الأسبوع الخامس
الخطة:
أخذ حمتم بخاري أو الدخول للساونا ولمدة 20 دقيقة ليوم واحد في الأسبوع مع شرب السوائل لتعويض المفقود .
الوجبة :
الاستمرار فيما سبق ، مع التركيز على الشاي الأخضر والبردقوش والخضروات الملونة والفاكهة الملونة مع تناول اللحوم مرة واحد في الأسبوع .
التمارين :
زيادة تمارين الاستطالة والمشي إلى 20 دقيقة لمدة 5أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
كرر تمارين التنفس والاسترخاء يومياً واستمع إلى قرآن المرتل أو بعض الأشياء المحببة إلى نفسك والتنزه في الحدائق الخضراء أو شراء زهور محببة .
الأسبوع السادس :
الخطة :
أخذ حمام البخار أو الساونا مرتين في الأسبوع .
الوجبة :
زيادة مرات تناول السمك والتونا . وزيادة التمارين والنزهة إلى 40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع .
الجانب الروحي :
المداومة على تمارين التنفس والاسترخاء و الاستمتاع بالجلوس مع الأصدقاء والمقربين والتريض في الحديقة .
الأسبوع السابع :
الخطة :
تأدية عمل خيري خلال هذا الأسبوع : مثل التصدق أو زيارة المستشفيات أو المساعدة صديق أو جار واستمر في حمامات البخار أو الساونا لمدة 20 دقيقة .
الوجبة :
المداومة على النظام الغذائي السابق .
التمارين :
زيادة التمرينات والمشي المنتظم بمعدل 5 دقائق لمدة 5 أيام .
الجانب الروحي :
زيادة تمارين الاسترخاء والتنفس مرتين يومياً كل 5 دقائق والقيام بأي عمل محبب للنفس .
أتأسف على التأخير بسبب ظروف قوية جعلتني أتأخر
الروابط المفضلة