السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولاً سيدتي الفاضلة أسيرة الغربة أشكرك الشكر الجزيل , والدكتور كذلك فهذا مجهود يستحق الشكر
ثانياً لقد واجهت نفس المشكلة تم التحميل لكن لايمكن الفتح فما الحل برأيك ( حيث يقوم في البداية بفتح RealPlayer ) فهل هذا هو البرنامج الصحيح للتشغيل وجزاك الله خيراً

جزاك الله خير

كتبت بواسطة أسيرة الغربة

برنامج صحي لتخفيف الوزن ينفرد موقع لكِ بنشره لأول مره على شبكة الإنترنت .
وهو برنامج مجرب يمكن للشخص النزول 10 كيلو خلال 3 أشهر بإذن الله .
من مميزاته أنه يساعد الشخص للإستمرار في الحفاظ على المستوى الصحي المطلوب لجسمه ويصبح هذا البرنامج سلوك يعتاد عليه ..

لتحميل الجزء الأول من البرنامج أضغط على الرابط التالي :

برنامج تعديل السلوك الغذائي ''الجزء الأول''

---------------------------------
كل الشكر للأخ الكريم الأستاذ خـــالــــد العبيــــد الذي خص موقع لكِ بهذا البرنامج
فجزاه الله عنا كل خير وبارك الله في عمله وعلمه ...

تابعوا معنا الجزء الثاني غداً بإذن الله ...

[U]اختي الحبيبه حفظت رابط الجزء الاول في سطح المكتب باسمalslok1 ولكن ضغطت عليه وما فتح

جزاك الله خيرا يااخت اسيرة الغربه
الحمد لله نزلت البرنامج وفتح معي
وعشان الاخوات يستفيدوا نزل عندي
على برنامح(Adobe Reader)






شكرا الك وجعله في ميزان حسناتك

جزاك الله خيرا اختى
الجزء الثانى الموجود على الرابط يفتح فى الAdobe Reader

جزاك الله خير ياأسّورة

مافتح معايا الجزء الأول للأسف

وحتى الرابط اللي تحت الجزء ال2 فتح معايا بلغة صينية للأسف
http://www.lakii.com/images/diet/alslok2.pdf
اكملي ونحن ننتظرك متشوقين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك كل الشكر غاليتي اسوره على هذا البرنامج الاكثر من رائع
حفظتهم عندي بملف والحمد لله الملف الاول والثاني كلهم فتحو عندي كويس
وان شاء الله يستفاد منها مع دعائي لكي ولصاحب الموضوع بأن يجعله في موازين حسناتكم
شكرا والف شكر

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرا وننتظر المزيد.

jannah=

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله كل خيرا ، بإنتظار الجزء الثانى

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....وأياك غاليتي

=ام لومي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جعله الله في ميزان حسناتكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....اللهم آمين

متفائلة في زمن اليأس=

بارك الله فيك أختي الحبيبة

حياك الله أختي الحبيبة وعوداً حميدا غاليتي .... لا تتصوري مدى سعادتي برجوعك

الله يجزاكم كل خير على الرد وأتمنى أن يكون هناك تطبيق للبرنامج لمن يحتاجه ومن يجربه يخبرنا حتى نرى نتيجته



بالنسبة للبرنامج الذي يشغل الملفات المرفقه هو كما ذكرن الأخوات :
Adobe Reader


الجزء الأول : http://www.lakii.com/images/diet/alslok1.pdf
الجزء الثاني : http://www.lakii.com/images/diet/alslok2.pdf

------------------------------------------------------------------

الجزء الثالث من البرنامج

ـ كيف يمكن زيادة السوائل في الجسم



يمكن زيادة السوائل في الجسم من خلال الإكثار من شرب الماء والملاحظ أن أكثر الأشخاص لا يشرب الماء إلا إذا أحس بالعطش بل ربما يمر عليه عدة أيام وخاصة في الشتاء لا يشرب الماء ولذا نجد أن نسبة السوائل في الجسم قليلة بشكل عام تتراوح في حدود 40% بينما الأصل أن لا تقل عن 55% في الجسم الصحي فلذا حاول أن تشرب بشكل مستمر، وليس فقط عند الإحساس بالعطش، ويفضل شرب الماء بما لا يقل عن نصف لتر(كأسان تقريباً) في مواضع هي:



1ـ بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً.

2ـ قبل البداية في الأكل لكل وجبة.

3ـ قبل بداية التمارين الرياضية وبعد الانتهاء منها.



ويتجنب شرب الماء في المواضع التالية:

1ـ أثناء الأكل.

2ـ بعد الأكل مباشرة وإنما يشرب بعد الأكل 2ـ3 ساعات من تناول الطعام.

لأن شرب الماء في هاتين الحالتين يؤدي إلى عسر الهضم، وانتفاخ البطن، ووجود غازات في البطن.



ولكي نساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وعدم فقدها لا بد من عدم الإكثار من الأمور التالية:

1ـ مادة الكافيين الموجودة في القهوة، الشاهي، المشروبات الغازية، لأن مادة الكافيين مادة مدرة للبول.

