8 أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن

oum akrem

قادم جديد
المشاركات
4
الإعجابات
3
#1
فقدان الوزن--وصفات عشبية-التخسيس-التغذية الصحية.jpg
وصفات عشبية لفقدان الوزن بسرعة
وصفات عشبية لفقدان الوزن بسرعة! هناك حاجة كبيرة لأن تفقد النساء اللواتي تعانين من زيادة الوزن تلك الأوزان الزائدة.
فقدان الوزن عند النساء لا يعني فقط أن يكن بصحة جيدة أو إتباعهن نمط حياة أكثر صحة، بل هذا الامر يتعدى تلك التخمينات.
لان فقدان الوزن بالنسبة لهن، سيؤدي أيضًا إلى تخفيف عبئهن، وتحسين رفاهيتهن بشكل عام.
هناك قائمة طويلة من خيارات الحمية الغذائية المتاحة، التي تساعد بشكل كبير النساء على انقاص وزنهن.
هناك ايضا برامج التمارين، آلات التمارين، مكملات غذائية، أغذية ومشروبات، حمية غذائية.
هناك حتى الصابون الذي يدعي أنه يساعدك على خسارة الوزن أثناء الاستحمام.
خيار واحد آخر متاح للتخلص من تلك الكيلوغرامات غير المرغوب فيها وهو الوصفات العشبية.
منتجات فقدان الوزن العشبية عليها طلب كبير للنساء اللواتي يرغبن في فقدان الوزن بالطريقة الطبيعية.
عند تناول المكملات العشبية لإنقاص الوزن، يجب عليك الانتظار لفترة أطول للحصول على النتائج بسبب الآثار الأكثر دقة للأدوية التي جاءت من النباتات والأعشاب الطبيعية.
فيما يلي بعض خيارات فقدان الوزن العشبية التي قد ترغبين الى النظر فيها:
المنتجات العشبية لفقدان الوزن
هناك الكثير من منتجات فقدان الوزن العشبية المتاحة في السوق الآن، يمكنك التحقق من الإنترنت وستجدين الكثير من الحبوب العشبية والمنتجات.
كني حذرًة، نظرًا لأن هناك بعض المنتجات التي تدعي أنها آمنة وطبيعية لأنها عشبية، ولكن بعضها بالفعل له آثار جانبية بسبب الأبحاث غير المكثفة حول آثار هذه المنتجات.
فيما يلي بعض المكونات والمواد الكيميائية التي تشكل بعض منتجات فقدان الوزن العشبية التي يجب عليك الانتباه إليها، لأنها قد تكون لها آثار ضارة على صحتك:
سينا
هو ملين عشبي، وهو العنصر الرئيسي في الشاي وفقدان الوزن، وأنه يعمل عن طريق تحفيز القولون.
التأثير السلبي لهذه العشبة هو الجفاف، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في القولون ويمكن أن يصبح إدمانًا.
بعض النساء، عندما يكن مدمينات، يصبحن غير قادرات على أداء حركات الأمعاء بدونها، لذلك احترسي.
الكروم picolinate
هذا مركب اصطناعي موجود في منتجات فقدان الوزن العشبية، وهو مادة مغذية تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك فإن هذا المكون عند تناوله بجرعات عالية قد يتسبب في تلف في الكروموسومات، يمكن أن يؤدي أيضا إلى الجفاف.
نبتة سانت جون
هذه النبتة تزيد من إنتاج مادة كيميائية في الدماغ، إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح، فقد تتسبب في حساسية للعين والجلد، وضيق في الجهاز الهضمي، والتعب والحكة.
على الرغم من أن الكثير من المنتجات العشبية تدعي أنها آمنة وطبيعية، إلا أنه من الأفضل التدقيق في المكونات والبحث عن تأثيرات المنتج نفسه قبل الذهاب إلى هذه الحبوب الغذائية العشبية.
الغذاء العضوي
تعتبر الاغذية العضوية الخيار الامثل لمراقبي الاوزان، لانها وببساطة اكثر لطفا على اجسامهم من المنتجات الغذائية المصنعة.
ومن جهة اخرى وجدت الكثيرات من النساء ان استهلاك الاغذية العضوية تساعد اجسامهن وكذلك البيئة، حيث لا ينفقن اموالا على الاطباء والوصفات الطبية لأنهن يبقين بصحة جيدة وبعيدات عن المستشفى.
الشاي الأخضر
تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر أو مستخلص الشاي الأخضر يحرق السعرات الحرارية الإضافية.
أيضا يمكن للشاي الأخضر مع الكافيين زيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 40 ٪ مما يقلل من الدهون.
هذا هو خيار واحد جيد للواتي يريدن انقاص وزنهن، حيث تبين أن النساء اللواتي يتناولن الشاي الأخضر يفقدن من وزنهن بسرعة.
هذه النتائج تظهر أن الشاي الأخضر هو منتج طبيعي لعلاج السمنة، وبالتالي فإنه أيضًا خيارًا غذائيًا أكثر صحة، ناهيك عن الآثار الجيدة التي يحدثها على الجسم مقارنة بالكافيين.
كوب من الشاي يعطي طاقة فورية بدون آثار جانبية بعكس الكافيين.
الكافيين
توفرالقهوة دفعة من الطاقة لزيادة حرق الدهون، حيث يوفر الكافيين أيضًا حافزا للنشاط، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
خل التفاح
هناك حبوب ومكملات غذائية المكون الرئيسي لها خل التفاح، فيما يلي فوائد أخذ هذا الخيار العشبي:

