*•~-.¸¸,.-~*كيف تتخلص من الخوف وقلق الامتحان *•~-.¸¸,.-~*


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله


ارشادات عامة:



النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الإكثار من القهوة والشاي
صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

أن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وألا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان


قبل الامتحان:


توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات أضافية احتياطا

لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف أجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان

يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن أن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية


أثناء الامتحان:


عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولأحول ولاقوة ألا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل ألا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط

لاتخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
أجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى

لاتنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

إذا انتابتك لحظات قلق أخرى إثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم... - أغمض عينيك - خذ نفسا عميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - أخرجه ببطء... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

بحور الأمل

اشكرك حبيبتي لتواصلك معنا وأتمنى أنك أستفدتي مما طرح

وأرجوا غاليتي أن تطلعي على ردي على وارثه الطيبه

وإن شاء الله تستفيدي منه وتابعينا حبيبتي

شقرديه

بارك الله فيك على أسلوبك في إقناع أختك

والبنات في هذه السن كل يوم لهم رأي حسب الإنسجام في المدرسة

يعني ممكن لو حصل بينها وبين صديقتها موقف أو ماأنسجمت مع الفصل الجديد

تقرر إنها بتترك الدراسة لكن بمجرد دوامها ووجود الصديقات حولها

بتنسى كل قراراتها

أشكرك ياقلبي واتمنى تتابعينا

نـــوران

إن مانقدمه في هذا الإجتماع المبارك
ليصب في مصلحة أبناءنا وبناتنا
بارك الله فيكِ على تواصلك الرائع
وإضافاتك الأروع

رحـــــاب الثوري

أشكرك غاليتي على ماذكرتِ من معوقات
قد تؤثر على نفسية الطالب
ومنها العنف اللفظي والجسدي
وهو ماسنتطرق اليه بشكل أوسع
من خلال محاورنا القادمة

أيمـــــون

بارك الله فيك غاليتي نصائح قيمة وأتمنى أن يقراها
الطلاب ريثما نتطرق لمحور الإختبارات
من خلال محاورنا القادمة
تواصلك أسعدني ونطمع في المزيد

هناك عوائق ذكرنها بعض الطالبات ولم نناقشها
وهي نسبية بعض الشيء

مـــلاك

كان هناك عوائق كبيره وقفت امامي ومنها صعوبة التأقلم وتكوين صداقات جديده

ظروفك هذه مرت بها أبنتي ومرات عديدة
ولكن ليس باليد حيلة أحياناً يضطر الأهل للإنتقال من مكان للأخر ويؤثر ذلك
على نفسية الأبناء
والحل يجب أن يكون من داخل الطالبة بالأيحاء الإيجابي
( سإجد صديقات أفضل ومعلمات أكفاء وسأتقلم بإذن الله)
أما إن أستمرت في الإيحاء السلبي
( لن أتأقلم ولن أجد صديقات كصديقاتي ومعلماتي ليس لهن مثيل )
فستؤثر بذلك على نفسيتها وتجد صعوبة في التأقلم بسرعة مع وضعها الجديد

صـــدى الذكريات

مشاهدة الاخرين يغشون في الامتحان تصيب بالاحباط لانهم ينتهون في أقل وقت و بأقل مجهود

لكل مجهود نبذله على طاعة الله رونق ولذه
فهم حتى وأن أنتهوا بسرعة وبجهد أقل فلن يشعرون بطعم الإنجاز
وفرحة النجاح كما تشعرين أنت به لإن ماجاء سريعاً يذهب سريعاً

ياملحي

والان احاول ابرز نفسي في اشياء انا ابدع فيها والحمد لله بديت ابرز باشياء ترفع الراس واحسن من الصورة الي حطوها في بالهم

