نواجه أحيانا الشعور بالإحباط نتيجة الخلافات بالإضافة إلى ضغوط الحياة المختلفة التي تحيط بنا سواء كانت اجتماعية أو اقتصادية أو نفسية، وأحيانا تجد نفسك مكتوفة الأيدي أمامها لا تستطيعين مواجهتها فتعانين من التوتر والاستسلام والشعور بالعجز ويتأكد هذا الإحباط وبالتالي يؤدي إلى الانسحاب والانطواء والشعور بالتعاسة.

وللتغلب على هذه المشاعر ينصحك د. هاشم بحري أستاذ الأمراض النفسية بجامعة الأزهر طبقا لما ورد في الأهرام بإتباع الآتي:

• التهدئة الذاتية: وهو إتباع أسلوب معين في التنفس بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء.
• الفضفضة: بالتحدث أولا بأول مع صديق أو إنسان قريب من القلب أو محل ثقة.
• البكاء: وهو وسيلة عضوية للتنفيس عن الطاقة الداخلية الحزينة، لذلك لا تكابري في حبس دموعك، وكانت دراسة علمية قد أكدت فائدة البكاء الصحية، إلا أن نوعية الموقف الذي يدفع الشخص لذرف الدموع تؤثر على اختلاف فائدة البكاء. فالدموع الطبيعية التي تنهمر عند تقطيع البصل مثلا تحافظ على نعومة العينين ورطوبتهما وتطرد منهما الشوائب والمواد الدخيلة، أما الدموع التي تذرف نتيجة لموفق عاطفي انفعالي، كونها مشبوبة بالعاطفة ، يجعلها أغنى بالبروتينات ويرى العلماء أن الدموع بشكل عام سواء كانت دموع فرح أم حزن تساعد على إعادة توازن كيمياء الجسم، كما تساعد على العلاج النفسي وتشير إحدى الدراسات إن النساء يجهشون بالبكاء بصوت مسموع نحو 64 مرة في السنة بينما يبكي الرجال حوالي 17 مرة فقط في السنة.
• استعادة الذكريات الجميلة: تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية باسترجاع الذكريات الجميلة ما يساعد الإنسان على التغلب على توتره.
• البحث على سعادة الآخرين: وهي وسيلة أكيدة للابتعاد عن المشاكل اليومية وعدم التركيز عليها.
• الخروج إلى الأماكن العامة وممارسة الهوايات المفضلة: وهذا من شأنه أن ينقل الإنسان إلى حالة مزاجية أكثر سعادة.
• تناول مضادات طبيعية للإحباط: مثل البروتين الحيواني والنباتي وعسل النحل والقرفة.


منقـــــــــول

وصفه جميله يسلم الايادي

مشكوووووره حبيبتي على المووضووع..

كلامه صحيح انا عندي دفتر مذكرات اول ماازعل اروح واكتب كل الموقف اللي حصل لي واكتب السبب اللي يخليني متضايقه وليش زعلت وادون التاريخ واليوم والساعه
وفعلا ارتااح واجد احسن من افضفض لصديقه او اخت وماتكون كاتمه اسراري
شكرا لك

بسم الله الرحمن الرحيم



الأخت الحبيبة ... صفاء الليل
بارك الله فيك و نفع بك
نصائح في غاااية الروووعة و الأهمية

و لا ننسى في حالة الاصابة بالاحباط أو الاكتئاب
التوضأ و الصلاة ركعتين لله
و من ثم التوجه الى الله بالدعاء
و قراءة ما تيسر من كتابه العزيز
قراءة كلها تدبر و خشوع



سلمت غاليتي

كتبت بواسطة المليااااار

كلامه صحيح انا عندي دفتر مذكرات اول ماازعل اروح واكتب كل الموقف اللي حصل لي واكتب السبب اللي يخليني متضايقه وليش زعلت وادون التاريخ واليوم والساعه
وفعلا ارتااح واجد احسن من افضفض لصديقه او اخت وماتكون كاتمه اسراري
شكرا لك

والله انا مسويتها مثلك وكنت مخبيته ولكن قدر الله واكتشف زوجي دفتري وجا وقال لي انو يبيني اسمح له يقرأه كله بس اخترت له صفحتين ومن بكرة قطعته ورميته في الزبالة والله فضايح احذركم بعد ما تفضفضون على الورق اتركوا الورقة يومين وارجعوا اقرأوا مشاعركم وش كانت و إذا حسيتوا انها تغيرت خلاص على طول قطعوا الورقة

مشكلتى انى ما بعرفش افضفض ابدا او اتكلم مع حد عن اللى مزعلنى مو اى حد طبعا بس كتير اخبى واشيل فى نفسى وجربت حكاية المذكرات بس ما نفعت الوالدة اكتشفتها وكانت الفضايح للركب وقررت انى ما اكتب ولا اقول لاحد اى شى لان السر اذا خرج منك لا يصبح سر وحاولت انى اتكلم معاكم كتير يا اخواتى بس انحرج واحينا كتير بعد ما اكتب الصفحة وخلاص هبعتها امحيها ما ادرى ما اعرف تعودت على كذا على العموم مشكورين على طرح الموضوع

موضوع رائع بعض الاشاء جربتها مفيدة

مشكورة على الموضوع

من ناحية كتابة المذكرات صراحة فكرة جميلة جربتها وعجبتني وكمان ارتحت

لاكن صراحة احب افضفض مع شخص وكم مرة فكرت طبعا في المنتدى وصار زي ما قالت الاخت بركانية اكتب الي نفسي فيه وقبل ما ارسل امسح وكذا على طول

مشكوره بس قبل كل هدول صلاة القيام و الذكر له تأثير
بعدين مافيه حدا فينا الا عنده هموم ومشاكل المهم الواحد يقدر يتعامل معها
انا وحده من الناس الي بشعر اني بضعف امام الهموم والمشاكل ودايما بخاف على نفسي وعلى جوزي وكل الي حوالي بس الخوف ما بعمل شي
مشان هيك قررت اوظب على اذكار الصباح والمساء مشان افوز بحفظ الله وربنا سبخانه ما بخيب حدا اكيد ولا يرد القضاء الا الدعاء
اللهم احفظنا واياكم من كل داء وبالاء وشر

صحيح اختي انا كنت اكتب كل مزكراتي وكان عندي دفترين مو واحد بس بعد ما اتزوجت نصحني زوجي ان اتلفه حتى لا يقع بيد احد
واحرقته فعلا بس حسيت اني احرقت كتير من زكرياتي وهلا ما بكتب مع اني مرات بكون بحاجه لهاد النوع من الفضفضه