2ـ المخلالات، والموالح لأنها مواد تتسبب في تجفيف السوائل.

سوف توجه في بداية الإكثار من شرب الماء مشكلة كثرة التبول وهذا في البداية ثم سوف يتأقلم الجسم مع الوضع الجديد باستثناء من يعانون من مشكلة السكر فسوف يستمر الوضع معهم.





ـ كيف يمكن زيادة العضلات (اللحم الأحمر) في الجسم

يمكن زيادة العضلات في الجسم من خلال الأمور التالية:

1ـ الإكثار من شرب الماء.

2ـ النشاط الرياضي.

3ـ الإكثار من تناول المواد الغذائية التي تحوي مادة البروتين ومنها:

(صدر الدجاج ـ فول ـ عدس ـ قلابة ـ بياض البيض ـ السمك وخاصة سمك الساردين)

4ـ أخذ الجسم القدر الكافي له من النوم.

5ـ فيتامينات (mag men) في محلات GNC أو أي نوع أخر يقوم مقامها.





ـ النشاط الحركي

وهي من أهم الرياضات المساعدة والداعمة لتخفيف الوزن هي رياضة المشي حيث تحقق ما يلي:

أ/ الراحة النفسية والتخلص من القلق المصاحب لتخفيف الوزن حيث تبين أن 70% ممن يسعى لتخفيف وزنه يصاب بنوع من القلق الذي ربما يؤدي إلى فشل برنامج تخفيف الوزن والمشي يساعد على التخلص من القلق.

ب/ الإحساس بالنشاط والرشاقة.

ج/ داعم للاستمرار في تخفيف الوزن.

د/ يضاف إلى ذلك فوائد رياضة المشي من تنشيط الدورة الدموية، رفع مستوى اللياقة البدنية، رفع كفاءة عمل القلب،تقليل آلام المفاصل، وغير ذلك.





ـ طريقة المشي

تكون طريقة المشي ليس المشي المعتاد ولا طريقة الهرولة وإنما بينهما قريبة من مشيت الرجل العسكري بحيث يحس الإنسان بنوع من الإجهاد من غير أن يحس بالإرهاق (يشحن حالة التنفس) وطريقة المشي المذكورة يستطيع الإنسان أن يقطع مسافة واحد كيلو في كل عشر دقائق، وينبغي مراعاة ما يلي:

1ـ أن يكون المشي تصاعدي متواصل في المسافة والمدة الزمنية، فلا يندفع مرة واحدة فيبذل جهد مضاعف من البداية فيؤدي إلى أضرار صحية أو إجهاد بدني يترتب عليه ترك المشي.

2ـ الوقت المطلوب الوصول له في رياضة المشي هو ساعة كاملة يبدأ قبل المشي بممارسة بعض التمارين الرياضية السويدية لمدة سبع دقائق (انظر رسم توضيحي لبعض التمارين ص 17) ثم خمس وأربعين دقيقة مشي ثم تمارين سويدية لمدة ثمان دقائق. إن استطاع الزيادة في وقت المشي أكثر من خمس

وأربعين دقيقة فهو أفضل.

3ـ الاستعداد النفسي لرياضة المشي بلبس الملابس الرياضية أو على الأقل الأحذية الرياضية لتساعدك على أن يكون المشي مريحاً للقدمين.

4ـ الاستفادة من وقت المشي بأمور مفيدة حتى لا يدخل على الإنسان الملل فيؤدي ذلك لتركه رياضة المشي ومن ذلك: قراءة القرآن أو مراجعة الحفظ، سماع شريط مفيد من خلال جهاز تسجيل صغير مع سماعة الأذن، الإكثار من الذكر والدعاء، جعله وقت محدد للاتصال الهاتفي أو إرسال الرسائل من جهاز الجوال، وقت تمشية للأطفال وممارسة رياضة اللعب بالدرجات الهوائية أو غير ذلك مما يدفع الملل أثناء المشي ويعود بالاستفادة من الوقت.

5ـ يفضل أن يكون مكان ممارسة المشي تتوفر فيه الموصفات التالية:

أ/ قريب من منزلك ليسهل الوصول إليه.

ب/ مكان مناسب أو شبه مناسب للمشي من حيث:

1ـ مستوى الأرضية من عدم ارتفاعها وانخفاضها.

2ـ بعيد عن كثافة الحركة المرورية.

3ـ يمكن ممارسة رياضة المشي فيه ليلاً لوجود الإضاءة.

4ـ معتاد المشي فيه من أشخاص آخرين ليشجعك على المشي والاستمرار.

ويمكن إضافة نشاط حركي آخر من خلال:

1ـ استعمال الدرج بدل المصعد في الصعود أو النزول.

2ـ التعود في الذهاب للأماكن القريبة من منزلك كالمسجد أو المخبز أو محل المواد الغذائية مشياً على الأقدام.

3ـ القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة في منزلك أو في مكتبك.




لتحميل البرنامج أضغط هنا :

http://www.lakii.com/images/diet/alslok3.pdf


------------------------------
يتبع بإذن الله ....................