ماشاء الله عليك وياليت البنات المحبطات من وضعهم عند معلماتهم يقتدون بما ذكرتِ
فالتغيير ينبع من أنفسنا وعناد المعلمات ومشاكستهم سيضرك أنتِ
بالدرجة الأولى إن لم يكن بمكانتك العلمية فبمكانتك التربوية
وبدل أن نطلب من المعلمات إحترامنا لنفرض نحن ذلك الإحترام من خلال
تعاملنا الراقي وتقيدنا بالنظام وإحترام الجميع

ريم الشمال

الإكتئــــــــــــــــــــــــــــاب

هناك أسباب عديدة للإكتئاب فليس عائق بذاته بل هو نتيجة عوائق
تسببت في وجوده عندك
فأبحثي غاليتي عن أسبابه فربما تكون مما سبق وذكرناه وستجدين الحل بإذن الله

الوفاء طبعي

لابد من عدم التفكير فيما مضى..كدرجة اختبار سيئة مثلا"سابقاً"..

نصيحة رائعة للتغلب على أحد العوائق الا وهو درجات الإختبار السيئة وماتتركه من أثر
على نفسية الطالبه بارك الله فيك ياقلبي وأتمنى البنات يشوفون نصيحتك

مواكب الشهداء

عدم تنظيم الوقت ...يكون بعض الاحيان عائق ....

للأم دور كبير في هذا العائق فعليها تعويد الأبناء على النظام في كل شيء
حتى في توزيع جدولهم اليومي لإن من نشأ على عدم تنظيم الوقت
يصبح من الصعب عليه تنظيمه فيما بعد
وأيضاً كثرة ماتكلف الطالبة به نفسها من أنشطة وبحوث وهوايات فيزدحم
عليها اكثر من عمل في وقت قصير فيربكها ذلك
لذلك ابداي بالمهم
ودعي الكماليات لوقت الإجازة

أسمــــاء

التلفزيون ...

التلفزيون ليس عائق بل نحن من نجعله كذلك فهناك من الطلاب
من لاتعجبه وتلفت نظره برامج التلفزيون الا وقت الإختبارات
وهذا هروب وليس تعلق بالتلفزيون بذاته
ولو وجد شيء أخر يشغل نفسه به لفعل المهم أن يتهرب من المذاكرة
حددي غاليتي وقت معين لمتابعة التلفزيون وبشكل منتظم

لؤلؤة قطر

العائق الوحيد هو اني مااحب الدراسه بس ابوي الله يطول في عمره دوم يعطينا الحوافز وموفر لنا جو دراسي ممتاز

الحمد لله أنك وجدت الحل لذلك العائق وأظن غاليتي أنك لاتكرهين العلم بل القالب الذي يقدم لكِ به

أخواتي الغاليات

بعد أن تعرفنا على أهداف الطالبات من دراستهم

ومايواجهون من عوائق تعيق وصولهم لإهدافهم

نود أن نعرف إلى من يلجأ أبناءنا عندما يواجهون تلك العوائق أو غيرها

مما لايستطيعون مواجهته لوحدهم

فلنرى معاً من من الأشخاص يميل أبناءنا للشكوى اليه بعد الله

ومن ثم أتمنى أن يكتب الجميع أراءهم بناءً على إجابات الطالبات

بالنيابة عن الأخت الغالية وقار حفظها الله
والتي لديها ظروف تمنعها من مشاركتنا
اليكم الإجابات

[§¤°^°¤§][][عندما تواجهكِ مشكلة ما إلى من تلجئين بعد الله لمساعدتك في حلها في البيت وفي المدرسة ؟][][§¤°^°¤§]






ثالث ثانوي


في البيت: لا يوجد

في المدرسه:لايوجد
ولكن هناك النت..صديقات احببتهم كثيرا ودائماً افضفض لهم مايخاجلني من مشاعر
ومايستصعب علي من مواقف..وطبعا القى منهم المساعده والنصيحه التي احتاج اليها

طالبة جامعية

لا أفهم قصدك غاليتي
إذا كانت مشكلة دراسية فانا أشرك عائلتي و صديقتي فيها و بعدها نبحث عن حل مناسب







ثالث ثانوي


على حسب المشكلة ...
بس في الغالب امي او بنت خالتي ..
واحيانا بعض صديقاتي المقربات






ثالث ثانوي


اكيد امــــــــــــــــــــي الغالية الله يحفظها






ثالث ثانوي


بعد الله سبحانة وتعالى..(ماما_نهى_نوف)
نهى ابنه خالتي اقرب شي الي قلبي..
ونوف اعز صديقات عمري..






