☼☺◦◦◦حمله لصحة الجسم والعقل والروح ولمدة( 8 أسابيع ) ◦ ◦◦☼☺
هناك برنا مج
يستغرق 8 أسابيع للوصول إلى صحة المناسبة
للأجسام والعقول والروح .
وهي فتره كافيه لتأقلم الأنظمة البيولوجية على نظام الجديد ،
وكافية لزيادة قوة الجهاز المناعي ، وظهور الاستجابة .
كما يزيد هذا النظام من استجابة هذه الأنظمة البيولوجية ،
ويؤدي إلى زيادة هرمون البروستاجلاند ،
وهو يسمى مضاد الالتهابات ،
ويؤدي إلى انتظام ساعات النوم ،
ويقلل من القلق
الأسبوع الأول
الخطة :
- التخلص من كل أنواع الدهون و الزيوت ماعدا زيت الزيتون .
والتخلص من كل الدهون المصنعة والمهدرجة .
- التخلص من كل المحتويات الصناعية . والتخلص من كل المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية .
- التأكد من المحتوى الدهني لكل ما تأكل ، وخصوصاً ما يحتوي على الدهون المشبعة .
الوجبة:
- ابدأ بأكل الخضروات الطازجة ، وخصوصاً المحبب منها لنفسك .
- اعتمد أكثر على السمك " الأسماك ، والسالمون ، والسردين " على الأقل مرة أو مرتين في هذا الأسبوع ؛ لاحتوائها على أوميجا 3،
وهي أحماض دهنية ذات فائدة عظيمة للجسم ، تساعد على تقليل دهون الدم ، وكمضادات للالتهابات ، وزيادة سرعة الالتئام في الأنسجة .
- الإضافات:
تناول c من1000 إلي 2000 ملجم مع كل وجبة . من المصادر الطبيعة ؛ الأن فيتامين c يساعد في بناء أنسجة ضامة قوية ،
وعلى سرعة التئام الجروح الناتجة عن نظام التمزق.
التمارين الرياضية :
المشي لمدة عشر دقائق مشياً منتظماً يومياً .
وإذا كنت تؤدين برنامجاً خاصاً بتمارين الإيروبيك ،
فإن الأمر يلزم المشي إضافة إلى ذالك .
الجانب العقلي :
ابدأ بتمارين لاسترخاء والتنفس
لمدة خمس دقائق يومياً ،
وهي عبارة عن الجلوس في وضع مريح مع استقامة الظهر ،
والعينان مغلقتان ،
مرتدياً ملابس مريح غير ضيقة .
وركز على التنفس ؛
بأخذ نفس عميق من الأنف ، وطرده من الفم ، والاسترخاء التام لكل العضلات ،
والتركيز في هذا يتم استرخاء الجسم والعقل والروح .
ملاحظات:
تحتوي زيوت الخضروات على عديد من الدهون غير المشبعة التي تتأكسد بمجرد تعرضها للهواء فتتزنخ ،
بعكس زيت الذي يحتوي على أحادي الأحماض الدهنية غير مشبعة .
وهي مفيدة للجسم مقارنة بالعديد من غير المشبع والمشبع .
وبذالك يكون زيت الزيتون أقل في معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
إذا تبغوني أكمل الباقي قولي وراح أكمل
وأبغي أحد معي في هذا البرنامج
وكل أسبوع راح أعطيكم البرنامج الي بعده
☼☺◦◦◦حمله لصحة الجسم والعقل والروح ولمدة( 8 أسابيع ) ◦ ◦◦☼☺ وسام الموضوع المميز
كتبت بواسطة vitaminc
الروابط المفضلة