انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 7 من 7

الموضوع: تمارين لما بعد الولادة !!

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الموقع
    في قلب كل ابن بآر
    الردود
    64
    الجنس

    تمارين لما بعد الولادة !!

    نصائح للأمهات بعد الولادة***

    بعد الولادة تبدين سيدتي وكأنك ما زلت حاملا لذلك هناك بعض التدريبات التي يجب تنفيذها لمحاولة الرجوع لافضل صورة. لذلك ننصحك بمراجعة قسم العلاج الطبيعي خلال 10 إلى 15 يوم بعد الولادة أو اتبعي هذه النصائح التي ينصح بها أطباء وفني العلاج الطبيعي :
    1- أرقدي على ظهرك واثني ركبتيك وقدميك على الأرض
    * ضعي كتابا بين ركبتيك واضغطي عليه بشدة مع شد الكتاب ضد مقاومة رجليك وذلك بيدك كرري هذا التمرين لمدة 10 مرات يوميا.
    2- أرقدي على ظهرك :
    * اضغطي عضلات بطنك واضغطي بظهرك بشدة على الارض
    * حافظي على هذا الوضع لمدة 10 عدات تقريبا ثم أطيلي المدة يوما بعد يوم إلى حد ما تصلين تقريبا لدقيقة كاملة ثم ارجعي للوضع الابتدائي وحاولي تكرار هذا التمرين 6 مرات يوميا.
    3- استرخي على ظهرك واثني ركبتيك واثني قدميك على سطح الأرض :
    * اثني مفصلي الفخذين وقربي ركبتيك إلى رأسك
    * عودي للوضع الابتدائي
    * كرري هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات يوميا.
    4- استرخي على ظهرك :
    * ضعي مفصلي الكاحل فوق بعضهما
    * اقبضي عضلات الفخذين والآليتين لمدة 5 عدات عودي للوضع الابتدائي كرري التمرين 5 مرات.
    5- استرخي على ظهرك واثني مفصلي الفخذين والركبتين مع وضع القدمين على الأرض :
    * حاولي لمس ركبتيك بأطراف أصابعك
    * حاولي جعل الذقن يلمس الصدر أثناء التمرين
    * كرري التمرين 5 عدات من 4 إلى 5 مرات يوميا.
    6- استرخي على ظهرك ومدي الأطراف السفلية بحيث تكون مطلوقة ثم ارفعيهما قليلا على الأرض ثم حاولي :
    * اثني الجذع إلى اليمين بحيث تلامسين بأصابع اليد اليمنى الركبة اليمنى
    * اثني الجذع إلى اليسار بحيث تلامسين بأصابع اليد اليسرى الركبة اليسرى
    * عودي للوضع الأصلي ثم كرري التمرين 5 مرات على كل ناحية.
    7- استرخي على ظهرك مع ثني مفصلي الفخذين والركبتين ووضع القدمين على الأرض :
    * حاولي لمس الركبة اليمنى بأصابع اليد اليسرى
    * ارجعي للوضع الأصلي
    * حاولي لمس الركبة اليسرى بأصابع اليد اليمنى
    * ارجعي للوضع الأصلي ثم كرري التمرين 5 مرات على كل ناحية.
    8- * ضعي راحتا يديك على الأرض
    * قوسي ظهرك لأعلي مع قبض عضلات البطن وخفض الرأس إلى أسفل
    * اخفضي الظهر وارخي عضلات البطن مع رفع الرأس لأعلى يكرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات يوميا.
    9- اتخذي وضع الجلوس مع ثني مفصلي الفخذين والركبتين وتقريب القدمين بأقصى ما تستطيعين
    * ازحفي بالقدمين على الأرض ثم عودي للوضع الأصلي وكرري التمرين من 5 إلى 10 مرات يوميا
    10- اجلسي على كرسي متوسط الارتفاع ثم افردي ذراعيك إلى الأمام محاولة لمس القدمين بأصابع اليدين ثم عودي * عودي للوضع الأصلي وكرري التمرين 5 مرات يوميا.


    منقول ,,,,,,,

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الموقع
    بين زهرات منتدى لك
    الردود
    874
    الجنس
    أنثى
    مشكوررررررررررررررررررره

    وجزاك الله خيراً

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    7,525
    الجنس
    شكرا لك اختي الام الحنون وعساك على القوه








    هذا التوقيع من الغالية صدى الله يبارك فيها

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الموقع
    في قلب كل ابن بآر
    الردود
    64
    الجنس
    مشكورين على ها الطلة بس التمارين رهيبه انا مجربتها احفظوها زين ....

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الموقع
    سعوديتي الحبيبة
    الردود
    212
    الجنس
    والله روعة والتطبيق أروع أهم شيء عندي أن تطلع النفساء من وضعها على أقوى حال
    مشكوووووورة مشكوووووورة ولك الدعاء بظهر الغيب..

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    الخليج
    الردود
    14
    الجنس
    ذكر
    مشكورة يا وخيتي الام الحنون
    بس لي سؤال هل تنفع هذه التمارين بعد مرور سبع أشهر على الولادة ؟؟؟؟؟؟

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jun 2001
    الموقع
    كندا
    الردود
    1,600
    الجنس
    جزاك الله خيرا

مواضيع مشابهه

  1. تمارين ما بعد الولادة
    بواسطة mama raji في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 7
    اخر موضوع: 20-06-2010, 11:30 PM
  2. تمارين ما قبل و بعد الولادة
    بواسطة زنزن في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 1
    اخر موضوع: 29-04-2009, 07:07 PM
  3. تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا
    بواسطة دلوعة ماما..يارا في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 8
    اخر موضوع: 13-04-2009, 06:28 PM
  4. تمارين ما بعد الولادة..........................
    بواسطة liyawa في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 1
    اخر موضوع: 06-02-2007, 08:13 PM
  5. تمارين لما بعد الولادة !!
    بواسطة الام الحنون في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 1
    اخر موضوع: 02-02-2003, 03:39 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