  • فقدان الوزن
  • تحسين مستوى الكوليسترول في الدم
  • تحسين ارتفاع ضغط الدم
  • يساعد على منع التهاب المفاصل الروماتويدي
هذا المحتوى لأغراض المعلوماتية والتعليمية فقط. ليس المقصود تقديم المشورة الطبية أو الاستعاضة عن المشورة الطبية أو العلاج من طبيب شخصي.لهذا يرجى استشارة أطبائهم قبل البدء في أي برنامج للتغذية أو المكملات الغذائية أو نمط الحياة.
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

oum akrem

قادم جديد
المشاركات
4
الإعجابات
3
#2
أغذية تقضي على السمنة
أغذية تقضي على السمنة، تعتبر السمنة من أهم المشكلات الجمالية التي تواجه الكثير من الناس في الوقت الحاضر.
ذلك لتسببها في الكثير من المواقف المحرجة، كما أنها تحرم من الاستمتاع بارتداء الملابس المفضلة نتيجة ظهور الوزن الزائد بها.
وهذا ما يدفع الكثير من الناس لإتباع أنظمة غذائية مختلفة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
...................... في هذه المقالة قائمة بالأغذية التي يمكنك تناولها للتخلص من الشعور بالجوع والتعزيز من الشعور بالشبع.
للتخلص من السمنة والاستمتاع بجسم رشيق ننصحك سيدتي بتناول الأغذية الصحية والمتوازنة والتي نذكر منها على سبيل المثال
البيض
من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني البيض، حيث ينصح بتناول البيض على وجبة الفطور.
كما يعتبر البيض من الأغذية التي تمد الجسم بنسبة كبيرة من البروتين الذي يحتاجه للقيام بالأنشطة الحركية المختلفة.
ويعتبر أيضا من الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لكن يجب تناوله مسلوقا أو مقليا بزيت الزيتون.
الافوكادو
بدا الافوكادو في الانتشار مؤخرا، حيث يستخدمه العديد من الطهاة العالميون في تحضير العديد من الوجبات وأطباق السلطة والعصائر.
وذلك لاحتواء الافوكادو على نسب عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة لقدرته على تخليص الجسم من السموم والدهون.
لذلك ينصح بضرورة تناول الافوكادو بشكل دوري للتخلص من الدهون المخزنة بالجسم والاستمتاع بقيمه الغذائية العالية.
التفاح
يعتبر التفاح من أشهر الفواكه التي يساعد تناولها في علاج الكثير من الأمراض وتغذية الجسم بالعناصر التي يحتاجها وخسارة الوزن.
وذلك لاحتواء التفاح على نسب قليلة للغاية من السعرات الحرارية والألياف التي تعزز من الشعور بالشبع وتعمل على خسارة الوزن. كما يساعد في حرق الدهون وتخليص الجسم منها، لذلك احرصي على أن يتضمن برنامجك الغذائي اليومي ثمرة تفاح للحصول على فوائدها المتعددة.
البقوليات
تعتبر البقولبات من الأغذية التي تحتوي على نسب عالية للغاية من البروتين الذي يحتاجه الجسم والذي يعمل على التعزيز من صحة الجسم.
بالإضافة إلى احتواء تلك الأغذية على نسب عالية من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على خسارة الدهون وتغذية الجسم.
ومن البقوليات التي تساعد على خسارة الوزن بنجاح الفول والعدس والحمص، لذلك ينصح بإدخال تلك الأغذية إلى برنامجك الغذائي للحصول على صحة أفضل لجسمك وخسارة أكيدة للوزن الزائد.
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

