نصائح ذهبية للبنات الجزء الأول احـــذروا.... شاركونــا بصورة أو كلمة الحياة السعيدة 
للحوار الجاد... فورت نايت (fortnite) الخطر الكبير القادم 

نصائح ذهبية للبنات الجزء الأول احـــذروا.... شاركونــا بصورة أو كلمة الحياة السعيدة 
للحوار الجاد... فورت نايت (fortnite) الخطر الكبير القادم 

ريجيم ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ( مبارك علينا بيتنا الجديد)

نورالشام

رائعة النافذة الإجتماعية
المشاركات
1,580
الإعجابات
27
لؤلؤة الزمان انا مابعرفك منيح بس بتذكر مرة حكيتي عن تجربتك مع تمارين جيليان والفضل إلك انو التزمت فيهن فترة..
ياريت لو بترجعي عالتجمع بركي ينلتزم انا وياكي بتمارينها وبنشجع بعض :oops:
:D
ياسمين تعالي نعمل منافسه تحقيق هدف وهالهدف طبعا يكون رياضه لمده نصف ساعه مبدايا ونزودها شوي شوي وكمان عدد كاسات الماء شو رايك
 

نورالشام

رائعة النافذة الإجتماعية
المشاركات
1,580
الإعجابات
27
يوم الاثنين
صيام بفضل الله

فطرت برتقاله ونصف
تمرتين
يقطين مسلوق كم قطعه مع شويه لحمه مفرومهو3ملاعق رز

سناك بسكوتين
قبل النوم كاس حليب

الرياضه نصف ساعه مشي
نط حبل 50
 

h.m.s

كبار الشخصيات - دانة الحوار
المشاركات
5,405
الإعجابات
98
الاثنين

ف: 3 تمرات ، توست أبيض مع م ص بينت بتر ، حليب ك د = 7ن

س: تفاحة وجزرة =1ن

غ : طبق متوسط كبسة تونة مع بازلا = 6ن

س : حبتين معمول مع ك صغير حليب = 4ن

18 من 18
بدون رياضة
 

بريق الابتسامه

فراشة الرشاقة عام 2014
المشاركات
1,623
الإعجابات
183
يوم الاثنين


٣ تمرات ١ ن

٢ تين مجفف صغير ١ ن

٢ م ك زبيب ٢ ن

الغداء

كاسه صغيره عصير برتقال وجزر بدون سكر ١ ن

فطيره بيتي بالدقيق الابيض ٤ ن

م ك جبنه سائله ٢ ن

سناك

رقائق بطاطس مشويه ٢ ن

العشاء

زبادي ق د مع م ك زز وزعتر ٣ ن


١٦ من ١٨

الماء ٢ لتر
 
المشاركات
252
الإعجابات
35
السلام عليكم ورحة الله

يومياتي ليوم الاثنين

الإفطار
ربع رغيف + 2 مقلث جبنه = 3
تفاحة = 1

الغداء
نصف رغيف = 2
جبنه قريش بالطماطم والخيار = 3
2 ملعقه مسقعه = 4

ربع رغيف جبنه = 2
5 حبات مشمش = 2

السكر علي مدار اليوم 2

المجموع 19 من 22
 
المشاركات
27
الإعجابات
29
ياسمين تعالي نعمل منافسه تحقيق هدف وهالهدف طبعا يكون رياضه لمده نصف ساعه مبدايا ونزودها شوي شوي وكمان عدد كاسات الماء شو رايك

حلو أكيد موافقة أنا، واي حدا بحب يشارك اهلا وسهلا
ومتل ما قلتي بنبدا بنصف ساعة رياضة، في تمارين محددة بتحبي نلتزم فيها سوا؟
والماء شو رأيك لترين باليوم مبدئيا
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,650
الإعجابات
2,058
الحمد لله صح مو متل ماكنت حابة العلمات تكون
بس الحمد لله راضية اللهم لك الحمد..
باقي لسا بقية المواد الصعبة..
دايما بيطلع عكس توقعي اللي بقول عليه سهل بيطلع صعب والعكس :confused:
 

بريق الابتسامه

فراشة الرشاقة عام 2014
المشاركات
1,623
الإعجابات
183
يوم الثلاثاء

الفطور

١ تمره ٠.٥ ن

٢ تين مجفف صغير ١ ن

٢ م ك زبيب ٢ ن

تلبينه مع ٥ حبات لوز ٣ ن


الغداء

٢ بيتزا صحيه بالدقيق الأسمر وشرائح الدجاج ٨ ن

سلطة ٠ ن

سناك

كاسه صغيره شاي بالحليب بملعقه صغيره سكر ١.٥ ن

٢ تين مجفف ١ ن

العشاء

شوربة عدس بالخضار ٢ ن


١٨ من ١٨

الماء ٢ لتر
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,650
الإعجابات
2,058
صباح الخير والبركه علي أحلي صحبه...

يومياتي ليوم الأحد

الإفطار
نصف رغيف = 2
1 فلافل = 2
تفاحه = 1 ( سناك)

الغداء
ثمن فرخه منزوع الجلد = 4
طبق ملوخيه = 4
نصف رغيف = 2

العشاء
ربع رغيف + 2جبنه مثلثات = 3
وعلي مدار اليوم سكر 2 ملعقه صغيره = 2

المحجموع 20 / 22
يوم رائع وجميل ومميز تبارك الله

يوم الاحد الفطور ربع رغيف وزيت وزعتر

الغدا نص ساندويش فلافل فيها 2فلافل وبندوره وخضار وقطعه كيك بيتي

سناك قطعه فلافل المقاوه صععععبه

العشا كان عندي عزيمه وحاولت اني ماااااكل بس اد نص الكف بيتزا
بدي نام لكن الجوع كافر فاكلت تفاحه مشيت حالي

150 نط حبل
ومشي نصف ساعه قبل النوم
يومك حلو وخاصة انو كان في عندك عزيمة ماشاء الله عنك برافو
وبما انك قريبة من المثالي الرياضة الافضل تكون كارديو اوربتراك زومبا اي شي بيحرق
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,650
الإعجابات
2,058
يوم الثلاثاء

الفطور

١ تمره ٠.٥ ن

٢ تين مجفف صغير ١ ن

٢ م ك زبيب ٢ ن

تلبينه مع ٥ حبات لوز ٣ ن


الغداء

٢ بيتزا صحيه بالدقيق الأسمر وشرائح الدجاج ٨ ن

سلطة ٠ ن

سناك

كاسه صغيره شاي بالحليب بملعقه صغيره سكر ١.٥ ن

٢ تين مجفف ١ ن

العشاء

شوربة عدس بالخضار ٢ ن


١٨ من ١٨

الماء ٢ لتر
حلو يومك يابرووقة برافو
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,650
الإعجابات
2,058
يوم الاثنين
صيام بفضل الله

فطرت برتقاله ونصف
تمرتين
يقطين مسلوق كم قطعه مع شويه لحمه مفرومهو3ملاعق رز

سناك بسكوتين
قبل النوم كاس حليب

الرياضه نصف ساعه مشي
نط حبل 50

تقبل الله نور .. دعواتك لا تنسينا منها ..
ماشاء الله يومك حلو كتير وبجنن
الاثنين

ف: 3 تمرات ، توست أبيض مع م ص بينت بتر ، حليب ك د = 7ن

س: تفاحة وجزرة =1ن

غ : طبق متوسط كبسة تونة مع بازلا = 6ن

س : حبتين معمول مع ك صغير حليب = 4ن

18 من 18
بدون رياضة

شلون المعمول و الحليب مع بعض 4 ن؟ المفروض المعمول كل حبة = 2ن
واكلتي حبتين يعني 4 نقط و الحليب اذا كامل الدسم كاسة صغيرة 2ن او 1.5ن
وليش الرياضة مفقودة من يومياتك هموستي ؟ اهتمي فيها هي الحل الوحيد لشد الترهلات بعد الولادات ولنزول الوزن بصورة عامة
يوم الاثنين


٣ تمرات ١ ن

٢ تين مجفف صغير ١ ن

٢ م ك زبيب ٢ ن

الغداء

كاسه صغيره عصير برتقال وجزر بدون سكر ١ ن

فطيره بيتي بالدقيق الابيض ٤ ن

م ك جبنه سائله ٢ ن

سناك

رقائق بطاطس مشويه ٢ ن

العشاء

زبادي ق د مع م ك زز وزعتر ٣ ن


١٦ من ١٨

الماء ٢ لتر

يومك جميل ماشاء الله برووقتي
بس خففي من الفطاير ..
وخلي فطورك متكامل حتى ماتجوعي بالنهار كتير او بالليل

السلام عليكم ورحة الله

يومياتي ليوم الاثنين

الإفطار
ربع رغيف + 2 مقلث جبنه = 3
تفاحة = 1

الغداء
نصف رغيف = 2
جبنه قريش بالطماطم والخيار = 3
2 ملعقه مسقعه = 4

ربع رغيف جبنه = 2
5 حبات مشمش = 2

السكر علي مدار اليوم 2

المجموع 19 من 22
ماشاء الله ربي يحفظك وتشوفي نتيجة حلوة اخر الاسبوع ومايضيعلك تعب ..
و انا بنصحك بلاش الميزان .. خدي مقاسات جسمك وكل 10 ايام ارجعي قيسي وقارنيها
او اي قطعة ملابس صغيرة عندك


يوم الثلاثاء

الفطور

١ تمره ٠.٥ ن

٢ تين مجفف صغير ١ ن

٢ م ك زبيب ٢ ن

تلبينه مع ٥ حبات لوز ٣ ن


الغداء

٢ بيتزا صحيه بالدقيق الأسمر وشرائح الدجاج ٨ ن

سلطة ٠ ن

سناك

كاسه صغيره شاي بالحليب بملعقه صغيره سكر ١.٥ ن

٢ تين مجفف ١ ن

العشاء

شوربة عدس بالخضار ٢ ن


١٨ من ١٨

الماء ٢ لتر

يوم مميز ومنوع ماشاء الله
 
المشاركات
252
الإعجابات
35
صباح الخيرات

يومياتي ليوم الثلاثاء

إفطار
ربع رغيف عيش بلدي + 2 مثلث جبنه = 3
كوب شاي بملعقة سكر = 1
كوب بردقوش بملعقة سكر = 1

الغداء
10 ملاعق أرز معمر قليل الدسم = 6
قطعة لحم = 4
طبق سلطه = 0

العشاء
تفاحة = 1
نصف رغيف جبنه بيضاء قليلة الدسم = 4

المجموع 20 من 22
 
المشاركات
27
الإعجابات
29
الفطور : توست، لبنة، زيتون = 5
سناك: عصير 2 ولقمتين بوظة 2
الغدا: خبز وجبنة وخيار 4 كان عندي مشوار ضروري وما لحقت اتغدا
العشاء جانرك 2
المجموع 18/15
ماء لترين
رياضة درج + مشي
 
أعلى