طالبة جامعية


ان كانت المشكلة دراسية فبالتأكيد أتوجه لمن هم أفهم مني ليشرح لي
اما ان كانت المشكلة غير ذلك فأتوجه بعد الله لامي او اختي ولكن ليس دائما






ثاني متوسط


الحمد لله 00ليس هناك مشاكل وأن وجد ت
أحاول حلها بنفسي 00وفي الضرورة ألجأ للوالد







أول ثانوي


في البيت و في المدرسة .....أمي






أول متوسط


في المدرسة أروح للمرشدة الطلابية...في البيت أمي الله يحفظها .







ثاني ثانوي

حاليا لا أحد لأني لا أجد الثقة اللازمة التي تساعدني في سؤال أحد عن حل لمشكلتي كما أني أرى أن مشاكلنا قد تبدو تافهة بالنسبة لمن هم أكبر منا....لكن السؤال يعتمد على نوع المشكلة ففي بعض الأحيان قد ألجأ إلى أمي فهي الصديقة الوفية.

ثاني ثانوي


أولاً الجأ لله تعالى فبلإستغفار والصلاة في جوف الليل تحل جميع المشاكل بإذن الله
وبعدها ألجأ للوالدة في البيت فهي تجد لي الحلول لجميع مشاكلي
بعد الله
أما المدرسة فانا لأثق في أحد لذلك لأحب ان أعرض مشاكلي على أحد سواءً المعلمات أو الطالبات









ثالث ثانوي


اختي احسها وايد قريبه مني

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته






من المؤسف جدا غياب أختنا الحبيبة وقاااااااار
الله يصلح احوالها و يعيدها للنا بالسلامة في القريب العاجل باذنه تعالى



إلى من تلجئين بعد الله لمساعدتك في حل مشكلاتك في البيت وفي المدرسة

ما شاء الله على بناتنا الحبيبات و ردودهم الرائعة
فأنا لا اؤيد ابدا أن تلجأ الفتاة الى صديقاتها لحل مشكلاتها

و أرى أن افضل شخص يمكنه أن يستمع للمشكلة بكل حواسه
و يبحث عن الحلول التي ترضي الله اولا ثم تصل بالفتاة الى برالآمان
هي الآم


و لكن كيف تصل الآم لدرجة الصداقة مع ابنتها فهذا يقع على عاتق الآم و ليس الابنة
لآن الفتاه بطبيعة الحال تهاب أمها و توقرها و تشعر بوجود حاجز بينها و بين أمها
كون الثانية هي الراعي و المسؤل و من يصدر الآوامر و النواهي بالبيت
و الخوف ايضا من العقوبة عند الوقوع في الخطأ و الخجل منه يباعد بين الفتاه و أمها



تستطيع أن تصل الآم الى صداقة ابنتها عن طريق اتباع ما ياتي


1 ـ الحوار الودي الدائم بينها و بين ابنتها في جميع مجالات الحياة
دين ...أخلاق ...اجتماعيات .... أدب ...... هوايات مختلفة

2ــ الحديث في كل شيء يخص الفتاه و خصوصا تكوينها الفسيولوجي و الفرق بينها و بين الشباب
و كيف يمكنها أن تحافظ على نفسها ... و تشرح لها ما هي العذرية و لماذا وجدت في كل فتاه



3 ــ عدم اظهار الدهشة و الانبهار باي سؤال يصدر منها حين تحب ان تستفسر عن اي شيء يمر بها في الحياة
حتى لو وصل بها الآمر ان تسال عن العلاقة بين الشاب و الفتاة و الحب و ما الى ذلك