وعود الخير

رئيسة أركان الأطباق
طاقم الإدارة
المشاركات
53,573
الإعجابات
2,180
#5
نشكر لك هذا النقل يا ام أكرم
ولكن لنكن واقعيين قليلا
هذه الاطعمة لا تقضي على السمنة ولكن تعمل على مساعدتنا بالتخلص منها باتباع الانظمة الصحية وتناول الطعام الصحي البعيد عن الدهون والسكريات والاطعمة المصنعة

بانتظار جديدك نبقى
 

وعود الخير

رئيسة أركان الأطباق
طاقم الإدارة
المشاركات
53,573
الإعجابات
2,180
#6
نشكر لك هذا النقل يا ام أكرم
ولكن لنكن واقعيين قليلا
هذه الاطعمة لا تقضي على السمنة ولكن تعمل على مساعدتنا بالتخلص منها باتباع الانظمة الصحية وتناول الطعام الصحي البعيد عن الدهون والسكريات والاطعمة المصنعة

بانتظار جديدك نبقى
 

وعود الخير

رئيسة أركان الأطباق
طاقم الإدارة
المشاركات
53,573
الإعجابات
2,180
#7
نشكر لك هذه المساهمة القيمة
وهذه الاعشاب تعتبر مساعدة في فقدان الوزن مع النظام الصحي
نحذر من استعمال اي مواد مصنعة ونكتفي بالأعشاب الطبيعية وليس المنتجات المصنعة
 

oum akrem

قادم جديد
المشاركات
4
الإعجابات
3
#8
رجيم الماء الأسرع في فقدان الوزن
الماء من أسرع الأنظمة الغذائية في التسريع من عملية فقدان الوزن.

المرحلة الأولى:
أولاً: تحديد البرنامج.

يوجد العديد من البرامج الغذائية التي تحتوي على نظام الماء كرجيم، فيتم الاعتماد فيه على رجيم ماء الثلج، أو على قدر معين من الماء في مدار اليوم.
لكن يقول خبراء التخسيس أن الرجيم الطبيعي يعتبر هو الأفضل، خصوصاً إذا كنت لا تتمتع بالوقت الذي يكفيك، أو كنت في حاجة لتسريع عملية التخسيس في وقت قياسي.

ثانياً: كوني واقعية.
عندما تقومين باتباع الرجيم الخاص بالماء فيلزمك أن تكوني أكثر واقعية وذلك بمعرفتك لمعدل كتلة جسمك، وبمعرفتك لوزنك.

ثالثاً: فحص جسمك.
عليك بعمل الفحص الشامل لجسدك، ومعرفة حالتك الصحية قبل أن تقومي بالبدء في رجيم الماء،

حيث قد يكون هناك أمور صحية تمنعك من اتباع رجيم الماء ولن يجيبك على هذا السؤال الهام غير طبيبك.

المرحلة الثانية:
أولاً: نصف وزنك ماء.

هذه مسألة مهمة تحدث عنها خبراء التخسيس، وهي أن تقومي بشرب نصف وزنك ماء، فمثلا على سبيل الافتراض أن وزنك 80 كيلو جرام، فعليك أن تقومي بشرب 40 كيلو جرام من الماء على مدار اليوم.

ثانياً: الانتظام.

