذي يبلغ أنا التاسعة من عمره ، فهو يستثار لأي سبب ، مهما بدا الأمر لا قيمة له يجعله هم من هموم الدنيا ، يثور بسرعة ، لا يتحكم في عصبيته ، غضوب درجة أولى مع مرتبة الشرف ، أخبرته بالسبب ، لذلك لا بد من التدرب على ضبط النفس والتحكم فيها ، تحسن كثيرا وما زلت أوصيه : لا تغضب ..

18 - ماذا لو استمعت إلى آيات السكينة ، تأملي في معانيها ، ستجدينها على اليوتيوب بالتأكيد ..

19 - أوصيك بقراءة كتاب : خلص نفسك ومن تحب من الخوف والعقد والمعاناة ، للمؤلف : عبدالحميد مصطفى الفردوس ، من مكتبة جرير ، لن أذكر ما به ، اقتنيه وابحري فيه ، مفيد حتى الثمالة ..

20 - الصبر إكسير الحياة ، لا شيء يأتي إلا بعد أن نصبر ونجاهد ونستمر ، وللتخلص من الخوف بشكل نهائي قد يحتاج منك لوقت ، تهيأي لذلك وانطلقي ..

▫▫▫▫▫

جواهر القعيطي ..

Sent from my GT-I9100 using منتديات لكي mobile app