4ـــ اعطاء الابنة شعور بانها أقرب انسانة لها في الحياة ..تأخذ رايها في بعض شؤونها الخاصة و تطلب منها المشورة في ايجاد حل للمشاكل التي تمر بها ....طبعا مع ما يناسب سنها و طريقة تفكيرها



5 ــ تخصيص وقت للجلوس فيه على انفراد مع الابنة و اشعارها بأنها تنتظر هذا الوقت حتى تستمتع بالحديث معها أو حتى الجلوس لتابعة برنامج معين بالتلفاز

6 ـــ ترك مساحة جيدة للدعابة بينها و بين ابنتها ...تمازحها و تحكي لها الفكاهات و المواقف الطريفة من الواقع أو من قصة قراتها و أعجبت بها



7 ــ طلب المساعدة منها في اعمال البيت و خاصة في اعمال المطبخ ...تقف هي و ابنتها يحضران الآكل و تبادلان الحديث عن مسؤوليات البيت و الاسرة و غيرها

8 ــ لا مانع من أن تحكي الآم لابنتها تجارها الصعبة التي مرت بها و ما هي الدروس التي استخلصتها من خبراتها في الحياة


9ــ عند توجيه للفتاه للصواب ... عليها ان تتبع اسلوب النصح و الارشاد و الحديث المليء بكل الحب و الحنان و تبتعد تماما عن التسلط و اصدار الآوامر ...الا في الحالات التي تصر فيها الفتاة على رايها الخاطيء
عليها أن تبدي بعض الحزم في طريقة كلامها و لكن لا تفقد نبرة الحرص على مصلحة الابنة و أنها تتحدث من منطلق الوعي و ليس من منطلق التسلط و الاكراه



10ــ عند وقوع الخطأ لا محال ...على الام ان تعالج المشكلة بكل روية و تاني و أن تشعر ابنتها بالامان
و تبدا في سرد المشكلة من بدايتها .... اين جوانب الخطا و كيف حدث ذلك من ابنة واعية تعرف الصواب
و تميزه جيدا حتى لا تفقدها ثقتها في نفسها ... و تشرح لها ما هي العواقب السيئة لهذا التصرف الخطأ


و تنهي بالحوار مع بنتها على اساس واضح و هو انها اخطأت و ما كان يجب أن تقوم بذلك و أنها تتمنى
أن لا يتكرر ذلك مرة أخرى أو انها لن تقبل بتكراره من ابنتها الحبيبة


و الله يحفظ لنا و لكم امهاتنا الحبيبات
و يوفقنا و اياكم لكل الخير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لله دركنّ..
أخياتي على هذا المجهود ..

باركَ الله فيكنّ

سـ ـأتابع ....
لكن ...بصمت ..

* الحبيبة :

راجية الجنة

جزاكِ الله خيراً .. على تنبيهك لنا على هذا الموضوع المهمّ

مبدعتنا الحبيبة

الخنســـاء

أطلالتكِ الرائعة

أضفت على الموضوع

رونقاً وبهاء

لاعدمتكِ غاليتي

ودمتي بحفظ الرحمن

الســـــــــــــلام عليــــــــكم ورحمــــــــــه الله وبركاتــــــــــه
راجيــــــــــــــــــــــة الجنـــــــــــــة
اشكرك كل الشكر عزيزتي ..الغالية على قلبي وعلى كل اعضاء المنتدى الرائع
موضوعك قمة في الروعه<<<زي صاحبتوو..
اكرر شكري لك وكل من ساهم في هاذا الموضوع القيم ..جعله الله في ميزان حسناتكم اللهم آمين..

ولكي الكل يستفيد هاذي بعض مواضيعي التي اهديها لكل دارس يبتغي رضا الله سبحانة وتعالى..
لكل طالب وطالبة هل تعلم ماهي الطريقة المثلى للمدارسة؟؟
كيف تصنع النجاح في حياتك بل كيف تنجز التفوق في دراستك

لكِ خـــ ـــالص ودي