الانتظام في شرب الماء من الأمور الضرورية في رجيم الماء، فعند الاستيقاظ ينبغي عليك أن تتناولين الماء،

وكذلك قبل تناول الوجبات اليومية بنصف ساعة، وذلك حتى تشعرين بالشبع، ويتم تسهيل عملية الإخراج للفضلات.

ثالثاً: الماء المفضل لك.
تناولي الماء المفلتر، حيث أن الفلتر يمنع الشوائب والكلورين، بشكل هائل،

أو يمكنك أن تتناولين المياه المعدنية، أو المياه المنزلية فكل هذا يرجع لك في النهاية، وما تشعرين عن شربه بأنه الأفضل.

رابعاً: الزجاجة.
يجب عليك أن تستخدمي زجاجة الماء التي تم صنعها من البلاستيك الصحي أو تم صنعها من الزجاج أو تم صنعها من المعادن الآمنة.
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

oum akrem

قادم جديد
المشاركات
4
الإعجابات
3
#10
اخطاء فقدان الوزن-نصائح فقدان الوزن-التخسيس-الرجيم.jpg
أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن
أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن، والتي سأشاركها معكم اليوم حتى نستخلص منها النهج الصحيح لحمية صحية وسليمة.

بدأت أول حمية لي منذ حوالي خمس سنوات، على مدى الأربع سنوات والنصف الماضية، استمر وزني في الارتفاع والنزول.

قمت بتجربة كل أنواع البرامج الغذائية حتى التمارين تحت أشعة الشمس، ولا شيء نجح معي.

حتى قمت قبل ستة أشهر، الالتحاق بصالة لرفع الأثقال بعد أن أدركت انه يجب أن أغير وجهة نظري للطعام.

عندها أدركت أنني قد ارتكبت الكثير من الأخطاء في سعيي لإنقاص وزني، آمل أن أتمكن من المساعدة على تجنب الأخطاء التي ارتكبتها،

لذلك إليكم الأخطاء الثمانية التي ارتكبتها أثناء محاولة إنقاص وزني.

أولا- الامتناع عن تناول وجبة الإفطار :
معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يعتقدون ببساطة أن تناول كميات أقل وتخطي بعض الوجبات يساعد على التخلص من الدهون.

وأن تخطي وجبة الإفطار هو أفضل طريقة باعتباره أسهل وجبة، هذا هو أكبر خطأ يمكنك ارتكابه عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

إذا قمتي بمغادرة المنزل في الصباح على معدة فارغة، فستكونين أكثر إغراءً لتناول كمية كبيرة من الطعام في فترة الصباح والغداء.

أما السعرات الحرارية التي تتناولينها في وقت الإفطار فهي تحترق بسهولة طوال اليوم.

ثانيا- الأكل يوم بعد يوم:
حيث كنتُ أتناول ما يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم، وعند شعوري بالذنب، ينتهي بي الأمر بتناول حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم التالي.

إذا كنتِ "تتضورين" جوعًا على مدار اليوم، فمن الأرجح أنكِ ستأكلين أكثر في فترة المساء، وهذا لن يساعدك على إنقاص وزنك.
لذلك يجب أن تستهلكي معظم السعرات الحرارية في الصباح.

ثالثا- شراء الطعام الخاص بالحمية:
عند ذهابي للتسوق، كنت دائمًا أبحث عن الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي قليل الدسم وصحي إلخ.
تعد هذه بداية جيدة ، لكنني كنت أشتري هذه الأطعمة لسبب خاطئ، لقد اشتريت هذه الأطعمة لأنني اعتقدت أنني يمكن أن أتناول كما أريد. متجاهلا الكمية تماما.
فإذا كنت تأكلين الأطعمة الخاصة بالحمية بكميات كبيرة، فأنت لا تساعدين نفسك أبدا.

رابعا- اعتقدت أنني كنت دائما بدينا :
يجب عليكِ كسر هذا التفكير إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن.

في بعض الأحيان تشعرين وكأنك تفعلين الأشياء الصحيحة ولا تحققين أي تقدم، هذا أمر طبيعي تمامًا.
فأنت تحتاجين إلى التركيز على أن تكوني سعيدة وصحية وأن تحققي أهدافك.، حاولي ألا وزنك الزائد كل تفكيرك.

خامسا- تناول السلطة كوجبات رئيسية:
تناول السلطة هو وسيلة جيدة لخفض السعرات الحرارية الخاصة بك صحيح، تحتوي وجبة السلطة على سعرات حرارية قليلة.

لكن هل تساعد حقا؟
لقد وجدت أنه بعد ساعات قليلة من تناول السلطة كوجبة، عدت إلى المطبخ بحثاً عن المزيد من الطعام.

فعلمت أنني أفضل حالاً عند تناول وجبة متوازنة ذات سعرات حرارية أكثر قليلاً من مجرد تناول السلطة والوجبات الخفيفة بعد ذلك.

سادسا- اختبار حميات جديدة كل يوم إثنين:
كلما اكتشفت نظاما غذائيا وجدت نفسي اختبره يوم الاثنين، يعني أنني كنت آكل في كل عطلة نهاية الأسبوع كما لو كنت لن أكل مرة أخرى.
فبالقيام بذلك، كنت أهيئ نفسي للفشل.

سابعا- الشعور بالحرج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
القيام بالخطوة الأولى والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية كان أحد أصعب الأشياء التي قمت بها على الإطلاق.

كنت دائماً قلقة من أن الناس هناك سيحدقون بي ويتحدثون عني، اعتقدت حقا أنني كنت بدينة للغاية للانضمام.

نصيحتي هي أن تقومي بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تكوني فرحة لفعل ذلك.
لأنني الآن أكون سعيدة عند ذهابي هناك.

ثامنا- تحديد أهداف عالية:
إن وضع أهداف عالية أمر رائع، لكن هذه الأهداف كثيرا ما تبدو بعيدة المنال.

تحتاجين إلى تعيين أهداف أقل وأكثر قابلية للوصول، أهداف يمكنك تحقيقها بانتظام للحفاظ على حافزك مرتفعًا.

حددي لنفسك هدفا أسبوعيا، كل شهر، ثلاثة أهداف في الشهر، وبمجرد تحقيق هدف منها، قومي بتعيين هدف جديد للأسبوع القادم.

هذه كانت الأخطاء التي ارتكبتها.

أنا الآن أنظر إلى فقدان الوزن من منظور مختلف تمامًا، كما أعمل على مساعدة الآخرين في تحدي السمنة والحفاظ على صحة جيدة.
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

وعود الخير

رئيسة أركان الأطباق
طاقم الإدارة
المشاركات
53,573
الإعجابات
2,180
#12
مشاهدة المرفق 1774
أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن
أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن، والتي سأشاركها معكم اليوم حتى نستخلص منها النهج الصحيح لحمية صحية وسليمة.

بدأت أول حمية لي منذ حوالي خمس سنوات، على مدى الأربع سنوات والنصف الماضية، استمر وزني في الارتفاع والنزول.

قمت بتجربة كل أنواع البرامج الغذائية حتى التمارين تحت أشعة الشمس، ولا شيء نجح معي.

حتى قمت قبل ستة أشهر، الالتحاق بصالة لرفع الأثقال بعد أن أدركت انه يجب أن أغير وجهة نظري للطعام.

عندها أدركت أنني قد ارتكبت الكثير من الأخطاء في سعيي لإنقاص وزني، آمل أن أتمكن من المساعدة على تجنب الأخطاء التي ارتكبتها،

لذلك إليكم الأخطاء الثمانية التي ارتكبتها أثناء محاولة إنقاص وزني.

أولا- الامتناع عن تناول وجبة الإفطار :
معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يعتقدون ببساطة أن تناول كميات أقل وتخطي بعض الوجبات يساعد على التخلص من الدهون.

وأن تخطي وجبة الإفطار هو أفضل طريقة باعتباره أسهل وجبة، هذا هو أكبر خطأ يمكنك ارتكابه عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

إذا قمتي بمغادرة المنزل في الصباح على معدة فارغة، فستكونين أكثر إغراءً لتناول كمية كبيرة من الطعام في فترة الصباح والغداء.

