ريجيم ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ( مبارك علينا بيتنا الجديد)

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,656
الإعجابات
2,064
صباح الخير والبركه علي أحلي صحبه

أولا .. اورد أن اشكر لكي أختنا العزيزه شفاعه / علي هذا الجهد المبذول منك لتشجيعنا ونصحنا حتي نصل ألي ما نصبو إليه والذي أتمني من الله أن يجعله في ميزان حسناتك

ثانيا .. يومياتي ليوم الجمعه

الإفطار
نصف رغيف عيش =2
وحده طعميه =2
وملعقة فول =1


الغداء
حوالي 200 جرام سمك مشوي = 4
5 ملاعق أرز = 2


العشاء
نصف رغيف =2
بيضه مقليه =3

علي مدار اليوم سكر حوالي 4

المجموع 20 / 22
الوفر 2

ثالثا .. الميزان
تم الوزن اليوم فوجدته 89.300 وكان الوزن السابق 89.500
الحمد لله 200 جرام
انا عارفه أنه قليل لكن المهم أنه أتحرك لتحت
الحمد لله
أراكم غدااااااا بإذن المولي
اللهم امين يااارب تسلميلي يانسوومة واياكم ان شاء الله :)
ومبرووك الف مبرووك النزول معلش قليل بسبب انو مافي رياضة مو مشكلة النزول البطيئ احسن من الكثير باذن الله
ويومياتك جميلة جدا بس حاولي خففي السكر يادوب معلقتين صغغغار باليوم بيكفي ياقلبي ..

كيفك شفوعه اشتقتلك لفيت لفيت وبرجع لمنتداييي مالي غنى عنكم
ححاول من اليوم التزم وبالليل اكتب يومياتي مليت من التخبيص وعم يزيد وزني ومالي حاسه:(
وزني 65
وهدفي 60 والف نعمه بس يارب اقدر o_O
نووور ياقمر اشتقتلك ولايامك انتِ والبنات .. كيفك ؟ وكيف القمر الصغيرة ؟ و الولاد ؟
اكيد بتنورينا وماشاء الله ماعندك زيادة كبيرة
صباح الخير

يومياتي ليوم السبت

الإفطار

ربع رغيف = 1
2مثلث جبنه = 2
تفاحة = 1

الغداء

بيضه مسلوقه =2
10 ملاعق كشري = 5
سلطه = 0

العشاء

نصف رغيف =2
2 ملعقة فول + ملعقة شاي زيت ذره = 3

وعلي مدار اليوم 4 شاي ملاعق سكر

المجموع 20 / 22
الوفر 2

رائعة انتِ ياقمر برافو

مسا الخير يعتذر عن الانقطاع كان في مشاكل بالجوال
مبروك النزول شفوعة ونسومة وأن شاء الله الاسبوع الكل بيفرح بوزن جديد
انا ما قدرت اوزن لانو مو بالبيت هالفترة

يوميات الأحد
فطور: عصير 2 ، بسكوت سادة 3
غداء: فتة بزيت 4، نص صمونة 1
سناك : جانرك 1، شاي اخضر مع زنجبيل
عشاء: صمونة 2، جبنة وخيار 1، زيت زعتر 2
رياضة مشي 40 دقيقة + رقص


الله يبارك فيكِ يارب
النص صمونة 2ن مو نقطة 1
و الصمونة الكاملة 4 ن مو 2
يومك حلو بس النشويات كتار انتبهي و الفطور خليه اكتر من هيك
لانو في وقت للحرق و الفطور وجبة مهمة
شفوعة بدي اسألك حبيبتي عن تجربتك بتنحيف الارداف والافخاد، كنتي تعاني من مشكلة فيهن؟ وشو افضل رياضة لهالمنطقة لنشوف نتيجة منيحة أسرع ما يمكن بعد اذنك؟

أنا عم امشي كل يوم تقريبا وبعمل تمارين الهن بس ما عم لاقي تحسن كبير وحاسة جسمي معند
:(
اي انا متلك بس بخفوا كتير مع نزول الوزن بس الكارديو الزومبا والاوربتراك و التمارين الخاصة بهالمنطقة
القرفصة ابداي فيها شوي شوي .. وزيديها انا كنت اعمل 80 باليوم وكتير بشدوا وبنحفوا
و التحسن مارح تشوفيه بمدة قصيرة للاسف هالمنطقة بتحتاج صبر والتزام والنزول فيها شوي بدو وقت
خدي قياسات كل 10 ايام للمنطقة وقارني
السلام عليكم
اتمنى قبولي في الجروب
طولي 178
وزني 111
عمري 37
كريييمة كيفك ؟ اشتقنالك !
واكيد بتنوري معنا يلا على بركة الله
مرحبا بالجميع .. الغائب والحاضر
شفووووعه مشرفتنا الهمامه غائبة عنا وتاركه فراغ ... لعل المانع خير وتكون بيننا قريبا

عوده ليومياتي يوم الإثنين

السحور
عيش = 3
5 ملعقة فول = 2
قطعة بطيخ =1

الإفطار

طبق ملوخيه = 4
2 ملعقة مسقعه = 4
عيش = 3
كوب عصير برتقال بملعقة سكر = 2
قطعة بطيخ =1

20 من 22 الوفر 2

آراكم علي خير

موجودة ياجميل :) بس انشغلت بالدراسة و الضيوف :(
دعواتك لي وللمسلمين اجمعين
ويومك لا تعليق تبارك الله شطورة
يسعد مساكن صبايا
اهلا وسهلا بالرشيقة الجديدة ان شالله بتحققي هدفك معنا
شفوعة الله يوفقك بدراستك وينجحك وييسرلك امرك


يوم الاثنين
فطور : صمون 2 ، جبنة وخيار 2
سناك : بسكوتة 2
غداء : لبن 1 ، شاورما يمكن 9
عشاء زيت وزعتر 2
الماء لترين
رياضة مشي ساعة ونص

اللهم امين ويوفقك وكل طالب يارب
يومك جميل يا ياسمين بس انتبهي من اكل برا ياقلبي
والرياضة ممتازة ماشاء الله بس لازمك رياضة غير المشي ..كارديو او اي شي بيحرق وبينحف

شفاعة حبيبتي بعتذر كل ويك اند مابيصحلي ادخل
ماوزنت أمس ميزاني بطاريته مخلصة وكنت كل أسبوع أوزن لمن أزور أهلي ومازرتهم هذا الأسبوع
بس خلاص حطيت بطارية الميزان في جيب زوجي وننتظر متى تجي الجديدة :confused:
هههه ولا يهمك عادي مو مشكلة ياقلبي

يسعد أوقاتكن صبايا

الأحد كان تمام ماخبصت
بس ماركزت في حساب النقاط كنت مدووشة مع بنتي تعبانة
لعبت 30 د تمارين

تمام المهم في التزام ويارب تفرحي فيها سلامتها الف سلامة .. ربي يشفيها ويعافي قلبها
 
التعديل الأخير:

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,656
الإعجابات
2,064
المشاركات
530
الإعجابات
16
اليوم بلشت كويس لكن بعدين صابني شيئ من التوتر
و بدأت بتناول الكب كيك الذي صنعته لاطفالي اكلت 3 صغار و بعدين اكلت خبز 30 غ مع لحمة مفرومة مقلاة بقليل من الزيت
الافطار رغيف اسمر 45 غ مع ملعقة لبنة و ملعقة صغيرة زيت زيتون
الغداء 9 ملاعق برغل مع كوسا و معهم لبن مع خيار
الساعة 3 عصرا بدأنا المشاكل و التخبيص
الماء 9 اكواب
الرياضة مشي سريع لمدة ثلاثة ارباع الساعة
 
المشاركات
27
الإعجابات
29
مسا الخير
يومي الاربعا
فطور: لبنة + خبز + تفاحة = 4
غداء : رز + قطعة صغيرة لحمة + سبانخ = 5
سناك : مربى 2
عشاء : زيتون + جبنة + خبز + موزة 5
مجموع 16 من 18
ماء لتر ونص
رياضة ساعة تمارين لكل الجسم
ويوم الثلاثاء بيشبهو بس نسيت سجلو

بالتوفيق صبايا :)
 
المشاركات
252
الإعجابات
35
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي للثلاثاء

ربع رغيف =1
2 مثلث جبنه =2
خياره =0
سكر علي مدار اليوم 3

الغداء 10 ملاعق محشي كوسه ×ارز×لحم مفروه =4+0+2

العشاء كوب عصير برتقال=1
نصف رغيف جبنه =4

المجموع =17

ويوميات الاربعاء
نصف رغيف =2
واحد طعميه متوسطه =2
2ملعقة فول =1
كوب شاي بملعقه سكر =1

الغداء
8 ملاعق مكرونه = 4
قطعة فراخ بروستد في حوالي 100جرام = 6
كوب عصير مانجو بملعقه سكر = 3

العشاء
ربع رغيف جبنه = 3

المجموع 22 ولا يوجد وفر
 

نورالشام

رائعة النافذة الإجتماعية
المشاركات
1,580
الإعجابات
27
فطوري قطعه خبزه بحجم الكف مع زيت وزعتر تقريبا نص ملعقه صغيره زيت و3تمرات وتفاحه وبسكوته


سناك فلافل وحده صغيره وتفاحه

الغدا 5 ملاعق رز وفخد دجاج وسلطه كتيييير

سناك 3تمرات

عشا برتقاله وقطعه مانجا

رياضه 45دقيقه مشي
 
المشاركات
252
الإعجابات
35
ربنا يوفقك اختنا الغاليه الشفاعه وتحققي ما تصبو اليه

يوميات يوم الخميس

السحور
ربع رغيف جبنه =3
3 تمرات =1

الافطار
5 ملاعق ارز =2
سمك سردين صنيه = 5
نصف كوب عصير مانجو =3
كوب شاي =1


موزه =2
3تمرات =1

المجموع 18 من 22 الوفر 4
 

نورالشام

رائعة النافذة الإجتماعية
المشاركات
1,580
الإعجابات
27
الخميس الفطور نص صامولي مع زيت وزعتر كالعاده الزيت نص ملعقه صغيره
م صغيره لبنه تفاحه
سناك كاس حليب مع م ص سكر
كمان سناك وحده دونات ماقدرت قاوم:(
غدا 5م كبيره رز ونص صدر دجاج وسلطه

العشاء 3بسكوتات وتفاحه
رياضه نصف ساعه مشي
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,656
الإعجابات
2,064
اليوم بلشت كويس لكن بعدين صابني شيئ من التوتر
و بدأت بتناول الكب كيك الذي صنعته لاطفالي اكلت 3 صغار و بعدين اكلت خبز 30 غ مع لحمة مفرومة مقلاة بقليل من الزيت

الافطار رغيف اسمر 45 غ مع ملعقة لبنة و ملعقة صغيرة زيت زيتون​

الغداء 9 ملاعق برغل مع كوسا و معهم لبن مع خيار
الساعة 3 عصرا بدأنا المشاكل و التخبيص
الماء 9 اكواب
الرياضة مشي سريع لمدة ثلاثة ارباع الساعة​


اليوم مشافتك دخلتي ؟! ليكون استسلمتي للتخبيص ؟ تعالي بسرعة وحتى لو
مخربطة سجلي يومياتك بتتشجعي اكتر

و يومك مو لهادرجة سيئ يعني



مسا الخير
يومي الاربعا
فطور: لبنة + خبز + تفاحة = 4
غداء : رز + قطعة صغيرة لحمة + سبانخ = 5
سناك : مربى 2
عشاء : زيتون + جبنة + خبز + موزة 5
مجموع 16 من 18
ماء لتر ونص
رياضة ساعة تمارين لكل الجسم
ويوم الثلاثاء بيشبهو بس نسيت سجلو


بالتوفيق صبايا :)
يومك جميل بس لا تخلي السناك حلو خليه فواكه او خضرة لبن مكسرات اي شي خفيف
بس رياضتك غير شكل ماشاء الله عنك برافو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي للثلاثاء​
ربع رغيف =1​
2 مثلث جبنه =2​
خياره =0​
سكر علي مدار اليوم 3​
الغداء 10 ملاعق محشي كوسه ×ارز×لحم مفروه =4+0+2​
العشاء كوب عصير برتقال=1​
نصف رغيف جبنه =4​
المجموع =17​
ويوميات الاربعاء​
نصف رغيف =2​
واحد طعميه متوسطه =2​
2ملعقة فول =1​
كوب شاي بملعقه سكر =1​
الغداء​
8 ملاعق مكرونه = 4​
قطعة فراخ بروستد في حوالي 100جرام = 6​
كوب عصير مانجو بملعقه سكر = 3​
العشاء​
ربع رغيف جبنه = 3​
المجموع 22 ولا يوجد وفر​
يومياتك ماشاء الله تبارك الله مميزة برافو يانسائم :)
واذا اكلتي كتير نشويات بيومك الغيها من العشا كنوع من التوازن
فطوري قطعه خبزه بحجم الكف مع زيت وزعتر تقريبا نص ملعقه صغيره زيت و3تمرات وتفاحه وبسكوته
سناك فلافل وحده صغيره وتفاحه​
الغدا 5 ملاعق رز وفخد دجاج وسلطه كتيييير​
سناك 3تمرات​
عشا برتقاله وقطعه مانجا​
رياضه 45دقيقه مشي​
روووعة يانور يومياتك حلوة كتير شطورة
و الرياضة ممتازة
ربنا يوفقك اختنا الغاليه الشفاعه وتحققي ما تصبو اليه
يوميات يوم الخميس​
السحور​
ربع رغيف جبنه =3​
3 تمرات =1​
الافطار​
5 ملاعق ارز =2​
سمك سردين صنيه = 5​
نصف كوب عصير مانجو =3​
كوب شاي =1​
موزه =2​
3تمرات =1​
المجموع 18 من 22 الوفر 4​
الله يحفظك يانسائم لا تعلييق ماشاء الله
الخميس الفطور نص صامولي مع زيت وزعتر كالعاده الزيت نص ملعقه صغيره
م صغيره لبنه تفاحه​
سناك كاس حليب مع م ص سكر​
كمان سناك وحده دونات ماقدرت قاوم:(
غدا 5م كبيره رز ونص صدر دجاج وسلطه​
العشاء 3بسكوتات وتفاحه​
رياضه نصف ساعه مشي​
يومك شوي زايد بالنقاط ياقمر انتبهي
يعني بما انك اكلتي الدونات كان المفروض العشا يكون بلا نشويات وخاصة البسكوت
كلي لبن وفواكه او سلطة او اي شي خفيف اذا تقلتي بيومك خففي بقيتو
و الرياضة تمام

 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,656
الإعجابات
2,064
مفتقدة كتير بنات !!

همس وينك ياقمر ؟ اختفيتي فجاة ؟ يارب تكوني بخير بس

نرجسية تعالي طمنينا عنك ؟

مامة مرام تعالي اشتقنالك و الله :(

لؤلؤة الزمان وينك ؟ مو على اساس تدخلي معنا ؟​
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,656
الإعجابات
2,064
ربي يوفقك شفوعة
وتنالي أعلى الدرجات يارب (":
اللهم آمين واياكم وكل طالب يااارب
ربي لا يحرمني هالطلة و الدعوات الحلوة اللي بتشرح صدري وبتعطيني دفعة
وبتذكرني ان فعلا الاخوة في الله اجمل شيء.... يهبها الله لمن يشاء :)
نورتي المكان و القلب ياخفوفتي ()
لا تحرمينا من الدعوات دائما ولكِ بالمثل
 
المشاركات
27
الإعجابات
29
الله يوفقك شفوعة وييسرلك أمرك وينجحك بأعلى المراتب ويجزيكي كل خير على تعبك معنا

الجمعة الماضية ماوزنت، من اسبوعين كنت 63.5 وهالاسبوع 62 الحمدلله
الله يفرحنا جميعا بنتيجة شغلنا :))

 
التعديل الأخير:
أعلى