سلامة عنقك
معظم مشاكل العنق تنشأ نتيجة اجهاد عضلات العنق او اتخاذ اوضاع خاطئة كالانحناء للامام و القاء ثقل لراس على عضلات العنق الامامية او اسناد سماعة التليفون على الكتف الذى يؤدى لتصلب عضلات العنق نتيجة لانحناء العنق باتجاه التليفون
و ينصح استاذة العلاج الطبيعى المصابين بالام الرقبة بعمل الخطوات التالية:
كمادات الثلج: وهى تعتبر من اهم طرق علاج الالتهابات او توتر العضلات و التوائها ويتم ذلك عن طريق وضع قطعة تلج فى منشفة ثم وضعها على فترات متقطعة على موضع الالم لمدة 20 دقيقة ثم رفعها و يكرر ذلك ليزول الالم
المساج: اذا كان سبب الالم ناتجا من التهاب العضلات فانه ينصح بعمل مساج للمنطقة المصابة بمساعدة شخص متخصص ويتم ذلك بالاستلقاء على سطح جامد مع تنى الركبتين و اسناد الرقبة بمنشفة مطوية على شكل اسطوانة ثم توضع كرتان من المطاط على جانبى العمود الفقرى بمستوى الكتفين و يتم دحرجة الكرتين على طول العمود الفقرى لتقليل توتر العضلات
المسكنات: تقلل من التهابات العنق كما ان الماغنسيوم و الكالسيوم يعتبران من اهم العناصر الطبيعية التى تهدئ العضلات
الوسائد: اذا كانت الوسائد المستخدمة غير المناسبة فان عضلات الرقبة تتحمل عبء اسناد الراس حتى اثناء النوم مما يؤدى الى تصلب العضلات و الام العنق و يرى الخبراء ان الوسادة المصنوعة من مواد طبيعية هى انسب وسادة بشرط عدم ارتفاع سمكها
وننبه الى ان ممارسة تمارين العنق ضرورية لتجنب الام العنق و المحافظة على جمال و تناسق حركة الجسم و لا تحتاج هذه التمارين لمكان خاص و يمكن ممارستها فى اضيق حيز والاستفادة بنتائجها ومن هذه التمارين:
*قفى فى وضع مستقيم و اشبكى قبضتى يديكى وراء ظهرك,اجذبى الذراع اليسرى لاسفل مع محاولة لمس الاذن اليمنى للكتف اليمنى ثم عودى للوضع الاول وكررى التمرين مع الذراع اليمنى مع ملاحظة تكرار التمرين لكل جانب مرتين
*قفى بين اطار احد الابواب,ضمى الساقين و اسندى اليدين لطرفى الاطار على ان تكونا بمستوى الكتفين,ميلى للامام و احتفظى بالوضع لمدة 20 ثانية ثم اعتدلى للوضع الاول و كررى التمرين
*ارفعى الذراعين بمستوى الكتفين وراء الراس مع خفض الدقن باتجاه الصدر و حاولى رفع الراس, يكرر التمرين من 5 الى 10 مرات
منقول من احدى الصحف اليومية
كتبت بواسطة [[ فــهــده ]]
الروابط المفضلة