أما السعرات الحرارية التي تتناولينها في وقت الإفطار فهي تحترق بسهولة طوال اليوم.

ثانيا- الأكل يوم بعد يوم:
حيث كنتُ أتناول ما يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم، وعند شعوري بالذنب، ينتهي بي الأمر بتناول حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم التالي.

إذا كنتِ "تتضورين" جوعًا على مدار اليوم، فمن الأرجح أنكِ ستأكلين أكثر في فترة المساء، وهذا لن يساعدك على إنقاص وزنك.
لذلك يجب أن تستهلكي معظم السعرات الحرارية في الصباح.

ثالثا- شراء الطعام الخاص بالحمية:
عند ذهابي للتسوق، كنت دائمًا أبحث عن الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي قليل الدسم وصحي إلخ.
تعد هذه بداية جيدة ، لكنني كنت أشتري هذه الأطعمة لسبب خاطئ، لقد اشتريت هذه الأطعمة لأنني اعتقدت أنني يمكن أن أتناول كما أريد. متجاهلا الكمية تماما.
فإذا كنت تأكلين الأطعمة الخاصة بالحمية بكميات كبيرة، فأنت لا تساعدين نفسك أبدا.

رابعا- اعتقدت أنني كنت دائما بدينا :
يجب عليكِ كسر هذا التفكير إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن.

في بعض الأحيان تشعرين وكأنك تفعلين الأشياء الصحيحة ولا تحققين أي تقدم، هذا أمر طبيعي تمامًا.
فأنت تحتاجين إلى التركيز على أن تكوني سعيدة وصحية وأن تحققي أهدافك.، حاولي ألا وزنك الزائد كل تفكيرك.

خامسا- تناول السلطة كوجبات رئيسية:
تناول السلطة هو وسيلة جيدة لخفض السعرات الحرارية الخاصة بك صحيح، تحتوي وجبة السلطة على سعرات حرارية قليلة.

لكن هل تساعد حقا؟
لقد وجدت أنه بعد ساعات قليلة من تناول السلطة كوجبة، عدت إلى المطبخ بحثاً عن المزيد من الطعام.

فعلمت أنني أفضل حالاً عند تناول وجبة متوازنة ذات سعرات حرارية أكثر قليلاً من مجرد تناول السلطة والوجبات الخفيفة بعد ذلك.

سادسا- اختبار حميات جديدة كل يوم إثنين:
كلما اكتشفت نظاما غذائيا وجدت نفسي اختبره يوم الاثنين، يعني أنني كنت آكل في كل عطلة نهاية الأسبوع كما لو كنت لن أكل مرة أخرى.
فبالقيام بذلك، كنت أهيئ نفسي للفشل.

سابعا- الشعور بالحرج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
القيام بالخطوة الأولى والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية كان أحد أصعب الأشياء التي قمت بها على الإطلاق.

كنت دائماً قلقة من أن الناس هناك سيحدقون بي ويتحدثون عني، اعتقدت حقا أنني كنت بدينة للغاية للانضمام.

نصيحتي هي أن تقومي بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تكوني فرحة لفعل ذلك.
لأنني الآن أكون سعيدة عند ذهابي هناك.

ثامنا- تحديد أهداف عالية:
إن وضع أهداف عالية أمر رائع، لكن هذه الأهداف كثيرا ما تبدو بعيدة المنال.

تحتاجين إلى تعيين أهداف أقل وأكثر قابلية للوصول، أهداف يمكنك تحقيقها بانتظام للحفاظ على حافزك مرتفعًا.

حددي لنفسك هدفا أسبوعيا، كل شهر، ثلاثة أهداف في الشهر، وبمجرد تحقيق هدف منها، قومي بتعيين هدف جديد للأسبوع القادم.

هذه كانت الأخطاء التي ارتكبتها.

أنا الآن أنظر إلى فقدان الوزن من منظور مختلف تمامًا، كما أعمل على مساعدة الآخرين في تحدي السمنة والحفاظ على صحة جيدة.
أما أنا فأخطأت حين عدت لنظامي الاعتيادي بعد ان نجحت في تخفيض وزني

شكرا لك على هذه النقل الموفق
 
أعلى