انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 6 من 6

نصائح للنوم

(جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    بنت الحمـــادي غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    الإمـــــــــــــ أبوظبي ــــــــارات
    الردود
    1,061
    الجنس

    نصائح للنوم

    * كيف تنام؟
    - تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

    ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
    لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.
    - إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
    1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

    2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.

    3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.

    4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

    5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

    6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.

    7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.

    8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.

    9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.

    10- لا تنم أثناء النهار.

    11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.

    12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.

    13-إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

    14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.

    15- إستمع إلى موسيقى هادئة.

    وتصبح على خير!

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الموقع
    بلاد الأمن والعز أدامها الله
    الردود
    77
    الجنس

    بصراحة أنا عكس اللي قولتيه كلو
    بس والله كلام حلو
    وراح أحاول أستفيد منه
    وشكرا

  3. #3
    محبة للقاءالله غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2005
    الردود
    1
    الجنس

    Thumbs up

    1 اتباع نصائح الرسول صلى الله عليه وسلم
    1 - النوم على وضوء
    2 - النوم على الشق الايمن
    3 - قول دعاء النوم
    آخر مرة عدل بواسطة محبة للقاءالله : 03-08-2005 في 02:39 PM

  4. #4
    شمعة الحياة's صورة
    شمعة الحياة غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الردود
    790
    الجنس
    أنثى

    انا معك يامحبه

  5. #5
    هدى عبدالله غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الموقع
    مملكتي الحبيبة
    الردود
    359
    الجنس
    أنثى
    يسلموووووووووو بنت الحمادي على الموضوع

    والاخت محبه هناك ايضا دعاء عن الرسول في الارق
    لكن انا مو حافظته الحين,








    .

  6. #6
    زرقاءاليمامه's صورة
    زرقاءاليمامه غير متواجد زهرة لا تنسى - مبدعة استراحة الإخاء "ريحانة ركن الطفل"
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الموقع
    اللهم اجعل لنا حظا في الآخرة
    الردود
    5,231
    الجنس
    أنثى
    جزاكى الله خيرا ياعسسسسسسسسسسسسسسسسسل


    فى كمان معلومه ان البشره بتستفيد من النوم قبل الساعه12 بعكس النوم بعد منتصف الليل


    سبحان الله الجسم بيستفيد من النوم فى اوقات معينه والاستيقاظ فى اوقات معينه



    مشكوره يابنت الحمادى ياقمر

مواضيع مشابهه

  1. بيجامات للنوم
    بواسطة ناديا72 في الأزياء والأناقة
    الردود: 26
    اخر موضوع: 06-12-2010, 11:59 PM
  2. نصائح للنوم
    بواسطة معلمة الجنوب في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 24-06-2008, 11:30 AM
  3. عشر طرق للنوم الهادىء
    بواسطة فرح الزهور في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 17-04-2008, 02:11 PM
  4. •¦x¦ مفارش للنوم ¦x¦•
    بواسطة نبض روحي في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 6
    اخر موضوع: 23-05-2005, 07:07 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96