نفسي ينقص وزني لا للسمنة

[سوسوفوفو]

تناولي من سبعة الى عشرة وجبات صغيرة جداً( كل ساعة ونصف وجبة )
تناولي قبل اكل الوجبة الرئسية معلقة صغيرة شكولاته سائلة مع البندق او فول سوداني مطحون ..ستشعرك بالشبع وبذلك تقللي من اكل كامل الوجبة
الوجبة الرئسية عبارة عن
نصف كوب خضار مطبوخ مع (نصف كوب نشويات او نصف رغيف بلدي او 2 قطعة بيتزا ) مع سمكة او ربع دجاجة او قطعة لحمة او 2 بيضة ) مع (كوب ونصف سلطة خضراء مع زيت زيتون ومحسن للطعم من بهارات او ليمون او خل ) مع الحلوى تكون قطعة صغيرة بسبوسة او جاتوا او شكولاته )
*** مهم جدا ان تتعلم ان تترك نصف الطبق فاضي من الطعام ..او تضع الاكل في صحن صغير جدا حتى تتعود على منظر الاكل القليل
الوجبة الصغيرة عبارة عن لقيمات صغيرة وتكون صنفين فقط
شرب ماء بكمية كبيرة ..ثم اكل خمسة حبات فول سوداني او ثلاث حبات لوز قبل جميع الوجبات الصغيرة
زيادة عدد مرات الجلوس والقيام والحركة في البيت
اللقيمات تتكون من صنفين فقط
قراصيا .. ثلث كوب عنب اسود .مانجو..موز...نصف كوب بطيخ ..ثلاث تمرات ..* ثلاث ملاعق سبانخ ..سلطة خضراء مع زيت زيتون ..نصف كوب زبادي ..* قطعة صغيرة بيتزا .. او ربع ساندوش .. ربع رغيف مع بيضة او معلقة فول او معلقة جبنة او معلقة مربى او عسل او حلاوة طحينية ..* قطعة صغيرة شكولاته او نصف كوب صغير ايس كريم

 

[أناغيـم]

مشابه لنظام اللقيمات
نظام حلو وما فيه حرمان
شكرا سوسو

 

[خالتو \فردوس]

سلمت يداك أخيتي
طريقة رجيم جميلة سلمت يداك

قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم : ((ما ملأ آدمي وعاء شرًّا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه))