- المشاركات
- 9
- الإعجابات
- 2
تنحيف الوجه - 6 طرق فعالة للتخلص من دهون الوجه
يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديا بالفعل ، ناهيك عن فقدان الوزن من منطقة معينة من الجسم ! لحسن الحظ، يمكن أن تزيد الكثير من الاستراتيجيات في حرق الدهون وتنحيف الوجه
إليك 8 طرق فعالة لمساعدتك على تنحيف الوجه
1) شرب كميات كافيه من الماء
تعتبر مياه الشرب أمرًا ضرورياً لصحتك العامة ويمكن أن تكون ذات أهمية خاصة إذا كنت تبحث عن حل لدهون الوجه
تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يبقيك تشعر بالشبع وتعزز فقدان الوزن و ازالة الدهون من الوجه
في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أن مياه الشرب قبل الوجبة اخفضت بشكل كبير عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال تلك الوجبة
وتشير أبحاث أخرى إلى أن مياه الشرب قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل مؤقت - زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الوزن
2) تقليل الكربوهيدرات المكررة
تعد الكربوهيدرات المكررة مثل الكوكيز والسكر ، المعكرونة ، الخبز الابيض المذنب المشترك في زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون في الجسم
في خلال العملية التصنيعية يتم تجريدها من المواد الغذائية المفيدة والألياف الغذائية وترك القليل من المواد المغذية مع الكثير من السكر والسعرات الحرارية
و لأنها تحتوي على القليل جدا من الألياف، يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاعات كبيرة Spikes في مستويات السكر في الدم
وأظهرت دراسة واحدة في 277 امرأة أن تناول كميات اكبر من الكربوهيدرات المكررة كان مرتبطا بارتفاع خطر السمنة وكمية أكبر من الدهون في البطن و حرق دهون الوجه
3) تقليل كمية الصوديوم المتناولة
إحدى علامات تناول الصوديوم بشكل زائد هي الانتفاخ، وقد يساهم في انتفاخ الوجه و تورمه
وذلك لأن الصوديوم يسبب بحبس الماء، مما يؤدي إلى احتباس السوائل
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل، وخاصة في الناس الذين هم أكثر حساسية لآثار الملح
تسهم الأطعمة المصنعة في أكثر من 75٪ من الصوديوم في النظام الغذائي
فكّر في تقليل كمية الصوديوم لجعل وجهك يبدو أقل تورماً.
4) تناول كمية كافية من الألياف الغذائية
واحدة من التوصيات الأكثر شعبية لتنحيف الوجه وفقدان دهون الوجه هو زيادة كمية الألياف.
مصدر موثوق
وأظهرت مراجعة أخرى من 62 دراسة أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، وهو نوع من الألياف التي تشكل هلام عندما اختلطت بالماء ، قد يقلل من كل من وزن الجسم ومحيط الخصر ، حتى من دون تقييد السعرات الحرارية
توجد الألياف بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة اليك 11 طعام صحي غني بالألياف الغذائية
من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 25-38 غراما من الألياف يوميا من هذه المصادر الغذائية
5) القيام تمارين الوجه
تمارين لتنحيف الوجه يمكن استخدامها لتحسين مظهر الوجه، ومكافحة الشيخوخة، وتحسين قوة العضلات
بعض التمارين الأكثر شعبية تنطوي على نفخ الخدين الخاص بك ودفع الهواء من جانب إلى آخر، تجعد الشفاه الخاصة بك على الجانبين بالتناوب، وعقد ابتسامة في حين انقباض أسنانك لعدة ثوان في وقت واحد
وأظهرت دراسة أن أداء تمارين عضلات الوجه مرتين في اليوم لمدة 8 أسابيع يعمل على زيادة سماكة العضلات وتحسين تجديد شباب الوجه والتخلص من دهون الوجه
نضع في اعتبارنا أن البحوث غير موجود على فعالية تمارين الوجه لفقدان الدهون على وجه التحديد. هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتقييم كيفية تأثير هذه التمارين على دهون الوجه في البشر.
6) إضافة تمارين الكارديو إلى روتين يومك
في كثير من الأحيان، ان الدهون الزائدة في وجهك هي نتيجة لزيادة الدهون في الجسم.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة فقدان الدهون ويساعد على خفض حجم الجسم وتنحيف الوجه.
الكارديو ، أو التمارين الهوائية،هو أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويعتبر على نطاق واسع واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
محاولة للحصول على 150-300 دقيقة من معتدلة إلى قوية ممارسة كل أسبوع، والذي يترجم إلى ما يقرب من 20-40 دقيقة من التمارين يوميا
بعض الأمثلة الشائعة تشمل الجري والرقص والمشي وركوب الدراجات والسباحة.
المقالة كاملة منقول
يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديا بالفعل ، ناهيك عن فقدان الوزن من منطقة معينة من الجسم ! لحسن الحظ، يمكن أن تزيد الكثير من الاستراتيجيات في حرق الدهون وتنحيف الوجه
إليك 8 طرق فعالة لمساعدتك على تنحيف الوجه
1) شرب كميات كافيه من الماء
تعتبر مياه الشرب أمرًا ضرورياً لصحتك العامة ويمكن أن تكون ذات أهمية خاصة إذا كنت تبحث عن حل لدهون الوجه
تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يبقيك تشعر بالشبع وتعزز فقدان الوزن و ازالة الدهون من الوجه
في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أن مياه الشرب قبل الوجبة اخفضت بشكل كبير عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال تلك الوجبة
وتشير أبحاث أخرى إلى أن مياه الشرب قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل مؤقت - زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الوزن
2) تقليل الكربوهيدرات المكررة
تعد الكربوهيدرات المكررة مثل الكوكيز والسكر ، المعكرونة ، الخبز الابيض المذنب المشترك في زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون في الجسم
في خلال العملية التصنيعية يتم تجريدها من المواد الغذائية المفيدة والألياف الغذائية وترك القليل من المواد المغذية مع الكثير من السكر والسعرات الحرارية
و لأنها تحتوي على القليل جدا من الألياف، يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاعات كبيرة Spikes في مستويات السكر في الدم
وأظهرت دراسة واحدة في 277 امرأة أن تناول كميات اكبر من الكربوهيدرات المكررة كان مرتبطا بارتفاع خطر السمنة وكمية أكبر من الدهون في البطن و حرق دهون الوجه
3) تقليل كمية الصوديوم المتناولة
إحدى علامات تناول الصوديوم بشكل زائد هي الانتفاخ، وقد يساهم في انتفاخ الوجه و تورمه
وذلك لأن الصوديوم يسبب بحبس الماء، مما يؤدي إلى احتباس السوائل
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل، وخاصة في الناس الذين هم أكثر حساسية لآثار الملح
تسهم الأطعمة المصنعة في أكثر من 75٪ من الصوديوم في النظام الغذائي
فكّر في تقليل كمية الصوديوم لجعل وجهك يبدو أقل تورماً.
4) تناول كمية كافية من الألياف الغذائية
واحدة من التوصيات الأكثر شعبية لتنحيف الوجه وفقدان دهون الوجه هو زيادة كمية الألياف.
مصدر موثوق
وأظهرت مراجعة أخرى من 62 دراسة أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، وهو نوع من الألياف التي تشكل هلام عندما اختلطت بالماء ، قد يقلل من كل من وزن الجسم ومحيط الخصر ، حتى من دون تقييد السعرات الحرارية
توجد الألياف بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة اليك 11 طعام صحي غني بالألياف الغذائية
من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 25-38 غراما من الألياف يوميا من هذه المصادر الغذائية
5) القيام تمارين الوجه
تمارين لتنحيف الوجه يمكن استخدامها لتحسين مظهر الوجه، ومكافحة الشيخوخة، وتحسين قوة العضلات
بعض التمارين الأكثر شعبية تنطوي على نفخ الخدين الخاص بك ودفع الهواء من جانب إلى آخر، تجعد الشفاه الخاصة بك على الجانبين بالتناوب، وعقد ابتسامة في حين انقباض أسنانك لعدة ثوان في وقت واحد
وأظهرت دراسة أن أداء تمارين عضلات الوجه مرتين في اليوم لمدة 8 أسابيع يعمل على زيادة سماكة العضلات وتحسين تجديد شباب الوجه والتخلص من دهون الوجه
نضع في اعتبارنا أن البحوث غير موجود على فعالية تمارين الوجه لفقدان الدهون على وجه التحديد. هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتقييم كيفية تأثير هذه التمارين على دهون الوجه في البشر.
6) إضافة تمارين الكارديو إلى روتين يومك
في كثير من الأحيان، ان الدهون الزائدة في وجهك هي نتيجة لزيادة الدهون في الجسم.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة فقدان الدهون ويساعد على خفض حجم الجسم وتنحيف الوجه.
الكارديو ، أو التمارين الهوائية،هو أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويعتبر على نطاق واسع واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
محاولة للحصول على 150-300 دقيقة من معتدلة إلى قوية ممارسة كل أسبوع، والذي يترجم إلى ما يقرب من 20-40 دقيقة من التمارين يوميا
بعض الأمثلة الشائعة تشمل الجري والرقص والمشي وركوب الدراجات والسباحة.
المقالة كاملة منقول
التعديل الأخير بواسطة المشرف: